PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

miércoles, 31 de octubre de 2012

MORATA DE TAJUÑA

sálida

fachada ayuntamiento morata de tajuña



Título:la ola de frío que trajo las reinas de la ruta.

 Carrera 10º de la temporada
                25º del año

tras el tute de ayer  en el cross de la politécnica me fui a donde cristo perdió el mechero, a la vega del tajo,morata de tajuña para disputar la carrera 10º de la temporada  una de las pruebas que componen el circuito de la vega.

 con un frío invernar típico dE diciembre pero absolutamente inusual a finales de octubre tomamos la salida tan solo 259 valientes.
a las 10:10 se daba la salida merced a 10' de retraso por causa desconocidas.
el circuito teórico estaba compuesto pero 7 km de asfalto alrededor del pueblo y 3 km de tierra por la vega del tajo, pero las reciente lluvias lo embarraron y obligaron a la pertinente molificación, 10 km bien medidos, integramente por el casco urbano  de la citada localidad.
en parrilla la creme de la creme.intercambié palabras con la mega estrella  recuerdo A. Laura e  Irene,( no pongo apellido por aquello de preservara intimidad) en definitiva la auténtica élite del atletismo popular madrileño
un lujo poder codearse con ellas, pero antes d la salida, luego fue imposible, pistoletazo y como gamos  en época de caza huían despavoridas.
 tomaba la cabeza la joya de canal d Isabel II , por la calle real,tras ellas, apiñadas , amontonadas, Laura la locomotora de arganda, Irene Lorenzo, ganadora este años de 4 populares, arroyomolinos, villaconejos,civico militar la semana pasada y otra carrera  mas la pasada campaña, san silvestres de buitrago, de las rozas, la lyberty, y mas que no me caben con mejor marca en 10 de 37':47''  laura.r. excampeona de España ganadora en la norte  sur, alovera y algunas mas,estas chicas laureadas que son 2 típicas exponentes de la raza aria, mas propia de regiones centroeuropeas,a su vera Penélope y Lorena seguían de cerca su estela se vigilaban  como pistoleras.
 duelo de titanas.
yo seguía su rastro  por la calle Juan Carlos I bien cerca a menos de 4 min/km ritmo no muy habitual en unas féminas.
intenté soldarme a ellas, pero pasados 2'5 km  se perdían en las calles de dicha localidad.
del 2.5 al 3.5 subida  por calle isla.bajamos hasta le km 4.5 por la calle vega y avenida del príncipe.
 los comentarios de los lugareños no tenían desperdicios, hay que darles una copita de coñac pa que entren en calor estos muchachos.
la gente a las puertas de sus casas contemplaba con asombro e ilusión el paso de los corredores, muchos de ellos locales, la gente le saludaba, eso es algo que yo nunca he sentido porque mi pueblo no tiene carrera local y porque ninguna carrera salvo la maratón de Madrid pasa por mi casa.y yo no disputo esas distancias
risas aparte  merced a los comentarios y a los gritos de los niños luego a subir de nuevo por la calle de la soledad , infame curva y paso por contra meta , km 5 con 20':00''.
 pero la 2ª vuelta se me arrojaba mas dura.
 poner la nota negativa en que en algún cruce los voluntarios estaban ahí como pasmarotes y a pesar de que estaban pintadas las marcas en el suelo, a casi 3 pulsaciones por segundo, uno no se da cuenta, y casi caemos en un error.
 por delante Laura  apretaba los dientes para seguir el ritmo frenético de recuerdo A. la cual recientemente ha salido de una lesión pero a la que su enorme fuerza herculiana le vale para reventar los pistones de la locomotora de arganda que echaba humo como un tren de vapor y  que cedía ente el empuje de la madrileña,ni siquiera la excampeona de España podía con ella,al igual que la muy laureada esta campaña Irene casi imbatida este año que iba a ver como la iban a mojar la oreja.

en la 2ª vuelta como es lógico la serpiente multicolor, hoy escasa de  componentes , no algo a 300, terminó pro romperse y me quedé cortado los últimos  3.5 km. ya había cumplido de manera exitosa en el cross d ayer , así que no me agobié lo mas mínimo, apreté lo que pude sin comerme la cabeza.
 estas carreras de pueblo  es la pega que tienen, somos poco y es fácil quedarse cortado delante especialmente si la carrera excede los 6 o 7 km. somos pocos participantes, y del la clase media alta, a la cual pertenezco, no hay muchos.
 por delante tenía a la vista un par de corredores que iban juntos, y tras abandonar la compañía de los 2 esforzados que iban conmigo intente alcanzarles sin éxito.
 le mantuve la distancia, las pulsaciones a tope,bajamos por calle de la vega y un viejete dijo, bajan arriaos¡ daban ganas  de partirse el culo de risa, pero los soleos gritaban de dolor ante las bajadas del maldito asfalto, no estaba el horno para bollos.
 esta carrera era un auténtico rompepiernas, continuos cambios de ritmo, para arriba y para abajo, no les puedo enviar las gráficas de velocidad, pero se asemejan  a una etapa del tríptico de las árdenas, bueno para los  profanos en ciclismo, pongamos que era como un electrocardiograma.
, poco despues de pasar el último km, di caza a uno d los que iba por delante merced a unos últimos 1.000 metros a 3:50, me puse casi a su altura  y a la del otro que le precedía y en mi clásico sprint final que esta vez picaba hacia arriba superé  uno d ellos.
 tiempo final 40:33. a mi me salen 9940 m , por la numerosas curvas, ahí los gps pierden siempre algún metro pero creo que estaba bien medida, así que a 4;03 el km con el puesto 56º de 259º, realmente sensacional. en una carrera con mas de 80 metros de desnivel.
por delante ,las 3 rubias: 1ª Recuerdo, 2ª, Laura,Irene. formaron el podium en menos d un minuto entraron todas ellas, despues Penélope y Lorena, todas ellas bajaron de 38:10, tremendo.
 si la carrera llega a ser plana cuanto hubieran echo estas jacas???  37? 36??  
 para quitarse el sombrero
la victoria absoluta fue para Ismael con :33:18
saludos a los que estuvieron en la multitudinaria divina pastora en madrid.
 esta carrera queda dedicada mi tio , que  mañana cumplirá años y que ha superado recientemente una durísima intervención quirurgica


Resumen
Distancia: 9,94 km
Tiempo: 40:33
Ritmo medio: 4:05 min/km
Altura ganada: 80 m
Calorías: 736 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 40:33
Tiempo en movimiento: 40:31
Elapsed Time: 40:37
Ritmo medio: 4:05 min/km
Avg Moving Pace: 4:05 min/km
Ritmo óptimo: 3:07 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 80 m
Altura perdida: 86 m
Altura mínima: 552 m
Altura máxima: 583 m
Vueltas10
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen  40:32.8         9,94               4:05
13:53.6 1,00 3:54
23:48.5 1,00 3:48
34:09.2 1,00 4:09
44:11.0 1,00 4:11
54:07.8 1,00 4:08
64:12.2 1,00 4:12
73:57.9 1,00 3:58
84:22.3 1,00 4:22
94:14.5 1,00 4:15
103:35.8 0,94 3:50
Información adicional
Dispositivo:
Garmin Forerunner 310XT, 4.50.0.0
Correcciones de altura
:
Activado
Datos resumidos:

lunes, 29 de octubre de 2012

CROSS DE LA POLITÉCNICA

salida masculina

podium femenino

podim masculino, el 3º no hizo acto de presencia


Título: el palomo vuela en palomeras

TCº:14 Cº
altitud: 674 m

carrera 12º de la temporada.
              27º del año.

llegaba el 3º cross del calendario universitario, perteneciente a la universidad politécnica. el recorrido transcurría un tanto lejano de las aulas, en el parque lineal de palomeras.
 a las 12:00 con una puntualidad exquisita se dava al salida a las fémina con la ausencia de la local y mega estrella beatriz.
3280 metros por delante en un cross nada técnico por un parque de tierra compacta.
 se alzó con la victoria ainhnoa hortelano  a  3':39" min/km, , aunque según organizadores" 3:44, no se como mide esta gente la distancia. la favorita del día mariana , falló y se conformó con el bronce.
 mi escudera  a pesar de no estar en buen momento de salud lo dió todo y  concluyó la 24º de 36º.

 12:30 la hora de la verdad. ataviado con la camiseta fosforita del mejor equipo del  mundo, el real Madrid, yo y los berracos  nos colocamos en parrilla y no s ele ocurre otra cosa al patrulla de la municipal que había d guiarnos que pasar justo en ese momento, un 0 en competencia para ellos.
 nos recolocamos d nuevo, salida mas bieé lenta,  apesar de que empezabamos bajando unos pocos metros, quizás porque  después picaba hacía arriba.curva  a izquierda y bajada hasta el km 3.5 interrumpido por un repecho en medio.
la serpiente multicolor avanzaba compacta, y rápidamente yo en la primeras posicione por debajo de 4 el km.. paso pro contra meta donde soy fotografiado y donde vemos a único público de hoy, los q nos acompañaban a los corredores  o las chicas que habían concluido la suya.
.
 el parque húmedo en este octubre tan agradecido de m precipitaciones nos daba un grado d humedad óptimo para  que la maquina respiratoria obrase d el al manera mas óptima posible.

 como ya saben los croseros d raza, en esta disciplina corta y explosiva no hay táctica alguna , mas que la de salir fuerte y darlo todo con el fin d reventar en los últimos metros.
del 3.5 al 405 infernal subida qué pulverizó mis fuerzas, no puedo  dar datos cardiacos, ya que mi cacharrito se ha averiado, pero mis sensaciones serán de estar pasando  la s175pulsaciones por minutos, me vacié en la subida lo que  m hizo agonizar los últimos 500 metros que ya picaban a hacia abajo.
 sprint en meta para ganar un puestecillo un  caribeño al que sobrepasé y puesto final  30º d e144º a un ritmo según gps  d 3':58'' min/km  , 3':57'' según los jueces, jaja, mejor para mi.
 bajar d e40 en un cros con 63 metros de desnivel, es realmente admirable
 hasta ahora mi mejor cros, gran momento de forma el que atravieso y espero no perder ante los dos grandes eventos que me esperan la primera quincena de noviembre, rezaré  por ello.
 la victoria absoluta para José Antonioo lanchas que continua intratable.
 saludos a los que estaba hoy en moratalaz disputando al avt, asociación víctimas del terrorismo,carera en la que he estaod 3 veces, y aunque este año tomé otra dirección y no la disputé quiero dedicar este cros a todas esas voíctimas de un ideal que  al margen de equivocado y absurdo,nunca podrá justificar tales atrocidades
 cierto escritor dijo  una vez: toda el agua de un río, no basta para lavar la mano ensangrentada de un asesino.

 

Resumen
Distancia: 5,02 km
Tiempo: 19:55
Ritmo medio: 3:58 min/km
Altura ganada: 61 m
Calorías: 248 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 19:55
Tiempo en movimiento: 19:54
Elapsed Time: 19:57
Ritmo medio: 3:58 min/km
Avg Moving Pace: 3:58 min/km
Ritmo óptimo: 3:08 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 61 m
Altura perdida: 65 m
Altura mínima: 632 m
Altura máxima: 674 m
Frecuencia cardiacaNO FIABLES, DIO PROBLEMAS DE RECEPCIÓN
FC media: 145 ppm
FC máx.: 187 ppm
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen19:55.4            5,02               3:58
14:01.2 1,00 4:01
23:40.7 1,00 3:41
34:00.1 1,00 4:00
44:14.0 1,00 4:14
53:56.6 1,00 3:57
6:02.9 0,02 2:56
Información adicional
Dispositivo:
Garmin Forerunner 310XT, 4.50.0.0
Correcciones de altura
:
Activado
Datos resumidos:

jueves, 25 de octubre de 2012

CROS DE LA CARLOS III, (COLMENAREJO)



TITULO:cross de figuras

carrera nº 7 de la temporada
              nº  22º del año

Altitud: 872m
Tcº 12Cº

La universidad Carlos III cumplía el pasado jueves su 19º aniversario y que mejor modo de condecorarlo que con un cross d aupa.
 camino a  la recóndita localidad para muchos desconocida de Colmenarejo una fina lluvía caía sobre mi coche, se vaticinaba un jornada dura y repleta de barro, pero sorprendentemente  el decorado cambió radicalmente en la presierra madrileña.

 camiseta de la selección alemana y mi inseparable brazalete negro y con el horario de siempre de los croses universitarios se daba la salida. en féminas ganaba la corza de el escorial, que se redimía de su 2º puesto en comillas hace 2 semanas por culpa de un error en un cruce de caminos.

 la salida fue una auténtica estampida de san fermines con 300 astados a una velocidad endiablada que devoraron la 1ª curva. yo estupefacto y con la sangre fría me puse  mi ritmo y me olvidé del resto , a sabiendas de que las dificultades del terreno y los km irían poniendo a cada uno en su sitio.
dimos un rodeito a las edificaciones de la citada facultad posando césped desde el primer metros, y tras la 2ª curva encaramos la tierra, el llamado camino del la nava,primero planicie que posteriormente se convertía  en bajada y así casi llegábamos al km 2 para enfrentaron a una abobinable cuesta,mi calidad bajando no sirvió du mucho en esta 1ª vuelta , pero si a posteriori, el terreno era malo al final d la misma.aun asi llegué a coger 3:09 min/km de velocidad punta
 la leve hipoxia se percibía en los participantes, rondabamos casi los 1000 metros de altitud.
 
 una vez coronamos esa durísima rampa descansillo y otra mas tendida y corta, allí estaban las corredoras y algunos familiares dando ánimos  a  los aguerridos corredores.
paso cerca d meta pero sin entra en ella y a dar otra vuelta. cosa que no es de mi agrado, no me gusta ir a carerras donde hay circuitos a los que hay que rodear varias veces, aunque en este caso solo fueron 2 giros
 en esta empezaba a caer adversarios merced a tal flugurante salida.
 mi bomba cardíaca esta vez si respondió y  trabajó por encima de 170 pulsaciones a partir de los 8 minutos en un cros corto en el que no te puedes guardar absolutamente nada, hay que ir  a machete desde el principio, dejandose eso de reservarse para los fondistas,raza de la cual hoy no habría ningún componente, era momento de gamos explosivos , hipertónicos.
algunos como ya digo les vino el hombre del mazo y hasta un abandono en el km 3, el único.
 adelante unos cuantos mas en la siguiente vuelta, y también me adelantaron algunos que venían con mucha fuerza desde atrás.
 empezé a pasar algo de calorcillo, portaba una camiseta fina de manga larga por dentro que bien podría haber dejado en el coche, no fue tan fría la mañana como se vaticinaba, aunque bien se agradeció los primeros km
 amigos/as lectores/as el otoño ya ha llegado
 no hubo sprint fina porque llegué cortado. 19'40'' lo que me concede el puesto 103, a una  media de 4:05 min/km, aunque con tanta curva siempre se escapa algún metro al aparatito.según los organizadores, fueron 40 metros mas d los que marcó mi gps, dando por tanto una media de 4:03 min/km.eso ya lo dediden los lectores
 un cross que se carecterizó por el altísimo nivel de los participantes.
 algo difícil de creer  a un lector, pero que ningún corredor de los allí presentes osaría poner en duda.

 la victoria final fue para jose antonio santos,  casi 3' por delente mío.con el puesto 103º de 285 participantes me di por satisfecho.
 me fui contento, los números del gps no mienten.
 al termino de la prueba se nos entregó una hoja para valorare la organización de la prueba. un 10 para universidad Carlos III que se tomó la molestía  de saber si habían echo bien su labor.
 el resto de facultades pasan del tema.

saludos a los que estuvieron hoy en la mary eduwards en alcobendas, 3'3 km  o 6'6 km,. una pena no haber acudido allí porque habría sido vencedor en la de 3.3 viendo los tiempos tan factibles de la misma.la gente de mayor nivel disputó la distancia mas larga.
como no me cabe en el blog del domingo lo pongo hoy, saludo especial a a los que estuvieron en la ciudad de málaga, 14.000 si, participantes en la prueba, una de las mas multitudinarias del calendario español.
 saludos también a los que acudieron al retiro a la corre por el niño, ala carrera de villaviciosa, y al cívico militar en la casa de campo.




Resumen
Distancia: 4,81 km
Tiempo: 19:40
Ritmo medio: 4:05 min/km
Altura ganada: 36 m
Calorías: 306 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 19:40
Tiempo en movimiento: 19:40
Elapsed Time: 27:05
Ritmo medio: 4:05 min/km
Avg Moving Pace: 4:05 min/km
Ritmo óptimo: 3:09 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 36 m
Altura perdida: 36 m
Altura mínima: 849 m
Altura máxima: 872 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 168 ppm
FC máx.: 180 ppm
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas5
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen19:39.9         4,81               4:05
13:54.0 1,00 3:54
24:01.6 1,00 4:02
34:20.3 1,00 4:20
43:54.9 1,00 3:55
53:29.2 0,81 4:17
Información adicional
Dispositivo:
Garmin Forerunner 310XT, 4.50.0.0
Correcciones de altura
:

martes, 23 de octubre de 2012

CANCER ORAL, LAS ROZAS



Titulo: confusión

carrera 8º de la temporada
              23º del año

Altitud 745 m
 TC 13º 

Al colegio de odontólogos se les ocurrió organizar esta carrera  disputada en un pinar anexo al polideportivo navalcarbón.3.5 km aproximados,que resultaron ser  casi 300 metros menos,se davan  dos vueltas

a las 11:30 se daba la salida.allí para mi sorpresa una mujer portaba una bomba de insulina , consiste en una aparato que suministra glucosa  apta diabéticos.admirable la voluntad y el tesón que le pone esta mujer
 con poco mas de 300 participantes se dava la salida, tras el tute de ayer en colmenarejo 2º carrera es 2 días para mi.
volviendo a la carrera, practicamente una vuelta entera a la pista d atletismo antes de afrontar poco mas de 3km por un bello pinar.
paralelos a la travesía navalcarbón esquivamos algún bache y dimos algún satiro para sortear algún escalón e iniciar una subida d mas d un km con caminos en mal estado y al pasar por 1300m iniciar un largo descenso interrumpido con algún repecho, en uno d ellos  se t clavaban las zapatillas practicamante, esto era una especia d cross.
la 1ª chica ya me había dado caza al salir de la pista d atletismo, la seguí casi un km, pero al termino de este decidí abandonar su compañía.

tras terminar la bajada  badeamos un puente y curva d 90 que a la fuerza que veníamos que obligaba a hacer una frenada de emergencia,, algunos que íbamos un poco lanzados hicimos un trompo, jeje,

 agarrándome incluso a los postes para sortear el obstáculo, , un punto negro de la carrera para los que vamos rápido
 a practicamente 4:00 l km todo el trayecto.
 antes de llegar a la pista de atletismo, un voluntario se movió del sitio y el corredor que en precedía se confundió, error que aproveché para rebasarle.
paso intermedio por contra meta y al salir de la misma asombro el que ven mis ojos cuando Rocio, a la postre ganadora, me daba caza d nuevo, esta vez me puse a rueda y literalmente soldado, pegado, los 3.3 km que faltaban por delante no tuve otra compañía que la suya.
 bajaba algo peor que yo y la guié en los descenso, la dí algún relevo,peor no no nos despegamos unos del otro, al igual que novios recién conocidos.
 primeros doblados una parejita que rodaban juntos sin mucho sufrimiento
 yo a estos los dejaba fuera de control. esta gente que viene aquí a pasearse desprestigias las carreras.
el público  nulo se limitaba a algún ciclista que pedaleaba por allí en esta fresca peor agradable mañana de otoño en la que la lluvia nos respetó.
 no creo haber doblado a nadie mas, y ciertamente era difícil  en tan poco tiempo y tanta distancia
 apreté los dientes y conseguí mantenerme a su vera, llegamos ala pista d atletismo y como no llevaba dorsal en esta ocasión, los voluntarios y comisario  indicaban a la corredora que siguiere por la izda, ella iba a disputar los 14 km, cosa que yo no sabía, con lo que me hice 300 m extras y en lugar d entrar en meta pase justo por el borde del arco.
 una pifia.

 aplicando el programa garmin  conect  de reproducción  previa descarga de los datos me arroja un tiempo de 26':40' lo que supondría el puesto 8º en la carrera de 7 km
 aunque tb hay que decir que buena parte d esos gallos se fueron a los 14 km.
de haber estado en la mía, habría quedado entre los 20 primeros
 aun así meritorio 8º puesto casi igualando mi record.

tiempo final 27':42'' a 4:02 el km
 en cuanto ala carrera de 14 km Rocio siguió rodando y acabó 12º en la clasificación absoluta. manteniendo el ritmo que llevaba conmigo en las posteriores vueltas.
admirable 14 km a una media de 4:03 min/km ( aplicando la corrección gps)
 la distancia estaba mal medida.
 realmente brutal
las victorias generales fueron para
José Luis león en 7 km
 y Alfredo arrabal en 14km
 la nota negativa la puso un payaso del un club local de Mahadahonda que entró señalando el escudo mientras miraba a la grada incesante en sus aspavientos florituras y demás adornos innecesario  en esta categoría de eventos, recuerdo q son populares y máxime cuando no era el ganador, David cabeza el tal sujeto,era el 2º,no el 1º en fin no coments, imbéciles tiene que haber todos los días.
 que buen ejemplo nos dan gente como Pablo Vega,Oscar del barrio, recuerdo arroyo, o Anuar Dabad, que gana 2veces las popular mas representativa de Madrid y apenas realizan gestos alguna en meta.

tras salir de allí comenzó a lloviznar.hoy los dioses estuvieron del lado de los corredores, aunque le habría otorgado un grado de épica a la carrera muy notorio.
 ayer a 4:05 y hoy a 4:02 min/km cortas si,pero en tierra, y no muy planas, la cosa pinta bien par lo dos grandes envites que se presentan en noviembre.haber si nada se estropea 
 tema aparte  hoy se disputaban 2 carreras históricas, las clásica san Sebastián en el calendario de la federación española, y  tb las del CISC en Madrid, que concluyó con la victoria de del marroquí Mohamed Blal.
esta crónica queda dedicada al leones de 43 años fallecido el mismo durante la prueba de la media maratón de  la bañeza.
.
 desde aquí para su familia y sus seres queridos, nuestro deportivo apoyo desde aquí.

Resumen
Distancia: 6,91 km
Tiempo: 27:56
Ritmo medio: 4:02 min/km
Altura ganada: 44 m
Calorías: 294 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 27:56
Tiempo en movimiento: 27:55
Elapsed Time: 28:00
Ritmo medio: 4:02 min/km
Avg Moving Pace: 4:02 min/km
Ritmo óptimo: 3:17 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 44 m
Altura perdida: 45 m
Altura mínima: 721 m
Altura máxima: 745 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 139 ppm
FC máx.: 179 ppm
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas7
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen27:55.86,914:02
14:01.6 1,00 4:02
23:59.2 1,00 3:59
34:01.0 1,00 4:01
44:01.9 1,00 4:02
54:16.5 1,00 4:17
64:02.2 1,00 4:02
73:33.4 0,91 3:54
Información adicional
Dispositivo:
Garmin Forerunner 310XT, 4.50.0.0
Correcciones de altura
:
Activado
Datos resumidos:
Original

martes, 16 de octubre de 2012

SAN NICASIO LEGANES


SALIDA

CORREDORAS


Carrera:  
6º de la temporada
21º del año

 Altura:672 m
TCº:13Cº 

 "La carrera post puente"

tras el regreso del viaje turístico por tierras aragonesas  en el mini puente,me calzé las zapatillas y el resto de la equipación para disputar la carrera del barrio de san Nicasio que ahora celebra sus fiestas,una carrera que ha tenido variación de recorrido durante los últimos años. de hecho yo estuve aquí presente en 2010 y esta carrera se disputó conjuntamente con la media maratón de leganes, con opción una vuelta, 10'910m.aquel 2010 estuve aquí con 45:15.
 después del apunte histórico, en este 2012 la  carrera volvía a su trazado y distancia habitual
mañana soleada y fresca, con la camiseta del manchester ya d e manga larga, hoy primer día que lucía de largo me dispuse  para dar el pistoletazo de salida,por problemas logísticos,no me dio tiempo y salí 100 metros por delante del recorrido.

tras una curva y una par de glorietas enfilábamos hacia calle del rió Duero, los primeros  6 km  eran tendentes hacia abajo con algún que otro repecho de poca relevancia,11 metros de subida en total,lo cual me hizo pasar 4 de los 6 km por debajo de 4:00 el km y un par de ellos a 4:03 y 4:07 respectivamente.

había sido una noche escasa de sueño merced al viaje no venía muy preparado para la carrera y menos para acometer la distancia reina, 10 km, pero venía con ganas de pasarlo bien.

lo peor del día creanmé fue salir de casa cuando estaba amaneciendo, que ganas le daban a uno de quedarse en la cama o mojando las porras en chocolate pero al igual que los 667 masoquistas que allí estuvimos,optamos por una propuesta diferente.
 surcamos toda la calle Pablo Freire y calle tilo, siempre asfalto, en el km 3 me pasaba la primera gacela a la postre ganadora en féminas  Sara.B. la cual había vencido hace 2 semanas en Arroyomolinos, que crack

 bordeamos el parque butarque por la calle del fresno con un público casi inexistente, por el cual siempre se agradecen sus aplausos.
seguimos un tramos de la comarcal m-411 cortada al tráfico momentaneamente y fuerte bajada para empezar a coquetear con la tierra, ahora en el parque lineal arroyo butarque, no es el mismo que mencioné antes.
pasamos por un puentecillo y la 2º fémina me rebasa sin contemplaciones, a esta no la tenía cogida la matrícula, vamos que no la conocía de otras carreras
 era ya el km 6 y empezaban las subidas.
 el terreno tierra compacta te robaban unos segundos pero no requerían de dotes técnicas.
 dejando a nuestra derecha la inservible e irrentable radial 5, salíamos del citado parque para coger ronda norte previo paso por camino de butarque y proseguir la ascensión. las pulsaciones  bajas evidenciaba una fatiga cardiaca que vengo arrastrando hace un par d semanas. no pasaba de 160 apenas
 una vez coronamos el gran alto de la jornada a 681 m, el cementerio nos contemplaba con algunos espectadores a la espera del paso de los corredores.36 metros  de desnivel habíamos superado ene l km 9
después d este tuvimos que sortear un camino típico d ecross roto por los  regatos lluvias que exigían al corredor su máxima atención
cogimos la calle que nos enfilaba a meta y ahí di todo sin miedo a quedarme corto, y realizé un brillante último km a 3:51.
 sprint sin disputa porque los que iban a mi vera o no estaban para florituras o pasaron de disputarlo y gané tres puentecillos
 tiempo final 40:34, peor si le intentamos contar  los 110 m que me faltaron  con la media total de carrera 41:00 y teniendo en cuenta que picaban un poco hacia abajo nos quedamos en 40:57  un tiempazo teniendo en cuenta que tuvimos que salvar un desnivel de 75 metros
 puesto final:78º sobre 667 participantes
me ganaron las 2 primeras del podium ,a la 1º la implacable rubia Sara Bonilla con 38':01'' y ya por menos de 6 segundos la 2º y 3º respectivamente. destacar el gran nivel femeninos d esta carrera con 2 chicas rodando por debajo de 4 min /km eso si al quinta aparece ya con mas de 45',evidenciando el viejo dicho de: pocas pero buenas.
el honor de la absoluta le correspondió a Oscar Sanchez con 33':00''

saludos a los que hoy estaban en la castellana para disputar la mas que multitudinaria  y masificada carrera de las empresas.que mas que una carrera individual es una carrera por equipos

Resumen
Distancia:9,87 km
Tiempo:40:34
Ritmo medio:4:07 min/km
Altura ganada:75 m
Calorías:535 C
Detalles
Tiempo
Tiempo:40:34
Tiempo en movimiento:40:30
Elapsed Time:40:39
Ritmo medio:4:07 min/km
Avg Moving Pace:4:06 min/km
Ritmo óptimo:3:11 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:75 m
Altura perdida:75 m
Altura mínima:628 m
Altura máxima:681 m
Frecuencia cardiaca
FC media:165 ppm
FC máx.:179 ppm
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas10
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen40:34.59,874:07
13:54.8 1,00 3:55
23:57.5 1,00 3:57
33:58.2 1,00 3:58
44:03.2 1,00 4:03
54:07.2 1,00 4:07
63:58.4 1,00 3:58
74:20.6 1,00 4:21
84:19.7 1,00 4:20
94:33.9 1,00 4:34
103:21.2 0,87 3:51
Información adicional
Dispositivo:
Garmin Forerunner 310XT, 4.50.0.0
Correcciones de altura
:





jueves, 11 de octubre de 2012

CARRERA DE MONTAÑA CERCEDILLA

TÍTULO: LA ÉPICA

 carrera 5º de la temporada
              20º del año

temperatura:16.5 Cº
 altitud 1184 M

 Agradable mañana del veranillo de san Miguel para acoger  esta  carrera tan idílica como terrorífica.
A las  10:30 coincidiendo con las campanadas de la iglesia se daba la salida, un punto de originalidad no me cabe la menos duda.
 salí en retrasado y no en cabeza como acostumbro, eramos poco y además sabía que me esperaba una emboscada así que decidí guardar fuerzas.
decir que tb se organizaba una caminata popular de 5km con recorrido diferente al nuestro.

 como llegué tarde , no pude ni calentar, mi gps empezó a contar cuando llevábamos mas de 900mm de carrera hasta que cojió onda, ni de eso me dio tiempo, esta claro que no se puede ir con la hora pegada al trasero, las prisas cuando dan la salida, pero nunca antes.
 primer km y medio venébolo, después empezaba el infiernos por pistas con una pendiente endemoniada. la mayor parte transitables, pero en algunos tramos se convertían en campo a través, no exagero, atajos para enlazar una pista con otra en la que muchos participantes como se diría en ciclismo echaban pie a tierra, es decir subían andando y no corriendo.
 discurría la carrera por el camino del calvario aunque en su tramo mas benigno, nada que ver con el tortuoso próximo al puerto de Navacerrada
 alcancé a las 2º dama una tal Lola, una madurita con unos gemelos de impresión que corría con la música en sus orejas, me puse a rueda unos metros pero no tardé en percatarme que yo podía dar mas d si y unos metros mas arriba abandoné su compañía.
km 3 primer abandono por molestias en los gemelos y 500 m mas adelante 3 tíos fuera de combate, ya  a los lejos se vislumbraba el humo blanco de  sus motores achicharrados.
 la criba acababa de empezar y ya se cobraba sus primeras víctimas.
 continuaba el infierno algún senderistas que acudía a pasar la mañana  y disfrutar del monte miraba asombrado y nos dedicaba algún aplauso.

antes de llegar al 5 vi una coleta azabache, 1ª mujer,la que ganó en Guadarrrama hace 14 días.
la mantuve la distancia hasta coronar el primer alto, el aubisuqe ( puerto de los Alpes franceses) allí habituallamiento liquido el cual como siempre ignoro. 
 en aquéllos momentos busque la compañía de otros corredores que parecían mostrar mi ritmo
 en las bajadas les sacaba de punto y en el llano me recuperaban.
pero no he contado aún lo mas importante del día. mi sistemas digestivo vaticinaba una diarrea  inminente. hasta el km 6 contuve  mis tripas, pero el sufrimiento crecía a cada segundo.
 para mas inri mi pulsómetro no marcaba bien las pulsaciones, quizá se estaba agotando la batería.esta carrera era un cúmulo de despropósitos.
tras darnos un pequeños respiro en forma de baada no excesivamente técnica comenzamos la ascensión al Azpegleta ( puerto de los Alpes italianos)
 allí sobrepasaba a algunos corredores que pagaban el esfuerzo de salida y es que estas carreras hay que tomársela con tranquilidad.
allí me acerqué ferozmente ala citada fémina hasta que en un tramo de campo  a través justito al coronar aquel infierno la di caza.
 habíamos ascendido 225 m d desnivel, me pregusto, que estábamos haciendo senderismo, o running? verdaderamente impresionante
 en las carreras de fondo de montaña suben 1000m o  mas, peor la gente ya no corre, anda, esto era ir a tope, subiendo y bajando.
 las tripas me mataban, cualquier corredor habría tomado la opción de abandonar, pero yo soy de otra pasta
 comenzaba entonces un vertiginoso descenso en el que mi depurada técnica y clase devían dejar atrás hasta berraca natural de Guadarrama.
 peor cual fue mis sorpresa que topé con la mejor bajadora de campo que había visto en mis 3 años de corredor, me tuve que conformar con mantener la distancia en el vertiginoso y casi suicida descenso por piedras pistas rotas raíces charcos hierbas húmedas y todos los elementos posibles que ese pueden encontrar  en este tipo de hábitat.
 parecía Dimitry Konishev( exciclista ruso) famoso por sus bajadas casi suicidas.
 dos pequeños derrapes no amedrentaron a la moza que recibía constantemente los alientos del escaso público existente,: vas 1ª vas 1ª.
 y yo  soldado con la mig mag (tipo de soldadura) literalmente soldado a sus pies. no pude deleitarme observando el trasero como estáis pensando cabronazo,de refilón vi que portaba la equipación del club clínica Menorca pero bastante trabajo  tenían mis ojos para ver por donde pisaba. nadie nos adelantó y dimos caza  a dos corredores
 pasamos una praderita y unos ciclistas nos adelantan, el terreno se suaviza un poco, allí cojemos otra pista y unos senderista casi en medio estorbando , con los que una d ellas se llevo un sobervio empujón por no dejar espacio suficiente.
mas tonta no puede ser la muchacha esta viendo que pasamos y no hizo el menor gesto, en fin, volvamos a la carrera.
 le enseñaba el intermitente pero no parecía ser ritmo suficiente para dejarle atrás hasta que llegó el momento clave, la carrera da un golpe de efecto una bajada técnica con firme deslizante, la cojí unos pocos metros y zaaas¡¡  patas arriba ,la citada corredora se mete una hostia que pa que. o tecnicamente hablando pierde el equilibrio golpeandose contra el firme.
 entonces  mis tripas que no paraban de rugir y ardía de ganas de meterme tras la sombra de un pino a evacuar recibieron una  insuflación de moral y tiré para delante en la última milla que me quedaba por delante y casi todo para abajo, con ilusión , había deujado ami rival atrás con quine verdaderamnet me jugaba la carrera,ya que yo estoy en otra pelea distinta a la de lso gallos.
 fui adelantando algún corredor de camino.
 creía que iba a defecar encima , entonces me acordaba de los soldados de las SS wafen alemanas en el frente ruso, a  -30 Cº con apenas víveres como resistían al enemigo
 si ellos fueron capaces, porque no iba yo a aguantar unos minutos.que ostia , a tirar apara adelante fuese como fuese.por el llamado camino cerca de la mata cubrimos  los últimos metros de tierra y finalmente llegada a la urbe de Cercedilla infames curvas que a esa velocidad tuve que hacer casi danza del vientre para trazarlas, madre mía que giros de cadera., encaro recta y como venía solo no hubo sprint. llegada a meta con 52:20''  aproximadamente porque no pude poner el reloj a tiempo, siento este desastre tegnológico tan inhabitual en mi.el puesto correspondiente el 29º
 nada mas cruzar el arco, directamente al water. las cosas del deporte hay que ponerlas tal y como son, los sedentarios que lean esto creen que todo es gloria, pero detrás de esas flores, están las lesiones, las enfermedades, los fracasos,los malos días y un largo etc... eso también forma parte de la competición, y eso es algo de lo que absolutamente nadie se libra, es la otra cara del deporte.
 les dejo abajo unos  pocos datos que si pueden ser fiables
la general femenina venció Arancha, vencedora en guadarrrama hace 15 días. se prestó gustosa a retratarse conmigo en una instantánea, la culal por reserva la intimidad no publico en el blog.

y el honor de la absoluta le corresponde al superclase Juan Antonio cuadrillero, ganador en Arroyo molinos hace pocas semanas. su tiempo 39':45'' sobre 10710 m, lo cual demuestra la dureza de esta carrera.

 como m hubiera gustado ser conocedor del las penurias que habrán pasado los corredores de atrás, y es que la extrema dureza de la carrera habrá echo que muchos participantes hayan echo gran parte del recorrido andando , y casi todos los que iban detrás mío al menos echaran pie a tierra en algún momento.desde luego hoy no era una carrera para el lucimiento, pero como ya saben yo solo es puedo ofrecer una perspectiva desde la clase media lata de las populares.
la foto corresponde al ganador de la carrera.



Vueltas11
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen52:03.010,195:08

25:19.6 1,00 5:20
35:58.0 1,00 5:58
44:46.3 1,00 4:46
54:49.8 1,00 4:50
65:32.1 1,00 5:32
74:37.2 1,00 4:37
84:43.3 1,00 4:43
94:20.2 1,00 4:20
104:01.1 1,00 4:01
11:41.2 0,19 3:40