PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

jueves, 18 de diciembre de 2014

CROSS DE PATONES




Carrera 12 de la temporada.
                32 del año.

equipación:camiseta  Fiorentina A.C primera equipación, ( la viola) , pantalón morado real Madrid, medias verdes,zapatillas gel fuji trabuco.guantes  rojos , bufer azul

El tiempo:

9℃

Sensación térmica 8℃

10 km/h S viento

Humedad 81%
Experiencia previa en esta carrera 0.
 Título: un cross pasado por cemento.
iba a despedir el 2014 en cuanto a crosess se refiere, que mejor manera de hacerlo que con un cross de los que marcan un hito en cuanto a dureza.
 una carrera de 12`2050m con  188 m d desnivel cumulado
 en una fría mañAna que amenzaba seriamente lluvia tomábamos la  salida a las 10:30 en el pueblo de patones, conocido por las comilonas que se pegan algunos aquí y para mi por el pico cancho cabezas ascendido hace 3 años.
se da la salida con un plomizo cielo que invita a la lluvia y a quedarse en casa comiendo porras con chocolate pero 260 locos nos pusimos de corto para acometer la batalla.

 la mayoría por no decir todos, corredores de montañaa y experimentado croseros.
los primeros 1700m fueron por el pueblo con calles cementadas, completamente desiertas las c calle de los diezmos, avenida d el cerrada patones enebro.
 pasamos el km 1 a 4 exactos, y ya veo que los kilómetros no van bien indicados sino que van puesto antes d e tiempo.
el primer km ha sido favorable y hasta el 2'3 completamente llano.
 los galgos cojieron posiciones rapidamante y  la serpiente multicocolor se estira, , poco después de salir del pueblo al coger el camino de las eras me enganchó a tres mozalbetes con atuendo típico de corredor d montaña, llaneamos juntos durante todo el llaneo, mis peroneos  empiezan a mostrar signos de fatiga, y es que  las series del miércoles sumadas a las cuestas y  trail del jueves han cargado la piernas  demás, no llego fresco a esta carrera, peor eso no es novedad.

esto chicos se permiten el lujo de incluso hablar, eso le va a costar perder la posición a uno d ellos que cede.
 pero antes se sumaron otros dos que venían por detrás y yo sigo sus sombras.. estos dos q se sumaban al grupo se destacan.
 comienza la ascensión, atrapo a la que iba como primer mujer, jadea como una perra uy¡ estamos empezando la subida, esta no se debe haber mirado el perfil orográfico, no sabe lo que la espera,
 intento seguir la estela de mis dos compañeros de fuga pero poco a poco comienza a abrir hueco.
 zig zageamos por el camino arroyo subida, que desde luego hace honor a su nombre con pendientes de mas d el 10 % nos vamos a meter casi todo el desnivel de golpe.

 un chico de medias amarilla se para y vuelve a arrancar.
 un tío que corre con pies de pato es engullido por mi, continua la subida, a 160 y pocas pulsaciones, nos queda subida un  chico nos dice venga que no nos queda nada, joder aquí mi escudera echa las tripas, llevo mas de 200 populares y nunca he subido un desnivel tan seguido 173 metros del golpe, brutal esto en unos 1400 metros aproximadamente.

 el chico de la media amarillas vuelve a a pararse y reanudar por segunda vez, ahí le doy caza.
 un tercer parón le cuesta  perderle puesto y se va quedando atrás.sin duda esta es una carrera para escaladores.
 antes un avituallaminento líquido, veo cubos negro en el suelo y no entiendo que hacen allí, después lo sabré.
tras  salir de aquel infierno llaneamos , olvido decir que el firme es pista ancha de grava sin complicaciones técnica salvo algún momento puntual.
nadie en aquel aspero terreno de matorral hay que tener ganas de estar ahí haciendo fotos la verdad no estaba el día para fiestas.
en el km 6'88 iniciamos un fortísimo descenso,a reventar tendón rotulinano a castigar rodillas, el que la tenga delicada que baje en jeep, 3;20 -3:30 d e ritmo como auténticas balas, yo pensaba que dada mi zancada y mi clase en descenso iba a recuperar terreno pero hoy estaba codeado de expertos y lo único que hice fue mantener el puesto incluso uno que veía por detrás recortó unos metros, estos son especialistas sin duda alguna.
pasamos por el avituallaminento liquido que casi todos ignoran , allí un fotógrafo nos retratra., a algunos., seguimos la bajada tengo los labios al borde de la congelación merced a la condensación del vapor expirado. la piernas se castiga y ahí que ir muy al loro porque  cuando va uno agotado a la mínima pisas mal y adiós tobillo
 llaneamos casi 2 km, la carrera esta ya rota vamos d uno en uno y con cierta distancia, pero en ningún momento me que do solo, alguno va cayendo pero llega alguno por detrás.

 un chico que va con su perro y su amigo me dan caza y m dice ahí ese Joaquin de la Fiore , refieriendose a mi camiseta, ya que el jugador español milita ahora en la escuadra viola.el corte por detrás es enorme asi que m agarro a ellos con lso dientes
 llega el último tramo de bajada con una curva q no mete por senda durante unos metros por un tramo muy técnico y bello pero q pena se se acabara tan pronto no supo a nada , volvimos otra vez la la pistas d grava,los impacto d la pisada calientas los geles d ela zapatilla trasmintiendo el calor a los pies, un problema que asics a pesar de ser muy buena marca para mi la numero uno, sigue sin resolver ese fallo.una amortiguación muy efectiva peor con sus handicaps.
  
 tras terminar el descanso los del perro han cogido una pequeña distancia  intento seguir a otro durante unos metros pero finalmente s eme va, después y un chico de camiseta blanca se empareja conmigo intensa sacarme unos metros peor no me quiero quedar solo en el abismo de la soledad en un paisaje lunar, 170 pulsaciones y ya doy el todo por el todo que da poco mas de un km, después de tanta hostilidad vemos algunos del pueblo que han salido a las afuera del mismo a animar un poco, que alegría me da, ni dudo en agradecerles los ánimos.

 hemos entrado en un tramo técnico camino estrecho con tierra barrosa húmeda compacta y y dura o lo que es o mismo  terreno abobado para el resbalón, algún zozobreo hice  no crean que no, había que andarse con ojo, estos problemas como siempre los tenemos los que vamos adelante en carrera, los que van mas despacio nunca tienen que asumir estos riesgos.

 tras pasar aquel tramo que no hace sino aportale calidad y esencia  la carrera.
 entramos en la interminable recta de meta intento por todos los medio no distanciarme de mi compañero, me sprintara, se que soy mas rápido que el 99% de los corredores en la llegada, pero m dejará de rueda antes, tengo dudas si le aguantaré pero a 80 m metros no veo que saque el sprint a pesar d que m mira suelto el látigo y le supero, me sonríe, como diciendo... sino te iba a spritintar hombre, pero por si acaso, desconfiado y despiadado, yo no regalo un segundo al cronógrafo, 53:55. que me otorgaba el puesto

Me llamos la atención la edad de la gente bastante joven  y es que esta modalidad de croses montañeros son relativamente recientes y los veteranos no están tan metidos en estas disciplinas y surgen con el asfalto , es mi hipótesis, podéis aportar la vuestra.
chicas poquísimas.
 acabé amen de fundido contento ya que voy recuperado sensaciones a paso agigantados y me voy acercando al 100% d mi rendimiento.

victoria fina  para Pedro García con 44:10
y en féminas venció Sonia Lopez con 48:49 tiempazo y 13º en la absoluta.
260º farolillo rojo Samuel garcía con 1h 30'

efemérides:
1481 Juan II es nombrado rey de Portugal tras la muerte de su padre Manuel II "el Afortunado".
1474 Isabel la Católica es proclamada reina de Castilla en Segovia.

 saludos a los que estuvieran en;: san silvestre d alcorcón, carrera de la empresas uy trofeo akiles  en Madrid.carrera monumental cebe en Alcalá de henares, cross ciudad de los poetas.
milla urbana de Boadilla del monte. 5 y 10 km de  rivas, carrera solidaria de majadahonda ,carrera popular villa ducal de estremera. y el sábado la carrera de la solidaridad y el croos d la autónoma

sin duda una semana super repleta de opciones para corres yo diría un domingo saturado, 11 carreras de medio fondo. esto m parece demasiado, m gustaría conocer su opinión.




























Resumen
Distancia: 12,30 km
Tiempo: 53:55
Ritmo medio: 4:23 min/km
Altura ganada: 188 m
Calorías: 681 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 53:55
Tiempo en movimiento: 53:44
Elapsed Time: 54:00
Ritmo medio: 4:23 min/km
Avg Moving Pace: 4:22 min/km
Ritmo óptimo: 3:06 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Frec. Cardiaca
Vueltas13
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen53:55.0       12,30                4:23
13:59.8 1,00 4:00
24:07.8 1,00 4:08
34:21.6 1,00 4:22
44:42.1 1,00 4:42
55:46.0 1,00 5:46
65:32.0 1,00 5:32
74:09.1 1,00 4:09
83:48.7 1,00 3:49
94:13.8 1,00 4:14
103:46.7 1,00 3:47
114:06.4 1,00 4:06
124:14.2 1,00 4:14
131:06.7 0,30 3:44



parrilla de  salida

amigos y felices, detrás el bus
sprint final carrera de los yogurines






















jueves, 11 de diciembre de 2014

CARRERA SOLIDARIA DE "NAVIDAD" HOYO DE MANZANARES



Carrera 11º de la temporada
                31º del año.

 Equipación:pantalón verde real Madrid, camiseta  liverpool,( 5 veces campeón de Europa, 3 de la uefa,18 ligas medias naranjas.guantes rojos.

Tiempo:

7℃

Sensación térmica 4℃

18 km/h N viento

Humedad 49%


Experiencia previa en esta carrera:0

 Título:si en verano en bici en invierno a pie.

Llegaba el primer 10.000 de la temporada, cuesta creerlo si, pero entre lesiones, croses y demás aun no había echo ninguna carrera larga esta campaña, debut a lo bestia en una carrera de montaña con un desnivel de casi 200 m y un terreno  perro a mas no poder.

 a las 11 h en una soleada y fría mañana se daba la salida de esta carrera 100% solidaria.
en parrilla especialistas de carreras de montaña y croseros en estado puro.
salida rápida con intención de coger posiciones, la primera parte del trazado discurría por asfalto ascendiendo por el pueblo, para cumplimentar los primero 750m. hemos ascendido ya 20 metros, por la avenida Juan Carlos I entramos en el lateral de un parque o algo parecido, tierra con grava para enseguida al pasar el km 1  iniciar la verdadera carrera de montaña.del km 1'3 al 1.65 va a ser una revientapiernas una escalada infame brutal estoica parricida, y m quedo sin adjetivos.
un corredor medio subnormal a juzgar por su actitud m cierra y casi me echo a fuera cuando tenía  toco el camino libre , tenemos espacio porque solo hemos toado la salida 250 corredores y como es lógico cada uno va a su ritmo. aquí el miedo atroz de los corredores sea cual sea su nivel es quedarse cortado prematuramente.
 vamos avanzando y vemos algo de nieve en las orillas sombrías
 veo que me adelante algún corredor con pintas no muy atléticos, estos no saben lo que les espera pienso yo.
 primer abandono un chavalín se hace un esguince, lo raro es que no haya mas, vaya tela, el terreno esta abonado para la eversión plantar.
 seguimos la ascensión un chavalín de camiseta roja y pantalón azul igual que los colores nuestra selección me adelanta, no se m va y le vigilo en la distancia.por cierto un tramposo de aupa porque tomo un atajo que le valdría la descalificación , comportamiento antideportivo totalmente

 vadeamos un par de arroyos en la ascensión la primera parte  de vegetacón de retamas y encinas  zona pedregosa y bastante técnica .
 las zapatillas se ponen a prueba yo como llevo gore tex no esquivo tanto y trazo mas recto pero eso no me exime de tener que bu¡rincar lo suyo y hacer desgaste extra, sin duda lo arroyo le dan esencia la carrera.
 nos dirigimos a una zona de bajo matorral, conozco la zona ya que acudo con mi bici a practicar enduro (mountain bike extremo) en esta zona aunque este recorrido apenas los conozco,
 hay que andar finos en los saltos para sortear las piedras y poderte impulsar en esta carrera hay que estar muy fuerte sino quieres echar pie a tierra es decir dejar de correr y ponerte a andar.
 el humo blanco de los motores reventados se ven a  lo lejos.
el infierno continua me engancho a un par de corredore durante la ascensión, a uno lo dejo otro se pierde, vamos a coronar el gran alto de la jornada 1225 m, allí gente que sabe lo que se cuece espera ansiosa con sus  cámaras fotográficas, sádicos que quieren ver la cara del horror de la agonía quieren ver  la cara del dolor  del sufrimiento humano de motores gripados.
 este km pasa fáctura al cronómetro, a 5:34''.

alguno ya cayó antes de llegar arriba, me quedan a 150m y ya tenía ganas de pararme peor me dije a mi mismo, guante por dios, aguante que hay gente mirando, el orgullo de correr de cierta "élite"  me hace sacar oxigeno y fuerza d donde no hay para coronar aquel infame y aberrante cerro.pendientes del 17 % en algún tramo .
misión cumplida hora intenta bajar sin romperte un tobillo voy sin fuerzas y el terreno extremadamente técnico. la bajada es de aupa , peor yo ando listo y sigo la trazada fielmente de un corredor de camiseta amarilla, le copio cada pisada, se las calco, no tengo que pensar solo ejecutar el guión, sin duda este hombre experto bajador y muy habituado, solo hay que ver su indumentario a estos escarpados terrenos como la mayoría de los que estamos aquí se defiende mejor que  todos los croseros y no digamos que los corredores de asfalto, yo soy un buen bajador pero este me supera,no me saca distancia , se la mantengo, pero gracias a que el me guía la traazada.

 algunos charcos esta helado y mejor no poner a comprobar su espesor, no vale la pena cerciorase de si aguantaran nuestro peso, los experimentos  físicos mejor para otro día
 llego a coger 2:54' el km en algunos de los tramos de l recorrido. 

 hemos terminado el largo   descanso estamos en el km 166. subimos un tramito por asfalto muy corto avenida peña del rayo  y 1600 m aprox para arriba a subir otra vez, sino queríamos caldo ahí van dos tazas colegas, aqui el que no revienta es porque es un fenómenno
la carrera se va cobrando mas victimas, otros dos  abandonos, entre ellos el del muchaho que me guio la trazada um km antes, alguien lo diría.

 coronamos aquel pico de 1103 m esta vez sin tanto público retratando la imagen del holocausto,, no quiero ni pensar ni puedo describir el infierno que debieron vivir lo últimos de la carrera,lo que yo denomino la otra carrera.los que vamos en cabeza al fin y al cabo, aunque vamos dando todo,vamos rápido y es otra historia.luchamos contra el crono, otros luchaban por llegar..
 llego a reducir mi velocidad a 7:20 el km en algún momento, pero jamás me paré en el recorrido.es es para enclenques y corredores de pacotilla
es el km 7.20 y vamos a deshacer el camino pero por el carril contrario y veo a las primera féminas , hoy ninguna por delante mía, y voy viendo corredores que van a otro ritmo, antes ya había visto yo a los corredores de cabeza, un ritmo no muy diferente al mío, les costó mucho bajar de 4 min el km.mientras ocurre esto dos corredores parecen despertar del letargo y me pasa como un auténtico obús.
 paso el km 7 y ya excedo d ela 170 pulsaciones bastante bajas en el día de hoy no comprendo el porque, en la parte final 170-176
atento para no troncharme un tobillo el corredor que me precede eme avisa de un charco helado , no hacia falta pero bueno esta bien el gesto.
 decir que durante el recorrido algunos lugareños se han puesto por ahí disperso en algunos tramso para presenciar la carrera, peor son los voluntario de carrera como siempre los que mas animan.
 pasamos el km 8 y me quedo a solas con un chico, esto va a ser duelo a muerte en ok corral, nos qedamos solos ante el peligro, bajada al 19% es asfalto, terrible castigo el que imponemos a los peroneos ahora ya va a ser asfalto hasta el final, callejeamos por los chalets, un cabrón de pero nos ladra, intento seguir su estela pero es imposible.

 tenemos que pasar un solar y un chico nos dice allí al dle peto naranaja, un poca chapucera en este punto la señalización aqui, no hubo problema pero....
 en fin.tras pasar el sola que era un jodio patata casi me tuerzo el tobillo a saltar un pequeño muro de piedra, si lo que leen no es una errata, es espectáculo puro a pesar de ello el último km lo hago a 4:05
 ya sin guantes lo últimos metros lo portaba en mano y es que hoy  el frío apretaba en la presierra madrileña
 cogemos 100m de senda técnica y cogemos calle la mira y calle la fuente, no puedo hacer nada por coger a Francisco Javier son 8'' que van a ser inalcanzables ni siquiera va a haber sprint, llego cuesta abajo no hay fuerza ni para trazar las curvas, llego a meta alargó zancada pero ni por esas, 8 segundo por delante mía y entro con 46:36'' el 32º en la general 9º en la senior grandiosa carrera.

ganador Juan José Rodriguez atleta local, seguido de las dos balas del maratón, Manuel Gonzalez y Jesús rodriguez.
 en féminas victoria para Sara mariscal
 Adeli hurtado farolillo rojo .238 en meta.

 saludos a los que estuvieron en:cross del encinar Alcobendas,carrera de la constitución barajas,trofeo iberia virgen de loreto.y como no a la carrera del bbva 100% solidaria.

efémerides:
1793 Instituida la enseñanza primaria obligatoria y gratuita en Francia.
1744 Es fundada la ciudad de Copiapó, en Chile, por el gobernador José Manso de Velasco.

Resumen
Distancia: 10,04 km
Tiempo: 46:37
Ritmo medio: 4:39 min/km
Altura ganada: 191 m
Calorías: 648 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 46:37
Tiempo en movimiento: 46:30
Elapsed Time: 46:43
Ritmo medio: 4:39 min/km
Avg Moving Pace: 4:38 min/km
Ritmo óptimo: 2:54 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Frec. Cardiaca
Vueltas11
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen46:36.910,04               4:39
14:18.7 1,00 4:19
24:35.4 1,00 4:35
34:52.4 1,00 4:52
45:39.3 1,00 5:39
54:43.1 1,00 4:43
64:08.1 1,00 4:08
75:03.9 1,00 5:04
84:56.2 1,00 4:56
94:07.1 1,00 4:07
104:05.3 1,00 4:05
11:07.4 0,04 3:17

parrilla de salida



ganador

tras la carrera......

ayuntamiento

senior femenino

veteranos a

veteranas

podium absoluta



viernes, 5 de diciembre de 2014

CROSS SALVAR PINAR DE LA ELIPA








 
  
Carrera nº 10 de  la temporada.
                    30 del año.

Equipación:camiseta Real Madrid fosforescente,pantalón verde Real Madrid, rey de Europa, 10 copas de Europa dos copas de la uefa.  medias verdes.

 Tiempo: 

14℃

Sensación térmica 14℃

11 km/h NNE viento

Humedad 82%
Experiencia previa en esta carrera:1 (2012)

Título: la carrera contra la mente.

 Tras la zurra en el cross d ayer volví a competir al día siguiente domingo para saciar mi hambre de competición.
había tenido un fiasco con esta carrera en 2012 donde se suspendió por motivos políticos merced al incidente del Madrid arena que convirtió en pánico cualquier cosa, lean la crónica de aquella carrera y lo entenderán, noviembre- diciembre de 2012

a las 12 se daba la salida en una mañana aun agradable de temperatura en al que se despedía el mes de noviembre.
las piernas llevaban 6 días sin descanso, pero y la mente... eso  a peor. nunca en la vida en mi mas de 220 populares acudí con la moral tan baja, en un estado de ánimo por el suelo hice de tripas corazón  y salí camino del humilde barrio de la elipa.
allí un infernal parque nos aguardaba,
 hace muchos años mi maestro de karate me enseño que hay que entrenar la mente para saber abstraerse de los problemas , al menos mientras entrena en el tatamy.simpre fue una de mis virtudes saber desconectar el cable durante la práctica deportiva y burlar la mente durante unos minutos o unas pocas hora, siempre lo he hecho incluso en mis peores momentos.
 salia cuesta abajo 10 metros rampita hacia arroba giro a derechas yo por el césped evitando el charcazo. fuerte rampa hacia abajo y a escalar pimero por tierra y enseguida por el carril bici,enseguida me pasan las dos primeras féminas
 salida compacta  pero brusca y explosiva que poco a poco va poniendo  cada uno en su sitio.
 al poco d empezar la subida el amigo florencio mas fresco m rebasa, prosigo la escalada y tras coronar  el carril bici desvío a izquierda para subir un poco esto ya en en seno del pinar en pleno parque unos metros  mas por tierra después 200m de bajada, fuerte rampa de subida,en algunos tramos de carrera la pendiente pasa del 10% bajamos por senderos revirados y luego un tramo rompe piernas,
 o hay charcos, no hay apenas barro, bajamos la últimas cuestas y por senda estrecha cunplimentamos la primera vuelta unos 1200m poco mas.
 y ya vamos en fila d auno con cierto espacio
 procedo a dar el segundo giro no sin antes recibir el aplauso del  público en contrameta
 primera bajada fuerte del segundo giro y al sobrepasar a un corredor se venga con un efluvio, se  tira un pedo de cojones, los pájaros asutados.
a casi 170 pulsacioines es difícil sacar una carcajada y menos en  mi estado d ánimo
 enseguida comenzamos a doblar gente no concibo como han podido salir tan despacio, vale que andan peor andan despacio
 empieza la subida y aquí ya  no es una lucha contar el ácido láctico contra la fatiga acumulada de estos días en karate, que lo es,sino contra la mente, no tengo ganas de seguir en carrera, la apatía la agonía m invaden ,miro el brazalete de mi abuelo, y se que he de seguir fuerte como fuere, si me paro  y m dejo llevar por los problemas m e dejo llevar por la corriente y no la del pelotón quizás muera ahogado,
170 y poco pulsaciones, la mente perdida, la esperanza y la fe ausentes,, ya voy por mera inercia.
 corno aquel infierno dejando atrás varios rivales,avituallamiento líquido innecesario tras poco mas de tres km, llega el terreno técnico recupero u poco pulsaciones y gano metros en la bajada cono de costumbre merced a mi larga zancada y técnica as depurada.
 llega la rampa mas  dura del carrera algún especialista y mas fresco me supera pero otros al contrario revientan. 
 por mi cabeza pasan cosas  yo todas malas, ya no disfruto ni corriendo,, jamas he sentido algo así,pero se tb que de de dar gracia por poder estar aquí hoy, otros merced a lesiones o enfermedades graves nunca volverán a competir auque sea por ellos merece la pena el esfuerzo.
 pasams por el segundo giro  con aplausos, apenas gente en el recorrido algún voluntario  y ya.
 muy desierto el parque, como es que nadie pasea el domingo por aquí?
 tercer giro se va  hacer duro, las pulsaciones en 175. la piernas vas dentro de la relativa falta de entrenamineto y el corazón trabajar a pesar de la fatiga, el cuerpo está peor la cabeza no, mas me vale estar atento para no tener una desgraciada caída o esguince.

 poco que contar en este último giro, seguimos doblando corredores casi todo féminas,
no enganché a rueda de nadie competí contra mi mismo, el desnivel acumulado es terrible mas de 120m en un cross duro.
 paso por meta me paro y m dicen que hay no es que hace que dar medio giro mas, pero me lo dice un espectador ,muy lamentable lo de la organización, vuelvo al ruedo para hacer los 300 m que faltaban
 y ya me desvío pero sin que nadie me lo indique simplemente porque el corredor que me precedía conocía el recorrido d la edición anterior, vergonzoso, ni una señal ni un voluntario... nada, una auténtica chapuza, vale q es gratis pero eso no da derecho ha hacerlo mal, no fui el único, ni seré el último, siguen igual.
 al final  25:25 según mi crono.
puesto:ni idea porque no hay web, no se publica, lo que denota...
 
 2 chica por delante mío la 2º muy de cerca
tomo aliento,no tengo la sensación de placer de otras veces, solo deseo que esta no sea la última y poder volver a sonrerir de nuevo.
efemérides:
1798 En España se comienza a inocular la vacuna antivariólica.
1563 En Italia se celebra la vigésimo quinta y última sesión del Concilio de Trento.

 saludos a los que estuvieron en  la masiva ponle freno, en la que estuvo mi escudera entra las 550 primeras de mas de 5.500 corredores


 esta crónica queda dedicada a
 Fernando Martín Espina (Madrid, 25 de marzo de 1962 - Madrid, 3 de diciembre de 1989) fue un jugador español de baloncesto hermano del también jugador de baloncesto Antonio Martín.
Nació en Madrid, en el seno de una familia formada por Ricardo Martín Ajo (empresario del sector de la charcutería y de la construcción fallecido en 2003), Carmen Espina Prada (ama de casa) y tres hermanos más: Ricardo, Pedro y Antonio (también jugador de baloncesto profesional). Siempre vivió en el domicilio familiar situado en uno de los barrios residenciales más lujosos de Madrid, el Parque Conde de Orgaz. Su etapa escolar la pasó en el colegio San José del Parque de los hermanos maristas situado a poca distancia de su casa. Precisamente en los equipos de su colegio comenzó a despuntar como jugador de balonmano primero y de baloncesto después. Además llegó a ser campeón de Castilla de natación.
Jugó en Estudiantes, Real Madrid, Portland Trail Blazers y en la selección española, con los que conquistó diferentes éxitos. Fue el primer jugador europeo de formación no universitaria en fichar por un equipo de la NBA. Medía 2,05 m de altura y jugaba de pívot. Como jugador, destacó por su gran fortaleza física no exenta de técnica y talento. Miembro desde el 1 de marzo de 2007 del Salón de la Fama FIBA. Falleció en Madrid el 3 de diciembre de 1989 en un accidente de tráfico, a los 27 años.

se cumplen 25 años del aniversario de su muerte.
 como abonado del real Madrid de baloncesto que menos que dedicarle hoy parte de mi crónica.
 poned volumen al máximo para poder escuchar la música , se oye muy bajita

video



Detalles
Tiempo
Tiempo: 25:25
Tiempo en movimiento: 25:24
Elapsed Time: 25:54
Ritmo medio: 4:36 min/km
Avg Moving Pace: 4:36 min/km
Ritmo óptimo: 3:18 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 129 m
Altura perdida: 133 m
Altura mínima: 597 m
Altura máxima: 626 m
Frec. Cardiaca
FC media: 162 ppm
FC máx.: 179 ppm
Training Effect : 4,1
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen25:25.25,53             4:36
14:24.9 1,00 4:25
24:31.7 1,00 4:32
34:53.5 1,00 4:54
44:29.4 1,00 4:29
54:54.7 1,00 4:55
62:10.9 0,53 4:07




ganador

uno del podio

lunes, 1 de diciembre de 2014

CROSS U. ALFONSO X EL SABIO




Carrera nº 9 de la temporada
                   29º del año.

Equipación:camiseta Roma 3 ligas italianas 9 copas de Italia, campeones de la copa d ela uefa 1961 y subcampeones 1984 y 1991.pantalón real Madrid verde. medias verdes Fosforitas.

Tiempo:


11℃

Sensación térmica 11℃

3 km/h viento

Humedad 82%

Altura mínima: 617 m
Altura máxima: 648 m


experiencia previa en esta carrera :2, (2010,2014)

Título: cross universitarios sin universitarios.

4º cross d ela temporada para mi, esta semana por fin habían dejado atrás mis problemas físicos, no así los sicológicos, y había podido entrenar como una semana cualquiera.
 no venía en plena condiciones tras no descansar desde hacía 6 días tu tras la tradicional zurra de karate de los viernes pero mi mente necesitaba desconectar aunque fuera un rato de  la agonía mental que me invade estos días.

  a las 12:30 pasadas se daba la salida  en la pista de atletismo con la ausencia de la mayoría de habituales del circuito universitario siendo la mayoría corredores independientes.
 tras dar una vuelta  ala pista de atletismo empezaba el verdadero cross y de que manera una auténtica balsa de agua.

sin duda esto podría ser un gran banco de prebas para las membrana gore tex de las zapatillas croseras, no todos las llevan , pero venir aquí sin ellas implica ir calado desde casi la salida
un corredores  se paró no sabe que hacer y le tuve que empujar para no chocar con él, igual se pensaba que iba salir limpito de esta carrera , para nada, las fuertes precipitaciones caídas estos días habían convertido en un auténtico cenagal la carrera.
cuesta abajo técnica y a rodar por el pinar. llaneo por el mismo pasando el km con 4:;11
 pelotón compacto.
 las pulsaciones no pasan mucho mas allá de 160 en un terreno que se agarra de cojopios, esta embarrado y con muchos charcos.hoy la dificcultad no estaba en las rampas sino es la superficie, otros año bastante reactiva pero es este año tremendamente absorbente
 de momento no llovía peor si lo había echo de camino levemente y mas intensamente al termino d el la prueba, nos salvamos esta vez, los dioses estaban de nuestro lado.

 al km y medio primer abandono.primera subida poco antes de llegar al 2 y este se cobra la vida de dos abandonos mas casi seguidos.continuamos el zigzageo por el pinar intentando no golpear nos ela cara con las ramas bajas de las encinas, barro, tiempo húmedo cuestas a  tutiplé vegetación se respira un aroma a  cross total,mientras en la tintorería se frotan las manos.

 me llegué a quedar cortado en un sombrío tramo de pinar peor en poco mas de dos minutos conseguí enlazar con el grupo delantero. en estos crosess que nada tiene que ver con la populares del asfalto madrileños, tan pronto estas rodando en grupo como te quedas cortado.así en pocos segundo pasa de un estado a otro. somos pocos y se da la circustancia de que puedes ser que nadie vaya a  tu ritmo en ese momento.

pasamos el 2'5 y la bomba cardíaca  se mete en mas de 170 pulsaciones.de este al 4 un largo peor muy suave descenso con algún pequeños sobresaltos esto sin saber porque le costó el abandono a dos corredores mas, una auténtica masacre en el día de hoy, amigos lectores el cross es duro y máxime cuando las condiciones ambientales endurencen en el terreno.

 yo tb  sufrí lo mío al vadear un arroyo inexistente , pasamos por un puentecillo d madera y como si goikoetxea (aquel malnacido que quebró la pierna a maradona) me golpeara en la mía, volqué literalmente al pisar la madera húmeda un resbalón espectacular, quizás le imprimí demasiada fuerza al impulso quizás las duras suelas de las zapatilla de cross de asics se prestan a ello el caso es que me lleve un cacharrazo, dos segundo y en pie.

durante km y medio leve bajada  hasta encarar la abobinable cuesta 18'7 % de pendiente media, fueron 80 metros pero horripilantes, como un campeón no llege a pararme si algunos que iban delante mía y no digamos los que iban por detrás.
 al coronar la cima como cada año siempre hay 5 o 6 espectadoress disfrtrando del mejor momento d ela carrera.
 tras salir d ela hoguera descanso por sendero, un chico que va delante ha pagado el esfuerzo revienta el motor y ya roto comienza a andar y correr a ratos, mas charcos  y mas y en una de estos que cubre totalmente el camino lo rodeo para evitarlo saliendo totalmente del recorrido  un par de metros por la derecha algo permitido por el reglamento siempre que no sea metodo de atajo y esto no era tal. al volver puse el pié en las arenas movedizas y zaas.

, hostiazo que te crió. sen esto que un correo por detrás me coje al vuelo y sin dejar de corre me levanta con vigo al vuelo y me dice venga vamos
de gran ayuda me sirvió, no pare y seguí mi marcha aunque abandoné su compañía.
no s esperaban las últimas cuestas, yo ya iba dandolo todo, 176 o mas pulsaciones por minuto, la parte final el terreno iba  ser menos técnico.

poco a poco van cayendo mas y mas corredores la ultima parte se realiza en plano, y a mi eso es como tomar oxigeno, así q me vacío , pongo el corazón a 176 , hoy no daba para mas tras tantos días sin descanso entro en la pista de atletismo, antes se daba una vuelta, ya no, y con gran sprint sobre la misma rayo supero a los 3 corredores que me superan para logra el puesto 90 al final 25:08, quizas algún segundo menso de no haber ido patas arriba,salí ileso dle primer impacto aunque en el segundo me lleve un rasponcillo en la rodilla derecha.esto ya es otra cosa, la lógica vuleve a su ser, vuelvo a estar en plazas mas delanteras.
 tras llegar a meta el chico q me había levantado me saluda entrando en meta mientras yo estaba sentado coguiendo aire, momentos después le doy un abrazo con agradecimiento, dentro de la dureza del deporte siempre hay hueco para momentos emotivos como este que pasará a la historia.
me llama la atención la cantidad de abandonos en el día de hoy.

victoria absoluta para Santiago de la fuente

 En universitarios: amén del absoluto universitario con 39 años le siguieron los verdaderos universitario Jaime Sanchez y Jorge García.de la Carlos III y politécnica respectivamente

 En la feménina:Claudia Jalón Belén alcalde carolina Dominguez, 1º y 3º d ela politécnica la 2 de la complutense.
farolillo rojo José Llop el 174º. aunque esta vez tiene mérito, cross duro que se cobró bastantes abandonos.  saludos a los que estuvieron en:moral Trail race en moralzarzal una dura prueba de montaña de 9 km pero con desniveles horripilantes.

 efemérides:29 de noviembre
1560 Se proclama la bula de creación del Concilio en Trento.
0 Día Internacional de Solidaridad con el pueblo Palestino


Resumen
Distancia: 5,67 km
Tiempo: 25:08
Ritmo medio: 4:26 min/km
Altura ganada: 55 m
Calorías: 386 C
Detalles
Tiempo
Altura
Altura ganada: 55 m
Altura perdida: 51 m
Altura mínima: 617 m
Altura máxima: 648 m
Frec. Cardiaca
FC media: 168 ppm
FC máx.: 180 ppm
Training Effect : 4,3
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen25:08.55,67               4:26
14:11.5 1,00 4:11
24:33.5 1,00 4:34
34:19.9 1,00 4:20
44:05.6 1,00 4:06
55:03.9 1,00 5:04
62:54.1 0,67 4:20