PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

martes, 24 de junio de 2014

I CROSS JUNTA VICALVARO

https://drive.google.com/file/d/0B_JCVQfLsr_ec09iZGc4cjlNOFk/edit?usp=sharing




carrera 41º de la temporada.
              21º del año.
Equipación:camiseta de España(una grande y libre) , pantalón negro, medias negras, zapatillas gel trabuco, gorra azul

Tiempo:
21℃

Sensación térmica 21℃

3 km/h SSE viento

Humedad 40%
 
Altura mínima:655m
 Altura máxima 694m
 
Experiencia previa en esta carrera:0
 
Título:trofeos comprados.
 
Llegaba la época estiva, el verano, momento para irse despidiendo del atletismo , la temporada va tocando a su fin, despedida para muchos hoy y espero que a mi me quede una carrera mas. el calor va apretando pero sobre todo las piernas vienen castigadas tras 11 meses el límite en la mayoría de los corredores, al menos los que apeamos al máximo.por ello el calendario se queda en nada en el mes de julio y considerablemente reducido en estas dos últimas semanas d e junio.
 
 la idea era acudirá la carrera nocturna de Aranjuez el sábado pero los play off de baloncesto del real Madrid hicieron que faltara a la cita, ganamos al barsa el sábado y el domingo zapatillas y a corre a vicalvaro,10 h en un típico parque madrileño.
 iba con molestia en el abductor, estoy al borde de la tendinitis pero a sabiendas de que no queda nada, decidí apurar un poco los motores
 la salida y su entorno fue lo mas deprimente que he visto en mi mas de 200 populares fue la escasísima participación parecía una carrera en pista,uno por calle. tan solo 55 participantes, un fracaso en toda regla, agárrense porque voy a ser muy crítico, pueden dejar de leer, yo no entiendo de lo que es  políticamente correcto, yo siempre digo lo que otros no se atreven a decir, igual que hace nuestro xabi Alonso en la selección a sabiendas del rechazo de sus compañeros, otros prefieren decir mentiras para encontrar apoyos en compañeros y afición, no es mi estilo.
 
salida cómoda, eramos pocos, era lógica, enseguida se formas dos carreras los lentos y los rápidos, la carrera se parte en dos como el titanic de una forma exageradas, como cortado por una tijeras. yo ala cola del primer grupo, joder como van bueno ya caerán me dije,
 vamos bordeando la radial 3 por dentro del parque con toboganes, peqeñas subida y bajadas hasta el km 1, la fruta rápidamente a caer, una chica del maratón que va 4º y un chico después.
 jadeo de una manera impropia de mi me falta el aires, que extraño, esto no es normal, tendrán que dilatar los pulmones?, no se
 pasado el km 1 con 3:59 llega un terreno  mas favorable para la recuperación y coger velocidad
 por detrás el hueco se hace aun mas grande allí va el veterano de gama, una vieja gloria pero que sigue dando el callo.
sigo adenlantando algún corredor , cae la tercera fémina una latuinoamericana
 las pulsaciones no llegan aun a 170 y de l km 2 al 3 peazo subida, el terreno no es muy  técnico adelanto a otro corredor , después doy caza a la 2º fémina,  del club laister permanezco casi un km e nsu compañía pensando que es la rueda buena y es que voy bastante solo, la carrera esta echa totalmente pedazos, somos muy pocos y adelante menos aun
 pero bajo mas rápido que ella y a suelto, ya m cojera, tras un tramo de llano me emparejo con dos chicos, llegamos  a una vertiginosa bajada uno de ellos es lo peor que he visto bajando en mi vida, me voy en compañía del otro que baja bastante bien, nos vamos unos metros pero finalmente cede,la bajada  ha terminado y ahora esto todo subida casi hasta los último metros.
 los dejo atrás y tengo que mirar adelante esta allí mi colega Florencio veterano que va en compañía d otro vestido exactamente como él, casualidades de la vida
 las pulsaciones ya sobrepasan las 170 y pico
 el jadeo y asfixia es continua,en el momento no caí pero ya en una análisis en frió caí en la cuenta que el jueves estuve haciendo senderismo por encima de 2000m y cuando el cuerpo esta tocado,esa hipoxia provoca el efecto contrario dando lugar a un extres orgánico y  produciendo una bajada de hemoglobina y en menor medida de hematíes. no llega combustible a la piernas
 y es que el gamo no solo corre, va por los montes hace kárate  y demás, es difícil rayar a gran altura ante tanta polivalencia.
 pues nada sangre  fría y a saber controlar la carrera porque me sacan varios metros y nadie me va coger por detrás y ayudarme en la persecución, así mas de km y medio hasta meta
 durante el recorrido público ninguno, lo único que vimos fue alguna parejita entrenando, muy solitario el recorrido.
 intento darlo todo es una carrera corta lo que viene siendo una legua, pero la ausencia de oxígeno sigue ahí y las 41 carrera de la temporada no pasan en vano hoy oficialmente ser a mi último gran esfuerzo ya que  la semana que viene será de descanso activo.para ir dejando el deporte poco a poco antes del parón estival
a pesar del ímpetu y de acercarme unos metros no consigo dar caza 8 segundos me separan de  los corredores que me preceden,
 al final 23:13'' a 4:10 el km puesto 12+1, el de la mala suerte para los supersticioso.
 Mircea Merian, favorito no falló y se alzó con la victoria.recuerdo una vez mas que este campeón de Rumania de maratón iba segundo en una carrera, el corredor que le precedía se equivocó enla última curva  tirando la carrera, pero Mircea le esperó. el español que iba primero ganó, un gesto deportivo que quedará para la historia.
 
 Azeb Smaware venció en féminas, 37 segundo por delante mía
farolillo rojo Vicente marzal 38':28''
 y lo sorprendente fui el 3º en mi categoría la senior.
no me quede a a entrega de trofeos, dado que en esta ocasión no estaba inscrito, tampoco lo hizo el que si o estaba en cadete femenino solo hubo una participantes así que solo por el hecho de participante , al podio y de ganadora.
 en cadete masculino ni eso, nadie participó y ahí se quedaron los trofeos
en definitiva un fracaso absoluto de carrera de ahí el título: trofeos comprados, pagas una inscripción  que no se corresponde y t llevas un trofeo que no mereces
 la 3ºveterana femenina por ejemplo corrió a 6:24 el km, en un 10 km de asfalto como el csic o canillejas sería fuera de control.
la 4º en veteranas fue la penúltima de la general,en fin escandaloso esto ni se asemejo a una carrera medianamente competitiva
francamente me habría dado vergüenza a recoger un trofeo que no merezco, el nivel era extremadamente bajo al igual que el nº de participipantes algo que estuvo en consonancia con la organización de la cual dudo mucho que cumpliera con los requisitos para organizar un evento deportivo, donde estaba la ambulancia? en ninguna parte. las norma se lo exigen.
 tseguramente tampoco habían pagado el seguro pertinente. carrera no autorizada, eso si bien cobrada, 10 euros
se de una carrera ",salvar el pinar de la elipa" ojo gratuita, que se suspendió a última hora por este motivo, y parece ser que otros si pueden saltarse la normas, en fin una carrera para no volver. si quieren un trofeo de esta manera no hace falta ni que corran van a una casa de trofeos y ven el que mas le guste,y listo.le saldrá mas o menos por lo que costó el dorsal.
 
 no me extraña que carrera como la lyberty o la del sida se llenen y a estas no venga nadie.
 
efemérides:
1815Napoleón Bonaparte renuncia al trono de Francia.
1633Galileo Galilei abjura de sus teorías astronómicas para evitar la hoguera de la Inquisición.

saludos a lo que estuvieron el sábado en villa de pedrezuela, en la nocturna de Aranjuez, y el domingo en la san Juan de leganés.


Resumen

Distancia: 5,57 km
Tiempo: 23:14
Ritmo medio: 4:10 min/km
Altura ganada: 68 m
Calorías: 329 C

Detalles
Tiempo
Tiempo: 23:14
Tiempo en movimiento: 23:09
Elapsed Time: 23:16
Ritmo medio: 4:10 min/km
Avg Moving Pace: 4:09 min/km
Ritmo óptimo: 3:09 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 68 m
Altura perdida: 67 m
Altura mínima: 655 m
Altura máxima: 694 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 165 ppm
FC máx.: 189 ppm
Training Effect : 3,9
Zonas
% de máx.
ppm

Vueltas6

Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen 23:13.7         5,57               4:10
1 3:59.3 1,00 3:59
2 3:51.5 1,00 3:51
3 4:21.9 1,00 4:22
4 3:54.4 1,00 3:54
5 4:41.3 1,00 4:41
6 2:25.4 0,57 4:15

 
 

lunes, 16 de junio de 2014

CARRERA DE MONTAÑA WITL TRAIL LOZOYUELA


lozoyuela

carrera 40º de la temporada
              20º del año.

equipación:camiseta Fiorentina a.c (1 recopa de Europa,6  scudetos (liga italiana) 2 copas de Italia, dos subcampeonatos de la uefa., pantalón selección española rojo, medias naranjas, zapatillas trabuco de cross.

Tiempo: 16Cº
Sensación térmica 18℃

26 km/h NE viento

Humedad 39%


Altura mínima:960 m
Altura máxima:1.034 m

experiencia previa en esta carrera:0

Título:perdidos en la montaña.
 desastres monumental en el día de hoy. para empezar la carrera se retrasó 45' minutos sobre la hora prevista, algo que no estaba en el guión.
 tras la espera tomamos la salida en una soleada mañana,arrancamos pro cemento en las traquila calles de l serrana localidad de lozoyuela.varias curvas vertiginosas para entrar.
 
paseo velázquez, para después coger un tramo del camino de la garganta, de momento cómoda la superficie. bajamos por calle san Antonio y entramos en harina haciendo  descenso.

 el grupo permanece compacto, aun veo la cabeza de carrera
 una paraje que ha tomado ventaja se dispone a hacer nuestro recorrido a pie.
casi km y medio de infame subida por terrenos técnicos nos aguarda
 el grupo se resqebraja inexorablamente
llegado el km 2 parece que la selección esta echa y me quedo cortado a expensas del alguno que ceda o los veteranos d siempre que reservan sus fuerzas para el final.
fuerte descenso peor corto por una trialera de esas que gozo yo con mi bici .allí un pequeñín me moja la oreja, me da una auténtica lección de descanso, literalmente me pasa por encima, o corre bajando sala, un auténtico espectáculo, en mi vida he visto bajar a alguien d esa manera, como ya sabes estoy a acostumbrado  a recuperar metros en mis descenso pero aquí no estoy con croseros ni con gente de asfalto estoy como auténtico especialistas de la montaña, mas arduos  que yo y no me queda mas remedio que rendirme ante la evidencia, al igual que los que van conmigo solo podemos contemplar su técnica su destreza y su vigor, el se va con un tiro, y yo aprieto los dientes y pongo mil ojos para no romperme un pie.
 con  el fin de mantener  las distancias con mis adversario , que no es poco, aquí yo soy uno mas. hay que decir que voy de los primeros de la carrera, seguro que los van detrás son bajan tan rápido.
otra rampa mas para arriba y ya es momento de enganchar una rueda,tras un chaval de camiseta blanca estuve casi 2 km
 antes nos encharcamos hasta el hígado en el arroyo la dehesa, completamente calados, ni gore tex ni leches cubría  unos 35 cm dos cuartas por encima del tobillo calculo yo, la medias por la parte baja cargaditas de agua
 hasta un veterano viene por detrás y nos adelante y me voy con el pues mi compañero d e fuga ya ha cedido
mientras esto sucede, hemos ido dando caza algún corredor , dos sino mal recuerdo
 una vez me voy con el calvo, enlazamos con un hombre que corre con mochila y otros compañeros de fuga, el calvo va como una moto y no hay dios quien pueda con él, ole sus huevos veteranos.
así que empiezo a hacer la goma con el mochilero.
 no voy forzando la máquina ya que es estas carrera  que no se conoce el trazado y en distancias que no se dominan como el fondo hay que regular las fuerza, con los cual yo llevo ese plus de fuerza en la piernas para cuando se necesario
7 el trazado esta solitario de gente, un par de fotógrafos aficionado y poco mas animando, nadie
 la señalización precaria costa de una tiras de plástico atadas a los matorrales.
 hay que ir muy al loro para no perder la estela de los que que preceden y de nos encontarla fijarse de la vetusta señalización que muy efectiva no es que por el momento suficiente.
pasamos el segundo arroyo el de la granja y nuevamente nos calamos los pies y parte bajas d la piernas, decir que estoy le otorga una espectacularidad a la prueba impresionante, seguro que estar de espectador allí es una pasada, peor cuando vas con la lengua fiera corriendo no se vive de igual manera.
 van pasando los km es u auténtico rompepiernas para arriba y para abajo
 pasamos el arroyo jobalo y tras un descanso y disfruta de trialeras va a llegar el desvio de la carrera larga y corta, o 12 o 22 km, como ya saben mi condición de medio fondista, y poco desenvuelto en largas distancia. como estaba prevista sigo de frente y cojo la de 12 km,sorpresa al siguiente cruce no hay nada peor mi compañero d  fuga q van por delante ve a lo lejos a los corredores y muy cerca el camino a seguir
 pero va a llegar el momento clave, llegamos un  cruce  tupido de encinas no se ve nada ni a  nadie que opción tomar izquierda o derechas, y esto no tiene que ver  con la política tome la opción de la izquierda y por allí fuimos craso error 750 m de descenso inútil, nos habíamos perdido, bajaba inseguro mirando sin ir a tope pensando si era la opción correcta, hablamos que si hemos echo los correcto y dedicimos retornar,volvemos al cruce y vemos como otros corredores van por el lado contrario, les preguntamos que porque van por ahí que sin han visto alguna señal, nostros ni de la primera pasada ni de  la 2ª hemos visto nada, nos dicen que porque han visto gente pero delante que iba por ahí que tampoco han visto ninguna cinta ni marca alguna,
 error grave de la organización,
 la carrera esta perdida ya da igual todo, la competición se ha perdido
descendemos y nada mas empezar un corredor regresa porque se ha equivocado de distancia el quería hacer la corta, madre mía q desastre.
descenso técnico que  bonito hermoso, decir que el recorrido me encanto auque hay que estar dotado de una técnica depurada y te tiene que gustar las carrera d montaña, esto no tiene nada que ver con la  ruta
 dado que la gente con la que circulo bien d mas tras son corredores de menos nivel y lógicamente les voy adelantando sin esfuerzo, voy pidiendo paso en las largas  senda estrechas , con algo mas que palabra con un corredor que corre con música en sus oídos, así como se va a enterar de cuando le piden paso,pasamos el arroyo jobalo este menos caudaloso
hay gente que no debería de particpiar en estar pruebas si quieren música a la discoteca señores
 no se como la organización no  prohibe, luego pasa lo que pasa en algunas ocasiones
llega la última subida larga ,algún espectador ha salido del pueblo para vernos, en bici claro, poca cosa pero algo es algo
 el último arto el el de la dehesa de nuevo y pringarnos  de nuevo, joder esto parecía una fiesta de medias mojadas
 las pulsaciones alcanzan las 170 justas en la rampas pero no suben mas , y no por fatiga cardiaca m, mas que nada porque ya ni me vacío estoy cabreado y desmoralizado la carrera se me ha ido
 la verdad que me encontré mejor de lo que esperaba, llevo dos semanas bastante exhausto en las que me cuesta recuperar, voy dando el do de pecho el día de series y en la competición peor el cansancio acumulado de casi 15 meses consecutivos m esta minando y esta semana comencé a tener molestia en forma de leves tendinitis, me quedan días  una semana a topa y otra de descanso activo para poner fin a la temporada y eso se plasma en el rendimiento obtenido.

entramos ya en terreno urbano por un tunel que salva l autovía A 1,otra vez sin señalizar, un vecino que estaba de espectador nos dice la dirección correcta,  y en el siguiente cruce unas marcas d pintura en el suelo que.... vaya usted a saber si la puso la organización o son de otra cosa de otra carrera o sabe dios que, lamentable lo del día de hoy
y entramos ya en el pueblo,
 agente de la autoridad nos marcan el recorrido, a buena horas, ya podían haber estado en aquel alto  del cruce.
llego a recta de meta ni sprint ni nada, solo quiero decirle 4 cosas a los organizadores, el destrozo que han echo y la cantidad de corredores extraviado por el camino.
con 1 h 04 54'' y habiendo echo 1600 metros de mas dan el ficticio puesto 43º en realidad soy el 11º una grandísima calificación estropeada.
 había mas corredores por delante mía pero optaron por la carrera larga de los 22 km que por cierto menudo lío se debieron armar ya que el tramos final de los último 5 era común para ambos, madre mía q guirigay
casi 210 populares y nunca había visto algo así, echando memoria en los anales de la historia recuerdo en 2009 una carrera de obstáculos en las  roza habían marcado los cruces con cal, muy bien marcados las cosa como son, pero lo hicieron la tarde del viernes, es noche cayó un chaparrón de primavera d los que marcan época y las señales se borraron,culpa de ellos si, pero no pudieron prever aquello y no se lo esperaban con esto no trato de justificarles pero el destre si que fue mayúsculo, se supendió la carrera, y se anularon los tiempos,
 yo llegué el 22 a meta por que m salte los punto d paso al estra desorientado,y para que no me dieran el tiempo por válido entre por el borde del arco y que el chip no sonara, les dije q no había cumplimentado el trazado  y q m descalificaran.

 afortunadamente este echo desagradables son poco habituales
estas carrera d montaña hay que tomárselas muy en serio ya que no es la calle y un corredor extraviado en el monte puede morir deshidratado si permanece hora y horas desparecido y exausto


la victoria fue para Carlos abellán con 52:03
palo ricó , con 1:10 fue la primera dama
 farolillo rojo Cristina garzón 358 en meta.
destacar que en la carrera larga menos concurrida 192 participantes venció el archiconocido Pablo vega aunque o le sobraron mucho segundos la verdad
 una pena ver a este super atleta en carrera de montaña esporádicamente cuando no había popular de 10 km o legua que se les resistiese,record de España en victorias en carrera populares.
 
 siento ser tan parco en fotografía en esta crónica pero no llevaba asistente y no no estabas de humor para entretenerme con las mismas, lo lamento por ustedes, no obstante para captar la verdarera esencia de la carrera había que estar en los puntos intermedios, en las sendas enlso saltos d elso ríos en la maleza.
saludos a lo que estuvieron en la carrera  proniño, donde estuvo mi escudera una año mas y van 5 consecutivos, a los que estuvieron el la norte sur, y mira que me quedé con ganas de acudir a amabas, pero así es la la vida tienes que elegir, a la carrera por las capacidades en la alcobendas, ala legua de titulcia por la esclerosis multiple, a la carrera solidaria de montaña subida al telégrafo, a la magan flowers, a los del trofeo san Antonio de la florida   a los del carrera del vih en la casa de campo y el sábado a los del cross popular del san Juan en arroyomolinos
 
efemérides:
1300Fundación de Bilbao.
1094El Cid Campeador conquista la ciudad de Valencia.

Resumen
Distancia: 13,59 km
Tiempo: 1:04:54
Ritmo medio: 4:47 min/km
Altura ganada: 209 m
Calorías: 980 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 1:04:54
Tiempo en movimiento: 1:04:38
Elapsed Time: 1:05:31
Ritmo medio: 4:47 min/km
Avg Moving Pace: 4:45 min/km
Ritmo óptimo: 3:32 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 209 m
Altura perdida: 207 m
Altura mínima: 960 m
Altura máxima: 1.034 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 163 ppm
FC máx.: 172 ppm
Training Effect : 5,0
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas14

Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen 1:04:54.    3         13,59                4:47

 
1 4:16.4 1,00 4:16
2 4:25.6 1,00 4:26
3 5:12.0 1,00 5:12
4 4:24.2 1,00 4:24
5 5:13.2 1,00 5:13
6 4:24.5 1,00 4:24
7 4:52.9 1,00 4:53
8 4:40.4 1,00 4:40
9 5:02.2 1,00 5:02
10 4:35.3 1,00 4:35
11 4:59.8 1,00 5:00
12 5:23.5 1,00 5:24
13 4:55.3 1,00 4:55
14 2:28.9 0,59 4:12

jueves, 12 de junio de 2014

CARERA URBANA DE CARABANCHEL

Recorrido de 10km

Carrera 39º de la temporada
               19º del año.

Equipación:camiseta selección sueca, pantalíon azul tuatega medias verdes zapatillas d asfalto cumulus.

 tiempo:

23℃

Sensación térmica 23℃

0 km/h N viento

Humedad 36%
85º


Altura mínima:616 m
Altura máxima:659 m

experiencia previa en esta carrera 0.

en una típica mañana del mes de junio iba  a tomar parte en una de las clásica del calendario popular que a pesar de mis mas de 200 carreras aun me faltaban por catar, la carrera urbana de carabanchel que este año llegaba  a su 23º edición.
algunos lectores corredores pensarán que el echo se producía merced al cambio de recorrido ya que esta carrera tenía fama de ser una de la m as duras del calendario en cuanto a orografía se refiere, peor les aseguro que fue pura casualidad, me enteré dos días antes de la misma. el recorrido había sido ligeramente modificado por una mas benévolo pero aun conservando ese punto de dureza que la caracteriza.

 el polen se ha portado esta primavera y aunque su presencia se nota en mínima con lo que apenas me ha afectado esta primavera a la ora de la práctica deportiva
 salida a las 9 madrugón al canto, salgo 10 metros por delante y me arrimo bien al bordillo cediendo el paso a los galgos peor sorprendentemente no me dan caza así que me meto a la puta de lanza d la carrera a con ellos, me siento grande por unos segundos, casi 200 m en 4º posición, entonces despierto del sueño y la clase alta me empieza a engullir.
 estamos bajando vía lusitana camino de pza elíptica , aunque su verdadero nombre es pza Fernández lareda.
 la velocidad es criminal, los primeros 616 m los hemos pasado a 3:34'
ahora hay que deshacer el camino por la misma avenida peor por el otro sentido separado pro el seto central.
 recta interminable hasta el cruce con la avenida d los poblados
 para deleite de la afición pasamos pro contrameta y los espectadores nos contemplan, le serpiente multicolor empieza a estirarse pero aun veo relativamente cerca la cabeza.
 la primera fémina me pasa como un obús una veterana del club parquesur, imagino que leganes, aunque tb a este parque lo mal llaman parquesur.
 detrás a poco metros viene una chica del maratón ,organizador de esta carrera.imposible enganchar su rueda, esas dos sería la que entrarían por delante mía en la jornada de hoy . por minuto y poco
de momento el pelotón no hay fisuras,7
 pasamos pro el campo de fútbol Hernesto cotorruilo, que tiempos aquello en los que yo jugaba el en plata y logramos el ascenso a 1 regional juvenil.
el parque se llama emperatriz María de Austria y abriga al campo de fútbol y es lugar de entreno de mucho atletas populares. alguna que otra vez me he pasado pro aquí a soltar las patas.
las pulsaciones  a 160 y poco, y la velocidad rondando el 4 pelao.
hay mas o menos medio km d subida y otra tanto de bajada antes de arribar al citado cruce.
 allí recibimos aplausos del algún espectador

 entonces me emparejo con un veterano del club Alcobendas que mal debe estar del al olla le da por corre en paralelo a mi izquierda a medio cm d mi, no hay contacto peor va muy cerca no entiendo esto, lo normal es que se pusiera detrás y si lo hace en paralelo guardando cierta distancia peor no tan cerca.
 tras minuto y medio así termino por hacerle un gesto con la mano aparatándole no vaya a ser que acabamemos en el suelo.
 finalmente el y otro que circula en compañía acaban cediendo ante el ritmo impuesto y se quedan
subimos por la avenida de los poblado 36 m de subida del golpe, estamos en la estación d metro san Francisco para que se sitúen.
 tras salir de aquella hoguera y planear un poco planeamos otro medio km mas o menos hasta coger Eugenia de Montijo aparece la bicicleta con la tercera fémina una latina que va a buen ritmo, aun no he cogido una referencia no ha sido necesario ya que la carrera no se roto . algún corred me ha pasado y alguno he pasado yo peor no hay grandes movimientos
 
 del 4 al 7'2 ligera bajada por esta calle, el ritmo ahora por debajo de 4.estiro la zancada, dar gusto ver la galopada del gamo elegante, guardando perfectamente la compostura la estética, nada que ver cuando hago el último km que voy arrastrándome.
 hemos pasado pro el instituto vista alegre anexo a él hay un centro de tercera edad
 a pesar de la intempestiva hora para el público , se ve algún que otro espectador  dado que es una zona muy oblada , y no esos aberrantes circuitos que nos meten en las ciudades  dormitorio donde no hay ni un alma.
la 3º cae y m voy a quedar en compañía de un hombre del club Menorca y en un primer termino con un chico mas joven de camiseta naranja, , así llegamos ala calle general ricardos y en glorieta valle del oro tomamos el giro para ir ala avenida de oporto estamos en el tramo mas plano de la carrera. la velocidad ronda el 4:03 el km y las pulsaciones ya van dando el todo por el todo 170 y pico.
 cerca de aquí vive una moza muy especial, que recuerdos me trae ;)

 los km bien medidos por la organización en este caso la agrupación deportiva maratón les felicito, porque en otras carrera algunos km tienen 1200m y otros 950m muy desastrosos, en este caso a las distancia bien clavadas. aunque hicimos 200m mas en el último para validar la distancia digamos . que haya algo mas de 10 justos para que sea homologable aunque en este caso no estaba homologada pero si certificada.
lucha entre el chico de naranja que finalmente se  borra.la carrera ya esta un poco cortada así que me engancho al del Menorca hasta el final, quedan 2 km,
el gamo esta acostumbrado y a demás le gustan la pruebas corta y para él hoy es fondo 10 km es su distancia límite salvo 3 excepciones  en toda su trayectoria, y como es natural los último 8 minutos sufro
 tras un tramo por la estrecha calle braganza volvemos a vía lusitana para hace s mas o menos lo que sería repetir del km 0'7 al 2
en el km se produce el primer y único abandono por delante mía .ya era raro que no cayera ninguna aceituna del olivar, como en cada carrera, una lastima para él.
 un hombre del club canguro se suma  a nosotros
 tengo tres por delante a los que no puedo dar caza peor  muy cerca como referencia, hacemos el giro y volvemos por el sentido contrario, el terreno va a ser plano salvo los últimos metros y ahí va a estar la clave , yo iba tieso, pero mas iban los compañeros de fuga el veterano del Mallorca y otra mas del club  tierno galvan que nos habían acompañado los últimos 2'5 km caen en la rampa y no necesito tirar de sprint entro el primero en la curva y sin oposición 41:09 en meta   4:06 justo que vale el puesto 85º.contento dado que estamos a final de temporada, en diciembre o marzo habría echo mucho mas pero como ya he dicho en anteriores crónicas llevo  casi15 meses sin descanso.y tb tener en cuenta que el trazado no era un camino de rosas, carrera durilla .



 vencedor absoluto :Carlos Manuel chacón del suanzes con 33:59
en féminas:Yolanda García 39:43' del parquesur

 707 en meta
Eva Martín con 1h 13 farolillo rojo.

esta crónica queda decicada  a Carlos mMntes, como abonado del real Madrid de baloncesto le rindo homenaje desde mi blog.

El exjugador Carlos Montes ha fallecido en accidente de tráfico ocurrido en Madrid a la edad de 48 años. Fue un escolta de 1,94 que jugó siete años en el Estudiantes (1984-91) y cinco en el Caja San Fernando (actual Cajasol: 1991-96) antes de pasar por Granada, Cáceres y Valladolid, su último equipo en la ACB. Fue subcampeón de Liga con el Caja San Fernando en 1996 y jugó también en las categorías de formación de la Selección española.
En sus 18 años en la élite del baloncesto español, Carlos Montes se ganó a pulso su fama de excelente compañero y de jugador tenaz y físico. Gran defensor (lideró dos veces la competición en robos, apartado en el que fue un histórico al alcanzar los 900), era el sexto jugador con más partidos disputados en la ACB. Después de retirarse, trabajó en los despachos del Estudiantes. En la actualidad estaba vinculado al baloncesto de base madrileño y entrenaba en las categorías inferiores del Joyfe.
La ACB ha mostrado sus condolencias en palabras de Francisco Roca, presidente ejecutivo: “Nuestro más sincero pésame a la familia de Carlos Montes y a todo el mundo del baloncesto, porque hemos perdido a un jugador tan querido como recordado por todos”.

El dirigente ha destacado que “Montes ha sido un ejemplo para todos, tanto dentro como fuera de la pista. Fue un jugador incansable, un trabajador que se ganó el corazón de todos los aficionados con dos décadas de esfuerzo continuo e inteligencia cada vez que saltaba a la cancha”. “A Carlos Montes siempre se le recordará con una sonrisa. Era una persona jovial y lo transmitía también como jugaba. Se va uno de los nuestros”, añade.

efemérides:
1968James Earl Ray es arrestado por el asesinato de Martin Luther King en E.E.U.U.
1941Los Aliados invaden Siria y Líbano en la Segunda Guerra Mundial.


Resumen

Detalles
Tiempo
Tiempo: 41:10
Tiempo en movimiento: 41:08
Elapsed Time: 41:14
Ritmo medio: 4:06 min/km
Avg Moving Pace: 4:06 min/km
Ritmo óptimo: 2:51 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 61 m
Altura perdida: 61 m
Altura mínima: 616 m
Altura máxima: 659 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 170 ppm
FC máx.: 181 ppm
Training Effect : 5,0
Zonas
% de máx.
ppm

Vueltas11

Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen 41:09.8        10,02                4:06
1 3:48.4 1,00 3:48
2 4:01.4 1,00 4:01
3 4:23.2 1,00 4:23
4 4:23.7 1,00 4:24
5 3:59.8 1,00 4:00
6 4:01.7 1,00 4:02
7 3:57.8 1,00 3:58
8 4:06.4 1,00 4:06
9 4:14.9 1,00 4:15
10 4:09.0 1,00 4:09
11 :03.6 0,02 2:53

 

el podio aguarda la subida de los cracks

farolillo rojo