PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

miércoles, 30 de abril de 2014

COLEGIO MIRASUR PINTO 5 KM

Carrera 34º de la temporada.
               14º del año.

Equipación: camiseta de la Roma segunda equipación, pantalón real Madrid verde, medias verde fosforito que estrenaba hoy zapatillas cumulus 14.brazalete negro

tiempo:





10℃

Sensación térmica 8℃

18 km/h ONO viento

Humedad 54%

Altura mínima: 658 m
Altura máxima: 664 m
Tras la pausa debida y obligada por la semana santa  retomaba las carreras.
 No atravieso buen momento, como ya he comentado en anteriores crónicas noto cierta fatiga o pseudoanemia, la tensión los 13 meses a tope entrenando no los se, peor parece que va a ser esto último, y este tramo final de temporada se me ha a hacer bastante jodido hasta el tradicional descanso de julio que el año pasado se atipico a marzo por cuestiones de crujía.en cualquier caso  si tenía el vigor suficiente para afrontar una carrera mas,en la que tiraría mas de corazón y garra que de piernas.
era la semana grande de los fondistas, llegaba el acontecimiento del año para ellos, la gran maraton española, la mapoma o maratón popular de Madrid,este año se unía la nueva distancia  del medía maraton para añadir mas leña al asunto amen de los ya tradicionales  km que van por su cuarta edición creo recordar.
 yo que odio las carreras masivas, máxime cuando el elevado precio de estas se va por la nubes, 75 euros la maratón, 25 euros los 10 km opté por otra carrera.
m habría gustado acudir alas carrera del sábado pero habiendo entrenado en karate la tarde del viernes no estaba para florituras, así que corrí el domingo en la única carrera que había.
el colegio mirasur celebraba su primera carrera benéfica.5000 m
es decir carrera de pistoleros,mas  bien corta y  bastante llana.donde no se regula y se sale y termina a  tope.
a las 10h mientras los maratonianos discurrían por el km 10-12 camino de una probable  lesión me situba en parrilla de salida, ningún club conocido en la misma representando, ni falta que hace.carrera popular en toda regla, pero no por ello exenta d nivel.si de participación tan solo 265
  salida a lo cutre , haciendo honor al colegio , es decir una ... dos  y tres como en el patio del mismo.
pata pum pa alante salimos Pablo gargallo ya coger la curva hacia Antonio lopez a 3:10 3:30 como auténticas balas.  unos 20 corredores por delante mía se empiezan a estirar aun ritmo endiablado.primer km llano y como resultado lo pasamos a 3:42, la carrera  vuela, no doy crédito.
voy tras un representrante del propio colegio y un maduro que no va a tardar en hacer guas y cede poco antes del km 2.
la pulsaciones  a 160 y poco, cruzan un parque y ... vaya pero si es le recorrido de lso 10 km runnig pinto, a lo largo del recorrido habrá tramos comunes con la carrera disputada a primeros de marzo, son muy cortos peor no m o esperaba.
 la cuerda se estira y aunque no vamos cortados hay un grupo de 5 hombre que van 25 m mas  o menos delante mía y ya cortados el que me precede y yo, en tiempo no serán mas de 12 segundos.
tras pasar el jardín y hacer una minibajada para recuperar me pongo a rueda de un espigado corredor de rojo, calle castilla y avenida Isabel la católica, mientras una mujer nos da un enfervorizado aplaudo y gritos de ánimo.
el día es fresco y en una d estas el viento gélido nos corta la respiración ala vez que os frena la galopada.
el escaso público sale café en mano d elso bares con churros incluido a ver el paso d la manada.
el ritmo sigue siendo alto por debajo de 4 en todo momento.
el recorrido es muy llano, tan solo dos tachuelas al poco d pasar el km 2 y el 4.
 pasado el ecuador de carrera la pulsacioness van a superar las 170.
 poco que contar en este tramo final una auténtica cebada de rueda tras el corredor quien me precede desde el km 2 hasta meta, el y yo solos sin un solo relevo, completamante cortados,nadie nos da caza ni yo a él
 calle Egido la fuente y costa rica recorto en alguna glorieta
 cojemos avenida de España para pasar por la parroqia santo domingo de silos, a que les suena?
 a canto gregoriano verdad
las pulsaciones ya fijadas en 175, voy a tope, calle alfaro y calle cataluña en esta última se me revuelven las tripas,, putos catalufos
 mientras intento no perder contacto con el el corredor al que persigo,al menos igualarle tiempo aunque sea forzando el sprint, en una de estas casi le cojo , pero debió de ser un momento para coger aire porque enseguida cojió 3 o 4 metros de ventaja cogemos paseo de las artes antes d el última curva. la cebada de rueda es histórica una carrera realmente extraña y anómala creo poqure jamas he ido tanto tiempo detrás d un corredor sin la compañia de absolutamente nadie ni por detrás ni por delante. llega la recta de meta y el gamo da el intermitente saca el cuchillo y con esa punta de velocidad que el caracteriza va a hacer vibra al público en un brutal sprint, ya que el corredor de rojo a sabiendas que voy a  disputarselo no se amilana sprinta y de que manera, me obliga a sacar toda la pólvora el público grita se emociona, esto no lo exagero, en el ultimo metro y medio lo supero.el público de meta ha disfrutado,eso ha valido el  puesto 25º
19:22 a 3:50 el km dado el exceso de distancia(mas de 5) a pesar de que fuimos recortando en algunas curvas.
 con 16:11 ORTEGA GARCIA, FRANCISCO venció en la general

206 46 0:21:02 PRADILLA PORTOLES, VICTORIA en féminas

265 0:40:00 MARTIN GARCIA, CESAR  farolillo rojo

saludos a los que el sábado estuvieron en la volksvagen scotch series en colmenar viejo, y en el cross solidario de policia municipal en casa de campo, y a lso que el domingo corrieron 10 km en la mapoma

Resumen
Distancia: 5,04 km
Tiempo: 19:23
Ritmo medio: 3:50 min/km
Altura ganada: 13 m
Calorías: 282 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 19:23
Tiempo en movimiento: 19:10
Elapsed Time: 19:24
Ritmo medio: 3:50 min/km
Avg Moving Pace: 3:48 min/km
Ritmo óptimo: 2:42 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 13 m
Altura perdida: 13 m
Altura mínima: 658 m
Altura máxima: 664 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 169 ppm
FC máx.: 181 ppm
Training Effect : 3,7
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen19:22.5         5,04                3:50
13:42.8 1,00 3:43
23:53.7 1,00 3:54
33:53.0 1,00 3:53
43:52.3 1,00 3:52
53:53.9 1,00 3:54
6:06.8 0,04 2:36



 esta crónica queda dedicada a Vujadin Boškov, fallecido esta semana ,fue jugador de fútbol peor mas conocido en españa como entrenador por su experiencia en equipos de primera divisi´ñon.
Tras la experiencia en el BSC Young Boys, y después de ser entrenador y director deportivo del F. K. Vojvodina hasta 1971, entrenó a diversos equipos como el Feyenoord Rotterdam, el Real Zaragoza C.D., el Real Madrid C. F., el Real Sporting de Gijón, la U. C. Sampdoria, la S. S. C. Napoli, o la selección yugoslava, entre otros. Como técnico destacó por su fútbol defensivo basándose en la efectividad del contragolpe.
todos los que amamos el balompi´re jamas olvidaremos esa frase de : fútbol es fútbol, y sobre todo la mas recordada: cuando balón non quere entrá non entra.
 hasta siempre maestro












martes, 15 de abril de 2014

CROSS VALDEVEBAS


EventsthinkerCrossSeries

Carrera 33º de la temporada.
               13º del año.

Equipación:camiseta del bayer münchen,24 bundesligas 14 copas de Alemania,1 recopa de Europa 1 copa de la uefa,5 copas d Europa , la primera de ellas ganando en la final al atlético de Madrid,pantalón rojo selección española atletismo. medias negras.
tiempo:
 

14℃

Sensación térmica 14℃

13 km/h ENE viento

Humedad 67%


Altura mínima:657 m
Altura máxima:699 m 
Tras una  semana en la que sigo avanzando en mi recuperación en mi lesión y mi farinjoamigdalitis acudí en una esplendida mañana del mes de abril ideal para la práctica del atletismo.no era el recorrido mas apropiada dada mi lesión de  tobillo ya que se trataba de un cross con un terreno un tanto irregular y ciertamente muy técnico en algún tramo puntual.
no tenía muchas alternativas de carreras este fin de semana ya que excedían distancia y no aun no he conseguido hacer 10 km desde mi lesión a la que se unió la viriasis que tras 14 días aun permanece ya de forma residual.

 alas 10 h se daba la salida, aun o hacía el calor sofocante que hemos padecido toda esta semana, de hecho el sábado fue el día mas fresco de la semana.
 en parrilla tan solo 144 corredores.
nada mas empezar 700 m de subida, zasca,se te ponía el corazón en la boca ya de salida.
 las dos primeras dama me pasan.leve planeo  y 400 m de bajada para recuperar del brusco inicio, pequeña rampa muy fuerte y 200 m para abajo. hacemos el cambio de sentido y voy el 27 según un voluntario de carrera muy majo que va cantando los puesto a al paso de la carrera
 600 m en los que subimos progresivamente y adelantando a la segunda clasificada del club  ad maratón.la subida ahora es larga 800 m es el camino de vuelta alguna rampa para abajo atroz y sigue la subida para completar la primera vuelta aunque no pasamos pro contrameta exactamente. la carrera aun no se ha roto, el que se va a romper es un corredor en el km 4 el primer abanodono que veo en e día d hoy.
 las pulsaciones oscilan merced ala escarpada orografía peor a partir del km 3'200 ya no bajaran de 170
narro la segunda vuelta, al poco de empezar un tramo técnico cuesta arriba, citado abanodono y ahí esta la 1ª fémina del clínica menorca, la vigilo en la distancia pero no la puedo coger va muy fuerte.el siguiente tramo es tierra compacta, en las cuestas abajo no puedo alargar mucho la zancada ni sacar mi clase , protejo el tobillo, hay miedo.
 hacíamos el giro para volver, por otro lado del porque, quien por cierto decir que esta pegadillo a la autovía de circunvalación m-40.
vamos llegando al km 5 y la carrera se va rompiendo inexorablemente, tras hacer la goma dos km con un hombre de mi edad con perilla y camiseta blanca,le suelto definitivamente.
En cabeza Luis Miguel que nada tiene que ver con el cantante, galopa libre y escapado camino de la victoria,  después veo pasar muy distanciados a su perseguidores con cara de resignados  todo esto desde el otro lado del parque , bonita panorámica de la carrera esta.
tras subir una fuerte y corta rampa doy cada a la gacela del Menorca, llameamos a un trazo y descanso muy técnico de los que hay que bajar frenando, es la segunda vez que  pasamos pro ahí pero de poco sirve,
 me gusta ir contando los ritmo de carrera pero resulta imposible el perfil de velocidad en la gráfica es un auténtico serrucho al igual que el de la altimetrías y el cardiograma, era un cross muy duros físicamente con 145 m de desnivel, una auténtica burrada de los
3 mas duros que he corrido, quitando carreras de montaña  disputadas claro está.
 son sitios que domino con destreza dada mi soltura habitual en las sendas técnicas del pardo pero hay miedos al reciente esguince bajo asegurando penalizandola velocidad y perdiendo algún segundo, no puedo sacar esos segundos de ventaja como de costumbre pero hago un descenso decente y mejor  que el de mis oponentes sanos.
 otra subida corta , otra vez la gran subida antes del gran descenso, las pulsaciones pasan las 175, no quiero dejarme ganar por la fémina mi carrera esta ahí, en buena condiciones podría estar mas  arriba  pero hoy mi carrera est ahí.
 llega el gran descenso y ahí no hay que me pare ni recién lesionado ni enfermo, vuelo a meta, paso las trampas técnica y con un bravísimo sprint bato en la mismísima raya de meta al corredores que me precedía que seguro que no se lo esperaba,con la gran distancia que me sacaba, un auténtico ejercicio de garra,
 al final 32:13'' con el puesto 25º.

 victoria para Luis Miguel sanchez. con 25:13''
 Raquel juenes que cedió como medio minuto conmigo venció en categoría femenina
Davinia 58:47'' farollilo rojo de los 144 en meta.

 punto y final en el circuito de carreras eventsthinker . no han sido un éxito, mas bien un fracaso merced a la escasísima participación, ya que salvo el de hoy en el resto de crosses no llegaron a  100 corredores.quizás el ser un barrio aislado , el elevado precio por correr en un parque, el hecho de que sea en sábado, no lo se, vayan ustedes y juzguen por si mismos.

en cuanto  a la general del circuito:
resumo:
 se disputaron 5 pruebas
 masculina absoluta para Carlos Baro que venció por tan solo 10 puntos al 2ª Angel Jose, 6 y 7º en este último cross es decir esa mañana en valdevebas se jugaron en línea de meta por segundos la victoria final.
 mas olgada fue la femenina en la que Irene Rodriguez barrió a sus adversarias
 valga como anécdota que ninguno de los vencedores en la general ganó ninguna prueba.

como anécdota decir que julio rodriguez que venció en la categoría veteranos mas de 49
efemérides:

1609Los Países Bajos recobran la independencia de España.
1204La Cuarta Cruzada conquista Constantinopla.

Resumen

Distancia: 7,03 km
Tiempo: 32:13
Ritmo medio: 4:35 min/km
Altura ganada: 143 m
Calorías: 263 C

Detalles
Tiempo
Tiempo: 32:13
Tiempo en movimiento: 32:10
Elapsed Time: 32:16
Ritmo medio: 4:35 min/km
Avg Moving Pace: 4:34 min/km
Ritmo óptimo: 3:22 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 143 m
Altura perdida: 146 m
Altura mínima: 657 m
Altura máxima: 699 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 167 ppm
FC máx.: 183 ppm
Training Effect : 2,8
Zonas
% de máx.
ppm

Vueltas8

Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen 32:12.5          7,03               4:35
1 4:35.4 1,00 4:35
2 4:24.4 1,00 4:24
3 4:47.7 1,00 4:48
4 4:45.6 1,00 4:46
5 4:23.1 1,00 4:23
6 5:01.4 1,00 5:01
7 4:09.2 1,00 4:09
8 :05.7 0,03 2:51



panóramica que les servirá para hacerse una idea

ganador implacable

martes, 8 de abril de 2014

5 K MADRID

 Recorrido MMM


Carrera 32º de la temporada.
               12º del año.

equipación: camiseta Manchester united negra (20 ligas 11 copas, 3 copas de Europa, y una extinta recopa de Europa que le ganaron en la final al F.C Barcelona) pantalón violeta del Madrid de baloncesto, zapatillas cumulus 14, medias  negras, brazalete de luto.

 tiempo: 


11℃

Sensación térmica 11℃

3 km/h viento

Humedad 100%
experiencia previa en esta carrera 5.
Título:la estadística me hizo volver.

tras unos días lesionado, precipité mi vuelta ala competición en esta a la que llamo "MI"carrera, el motivo no es otro que el haber disputado las 5 ediciones existentes de estos 5 k que iniciaba su andadura  conjuntamente con la media maratón villa de Madrid.
 mucho ha cambiado esta carrera desde que debuté en 2009 pero eso lo dejo para el próximo año.
no estaba bien, apenas  había entrenado y para colmo un fortísimo resfriado me jodió vivo el martes y arrastraba aun secuelas, farinjitis congestión nasal e incluso otitis leve.. pero no quería perder la estadística, muy posiblemente sea el único en Madrid que ha disputados todas la ediciones y quería seguir engordando la estadística.
decir que hasta este año en el día de disputa de la media maratón villa  de Madrid no se organizan carreras en ninguna otra localidad y eso hace que o corres esta carrera o no corres este fin de semana, esa es la explicación que me ha llevado a corre las 5 ediciones anteriores.
 este año tuve la oportunidad d ir a otra peor no la quise y opté por ser el rey de la misma

9:00 desde hace dos años salimos primero los 5km y depués la media maratón.mañana fresca peor muy agradable, en mi brazo brazalete negro para homenajear a adolfo suarez, entiendo que han pasado varios días. pero el domingo que murió ya se había disputado la carrera y a la semana siguiente no corro, motivo del retraso del merecido homenaje.
 esta vez cambiaban el lugar de salida y en lugar del tradicional paseo de coches del buen retiro.
 calle o'donnel justo al lado del famoso túnel.salida como siempre rápida y yo esta vez con el freno echado, mi tobillo aun no estaba restablecido y no estaba para grandes zancadas, y mi estado de forma bajo dada la inactividad, perdida de capacidad aeróbica  etc. bueno los que hacéis deporte ya sabéis de que va esto, al fin y al cabo este blog los leen deportistas, no aficionados al artes abstracto y saben lo que digo por que lo han vivido en sus propias carnes en alguna ocasión.
 giramos por menendez pelayo, el recorrido va  a ser practicamente el mismo de antaño.
 nos enfilamos cuesta abajo 150 y poco pulsaciones y  poco menos de 4 el km, como es natural varias féminas m adelantan, hasta 6, me siento .... bueno pues humillado, acostumbrado a ir acompañando al primera hoy me toca chupar rueda.
bordeamos todo el  recinto del retiro por menendez pelayo y vemos algunos atletas de la media maratón calentando que salen a vernos, algunos de llos  me da a mi en la oreja q se confiaron y salieron tardo porque a  tan solo 5 minutos de la dar la salida estaba a 600 m de la salida.
 en fin
pasmao el km 1 a 3:58'
 estoy sorprendido,desde la lesión solo he corrido dos días, 5 km tan solo y a 4:59 el km y a 4:41 el segundo día,
será que es cuesta abajo y asfalto. pero el km 2 es aun mas rápido a 3:52. fruto de ello caen dos  del clínica dental seona y del marathon ceden, sorprendente son ateltas de club y parece desinflarse .
 pido paso a algunos corredores y auno de ellos no le sentó nada bien, estupidos domingueros
 la carrera lanzada vamos a por el km 3 tras pasar la glorieta Carlos V y coger paseo infanta Isabel  pasando pro un conocido hotel de Madrid, no quiero hacer publicidad.
la serpiente multicolor se empieza a estirar y la fruta va cayendo , desde l km 2 voy adelantando coredores., llega el momento duro calle Alfonso XII llega la gran rampa, para los  que no han venido a a esta carrera decir que los 2'700 m rimero son hacia abajo casi 40 m y después rampa intermibable 36 m hacia arriba.las pulsaciones llegan alas 170
 subimos paseo ferrán nuñez y nada mas entra propino un codazo a un maleducado dominguero que se mete en nuestro recorrido mas d ela cuenta
 sigo adelantando corredores, no me creo lo  que esta pasando me esperaba un derrumbamiento pero el pulsómetro baja a 160 y poco después de coronar, yo a lo mío sin apretar los motores sigo haciendo un tour por los jardines de retiro saludando previamente al angel caido que esta en la fuente, a 666 m d altura sobre el nivel del mar, les dice algo ese número?
 por el otro carril vemos a los corredores mas rápido que ya han echo el giro.
 no hay cortes. vemos muchos corredores en las inmediaciones del retiro y sobre todo dentro deportistas que acuden a realizar su entrenamiento matutino
 pequeño descenso, vamos a por el último km y allí doy caza la 5º clasificada que va con su liebre tirando de ella.
 poco antes un jovenzuelo de raza indigena se rompe y se retira, es un galgo del club marathon, ese club que tiene como escudo la bandera de la comunidad de Madrid, como m gusta eso.
vemos la otra fuente para coger paseo venezuela, la gente va con las fuerza muy justas y dándolo todo, yo no , y no pienso apretar al final, no voy a dar todo  mi potencial, con lo cual un puñados d segundo no m llevan a ninguna parte.
 último giro entramos en meta, mini sprint y entro en meta  con 21:17 a 4:09 ya que eran 5120m.
 puestazo 110. tengo en cuanta los tiempo reales, con los oficiales puede haber alguna pequeña variación.
 estoy gratamente sorprendido, y al vez un poco frustrado, que hubiera hecho hoy de estar en plenitud de condiciones??
para bajar de 19 seguro.en fin hay que hablar de los que es , y no de lo que pudo ser.

Sergio salinero del clínica Menorca con 15:40' venció en la absoluta
 y en féminas  Esther desviat con un grandioso registro  16:48'' a 3:27 el km.
 dado que algunos se inscribieron en los 5 k y corrieron la media maraton,a esos no los cuento, Eva mazeo fue farolillo rojo con 57:46''
saludo a los que estuvieron en mejorada del campo, un ole por los organizadores que se atrevieron a organizar una carrera paralela a la todopoderosa media maratón y 5 k. y d esta manera romper el monopolio.ole sus huevos.
efemerides:
1906 Se registra el primer dibujo animado.


1830Joseph Smith funda en Nueva York la Iglesia de Jesucristo de los Santos del Ultimo Día, más conocida como Iglesia mormona.



Resumen
Distancia: 5,12 km
Tiempo: 21:17
Ritmo medio: 4:09 min/km
Altura ganada: 45 m
Calorías: 302 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 21:17
Tiempo en movimiento: 21:13
Elapsed Time: 21:20
Ritmo medio: 4:09 min/km
Avg Moving Pace: 4:09 min/km
Ritmo óptimo: 3:06 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 45 m
Altura perdida: 51 m
Altura mínima: 644 m
Altura máxima: 691 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 163 ppm
FC máx.: 176 ppm
Training Effect : 3,7
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen21:17.15,12               4:09
13:57.6 1,00 3:58
23:52.3 1,00 3:52
34:11.6 1,00 4:12
44:35.2 1,00 4:35
54:13.3 1,00 4:13
6:27.0 0,12 3:40
 esta crónica queda decicada a Adolfo Suarez.

Adolfo Suárez González, I Duque de Suárez, Grande de España1 (Cebreros, Ávila, 25 de septiembre de 1932Madrid, Comunidad de Madrid, 23 de marzo de 2014),2 3 fue un político y abogado español, presidente del Gobierno de España entre 1976 y 1981. Suárez —figura clave, más importante y positiva en el período histórico conocido como «Transición Española»,4 proceso de metamorfosis política en España, donde se dejó atrás el régimen dictatorial del general Francisco Franco y se pasó a formar un sistema democrático— consiguió, tras ser nombrado presidente del Gobierno por el rey Juan Carlos I en 1976 y a pesar de ser un desconocido para la opinión pública del momento, que se llevaran a cabo diversas medidas que reformaron el sistema previo como la autoliquidación de las Cortes Franquistas o la legalización de los partidos políticos (incluida la del Partido Comunista de España). Liderando la coalición Unión de Centro Democrático (UCD), fue posteriormente elegido de nuevo presidente, por medio esta vez de las urnas, en las elecciones generales de 1977. En 1981 abandonó el cargo tras presentar su dimisión. Tras esta, creó junto a otros dirigentes de UCD el partido Centro Democrático y Social y fue elegido diputado en Cortes en varias elecciones generales.
Por sus servicios al país, «lealtad, espíritu de servicio, patriotismo, y muestras de sacrificio en las misiones que le fueron encomendadas»,1 el monarca le concedió el Ducado de Suárez, con Grandeza de España. También fue nombrado caballero de la Insigne Orden del Toisón de Oro el 8 de junio de 2007 para «reconocer públicamente su dedicación y entrega al servicio de España y de la Corona».5 Estuvo retirado de la vida pública desde 2003 como consecuencia de una enfermedad neurológica. Falleció el 23 de marzo de 2014 a causa de una neumonía.3 Tras su fallecimiento, le fue concedido a título póstumo el Collar de la Real y Distinguida Orden de Carlos III, la más alta condecoración civil que se otorga en España. Su grado más alto, el Collar, está reservado a los miembros de la Familia Real Española, los Jefes de Estado y de Gobierno y los ciudadanos que hayan tenido durante al menos tres años la Gran Cruz, el segundo grado de la condecoración.

 

video


gracias presidente.has dejado el listón muy alto,quizás inalcanzable.