PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

viernes, 16 de enero de 2015

CROSS U. EUROPEA VILLAVICIOSA DE ODÓN

 

carrera nº 16 de la temporada
                 2º del año.

equipación:camiseta Roma blanca, campeón de  la uefa en 1961, subcampeón en 1991,subcampéon de la champions 1984 3 ligas, 9 copas.pantalón real Madrid verde.medias verdes.

Tiempo:


10℃

Sensación térmica 10℃

3 km/h viento

Humedad 50%

Altura mínima: 589 m
Altura máxima: 646 m

Experiencia previa en esta carrera:4, 201,2012,2013,2014.





Título:con zapatillas nuevas huyo de la boina.


Por 5º vez consecutiva acudía a este cross universitario, ciertamente no hay muchas carrera donde elegir en el mes de enero, algunas semanas nada y poca cosa en febrero, pero desde luego la cita de hoy valía la pena, un cross auténtico.

Lo de siempre primero las chicas y victoria para Paula Cabrerizo que ya era ganadora del circuito universitario de Madrid pero quiso mostrar una vez mas su clase.( de la politécnica)
 detrás Fátima de Diego, y Paula Cuevas, ambas de la complutense.

Tras las féminas hora de los bárbaros 267 en el rebaño en el día de hoy, lucía el sol, no hacía frío,  y en parrilla numerosos miembros del club canal, Pablo jorge, Alberto etc.

 Casi vuelta completa a la pista de atletismo y para adelante, primero saliendo del campus  con adelantemiento de Pablo del club canal pero  lo sorprendente no fue esto  sino la compañía de Paula Cabrerizo que había ganado la prueba en féminas, se había puesto a "rodar " con nosotros, iba a 4 el km quizá menos y me adelantó, impresionante, imagino que tomaría algún atajo para completar nuevamente el circuito femenino y no el nuestro mas largo .

Por cemento y enseguida cogemos un camino de tierra tobogán va tobogán viene para pasar el km con 3:58. el suelo muy seco en todo el recorrido salvo algún charco en forma de barro muy aisladamente y es que llevamos la friolera de mes y medio sin llover. una pena porque la lluvia le daría un toque de pimienta a este cross, pero por cosa del destino en este cross siempre nos encontramos el terreno seco y nunca llueve.
Vamos paralelos a la calle Miño pero por dentro, por un camino de tierra,atentos donde pisamos no vayamos a  tener un disgusto.
 subida hasta el km 2 para pasarlo en 4:26  y es que  se ganan 30 metros de altura en este km.ahora giro a izquierda y comienza el cross en su estado mas puro ,sendas mas estrechas.

Bien pensado por la organización poner  los 2 primeros km anchos para dispersar el pelotón.
 no hay cortes en el mismo y nos estorbamos un poco, pero sin mayor significación.

 Al poco de pasar el km 2'5 me tuerzo levemente el tobillo, todo queda en un susto cuidadín , he calzado las fuji trainer por primera vez. Mas ligeras que las gel trabucco, pero  tb menos estables  a pesar de ser zapatillas crosseras y gore tex.No hice ni un solo entrenamiento con ellas, soy así, pa chulo, mi pirulo.
Las sensaciones fueron las mismas en cuanto a agarre, son zapatillas mas ajustadas y me van bien dada la estrechez de mi pie pero menos estables en terreno irregular si que las noto, las otras corregían parte de  las imperfecciones del terreno.
A pesar de  ello voy recuperando posiciones en el descenso, bajo rápido, la clase no se pierde,sendas divertidas con giros grotescos dan aun mas aliciente a la carrera,
 del 2 al 4 cae tenuemente hacia abajo después  900 metros de escalada salpicada con descansillo.
 Escupo de vez en cuando, mas ya por el polen de cupresáceas que por el catarro ya casi curado y es que la escasez casi total de precipitaciones ha cargado el ambiente.
 llegamos al 4 y un chico recorta tramposamente por el monte, conducta totalmente antideportiva.
 Me sobrepasan gente en la subida, la mayoría esos a los que ganaba bajando,que penas que las  carreras no sean cuesta abajo, con mi estatura y maña estaría mas arriba en la clasificación.
los tiempos kilométricos alrededor de 4:15 en los dos últimos.
 Intento no quedar cortado en ningún momento, hay vaivén.
Del 4'15 a l 4'70 subida , a sufrir toca, alcanzo un tipo de un club de colegas, soul leganes, la gente no sabe ya que inverntarse, vaya tela.
 alcanzo las 172 pulsaciones al coronar la cima y de ahí al 6'41 descenso  con poca pendiente,pero largo  y prolongado ,para descender 53 metros de desnivel.  

Aquí la gente que va delante es difícil de coger  voy entre los 100 primeros y es difícil recortar.
 el trazado desierto de público, algún voluntario en algún cruce pero pocos, la mayoría  los pone con cinta de plástico y ya esta y es que no tiene perdida es seguir la senda y ya esta.

 Tras un descenso ciertamente técnico en algún momento, llega el regalito final 30 metros de  golpe para reventar el corazón,ya de por si castigado.Alcanzo las 175 pulsaciones.
 Al poco de empezar,espectacular adelantemiento por el lateral a  los dos que me preceden.
 A pesar de bajar rápido e recuperado en la misma, tiro para adelante y doy caza a dos corredores mas, consigo enlazar con el grupillo que me precede y tras aguantar a rueda corono el mismo sobrepasando un sudamericano justo en la cima y a otros corredores metros después,la rampa ha pasado factura. 

 Llaneo para llegar a meta deshaciendo el camino de salida. aprieto con ganas, y ahí el grupillo se medio deshace unos tiran para adelante porque se han reservado el último cartucho y otros se descuelgan, pero pocos
 Entro en la pista de atletismo y sobrepaso a uno un metro antes de pasar la linea de meta.
33:56 repitiendo exactamente el tiempo del pasado año, bastante bien teniendo en cuenta la paliza de ayer de karate y que venía aun tocadillo.
puesto 87º.

 Victoria final para Santiago de la Fuente Jorge Gracia de la politécnica y  Jamal el Nabí de la U. Juan Carlos III el acompañaron en el podio.
 farolillo rojo Miguel Ángel velázquez con 1h 02
 267 en meta.

efemérides:
1793 La Convención francesa decide por un solo voto de diferencia la pena de muerte del rey Luis XVI.
1784 Por primera vez se establecen en Madrid los sellos de fecha para las cartas.
 esta carrera queda dedicada a los empleado del periódico francés fallecidos a manos de la yihad  fallecidos recientemente.


Resumen
Distancia: 8,10 km
Tiempo: 33:56
Ritmo medio: 4:12 min/km
Altura ganada: 111 m
Calorías: 376 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 33:56
Tiempo en movimiento: 33:54
Elapsed Time: 34:01
Ritmo medio: 4:12 min/km
Avg Moving Pace: 4:11 min/km
Ritmo óptimo: 2:53 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 111 m
Altura perdida: 100 m
Altura mínima: 589 m
Altura máxima: 646 m
Frec. Cardiaca
FC media: 166 ppm
FC máx.: 180 ppm
Training Effect : 3,6
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas9
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen 33:56.5          8,10                4:11
13:57.8 1,00 3:58
24:26.0 1,00 4:26
34:16.4 1,00 4:16
44:14.1 1,00 4:14
54:30.8 1,00 4:31
63:55.7 1,00 3:56
74:18.6 1,00 4:19
84:00.2 1,00 4:00
9:16.9 0,10 2:54




3º clasificada






algunos juegan tras la batalla

1 comentario:

  1. otra de las carreras que te gustan, el cross, como todos los crosses , dura y con encanto y ahi estabas en tu linea , buen tiempo hicistes, enhorabuena , sigue asi

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