PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

lunes, 30 de diciembre de 2013

san silvestre torresana

 II San Silvestre Torresana

carrera 15º de la temporada.
               29º del año.

Título: divertirse corriendo.

Equipación: camsita del Zamora f.c, pantalón real Madrid  baloncesto,piernas a la virulé, zapatillas cumulus de asfalto. guantes rojos. y gorro de papa noel.

 Experiencia previa en esta carrera:0
Altura mínima: 855 m
Altura máxima: 898 m

 Tiempo:
Sensación térmica 6℃

5 km/h ONO viento

Humedad 56%
 Ediciones celebradas:desde 2012
Quedaban tan solo 4 días para la gran carrera y no era momento de apretar los motores,así que me fui a torrelodones pero no a jugar al casino un dinero que no tengo sino a disfrutar por una vez del atletismo en lugar de ir con la lengua fuera.
de las muchas carreras navideñas que se ofertan estos días me decanté por esta de carácter nocturno, 19 h. 
 en parrilla tan solo 210 participantes.nada de apelotonamientos y empujones en las primeras lineas porque todos íbamos a divertirnos. yo acostumbrado las 3 primeras filas, hoy acabé en ella porque la gente se ponía atrás obligadote a adelantarte lo cual vaticinaba el escaso nivel competitivo d ela carrera,
 salido en tromba muy rápido , lu cual me sorprendi´ñon mucho dado el nivel de los participantes.
 salios por Carlos picabea y calle nueva ascendiendo el primer km  por unas calle un tanto oscuras. al poco de pasar el km 1 con 4:38 y sin desentumecer la piernas aun poco a poco empieza a caer la fruta de madura prematuramente. y empiezo a sobrepasar corredores pesar d mi bajo ritmo.
 hacía un frío del carajo y era de noche, no estoy acostumbrado a correr a estar horas, pero uno de los motivos d acudir aquí fue el de ir adaptandome a correr por la tarde, como ya hiciera entrenando ayer  a al puesta de sol.
 ahora cogemos la avenida de la dehesa serie chalets de categoría por una lado y por otro,  calle sos insulsa y son público. la gente a mi alrededor parece no tomarselo tan a broma y van jadeando y con la lengua fuera,. siempre pienso que solo sufrimos los que lo damos todo en  cabeza de carrera pero no es así. durante los 5 km que constaba la carrera no cesé de fijarme en los gestos  y rostros de los participantes y la verdad   parecían tomárselo bastante en serio una vez se daba el pistoletazo de salida.
tras bajas la citada calle deshicimos nuestros paso por el otro carril, pero antes vemos tres escapados que se destacan enormemente del grupo. los tres jinetes del apocalipsis ue hoy conformarán el podio ahora picando un poco hacia arriba.los corredores van cayendo unos a tras otros tb niños que van con la lengua fuera, no hay rueda que seguir en el día de hoy . no es momento para ello
 una madre con sus dos peques gritan aleeetii, joder que es del Zamora, no dudo en sacarles del error.lamentable, no fueron los únicos ya y que esto se repitió en 5 ocasiones mas con miembros del escaco público hoy
 maldita sea, es el puto atletico de madrid el único equipo rojiblanco: logroñés, Zamora,atletic de Bilbao,Almeria, granada sporting de Gijón. aggr que gente mas garrula paleta borrega inculta leñata, profana y poco docta  en la materia.
 nos estoy por la labor de coger la rueda válida de alguna féemina que haga tiempos parecido a los míos.
 sobrepaso una  con una bella planta y que escucha música a  toda pastilla, sin duda paciente de mi otorrinolaringólogo,se oía desde la pza mayor la música.mi vista se cruza con superbea que va por el otro carril a  toda mecha camino dle triunfo final, no esperaba encontramela aqui ya que esta especialista del cross universitario y de la pista apenas se prodiga en las populares.
 tras llegar al final d ela misma , cambio de sentido . adelante a una atleta local, creo que fue el premio a la primera local por cierto, una mujer de unos 45 años  escualida , piernas fibradas y con una melena  abultadísima, era como una melena con patas.tras pasar por la calle del instituto, así se llama volvemos a la aburrida avenida y comenzamos un pequeño decenso,  
aqui ya empiezo a quedarme bastante solo,. tanto es asi que en uno de los cruce la guardia urbana femenino se despistó  yl a tuve que preguntar para donde era, por si acaso, en efecto iba bien. la calle señora sergia es un jodido tunel, bastante peligroso, y me cuidé pensando enla san silvestre, no estaba la cosa para arriesgar la verdad, una temeridad por parte d ela organización A.D. marathon, ya que elso tres espadas que iban en cabeza bajaría pro este tramo a tumba abierta.
 tras subir un repecho cogemos hermanas velansco lopez, bajada muy pronunciada giro a derechas y ya recta de meta para pza del caño.
 enla parte final vemos algo de gente ,  en una carrera bastante desierta de público teniendo en cuanto lo favorable  de estas fechas y la hora  propicia par el ocio, pero ni aun así la genet se animó a salí a ver el paso del pelotón.
una lastima
 sin sprintar sin sudar si n pasar de 160 pulsaciones en todo el recorrido y con una media de 146 tan solo mas propio de un rodaje supersuave,finalizo el paseo n meta  a 4:23', con el puesto anecdótico, 69.digo anecdótico no por los morboso dle número sino por la instrascendencia de datos  en el día de hoy nada competitivo.no público los números del gps
victoria para Alvaro lozano, en féminas Beatriz  como no renovó título del años pasado  siendo  12º en la absoluta.7
 farolilla roja Maria luisa jimenez a 7:28 el km
 Efemérides:1775 Se funda oficialmente la ciudad de Nueva Guatemala de la Asunción
 1989 Se pone en marcha el índice Ibex 35 de la Bolsa de Madrid.
perdone la calidad de las instantaneas, era de noche.

ayuntamiento









viernes, 27 de diciembre de 2013

VILLA DE ARANJUEZ

 cabecera 30a2

Carrera 14 de la temporada
               28 del año.

Título:la gran masacre.

equipación: camiseta liverpool roja, pantalón blanco medias negras, zapatillas cumulus. gafas , guantes y braga roja.

 experiencia previa en esta carrera:2. 209,2011

tiempo:












Sensación térmica 5℃

0 km/h N viento

Humedad 65%





Altura mínima: 482 m
Altura máxima: 498 m
 Año impar , Aranjuez. llamenló: manía superstición, querer variar, casualidad, como quieran, peor así es la historia de esta villa conmigo que comenzó en 2009.
 Este año tocaba y allí me presente. un frío de mil de monios como es habitual, aunque nada comparable con los 0 grados del 2009.

eran las 11:45 y anunciaban por megafonia que por un atasco de tráfico en el que estaban algunos corredores se iba a demorare la salida unos pocos minutos. mal presagio para la 30ª edición d esta carrera, una de las 10 mas antiguas de la comunidad de Madrid.
finalmente la cosa quedó en 3 minutos.
salida no muy alocada para una carrera de tanto nivel.
 salimos pro la calle del príncipe, mas de 5000 personas. 
decir que para participar en esta carrera , debe uno apuntarse por Internet , recojer el dorsal el viernes o sábado,  y luego como es  lógico volver a aranjuez en el día d la carrera.una autentica tomadura de pelo, recuerdo que aranjuez esta a 50 km de Madrid, lo nunca visto en ninguna carrera, eso unido a la muchedumbre d gente hizo que no m complicara la vida, salí 30 m por delante evitandome así el mogollón absoluto en una de la carrera mas masiva del año
primera glorieta y ya  recibo algún codazo del algún gallo a pesar decir a 3:30 el km y procurándome echarme a un lado.
pasamos dos glorietas, camino de un zona industrial pasando el primer km bastante plano a 3:41.del 1 al 1'4 el desnivel mas significativo de la jornada nos resta la efusividad inicial.
tras salir del polígono calle sóforas gran descenso en el que tampoco pude recuperar gran cosas dado el nivel de los participantes y sobre todo que no era extremadamente técnico.
dos amigos se encuentran después de tiempo sin verse y se pone a hablar, alucinante  lo sobrada que va alguna gente, poco me  interesaba la conversación , si mis pulsaciones que 160 y bastantes.
 una vez acabamos la bajada, comienza la gran lleneaba , que es la que da fama  a esta carrera
6'2 km absolutamente llanos, y tb sombríos  merced a los álamos y chopos que corona las veredas.
llega el km 2 y primer corredor fuera d combate.isquiotibilaes,
 las dos primera fémina me han pasad casi seguidas.y menudo chasco me voy a llevar 
continuamos pro la calle las reinas y medio km mas adelante otro que cae por la misma patología. nos eran los últimos.
las pulsaciones sobrepasan ya las 170, estoy iendo muy fuerte , estoy pasando los km por debajo de 4 el km peor  a pesar del buen ritmo noto que voy forzando mi capacidad física.
 aquella calle no parece tener fin, como consecuencia antes de salir de ella , otros que ese van fuera de combate, y van 3.un muchacho con una paño el me code a y le doy una manotazo, va un puntín mejor que yo peor la calle no es tuya majo¡
 la carrera lanzada se va a meter en en los jardines reales, vamos a ver algo de público, llevso km sin ver un alma, tan solo algún paisano que entren:a como si fuese un domingo cualquiera.
tras recibir el aliento del público pasamos el km ,5 con 18':58'. buen tiempo pero temo reventar al final me temo lo peor.
 tal vez debió de pensar lo mismo un paisano q echó mano a las lumbrares y terminó su carrera. van 4.vamso bordeando el tajo, por encima de 175 pulsacipoene voy a tope, asi debían de ir otros dos paisanos que echaron mano al gemelo . van 6.
esto es demasiado, uele a cuerno quemao
 cojemos la carretera de Colmenar,a pesar de que me han adelantado varios y es carrera masiva no hay problema para circular. intento en encontrar la rueda de  alguna fémina pero es imposible
y menudo chasco me voy a llevar mas tarde, no son 2 sino 4 las corredoras que van delanate mía
 se me han colado entre la multitud y o las he visto, y es una pena porque  la 4º la tuve muy cerca   a poco mas del minuto y teniendo en cuenta mis buenos primeros 5 km la tuve que tener muy cerca, pero como ya digo esta es una carrera con mucho nivel  y todos los gatos son pardo ahí.
badeamos el canal de la aves y volvemos a cojer calle de las morera pero en  otro tramo que no habiamos pisado entes. otros no la iban apear, otro que se retira y pocos metros mas adelante otro que echa a andar para intentar llegar a meta, van 8.
estoy perdiendo algo de comba estos km sensiblemente por encima de los 4 el km.
 el frío es terrible 5 grados lo cual  unido ala sequedad del ambiente dificulta la respiración. estoy pasandolo mal,las pulsaciones rondan los 180.
aquel suplico no parece tener fin, vamos a abandonar la gran llanura y otro que se retira, van 9. increible. encaramos la 2º y última cuesta ,  no se si si me voy a derrumbar ahí  porque no puedo mas, alcanzo las 180. otros mas que se retira que barbaridad y no lo hace solo, van 11.
recibimos el aliento del público. decir que hoy era muy numeroso y máxime tenienndo en cuenta las adversidad climatológica, gran culpable de ello la hora, las 12. a esa horas la gente ya esta despierta. un 10 no solo para la organización sino para los que acudieron a animarnos, su aliento nos da alas en los peores momentos, que son casi desde salida. y ya entramos en casco urbano la motivación del último km te expolea ahacia meta.parece que rebrotan las fuerzas de la nada. deshacemos el camino de los últimos 800 m veo en el horizonte  el cartel de meta pero aquella recta no parece tener fin, el fin va a ser para otro corredor que hecha  pie a tierra, 12, que bestialidad, 12 retirados delante mía por debajo de 4 el km, sabe dios cuantos habran caido por detrás
 entienden el título  de la crónica de hoy verdad?
apreto con ganas y bajo un poco d e4 para recuperar velocidad media, voy a mas de 180 por minuto y al fin la ansiada meta,roto me hecho al suelo, 39:35'. me he vaciado  al 110 %
 pero ha valido la pena he bajado 60' es decir un minuto respecto hace dos años, que no se si será suficiente, pero de momente lo doy por valido, a 3:58 el km, cuarta carrera del año que bajo de 4 en un 10.000m.a pesar de la cirijía del hombro que cortó mi progresión.

 por delante 4 mujeres dando tiempo  ala sfñemina  con 36:02 Cristina blazquez, y Elena Ujena vencedora en canillejas fue 2º
 en la general venció Pedro Javier vega en un ajustado final con luis del águila, 30:56' y 30:58' despectivamente.

efémerides: vespasiano es proclamado emperador de Roma.V
 Miguel Trujillo y Andrés Páez de Sotomayor fundan la ciudad colombiana de Bucaramanga.


Resumen
Distancia: 9,96 km
Tiempo: 39:35
Ritmo medio: 3:58 min/km
Altura ganada: 21 m
Calorías: 638 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 39:35
Tiempo en movimiento: 39:31
Elapsed Time: 39:38
Ritmo medio: 3:58 min/km
Avg Moving Pace: 3:58 min/km
Ritmo óptimo: 2:56 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 21 m
Altura perdida: 14 m
Altura mínima: 482 m
Altura máxima: 498 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 174 ppm
FC máx.: 183 ppm
Training Effect : 5,0
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas10
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen39:35.1        9,96               3:58
13:41.3 1,00 3:41
23:54.4 1,00 3:54
33:56.9 1,00 3:57
43:55.7 1,00 3:56
53:57.0 1,00 3:57
64:04.5 1,00 4:05
74:04.6 1,00 4:05
84:09.0 1,00 4:09
94:09.1 1,00 4:09
103:42.5 0,96 3:52







miércoles, 18 de diciembre de 2013

SAN SILVESTRE ALCORCÓN

 El Ayuntamiento de #Alcorcón recupera la celebración de la tradicional carrera San Silvestre

Carrera:13º de la temporada.
               27º del año.

Título: el gamo vuelve por sus fueros.

Equipación: camiseta térmica fosforita, mallas grises, gafas  gorro de uzbekistan del f.c ,Pakhtakor Tashkent guantes rojos.

 Experiencia previa en esta carrera:0 

Tiempo:


Sensación térmica 4℃

3 km/h NNE viento

Humedad 93%

Altura mínima:647 m
Altura máxima:669 m




Tras la zurra de ayer estaba embalado por un fin de semana sin competir , el de el puente de la constitución. que mejor manera de saciar ese HAMBRE  que con un doblete.
me fui a Alcorcón a una carrera que llevaba 5 años sin disputarse, digamos que renace.
había 5 o 10 km, yo fiel a mi estilo cogí la d los pistoleros, los 5.000 m
 esta vez acudí al evento solo, sin familiar escudera ni amigo que me asista, yo solo ante el peligro. 
salida a a las 9:30 con un frío polar, primero metros cuesta arriba.500m  por la calle industrias `para abrir boca aun así algunos valientes no temían las rampas y se embalaban a menos de 3;30, yo me mantuve a pesar d e todo por debajo de 4 el km. una vez coronamos  y legamos a calle ferial durante 1'7 km  bajada suave y tendida  por Pablo neruda descendiendo 21 m.
en esos momento las  serpiente multicolor s e  va alargando y aparece en escena la primera fémina, se que esto aburre, todas las crónicas hablo de la primera o segunda chica, peor como ya sabéis hacen mis tiempos y me  veo obligado a darla protagonismo.
Eva morales, que roza el 1.77 de altura una piernas espectaculares  me da el intermitente. no dudo en  coger la oxiacetilénica ( ver google), y me sueldo a ella,  km y medio así.
minutos traducido a tiempo, durante esa distancia ,no veo su rostro, solo sus perfectas posaderas. y su estilizada figura, parece una modelo. peor una modelo que corre y de que manera , hemos pasado los dos primeros km a  3:51 y 3:42 y ahí sigue, peor la fruta va a caer d madura
al poco de pasar el 2 y llegar al 3 el terreno nos da otro golpe , ronda d ela comunicaciones,la carretera se levanta y  la esbelta moza cede ante el empuje del gamo que cubre este km con 4:03.sigo a rueda de eva, parece impertérrita ante el frío, camiseta de tirantes , pantalón cortito y sin guantes ni manguitos, que tía, parecido ami , el zorro del desierto que  montaba en su specilized(bicicleta) a mas d e34 Cº algunos días en verano.
teme polémico este del uniforme femenino, deben llevar braga o pantalón corto como el hombre. la atletas africanas optan por le pantalón , otros dicen que es poco femenino ir como un hombre. a mi personalmente me parece un tanto provocativo y fuera de lugar correr en bragas y con top, sea la estación del años que sea.esto es un deporte y no un desfile de lencería. así que  me parece bien lo que hizo esta muchacha. que es precisamente lo mas habitual.

no se si voy a pagar ese órdago, la he lanzado un ataque, ella es chica de club y tal vez me la juega mas tarde, pero yo soy mas veterano y no soy de pegar un reventón al final, y además si a de ser así que sea, porque en estas carreras como dice mi madre no hay tiempo ni de rascarse las orejas, son  5.000m para  no guardarse nada desde la salida, hay que salir con cuchillo en mano y morir matando.seguimos por la calle luter king y depués por abedules,ligeramente pica hacia arriba.la he adelantado y la he visto la cara, bien bonita por cierto
paso el km 4 con 4:00. se que muchos de los que llevo a mi lado van a optar por la distancia de 10 km. yo a lo mío.del 4 al 4`6 descanso para recuperar ? que va,no ,para coger velocidad y ganar  mas tiempo aun si cabes, hay que ir a tope.las pulsaciones ya se meten en baremos de 177 por minuto.3:30 -3:50 en la bajada.calles de la hayas y calle electrónica. y allí por fin tenemos algo de público
decir que el recorrido fue aberrante, discurría en uan zona muerta entre dos aguas a caballo entra uan área residencial solitaria sin apenas edificaciones  y un polígono industrial. un auténtico tostón mañanaro. sigo sin entender porque hay que poner una carrera un domimgoialas 9:30 d ela mañana dominical ya que  allí nos e ocasiona molestia de corte de tráfico ninguno. los ayuntamientos y organizadores como siempre haciendo los que le sale de sus partesnobles.
cogemos calle ecológicas , la gente que nos ha visto en la salida se ha repartido pero allí tb es un calle plana  que va a desembocar en la recta d meta,  en esta calle la carrera se parte, yo al derecha y a meta , el resto siguen.
entro en recta pronto un poco por ganar segundo ya que voy absolutamente cortada desde el divorcio de distancias y clavo 19:30 en 5060 m
he pasado  el km 5 con 19:15 ya que había unos 60  m de mas según mi gps mas alguno que recorté en alguna curva.
instaurando así un nuevo record en esta distancia. la cual nunca he podido hacer una gran marca puesto que no he disputado carreras de 5 km con un terreno favorable, y hoy  algo si lo era, aunque ascendimos 39 m de desnivel cumulado, vamos que muy plana no era. y además venía castigado de ayer, aun así tiempazo y satisfacción.
puesto 16º. justo después 30 y poco segundos después aparece ela primera fémina eva morales. la cual es entrevistada por  telemadrid.
 victoria final para Said YAAICHcon 16:20
 en 10 km venció el veterano y laureado Jose Antonio Valledor

Ricardo Viladés farolillo rojo con mas d e35' fue doblado por el ganador d ela carrera. humillante.
 Efemérides:
1533 Francisco Pizarro llega a Cuzco, Perú.
 1974 Puesto en órbita el Intasat, primer satélite artificial de España.
saludos  a los que estuvieron en : cross de los poetas, cross de san Fernando de henares,san silvestre de Griñón, carrera solidaria mahadahonda,carrera popular villa Durcal de Estremera, y la multitudinaria carrera de la empresas en Madrid y la carrera de la solidaridad, y pronaf donde fuera subcampeón el año pasado en la modalidad de 4 km.


Resumen
Distancia: 5,06 km
Tiempo: 19:30
Ritmo medio: 3:51 min/km
Altura ganada: 39 m
Calorías: 276 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 19:30
Tiempo en movimiento: 19:28
Elapsed Time: 19:33
Ritmo medio: 3:51 min/km
Avg Moving Pace: 3:51 min/km
Ritmo óptimo: 3:03 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 39 m
Altura perdida: 37 m
Altura mínima: 647 m
Altura máxima: 669 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 161 ppm
FC máx.: 179 ppm
Training Effect : 3,6
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen19:30.2         5,06               3:51
13:51.4 1,00 3:51
23:42.1 1,00 3:42
34:02.6 1,00 4:03
44:00.3 1,00 4:00
53:41.8 1,00 3:42
6:12.0 0,06 3:12

última curva y fin de la agonía








martes, 17 de diciembre de 2013

CROSS U.AUTONOMA

 

Carrera:12º de la temporada.
               26º del año.

título: rememorando 2012.
 Equipación: camiseta Fiorentina gris, mallas grises zapatillas cross asics gel trabuco. gafas brazalete negro medias negras.

Tiempo:
Sensación térmica 10℃

6 km/h SE viento

Humedad 62%



Experiencia previa en esta carrera:1 , (2012) 

 tras una semana en la que el objetivo ha sido al recuperación activa complementada con sesión de fisioterapia el miércoles llegaba relativamente fresco a los embite del fin de semana.
las sensaciones no han sido muy buenas este otoño salvo en  la primera semana de noviembre.no acabo de recoger el puntazo del año pasado durante la caida de la hoja, pero parece que este finde volvía a recuperar viejas sensaciones, aunque el objetivo es mejorar y no igualar lo de años anteriores.
lo cierto es que tras la operación el gamo no ha vuelto a ser todo lo grande que de él se espera,.

 nos vamos ala tras la verborrea inicial
 12:00 salida con 5' de retraso. salida conjunta para varones y hembras.pero por distinto camino y circuito.
Ainoha Hortelano aprovecho la ausencia de superbea para llevarse su segunda victoria de la temporada, ya venció en comillas, y ponerse 2º en la general del universitario.
 mi escudera sufrió el duro circuito de 3000 m con desnivel cun un gran  puesto 34º de 60.
 mi amiga vanesa entró por los pelos en el top ten.10º clasificada.
 en cuanto a nosotros, salida en tromba típica de los croses,comenzamos 700 m d subida a todo trapo, yo no salí muy fuerte a sabiendas de lo que me esperaba.terreno técnico del 1 al 2 con bajadas y subida por pistas rotas, el pelotón compacto, el sol resplandeciente promete un día esplendoroso para el cross, algún espectador aprovechas para retratarnos.tras pasar por  aquellas pista estrechas  bajar por sitios técnicos volver a subir  y realizar una subida después  del 1'5 al 2.
 nos metemos en el pinar de valdelatas una auténtica gozada y deleite para la vista, pero antes primer abandono por molestia muscular.
allí ligero descenso semejante ala castellana, la velocidad sube del 2 a 4.5 pasando cercamnos a 4 el km.
 el pelotón ya se ha separado y circulamos comodos.
 desde el el km 1 vengo haciendo la goma con un muchacho de camiseta fosforita, lucha fratricida.seguimos por el camino de cantoblanco dándolo todo, pulsaciones  a 170 peladas, pasamos el barranco del lobo,  me siento comodo por aquellos lares, acostumbrado a terrenos sinuosos que invitan a una eversión plantar.
 la tierra está húmeda y el suelo repleto de la púas caídas d elso pinos.
 lugar sombrío pero al que hoy alumbraba el sol.
algunos motores Diesel viene con fuerza desde atrás y me sobrepasan y yo tb hago de las mías dejando en el camino a mis dos compañeros de fuga con los que vengo haciendo la goma un buen reto.salimos del bosque  con una fuerte rampa para despedirnos del mismo y esto no le sentó nada bien a uno de los participantes que tiró la toalla y tuvo que ir a meta al trote por problema físicos. y ahora toca ir por una pista de graba por la que en alguna ocasión he entrenado yo, solo  que esta vez estoy compitiendo, queda poco mas de un km , voy fundido, la agonía hace acto de aparición, las pulsacione se van por encima d e la s175. no quiero perder un solo puesto,
 algún voluntario nos infunde ánimos y tb algún amante de la fotografía deportiva.
intento no perder comba, adelanto algún corredor en aquel infierno de graba, ya se oye los gritos por megafon´ñia, el suplicio toca  su fin. al final 25':59'' a 4':09'' según mi gps y 4':07'' según jueces que les sale 6.300 m , y a mi 6240m ,puede ser que en algunas curvas  dejara algun metro pro grabar. puesto 102º de 327. muy concurrida este cross.
 victoria  y segundo lugar en la general para Miguel Angel Abollado segundo hombre que bate a Santiago de la fuente en esta campaña en el universitario de cross el cual rozaba el pleno.
 el desnivel de 92 metros indica la dureza del mismo.
 el farolillo rojo fue Emilio fajardo, a 8:42 min/km, yo ando en plano a 10 min/km, gente así ni participar deberían dejarles, esto era una carrera , no un paseo. los tres que le precedían tres cuartos de los mismo, el resto terminaron con dignidad como es habitual en este tipo de pruebas.
 a nivel internacional  a pesar de que fue la semana pasada no puedo dejar de publicarlo, España campeona de uropa de cross masculino por equipos y  medalla d oro a nivel individual en dicho camapeonato para el nacionalizado Alemayehu Bezabeh
 
efemérides:1955 España entra en la ONU junto con otros 15 países más.
 1911 El explorador noruego Roald Amundsen alcanza el Polo Sur.

saludos a los que estuvieron en el cross de patones,  y ya en Madrid trofeo club iberia y carrera del papa noel que este año se disputaba en Madrid, y no en Alcobendas como el pasado año donde yo estuve.

Esta crónica está dedicada a nuestros muchachos que nos han traido el título para España.

Resumen
Distancia: 6,24 km
Tiempo: 25:59
Ritmo medio: 4:10 min/km
Altura ganada: 92 m
Calorías: 407 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 25:59
Tiempo en movimiento: 25:57
Elapsed Time: 26:01
Ritmo medio: 4:10 min/km
Avg Moving Pace: 4:09 min/km
Ritmo óptimo: 2:55 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 92 m
Altura perdida: 86 m
Altura mínima: 666 m
Altura máxima: 724 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 168 ppm
FC máx.: 181 ppm
Training Effect : 4,4
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas7
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen25:59.4         6,24               4:09
14:20.8 1,00 4:21
24:12.1 1,00 4:12
33:52.9 1,00 3:53
44:04.2 1,00 4:04
54:18.7 1,00 4:19
64:16.0 1,00 4:16
7:54.7 0,24 3:46
Bezabeh lidera la expedición española del Europeo de Cross
Bezabeh







bravo muchachos



Farolillo rojo



jueves, 5 de diciembre de 2013

CROSS ALFONSO X EL SABIO

  
carrera nº 11º de la temporada.
               nº 25º del año.

Título:carrera balsámica.

equipación: camiseta negra térmica, pantalón Real Madrid, medias naranjas, brazalete negro, zapatillas de cross, gafas, guantes  y gorro del FC Pakhtakor Tashkent es un club de fútbol ubicado en la ciudad de Taskent, Uzbekistán.

Tiempo:



6℃

Sensación térmica 6℃

5 km/h OSO viento

Humedad 65%

Altura mínima: 614 m
Altura máxima: 643 m



Experiencia previa en esta carrera:1 (2011)

 Semana  triste y dura. Cuando a un deportista pierde la energía es de lo peor que le puede suceder. en este caso un sobreentrenamiento acumulado durante tantos meses hizo eclosión y dando serios avisos lunes y martes me tuvo dos días mas al borde de la enfermedad.un a agotamiento terrible. afortunadamente el carácter indomable del gamo y que de casta le viene al galgo conseguí a so menos superar el bache evidencian una notable recuperación ya en kárate el viernes y pudiendo disputar de menara digna la carrera del sábado, sin apenas descanso. crucial fue la suplementación orla , o ayuda ergogénica siempre bao consejo médico   de la actividad física y l deporte..
 esta semana fallecía  el general de división Alfonso Armada, y que mejor manera de  rendir homenaje a un hombre que luchó en la guerra civil por la unidad española que corriendo

Sin mas  verborrea, introduzacanmonos amigos lectores en el atletismo en estado puro.
12:00 universidad de Alfonso X el sabio, muy cerca del acuópolis, típico día invernar,. mucho frío, nublado.. era el 7º cross del calendario universitario.
 salen la s chica s con 6 minutos de retraso. tras dar una primera vuelta ala pista de atletismo, Beatriz y y otras encabeza el pelotón.
mi escudera en la parte central.al final de la misma sorpresa,Adriana Gutierrez, d ela complutense, le moja al oreja a  superbea que la relega a la segunda posición.
 mi escudera lo da todo en un circuito corto de poco mas de 3 km  llegando la 49º de 69º
poco mas d ela s12:30 llega la hora de laverdad, casi 300 en la manada toman la salida.
por la pista de atletismo a 3 treinta y poco el km , una maravilla el tartán d ela pista, nada que ver con los rudos caminos q acostumbra le gamo en el pardo y la casa d campo, aquí si que se coge velocidad,. salimos de la pista y empieza la fiesta. camino de tierra cuesta, ahora ,abajo y empieza el verdadero cross, el primer km no pude  grabar bien las pulsaciones, olvidé humedecer los captadores y hasta que no sude un pelín lo datos no fueron precisos.
pasamos el primer km a 3:52' a pesar d tener ya algún repecho estamos en pleno pinar, entorno idílico para el cross es un sube y baja peor con muy poca pendiente,seguimos la vereda del arroyo de la tanguila y al km y medio primer abandono, un paricipante se echa mano al gemelo.
 del km 1'2 al 2'1 la carrera pica hacia a arriba
 de ahí al 3'7 exceptuando algún repechín la carrera nos da tregua  con un terreno mas venébolo
 la carrera lanzada, 
 el frío es demoledor y cuesta respirar , eso acrecenta la dureza d ela carrera.
un poco mas adelante la orientación cambio de suroeste a noroeste.ahora seguimos en arroyo hoy sin agua por la otra orilla.en las pequeñas bajadas me lanzo por debajo de 4 el km , se corre cómodo, el suelo en blandito las pendientes no son muy técnicas y la gente no estorba a pesar de que somos muchos, pero lso gallos se han ido y detrás mía viene mucha gente.
 en las rampas, algunos me van adelantando poco a poco, y alguno que otro cede al empuje del pelotón y recupero algún puesto, pero siempre son mas lso que pierdo que lso que gano.no tomo ninguna rueda, casi al final un par de chicos parecen llevar mi ritmo y hacemos la goma la última milla.
 
 poco antes del km 4 horripilante cuesta casi para subirla andando, nos quedamos literlamente clavados una pared mas propia de senderismo que de croos, hay del pobre que no trajera zapatillas de cross, serios problemas de adherencia.
 del 3'8 hasta meta se asciende hasta meta pero lenta y progresivamente tan solo alguna dura peor muy corta cuesta.
 a partir del km 3 y poco sobrepaso ya al s170 pulsaciones
salimos que aquel hoyo y  tras un par de repechos  duro ya vislumbramos al pista de atletismo.
 del km 4 hasta meta no bajo d e174 pulsaciones lo doy todo a pesar de no  atravesar un gran momento, pero el orgullo y las ganas de homenajear a armada me llevan en volandas a  meta. aprieto con ganas para no ceder un metro y plantarme en meta con 21:47'' en un sprint que sobrepaso al que me precedía que no pudo sprintar, peor si lo hizo el que me seguía y con muchas ganas aunque sin éxito ante mi siempre letal punta de velocidad.
 al final puesto 117º de 292º. a 4:05 min/km
 victoria en la general una vez mas  para Santiago de lafuente.
 el león sanabrés flamante fichaje del club canal Isabel II se metió en el top ten con el 10º puesto..
 esta carrera queda dedicada  Alfonso armada.
Armada nació en Madrid en 1920 y se alistó en el ejército a los 16 años. Diplomado de Estado Mayor en la Escuela de Guerra de París, ingresó en el Ejército en 1937 y participó en la Guerra Civil española en los frentes de Madrid, Andalucía, Guadalajara, Teruel y Valencia, como alférez provisional. Acabada la Contienda, Armada formó parte, con el grado de capitán, en la División Española de Voluntarios en Rusia, con la que pasó 18 meses en Leningrado, donde coincidió con Milans del Bosch,supuestamente implicado en el 23-f.Alfonso Armada fue ascendido a comandante en 1945 y en 1959 a teniente coronel.

Profesor en distintas escuelas militares, en 1954 fue designado instructor militar del entonces Príncipe Juan Carlos para, en 1965, ocupar el cargo de Jefe de la Secretaría del Príncipe. En diciembre de 1975, una vez que Don Juan Carlos ascendió al trono, fue nombrado secretario general de la Casa del Rey, puesto del que fue cesado en octubre de 1977 y sustituido por Sabino Fernández Campo.

Ya como general de brigada, fue profesor principal de la Escuela Superior del Ejército y en 1979 general jefe de la División de Montaña Urgel y gobernador militar de Lérida.

Fallece Alfonso Armada, uno de los 'cerebros' del 23-F
Alfonso Armada


podio femenino, por fin Beatriz cae, ya es la 2º vez esta campaña, es humana

podio por equipos, las chicas de Alfonso X el sabio, tenían mucha prisa y cometieron el desprecio de no subir al podio en el cross  que organizaba su propia facultad.


todos los ganadores juntos







martes, 26 de noviembre de 2013

CROSS U. SAN PABLO C.E.U

 


Carera nº 10 de  la temporada.
                 24 del año.

 Título: el serrucho
 Equipación: camiseta de le legión ESPAÑOLA, pantalón de ESPAÑA, medias rojas como nuestra selección, zapatillas trail, brazalete con emblemas d ela falanje y la comunidad de madrid.gafas de sol.

Tiempo: 


Tiempo

8℃

Sensación térmica 8℃

5 km/h W viento

Humedad 46%
Experiencia previa en esta carrera: 1 (2012)
Altura máxima:782 m
Altura mínima:762 m

 Vuelta al cros universitario tras una larga ausencia, 2 por cirujía de hombro la pasada campaña,los 4 primeros de este por o tener recorridos atractivos o ser peores que otros que he estado corriendo en su lugar, y el de la semana pasada no exento de belleza que no pude disputar por coincidir con la clasiquísima canillejas.
12 h turno par ala chicas, fría  y soleada mañana en el campus de Boadilla. carrera sin historia, la gacela del escorial Beatriz Esteban vence su 4º cross esta temporada 3º consecutivo, en esta ocasión con casi 1' y medio de ventaja sobre aurora 2ª clasificada.
un portento de la naturaleza. me sorprendió la escasa participación de féminas este año, siendo mucho mas numerosa la de la edición anterior.
 destacar a mi escudera con el puesto 29 sobre 43 corredoras.
12:30 turno para los machos, salida en tromba a pesar de picar cuesta arriba, la gente joven siempre sale fuerte y va de mas a menos al contrario que los veteranos.
 intento no perder posición para poder afrontar cómodamente bien situado las estrechas sendas.
el primer tramo es de asfalto casi 500 m, antes de afrontar el primer tramo de tierra en un primer momento mas ancha y cómoda menos técnica, peor tras un par de toboganes empieza  los que da título la crónica de hoy un auténtico serrucho, toboganes , rompepiernas sube y baja , un infierno entre en el monte.hemos salido con fuerza y pasamos el primer km con 3:52, y el segundo a pesar de lo abrupto del terreno a4:09.
 el pelotón es compacto peor de repente se fractura al poco de pasar el km 2, me he quedado en medio d la nada, 15 m por delante un hombre algo mayor que yo, y el pelotón se escapa, los d atrás viene lejos, situación extrañ´sima, la cola viene compacta, la cabeza también y yo ahí en medio en tierra d nadie.
 intento guardarle la distancia soy ducho en estos menesteres..
 las sendas son estrechas el césped certifica la autencicidad del cross en estado puro, solo falta el barro y la lluvia, aunque esa nunca se echan en falta.
las pulsaciones por encima d 165. el terreno no es excesivamante técnico peor hay que estar atento en algunos momentos..
 salíamos de aquella pradera, difícil de describir su trazado, no hay calle ni punto de referencia, nunca me había pasado algo así a lo largo de mis mas d 150 populares , pero era un zig zageo infinito entre encinas  que parecía no tener  destino.
 tras coronar el alto,  cogemos un trozo de cemento y bajamos por unas rampas cementadas  en las cuáles hago uso de los brazo para agarrarme a la barandilla y no perder inercia en las bajadas, eso esta prohibido que yo sepa, peor no aspiro a medalla, así que patapum pa alante que diría el rubio de barakaldo Javier clemente.
 no fui el único en utiliza esta estratagema, pero no con tanta clase dicho se a d paso.
 recta de meta cuesta arriba, allí tengo a mi fotógrafo M.A  paso la primer vuelta con 14':16'' es decir a 4:12' min/km, voy bastante bien teniendo en cuenta el trazado. peor la segunda vuelta va  a pasar factura, las féminas dan una , los hombres dos, para no quedarnos con ganas.
 he conseguido enlazar con alguno en la bajada y dejar atrás al señor que me precedía pero tb son varios los corredores que vienen desde atrás con fuerza y me sobrepasasan en la escalada pro asfalto.
 enramos de nuevo en harina exibo mi velocidad en las bajadas, pero   voy tan agotado que pocos metros recupero. las curvas son un espectáculo, difícil resulta seguirlas, si frenas pierdes tiempo, sino frenas rodea y hacer  metrso d mas, yo opto pro lo segundo y me subo por los bordes d la encinas casi rozando el público que graba con sus tablets y móviles la carrera, casi todas chicas que ya han terminado su partticipación..
la agonía comienza a ser inaguantatable,la pulsaciones ya por encima d 170 no consiguen subir de 175, tanta cuesta hace melle, la astenia casi terminando su ciclo ya esto último días y la durísima semana d entrenamiento en karate y  de correr pasan factura, pienso en Jose Antonio primo de rivera PRESENTE¡,   hay que homenajearle , que mejor manera que darlo todo, aunque eso lo hago cada  domingo la verdad.
 miro el gps mas que nunca, los km se m hacen interminables, apenas cojo resuello en las bajadas  que desciendo con soltura pero no recupero los suficiente para iniciar la siguiente ascensión. apenas hay segundos de recuperación, es un entrenamiento extraordinanario pero no un circuito para copetir , te deja para el arrastre, d eso venimos ya mentalizados os corredores de antenamo, como tambien sabiamos que el circuito del 2012 habñia sido modificaco pro este , mas  rompepiernas y a la vez con ma encanto, para mi mas bonito a pesar de su dureza.
aapenas caen corredoer spor delante pero por detrás sigen adelantendome.
 las chicas qu elo presencian animan, tb algún espectador, siempre se agradecre ante tal martirio.
 decir que el recorrido estaba muy bien señalizado y había varios voluntarios vigilando  por si algún tramposo atajaba.
 salimos de la hoguera cogemos el cemento y a trincar as barandillas para trazar las curvas recta d meta, traigo detrás a un chico durante 300m , m sprintan ,peor no le dejo, mi punta de velocidad imbatible una vez mas. de poco sirvió porque los jueces se liaron y apuntaron su numero 1 y luego el mio, da igual, al final 2el tiempo es el que vale 29:26' a 4:19 puesto 92º
victoria absoluta una vez mas para Santiago de la fuente.
 farolillo rojo Félix mendoza con el puesto  233º, el único al que doblé.
saludos a los que el domingo estuvieron en Cobeña, croos solidario, a los que fueron a  los 10 km ciudad de Arganda y a los del cross del canguro en la casa d e campo. todas el domingo
 yo haciendo una excepción no corrí el domingo  y descansé lo hice el sábado, echo que no se producía desde la última semana de septiembre ,en mi debut esta campaña.
 hoy se rendía homenaje a jose antonio primo de rivera, asesinado por los republicanos, fundador de falange y de las jons, tb a ha Francisco Franco Bahamonde caudillo de España por la gracia d dios, ambos fallecido el 20 de noviembre , de diferente año.
 por ello recito el homenaje a mi bandera de jose Luis Diez
 ahí esta la enseña de nuestra patria, 
 hizada en la raíz de nuestra tierra
 enarbolada en altar de primaveras fecundada por la sabia de su historia apoyada en la fe de nuestra raza en las gestas gloriosas allende sus fronteras
 ahí esta nuestra bandera, dos ríos de sangre hispana en un mar de hondas amarillas
 que nadie ose profanarala, ni siquera roce sus mejillas, a nos ser que cante su victoria , y cante postrado de rodillas.
 esta carrera y crónica quedan dedicadas al caudillo y el fundador de falanje

efemérides:1975 fallece, Franscisco franco, PRESENTE¡
1936 fallece, jose antonio primo de rivera, PRESENTE¡
José Antonio Primo de Rivera
JOSÉ ANTONIO, PRIMO DE RIVERA
BANDERA FALANGE Y DE LAS JONS



Resumen
Distancia: 6,83 km
Tiempo: 29:26
Ritmo medio: 4:19 min/km
Altura ganada: 109 m
Calorías: 490 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 29:26
Tiempo en movimiento: 29:23
Elapsed Time: 29:30
Ritmo medio: 4:19 min/km
Avg Moving Pace: 4:18 min/km
Ritmo óptimo: 3:21 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 109 m
Altura perdida: 105 m
Altura mínima: 762 m
Altura máxima: 782 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 168 ppm
FC máx.: 178 ppm
Training Effect : 4,6
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas7
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen29:26.4         6,83              4:19
13:52.1 1,00 3:52
24:09.1 1,00 4:09
34:30.0 1,00 4:30
44:24.8 1,00 4:25
54:13.7 1,00 4:14
64:40.6 1,00 4:41
73:36.0 0,83 4:20


super Bea gana la carrera
Santiago imbatible