PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

lunes, 31 de marzo de 2014

CARRERA CLUB DE CAMPO VILLA DE MADRID



 http://www.ccvm.es/public/slider-img/990205CARTEL-CARRERA-BEN%C3%89FICA_001.jpg?1395748412928



Carrera Nº 31 de la temporada.
                   11 del año.

Equipación: camiseta Roma blanca( 3 ligas  italianas, 9 copas de Italia, una copa de la uefa, y finalista de copa de Europa y de uefa en una ocasión), pantalón azul tuareg, medias negras.

Tiempo:
 
12℃

Sensación térmica 12℃

8 km/h NO viento

Humedad 67%
 experiencia previa en esta carrera:0
primera edición de esta carrera.se disputa dentro del recinto del club de campo, un encuadree para las yet seller( como  se diga) en un pasado y mas al alcance de la clase media hoy en día.

tras la carrera infantil, muy breve una vuelta a una especie de minihipódromo salida alas 10h en los que llaman pista verde,
 venían ya las piernas castigadas de la carrera de ayer, pero a mi eso poco me importaba.esta semana doblete.
salida fuerte 3:40-3:55 los primeros metros para pasar el km 1 con 3:49.

los dos primero eran bastante llano, con algunas curvas. rápidamente me sobrepasaba el 3º clasificado en la carrera de ayer Mario que hoy también se calzaba las zapatillas y al igual que ayer solo unos pocos segundos no separaron.
 el terreno con césped tierra compacta,  grava,variando continuamente cada poco.
del 1'8 al 2'3 duras rampas que hicieron bajar el ritmo y poner la pulsaciones en torno a 165.
en una curva sin mala fe empujo suavemente un corredor por culpa de la inercia en la curvaa, me disculpo y lo dejo atrás.fallo mío
hemos pasado el campo de hípica y vamos camino del campo del golf, pasando por una piscinas que atufan un pestazo a cloro que tira pa trás.
 durante el recorrido algunos socios del clubb que han dido a disfrutar de la mañana con su partida de tenis, montar a caballo  natación o en definitiva hacer uso de las instalaciones del club no dudan en salir de las misma para echar un ojo a la carrera y dedicarnos unos aplausos, no fueron muy numerosos como como de costumbre pero como cada carrera siempre agradecidos
 a partir del km 2'5 la fruta empieza a caer de madura y es que a pesar de mis impetuosas salidas  lo cierto es que en estas carreras de inferior nivel ,la mayoría dela gente sale de menos a mas y termina pagándolo. 5 participantes quedaron tras de mi, quizás alguno mas.

 tras eso una fuerte rampa y una senda empedrada muy estrecha, afortunadamente la selección de carrera ya estaba hecha,era el km 3'6 el nivel de hoy no era muy elevado, vamos en fila de uno. continuamos por avenida puerta de hierro.me gusta la mezcla constante de tipos de superficie, no son tan técnico como yo quisiera pero se asemeja a un cross.
 nos dirigimos por una zona boscosa para hacer un descenso técnico y llegar a la zona del hipódromo llegando a coger 3:07 el km ,donde desfilan los caballos antes de las apuestas hípicas. curva va curva viene   en un muy suave descenso que agradecen las piernas, a pesar de que no fue una carrera con mucho desnivel la verdad, mas bien llana, llegamos a la pista verde  con 180 pulsaciones, la carrera es corta 5 y hay que darlo todo.
 vuelta final al ruedo por la cuerda  sobre césped tras de un gigantón el cual remato en el sprint en los últimos metros para conseguir el puesto 25º
 a 3:58 el km. bastante bien teniendo en cuenta el esfuerzo de ayer y la variante tipo de superficie de  hoy
 750 participantes,
se  publicaron en un mural las clasificaciones in situ pero no por internet, no puedo ofrecer mas datos de ganadores y farolillo rojo como de costumbre.

 efemérides:
1992 Presentación a los medios de comunicación del nuevo tren de alta velocidad español AVE, que recorre 317 km, desde Madrid a Ademuz (Córdoba), y alcanza una velocidad de 300 km/h.
 1534 Enrique VIII de Inglaterra es excomulgado por Clemente VII al querer divorciarse de Catalina de Aragón.

saludos a los que estuvieron el domingo en navalafuente, en los 10 villa de madrid, en los 9 km de aranjuez de la media maratón y en la carrera de los bomberos Madrid
Resumen
Distancia: 5,03 km
Tiempo: 19:59
Ritmo medio: 3:58 min/km
Altura ganada: 17 m
Calorías: 295 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 19:59
Tiempo en movimiento: 19:54
Elapsed Time: 20:02
Ritmo medio: 3:59 min/km
Avg Moving Pace: 3:58 min/km
Ritmo óptimo: 3:07 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 17 m
Altura perdida: 16 m
Altura mínima: 600 m
Altura máxima: 619 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 162 ppm
FC máx.: 184 ppm
Training Effect : 3,8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen19:59.35,03               3:58
13:51.0 1,00 3:51
24:09.1 1,00 4:09
34:09.0 1,00 4:09
43:55.5 1,00 3:55
53:50.8 1,00 3:51
6:04.0 0,03 2:28



carreras infantiles



ganador



graderíos

una peña de corredores se retrata en meta



martes, 25 de marzo de 2014

CROSS DíA MUNDIAL FORESTAL

 http://www.guardabosques.net/images/MARZO%202014/cross.JPG

Carrera nº 30 de la temporada.
                   10 del año.

equipación: camiseta Fiorentina  blanca y roja(habitual en los partido de copa italiana) pantalón azul tuareg, medias  naranjas, zapatillas trail gel trabuco.

Tiempo:


 
12℃

Sensación térmica 12℃

3 km/h viento

Humedad 77%
Experiencia previa en esta carrera:0
 Título:los corredores del lago ness.

mañana de viernes para acoger esta extraña carrera organizada por los guardas forestales.
 poca gente en parrilla de salida como es lógico
 la carrera era benéfica y se donaba un kilo de comida.
con algo de retraso se daba la salida pasadas  las 11:30 la organización era una tanto chapucera tanto fue así que al entregar los dorsales  a los dos primeros se les olvidó apuntar el nombre, pero se dieron cuenta a tiempo.
 y hablando de tiempo , no se tomaron tiempo en meta.
 pero tampoco se podía exigir mucho francamente,0 euros, camiseta bebida y a correr  y además te vas  con la satisfación de colaborar con los mas necesitados, y de aquí, dado que lo organiza ugt, creo que va para familias en situación de exclusión social, no puedo confirmarlo pero es mi sospecha.
 salida sin nada de aglomeración , nunca vi algo así quedes de que corriera en 2009 la carrera de antiguos alumnos en parque Juan Carlos primero, curiosamente hoy iba a repetir puesto a pesar de mis malas sensaciones por no haber tenido un suceso reparador en el día de  hoy.
 salimos y como ya previamente había tomado la matricula a un corredor en el calentamiento, me puse tras él, acerté, se puso en cabeza y y segundo los primeros 200 m
 hoy venía con las intención d hacer podio, pero rápidamente mis aspiraciones iban a cambiar, comienzan a adenlantarme corredores, por un terreno de graba y un tanto estrecho, primera curva y m sobrepasan algunos mas, creo que voy 8 ya. se que la carrera es corta y no me puedo reservar pero tampoco cebarme en exceso
 sorprendentemente en aquel yelmo una pareja de corredores nos aplaude al paso, devían estar entrenando por allí y se vieron sorprendidos por el paso de la carrerilla

el recorrido era muy llano en general ,los primeros 600 metros muy llano con una bajadilla del 700 m al 800m, de ahí conpletamente llano al 2'6
 poca historia tuvo la carrera rápidamente se hizo la selección y fuimos dado la vuelta a la laguna del campillo recinto vallado al que solo se podía acceder hoy excepcionalmente, pero no estabamos los corredores para contemplaciones, a todo gas pasamos el km 1 a 3:48 y ya mas lento a 3:57 el siguiente.
no daba crédito que tanta gente fuera delante de mi  y en acto al lógica empieza a cumplirse, y los motores empezaban a caer progresivamente de uno en uno.
 el muchacho que iba en cabeza  de carrera cedía el trono y se colocaba tercero, yo le tenía a la vista, muy cerca estaba yo d ela inalcanzable cabeza de carrera.un guarda forestal me adelante y alcanza la cabeza de carrera, a la postre sería tercero
 el terreno es tierra compacta ahora, he acertado con la elección de neumáticos, pues a estas velocidades se pierde mucha adherencia
 poco a poco van cediendo y recupero puestos , me zampo hastaa cuatro corredores.
 entretanto vamos cubriendo la vuelta al lago y el monstruo del mismo sigue sin hacer acto de presencia.


El último km y medio mas espectacular y técnico, boscoso y técnico, zig zageo, piedras sueltas y algún descanso muy pequeño le dan salsa  a la carrera 
 ahí aprovecho para sacar mi clase en terrenos abruptos y recuperar algún puesto
 las pulsaciones rozan las 180 voy a tope, y no tiro al toalla en alcanzar el podio, y es que vamos todos muy pegados peroo se hace imposible
 al final 7º a58'' del ganador, todos en un pañuelo, cierto es que en 4 km las diferencias no podían ser muy grandes.15:26'' a 3:54 el km en linea de meta. 
 en féminas ganó la favorita, ahora no recuerdo su nombre , pero es una habitual de los crosess

 me habría dado un baño pero tras el insólito calor de estos días había refrescado a final de semana carrera corta así que poco mas  que contar en el día de hoy.
 efemérides 1847 Guatemala se proclama república independiente y soberana y, en consecuencia, se separa definitivamente de la Federación Centroamericana.
 Hoy disputaba mi carrera 200 pero como he corrido 7 de forma no competitiva, digamso que aun me  quedan 7 para llegar a las 200.espero conseguirlo pronto.

hace dos día era el día del padre, esta crónica queda dedicada a todos aquellos que han perdido a su padre.

Resumen
Distancia: 3,95 km
Tiempo: 15:26
Ritmo medio: 3:54 minó/km
Altura ganada: 7 m
Calorías: 242 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 15:26
Tiempo en movimiento: 15:22
Elapsed Time: 15:28
Ritmo medio: 3:54 min/km
Avg Moving Pace: 3:53 min/km
Ritmo óptimo: 2:49 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 7 m
Altura perdida: 7 m
Altura mínima: 535 m
Altura máxima: 542 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 168 ppm
FC máx.: 182 ppm
Training Effect : 3,6
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas4
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen15:26.4         3,95              3:54
13:48.1 1,00 3:48
23:56.9 1,00 3:57
33:58.6 1,00 3:59
43:42.8 0,95 3:54

menos mal que no había que bajar por ahí, me recordaba al sobrarbe con mi bici

esta debía de ser la playa

































miércoles, 19 de marzo de 2014

C.ENFERMEDADES RARAS

 http://www.carreradelaesperanza.com/App_Themes/raras/img/fnd-hd.jpg

Carrera 29º de la temporada.
                9º del año.

equipación: camiseta liverpool roja, pantalón Fiorentina blanco, medias negras, zapatillas cumulus 14. gafas, brazalete negro por envés.

tiempo:
18℃

Sensación térmica 18℃

0 km/h N viento

Humedad 26%
experiencia previa en esta carrera: 2, (2010,2011)
 título:compitiendo en casa.
Mañana espectacular , solazo inconmensurable,  y n ambiente de los mas festivo y sobre todo dominguero para acoger la 5º edición de esta carrera.
 había que homenajear a mi tía 2ª Aurora fallecida esta semana, y la mejor forma de hacerlo corriendo. antes ver vídeo final

  No competía en la casa de campo desde la última vez que disputé esta carrera , febrero de 2011, y es que no me gusta darlo todo haya por donde entreno habitualmente.
no había mucho donde elegir esta semana,y  tras la descarga muscular no estaba el cuerpo para hacer un 10.000m así que tomé la opción d esta carrera que ha cambiado de nombre, ahora se llama por la esperanza,yo sigo con el título antiguo, al fin y al cabo el motivo es le mismo, ayudar a recaudar a persona que padecen esas enfermedades poco o nada habituales,
 no voy a entre en le dialogo farmaceutico dado que entiendo los elevados costes que supone la investigación de las mima con unos ingresos paupérrimos.
 volvamos al ruedo. 11 h nada de madrugar  y solo 5 km es decir las carrera que al gamo le gustan
 en parrilla los asesinos del menorca afilan cuchillos.y un par de potros  del canal, ahí estaba la lucha
 pistoletazo de salida, como obuses salimos de la estrecha ronda lago para coger ronda del ángel estas calles por llamarlas de alguna manera y las que iré citando  son archiconocidas por los que entrena por allí.pasamos la glorieta  donde cada noche se puede una deleitar con un helenco de prostitutas veo bien la cabeza de carrera muy cerca, paseo del embarcadero con pequeña rampa y mas d un bache para bajara vertiginosamente pro el mismo
 y atacar la endiablada rampa dle paseo azul, el gps pita 3:40 el km  vamos como tiros,la primera fémina me adelante una popular a la que no tengo tomada la matrículia, no tardará en ceder pensé yo. tras coronar y perder ya la cabeza de carrera bajada  tenue.vemos constantemente gente que realiza el entrenamiento matutino.
 no puedo ofreceros datos cardíacos, problemas técnicos.
 si las sensaciones de esfuerzo lo voy dando todo, o hay tiepmo para guardarse nada esta carrera es un suspiro y o t puedes guardar nada.
 el grupo se va disgregando pero aun se mantiene unido, tan solo un momento en el km 1'3 en el que se produce un corte  a mi espalda que posteriormente se cerraría.
 giro d e180 grados en plaza moreras, hoy no están la etairas que  me suelen saludar momentos previos a mi sesión de entrenamiento. 
rampa endemoniada y cogemos un trozo de tierra próximo a la pista de tenis, otro giro en un embudo no quiero ni pensar los que sucedió cuando veo el grueso del pel´tón.
 la fémina se pierde en la distancia, no lo entiendo como puede ir tan deprisa, la explicación me la dieron los muchachos del menorca, era una triatleta de altísimo nivel desifrada de corredores popular, pero era una tía de 3:50 el km en 10.000m  y en 5km como se ve un pelin ma rápida aun. tremendo.
 a pesar de las rampas me mantengo levemente por debajo de  4 el km, ayer hice un rodaje suave con el fin de soltar las piernas en lugar de descansar y evidentemene no iba en las mejores condiciones.. peor a i eso me da igual.
 hacer un inciso, este recorrido es el mismo del pasado  año pero no del que yo disputé en 2010 y 2011, tema a debate este de modificar los recorridos, opinen ustedes amigos lectores, yo lo veo positivo cada cierto numero de años. el debate esta abierto.
 mi escudera fiel seguidora de esta carrera habiendo disputado las  tres últimas ediciones, se perdió esta por lesión.
 y a rodar ya en plano por la pared el lateral del lago, paseo Maria Teresa  casi por completo  oimos al alinto del algunos familiares que se han acercado a ver la carrera,los únicos que vimos en el trazado, en el resto tan solo una pareja que entrenaba y se paró a ver el paso d ela serpiente multicolor.
 que sensación tan peculiar es competir por donde has entrenado tantas y tantas veces.
 a pesar de la numerosa carrera que se organizan en la casa de campo solo he disputado 4 aquí, 1 akiles, una carrera por el corazón, que mas bien trascurre pro fuera, y las dos citadas d esta propia carrera, 3 con la edición de hoy.
 por delante Ruben tenorio comenzaba a distanciarse de sus perseguidores.
 tras el giro la  ronda lago nos conduce casi a meta picando levente hacia abajo así que a darlo todo,último giro y mini sprint para llegar con 19:17'' en le puesto 44º a 3:54 el km que es lo que vale, porque le faltaban 50m
 en esta ocasión no vi ningún retirado por delante posiblemnte lo hubo por detrás.

 vitoria final para Ruben Tenorio pasamontes, el favorito no falló
 en féminas Sonia Lopez con 18':39'' única fémina en superarme
 farolillo rojo Rosa Maria Mencia 1h 11', hizo el recorrido nadando , decir que al ser carrera solidaria hubo gente que vino de manera simbólica a participiar.
, pero vamos aun así q se  tomo con tranquilidad el paseo a
 a nivel internacional se disputó la maratón de barcelona 
El corredor etíope Getachew Abayu, con un registro de 2h.10:45, y la corredora keniana Frashiah Nyambura,
 efemérides: 1527 Los mongoles inician la conquista de la India.
 1734 Aparece la Gaceta de México, primer periódico publicado en el país.

 saludos  a los que estuvieron en pozuelo por el sahara.

 esta carrera y crónica queda dedicada a Aurora García fallecida en Zamora a los 99 años de edad. 


video





Resumen
Distancia: 4,94 km
Tiempo: 19:18
Ritmo medio: 3:55 min/km
Altura ganada: 38 m
Calorías: 200 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 19:18
Tiempo en movimiento: 19:16
Elapsed Time: 19:20
Ritmo medio: 3:55 min/km
Avg Moving Pace: 3:54 min/km
Ritmo óptimo: 2:47 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 38 m
Altura perdida: 35 m
Altura mínima: 590 m
Altura máxima: 614 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 126 ppm
FC máx.: 144 ppm
Training Effect : 2,7
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas5
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen19:17.8         4,94               3:54
13:40.3 1,00 3:40
24:00.1 1,00 4:00
33:59.4 1,00 3:59
44:04.0 1,00 4:04
53:34.0 0,94 3:49
animando la carrera infantil

A.D Marathon organizador del evento

ganador entrando a meta

el 2º

estos mas que correr vinieron a divertirse





miércoles, 12 de marzo de 2014

MEDIA MARATÓN UNIVERSITARIA :7,14,21.096M

 

Carrera 28º de la temporada.
               8º del año.

equipación: 2ª camiseta del Manchester(negra) pantalón azul tuareg, medias negras, zapatillas cumulus 14, gafas, brazalete con banderas de la comunidad y del escudo Español,algunos dicen de la época franquista,para mi no hay otro.el motivo homenajear a Blas Piñar

 Tiempo:


11℃

Sensación térmica 11℃

8 km/h NE viento

Humedad 32%
Experiencia previa en esta carrera:1, (2011)
Título: un velocista entre fondistas.
 este blog como ya sabes mis lectores tiene la fea costumbre de mezclar política y deporte.dados los homenajes anteriores y ausencias dominicales no había tenido el momento para honrar al fallecido: 



video
una vez leído hasta aquí por favor  ruego a los lectores pongan el vídeo y prosigan
Blas Piñar López (Toledo, 22 de noviembre de 1918 - Madrid, 28 de enero de 2014)1 fue un jurista (notario), político, editor y escritor español de ultraderecha, cuya trayectoria política y vida pública siempre se destacó por su identificación con el franquismo y la defensa de los principios ideológicos del mismo. Fue notario en Cieza, Murcia y Madrid. Comprometido desde muy joven con el catolicismo político (fue miembro de la Asociación Católica de Propagandistas), militó en Acción Católica. Fue presidente de honor del partido Alternativa Española
Fundador de la editorial Fuerza Nueva como una especie de «partido» en un régimen sin partidos, así como caja de resonancia estratégica de sus actos y movilizaciones por todo el territorio español, se opuso decididamente a la desfiguración interna del régimen y a su vaciamiento ideológico, manifestando su rechazo a la Ley Orgánica del Estado de 1967.
Una vez fallecido Franco, como procurador se opuso tanto al Proyecto de Ley de Asociaciones Políticas como a la Ley para la Reforma Política de junio de 1976. Consideraba que aquella operación no era de «reforma», sino de «ruptura», poniendo en grave situación de supervivencia política e institucional aspectos políticos que después soslayaría la Constitución de 1978 y coincidiendo en sus postulados con la corriente denominada El búnker.
Fuerza Nueva se constituyó y articuló finalmente en partido político en octubre de 1976, con un marcado carácter católico y patriótico, defensor de los Principios Fundamentales del Estado del 18 de julio y cuyo lema era «Dios, Patria y Justicia».
 







volvamos al ruedo, tras dos años de ausencia en esta carrera en la que finalicé 7º en la absoluta en los 7 km.
 me explico, esta carrera es una media maratón,21.096m que consta de un circuito de 7 km a la que se dan tres vueltas pudiendo los participantes elegir el numero de vueltas. la mayoría optan por la media o por los 14 km siendo poco los especialistas que corrimos los 7 km de ahí el título de la crónica.
 salida a las 9:30 días estupendo solradiante, algo de fresco y eché  de menos los guantes los primeros km. llegaba mas o menos fresco a esta carrera pero con la molestias del polen de cupresáceas y fresno que he pedecido estos días. sorprendentemente ese domingo o tuve molestias apenas.
 en el arco d salida intercambié palabra con una de la joyas de canal subcampeón de Madrid de 800m en veterano A  que hoy optaba por la distancia larga,a la postre sería 6 en la absoluta y 1º es la categoría veterano A.
salimos por la avenida Juan herrera dejando de lado el museo del traje y  dejando la glorieta cardenal ciesneros donde nos congregamos 3700 corredores  aproximadamente.
 la velocidad era de vértigo merced al terreno favorable 3:20-3:30 era algo bestial. la cabeza de carrera muy próxima a mi, las pulsaciones aun bajas.
 giramos por arquitecto Lopez otero dejando la residencia blume a nuestra izquierda ,el suelo de  todos nosotros el poder estar ahí. donde residen los deportistas becados por el plan ado, pero para eso hay que tener madera de campeón no de popular.
pasamos el km con 3:41 y aquí sufrimos el varapalo de la cuestas.7 de los 540 al 1'4 km una rampa bestial infame, que hace rodar el km dos con un decepecionante 4:16, eso hace que las pulsaciones se acerquen ya a las170. pasamos la universidad complutense y la de derecho hemos bordeando literalmente todo el perímetro d ela facultad de medicina. por el momento ni un solo espectador.
 entre tanto la primera mujer , Helena Ugena me coge, ya nos conocemos, bien, ella nunca he intercambiado palabra conmigo, pero sabes quien es el hombre del brazalete, y yo se que quien es la ganadora de populares del A.D marathon que por cierto llevan en su camiseta la bandera d nuestra comunidad de Madrid, ole¡
 solemos llevar un ritmo parecido, ella sensiblemente superior, una veterana  de muchísima clase.llegamos a una bajada
 salida cuesta abajo ahí le cojo ventaja enseguida, a mi bajando no hay quien me gana , no digamos en campo a través, durante medio km le mantengo la ventaja pero al fina en uno de los giros para coger la avenida complutense me da caza u en el km 3 me pasa  sin que nada pueda hacer.intento sujetarla peor voy a 177 pulsaciones y no hay forma humana, aunque logro mantener la distancia bastantes km.
 
 una vez hemos coronado en el 2'7 y hasta el 5'7 la carrera entre en un llaneo con algún repecho mínimo. pasamos por Jose Antonio Novais, allí esta el isntituo del frío y  bordeando literalmenta todo el perímetro d ela facultad de medicina.
 algunos espectadores jalean el nombre d ela féminas zancada corta peor con otra frecuencia típica de fondista para economizar estaba claro que el no iba a por los 7 km.
 en el km 4 se produce una gran brecha en la carrera  a mis espaldas, asi que aprieto con gana spor no quedarme colgados por los de adelante que aun  se les puede seguir sin problemas hay bastantes auqnue un tanto distantes.
 la carrera no se mueve en km 5 y 6, voy pasando los km sensiblemente por debajo de 4 badeando algún repecho y recuperando en algún mínimo descenso, el corazón mas descansado esta semana se pone en 180, hay que ver lo que hace el reposo, caso nunca alcanzo estas cifras por la fatiga cardiaca a la que llego e las carrera merced a tanto esfuerzo semanal, pero como ya saben mis lectores no puedo pasar un día sin entrenar, y tan solo aguanto reposo el día previo ala carrera y asi pasa,cuando t menos entreno as  rindo.
 paso por contramenta en glorieta cardenal cisneros donde alguna ven el paso de los corredores y animan. no obstante poco público en el día de hoy la mayoría gente que salía a entrenar y echo un ojo ala carrera

 descenso vertiginoso por avispo Trejo, pero ya no puedo dar caza  a nadie a pesar de ir  a 3:20 3:30 a  selección de carrera esta hecha y mis fuerza se han diluido , mi corazón supera la s180
 Martín Fierro y Juan de Herrero nos dan la estocada final con sendas rampas, yo voy desangrándome vivo, la carrera no son 7 sino 7.400 a pesar de haber recortado en las curvas rozando al ilegalidad en varias ocasiones. y esa propina final con rampas la voy a acusar mas aun.
 unos poco familiares no dan ánimo nos apoyan antes de entra a las instalaciones de la pista de atletismo campo de rugby y demás
entramos por la pista de tierra nadie por detrás hace ya rato y llego con 183 pulsaciones a meta el 10º es decir en el top ten d ela clasificación absoluta.4º en mi categoría.  a 3:54' el km. buen resultado.
por carreras
 7km vencedor:Luis Pablo Garcia a 3:39 el km
en féminas Sandra Gil a 4:36 el km que venció ala 2º por tan solo 7 segundos

 en 14km Alberto Olaberrieta
 féminas la citada Helena Ugena que empeoro en  el segundo sector de la carrera
 y en la media maratón Juan Carlos Torres 
 Laura Delgado en féminas.
A nivel internacional Ruth Beitia fue medalla de bronce en el campeonato de Europa de atletismo en pista cubierta.
 saludos a los que estuvieron el sábado en el molar carrera por la igualdad de oportunidades, a los del cross de la moraleja, y el domingo en Madrid en la carrera corre al taller.

efemérides:
1902 El Real Madrid Club de Fútbol celebra su primer partido en una explanada que había en la avenida de la plaza de toros de Madrid.

1857 En un incendio provocado. y a consecuencia de una huelga en New York, mueren 146 obreras textiles.
1842 Se estrena la ópera de Verdi "Nabucco", en La Scala de Milán.
 esta crónica queda dedicada  a Blas piñar, un hombre que nació, vivió, y murió, por ESPAÑA.
ESPAÑA, UNA
 ESPAÑA ,GRANDE
 ESPAÑA, LIBRE
 ARRIBA ,
ESPAÑA


Resumen
Distancia: 7,31 km
Tiempo: 28:38
Ritmo medio: 3:55 min/km
Altura ganada: 60 m
Calorías: 469 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 28:38
Tiempo en movimiento: 28:27
Elapsed Time: 28:58
Ritmo medio: 3:55 min/km
Avg Moving Pace: 3:53 min/km
Ritmo óptimo: 2:42 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 60 m
Altura perdida: 73 m
Altura mínima: 616 m
Altura máxima: 655 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 172 ppm
FC máx.: 184 ppm
Training Effect : 5,0
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas8
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen28:37.6        7,31               3:54
13:31.2 1,00 3:31
24:16.8 1,00 4:17
33:59.5 1,00 3:59
43:54.9 1,00 3:55
53:52.6 1,00 3:53
63:55.6 1,00 3:56
73:57.0 1,00 3:57
81:10.0 0,31 3:44













































miércoles, 5 de marzo de 2014

10 KM RUNNING PINTO


















Carrera 27º de la temporada
7º de la temporada

 Equipación:pantalón blanco medias negras, camiseta de la Roma, zapatillas cumulus 14, gafas de sol y hoy mas que nunca mi brazalete negro.

Título:homenaje a mi difunto abuelo.
Tiempo

12℃

Sensación térmica 12℃

29 km/h ONO viento

Humedad 77%
Experiencia previa en esta carrera:1, (2012)
llegaba el momento mas sentimental y emotivo de la temporada, la carrera en la que rindo homenaje a mi difunto abuelo en el momento que se cumple el cabo de año. en este caso 15 años después.
 El evento elegido fue los 10 km running pinto. 
 no llegaba en aptas condicione mas bien  todo lo contrario, con un cansancio acumulado del que me repondré este mes de marzo en el que no iré a karate y amen de descansar podré centrarme en la práctica del atletismo,
 para colmo de males arrastraba un leve resfriado durante la semana, poco importa eso cuando llega el cabo de año de quien mas quieres, de quien llevas su nombre , su fecha de nacimiento y defunción  bordado en un brazalete negro cada carrera de l año.
a última hora se había modificado ligeramente el recorrido de la primera edición, merced a las tardías fiestas de carnaval.

a las 10 h se daba la salida en un día  bastante agradable tras un invierno bastante duro hoy tuvimos un tiempo mas venébolo que le de carreras anteriores, y es que ha sido un infierno desde mediados de diciembre hasta ahora.
 Salida cuesta abajo  y terreno picando hacia abajo los dos primero km, el resultado pasar con 3:40 el km 1 y 3:53'' el segundo, calles alpujarra  , Cataluña y Asturias
 al os 400 las dos primeras fémina me sobrepasaban a  un ritmo endiablada.
 se circulaba sin problemas, las calles suficientemente anchas y el el grupo compacto sin fisura alguna, al km uno me adelanté la tercera mujer , intento seguí su rueda unos metros peor  su ritmo es demasiado para mi, excelso nivel el de las fémina en el día de hoy.
 pasando el km ya entramos en otra carrera , las pulsaciones se meten en 170 y el terreno comienza a hacerse mas adverso.
nos sacan por una zona residencialdonde los edificios distan unos d otro y el viento cruza sin oposición castigando  con rabia a los corredores, verdadero momento de angustia, no fueron muchos metros peor llegaban a frenarte, no quiero ni pensar el calvario que debieron pasar los del furgón de cola.
 salimos de allí  y tras un pequeño descansillo vamos buscando el ecuador de carrera por la avenida de Antonio lopez, pasando el km 5 con 19:38.
 gran parte de los corredores como es lógico son locales en o de  ciudades próximas, gente d ela zona  sur
 antes sucesos raros, un hombre del clínica menorca se retira en el km, parece q esta bien , y ser un entrenamiento controlado, la confirmación lega 1 km después, justo en el km otro corredor del mismo club este si con dorsal repita el acto y se retira, la conclusión que saco es que son especialistas d la pista de 5.000 o 3.000 y venían a hacer una especie de entrenamiento a tope. ya he visto alguna vez esto de forma aislada.
las pulsaciones van ya por las 175 el motor bombea a  tope. aun hay ruedas que seguir peor no se pierde el contacto
. merced ala lluvias caídas ayer  el asfalto está a un seco y procuro evitar las zonas húmedas con el fin de no perder tracción.
 pasamos un parque y seguimos por la calle doctor isla.el segundo sector se me va a hacer duro, los 10 km no son mi distancia, mas hecho al medio fondo , leguas  tres miles o croses de 6 km.
 algunos tramos del recorrido no se han borrado de mi mente y los reconozco 2 años después, otros no.el grupo ya va disgregado se abren brechas y se cierram algunos caen y otros me dan caza.
en el km 7 un tonto d l os cojones me cierra y me toca con el brazo, no dudo en emopujarle un poco para advertirle lo cual provoco su enfado, con el espacio que tenía no concibo tal maniobra,. en fin  afortunadamnete estos incidentes es raro que se produzcan
 vamos camino del km8, y pasamos por la pza del ayuntamiento y casa consitorial , dan ganas de hacer laguna foto peor esto es una carrera y no senderismo urbano ni turismo . 
 voy a tope, peor mi tope hoy no es mucho, los excesos y la enfermedad te merman y es entre tramo cuando mas lo voy apagar. estoy iendo a 4:10 mas o menos en el segundo sector, 
 el público no es muy abudante que digamos peor se agradece que algunos pocos asistan al paso de¡ a serpiente multicolor, la mayoría era porque acudían a ver a algunos de sus familiares  also que salidaban con gritos.
 calle de las monjas, calle real, siempre escalando levemente, pasamos por un parquecillo tras un breve descenso en el que vuelvo acoger velocidad y recuperar posiciones,, esta claro que lo mío es corre cuest abajo, no tengo rival.
 tras vadera el parquecillo rampa final que diamita las piernas
 las pulsaciones a 178 durante  los dos último 2km.
 ya sin guantes  que hoy debería haber dejado en el coche, tb me pasó con la camiseta interior, hoy tb me  la dever´ñia haber dejado en la mochila, peor con el catarro estaba algo destemplado y salí mas abrigado de la cuenta.

 vamso saliendo de la hogera, terreno favorable 200m cojo aire la para cuesta final última curva a derechas y entrada en meta, sprinto sobrepaso a un corredor que me sacaba cierta distancia y empato a tiempo con otro.
al final puesto 174º 40':25''  lo que da muestra del alto nivel de esta  carrera, ya que estando acostumbrado a estar en el top 100 prácticamente siempre resulta frustrante estar tan a atrás a pesar de haber corrido a 4:03'' el km.
tres veteranas por delante ,mía siendo Sonia Ruiz la primera de ella con victoria en féminas
 victoria absoluta para el laureadísimo y conocido por todos los populares de Madrid: Rubén Tenorio Pasamontes del clínica Menorca, o club atletismo san Sebastián de los reyes.
 Joaquín Martin  1h 50' fue el farolillo rojo en el día de hoy.1345  corredores en meta.

 como nota curiosa decir que le entrega de trofeos masculina se realizó a las 11h cuando la carrera llevaba 1 hora de competición, cosa buena y desgraciadamente poco habitual ya que esperan a que llegue el  último para comenzar la ceremonia.
 por charlas varias con algún conocido no hice las pertinenetes fotos,. la verdad que fue triste por que la mayoría de la gente ni se enteró de la ceremonia, no se esperaban que fuese tan pronto.

Efemérides:
1516 Pedro de Castilla funda la Ciudad de Mendoza, Argentina.
986 Luis V se convierte en Rey de los Francos.
 a Nivel profesional se diputaron los campenatos de España de Cross por clubes
 en cros corto 4050 m
victoria en féminas para Marta Tigabea, y porqu equipo al piélagos icnatea
en hombres ilias fifa, en equipo el F.C Barcelona.
 Nuestra Beatriz Esteban  tetracampeona del universitario de cross de Madrid representando a la comunidad con su club local del escorial finalizó la 28º
en cros largo 7350m para chicas.
victorias para Adriana Gutierrez del marathon, por equipos  A.D marathon, de la comunidad de Madrid, ya que soy madrileños destaco a los míos.
 11250m para los chicos 
victoria para el nacionalizado  Ayand lamdasem, Antonio jimenez que fue tercero primer español de pura cepa, y para mi auténtico ganador de esta prueba.venció por equipos el bikila.
 me gustaría oir vuestra opiniones acerca de los nacionalizados en el deporte, creo que son algo muy perjudicial para el deporte.

 saludos a los que estuvieron en el cross del carnaval en barajas.
Esta carrera que dedicada a Vicente  Remesal  fallecido el 27 de febrero de 1999 y al que cada año en la carrera mas próxima a ese día se le hace un homenaje.





Resumen
Distancia: 9,98 km
Tiempo: 40:26
Ritmo medio: 4:03 min/km
Altura ganada: 33 m
Calorías: 650 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 40:26
Tiempo en movimiento: 40:21
Elapsed Time: 40:31
Ritmo medio: 4:03 min/km
Avg Moving Pace: 4:02 min/km
Ritmo óptimo: 2:47 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 33 m
Altura perdida: 39 m
Altura mínima: 598 m
Altura máxima: 621 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 170 ppm
FC máx.: 181 ppm
Training Effect : 5,0
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas10
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen40:25.8         9,98              4:03
13:41.5 1,00 3:41
23:53.1 1,00 3:53
34:03.2 1,00 4:03
44:03.5 1,00 4:03
54:11.8 1,00 4:12
64:07.1 1,00 4:07
74:06.3 1,00 4:06
84:10.0 1,00 4:10
94:14.2 1,00 4:14
103:55.0 0,98 3:59


lo mas bonito de la foto, la panorámica del cielo


ganador

segundo

podium