CROSS U. SAN PABLO C.E.U

 


Carera nº 10 de  la temporada.
                 24 del año.

 Título: el serrucho
 Equipación: camiseta de le legión ESPAÑOLA, pantalón de ESPAÑA, medias rojas como nuestra selección, zapatillas trail, brazalete con emblemas d ela falanje y la comunidad de madrid.gafas de sol.

Tiempo: 

Tiempo

8℃

Sensación térmica 8℃

5 km/h W viento

Humedad 46%

Experiencia previa en esta carrera: 1 (2012)

Altura máxima:782 m

Altura mínima:762 m

 Vuelta al cros universitario tras una larga ausencia, 2 por cirujía de hombro la pasada campaña,los 4 primeros de este por o tener recorridos atractivos o ser peores que otros que he estado corriendo en su lugar, y el de la semana pasada no exento de belleza que no pude disputar por coincidir con la clasiquísima canillejas.

12 h turno par ala chicas, fría  y soleada mañana en el campus de Boadilla. carrera sin historia, la gacela del escorial Beatriz Esteban vence su 4º cross esta temporada 3º consecutivo, en esta ocasión con casi 1' y medio de ventaja sobre aurora 2ª clasificada.

un portento de la naturaleza. me sorprendió la escasa participación de féminas este año, siendo mucho mas numerosa la de la edición anterior.

 destacar a mi escudera con el puesto 29 sobre 43 corredoras.

12:30 turno para los machos, salida en tromba a pesar de picar cuesta arriba, la gente joven siempre sale fuerte y va de mas a menos al contrario que los veteranos.

 intento no perder posición para poder afrontar cómodamente bien situado las estrechas sendas.

el primer tramo es de asfalto casi 500 m, antes de afrontar el primer tramo de tierra en un primer momento mas ancha y cómoda menos técnica, peor tras un par de toboganes empieza  los que da título la crónica de hoy un auténtico serrucho, toboganes , rompepiernas sube y baja , un infierno entre en el monte.hemos salido con fuerza y pasamos el primer km con 3:52, y el segundo a pesar de lo abrupto del terreno a4:09.

 el pelotón es compacto peor de repente se fractura al poco de pasar el km 2, me he quedado en medio d la nada, 15 m por delante un hombre algo mayor que yo, y el pelotón se escapa, los d atrás viene lejos, situación extrañ´sima, la cola viene compacta, la cabeza también y yo ahí en medio en tierra d nadie.

 intento guardarle la distancia soy ducho en estos menesteres..

 las sendas son estrechas el césped certifica la autencicidad del cross en estado puro, solo falta el barro y la lluvia, aunque esa nunca se echan en falta.

las pulsaciones por encima d 165. el terreno no es excesivamante técnico peor hay que estar atento en algunos momentos..

 salíamos de aquella pradera, difícil de describir su trazado, no hay calle ni punto de referencia, nunca me había pasado algo así a lo largo de mis mas d 150 populares , pero era un zig zageo infinito entre encinas  que parecía no tener  destino.

 tras coronar el alto,  cogemos un trozo de cemento y bajamos por unas rampas cementadas  en las cuáles hago uso de los brazo para agarrarme a la barandilla y no perder inercia en las bajadas, eso esta prohibido que yo sepa, peor no aspiro a medalla, así que patapum pa alante que diría el rubio de barakaldo Javier clemente.

 no fui el único en utiliza esta estratagema, pero no con tanta clase dicho se a d paso.

 recta de meta cuesta arriba, allí tengo a mi fotógrafo M.A  paso la primer vuelta con 14':16'' es decir a 4:12' min/km, voy bastante bien teniendo en cuenta el trazado. peor la segunda vuelta va  a pasar factura, las féminas dan una , los hombres dos, para no quedarnos con ganas.

 he conseguido enlazar con alguno en la bajada y dejar atrás al señor que me precedía pero tb son varios los corredores que vienen desde atrás con fuerza y me sobrepasasan en la escalada pro asfalto.

 enramos de nuevo en harina exibo mi velocidad en las bajadas, pero   voy tan agotado que pocos metros recupero. las curvas son un espectáculo, difícil resulta seguirlas, si frenas pierdes tiempo, sino frenas rodea y hacer  metrso d mas, yo opto pro lo segundo y me subo por los bordes d la encinas casi rozando el público que graba con sus tablets y móviles la carrera, casi todas chicas que ya han terminado su partticipación..

la agonía comienza a ser inaguantatable,la pulsaciones ya por encima d 170 no consiguen subir de 175, tanta cuesta hace melle, la astenia casi terminando su ciclo ya esto último días y la durísima semana d entrenamiento en karate y  de correr pasan factura, pienso en Jose Antonio primo de rivera PRESENTE¡,   hay que homenajearle , que mejor manera que darlo todo, aunque eso lo hago cada  domingo la verdad.

 miro el gps mas que nunca, los km se m hacen interminables, apenas cojo resuello en las bajadas  que desciendo con soltura pero no recupero los suficiente para iniciar la siguiente ascensión. apenas hay segundos de recuperación, es un entrenamiento extraordinanario pero no un circuito para copetir , te deja para el arrastre, d eso venimos ya mentalizados os corredores de antenamo, como tambien sabiamos que el circuito del 2012 habñia sido modificaco pro este , mas  rompepiernas y a la vez con ma encanto, para mi mas bonito a pesar de su dureza.

aapenas caen corredoer spor delante pero por detrás sigen adelantendome.

 las chicas qu elo presencian animan, tb algún espectador, siempre se agradecre ante tal martirio.

 decir que el recorrido estaba muy bien señalizado y había varios voluntarios vigilando  por si algún tramposo atajaba.

 salimos de la hoguera cogemos el cemento y a trincar as barandillas para trazar las curvas recta d meta, traigo detrás a un chico durante 300m , m sprintan ,peor no le dejo, mi punta de velocidad imbatible una vez mas. de poco sirvió porque los jueces se liaron y apuntaron su numero 1 y luego el mio, da igual, al final 2el tiempo es el que vale 29:26' a 4:19 puesto 92º

victoria absoluta una vez mas para Santiago de la fuente.

 farolillo rojo Félix mendoza con el puesto  233º, el único al que doblé.

saludos a los que el domingo estuvieron en Cobeña, croos solidario, a los que fueron a  los 10 km ciudad de Arganda y a los del cross del canguro en la casa d e campo. todas el domingo

 yo haciendo una excepción no corrí el domingo  y descansé lo hice el sábado, echo que no se producía desde la última semana de septiembre ,en mi debut esta campaña.

 hoy se rendía homenaje a jose antonio primo de rivera, asesinado por los republicanos, fundador de falange y de las jons, tb a ha Francisco Franco Bahamonde caudillo de España por la gracia d dios, ambos fallecido el 20 de noviembre , de diferente año.
 por ello recito el homenaje a mi bandera de jose Luis Diez
 ahí esta la enseña de nuestra patria, 
 hizada en la raíz de nuestra tierra
 enarbolada en altar de primaveras fecundada por la sabia de su historia apoyada en la fe de nuestra raza en las gestas gloriosas allende sus fronteras
 ahí esta nuestra bandera, dos ríos de sangre hispana en un mar de hondas amarillas
 que nadie ose profanarala, ni siquera roce sus mejillas, a nos ser que cante su victoria , y cante postrado de rodillas.
 esta carrera y crónica quedan dedicadas al caudillo y el fundador de falanje

efemérides:1975 fallece, Franscisco franco, PRESENTE¡
1936 fallece, jose antonio primo de rivera, PRESENTE¡

JOSÉ ANTONIO, PRIMO DE RIVERA

BANDERA FALANGE Y DE LAS JONS

Resumen

Distancia:	6,83 km
Tiempo:	29:26
Ritmo medio:	4:19 min/km
Altura ganada:	109 m
Calorías:	490 C

Detalles

Tiempo

Tiempo:	29:26
Tiempo en movimiento:	29:23
Elapsed Time:	29:30

Ritmo medio:	4:19 min/km
Avg Moving Pace:	4:18 min/km
Ritmo óptimo:	3:21 min/km

Velocidad

Ritmo

Altura

Altura ganada:	109 m
Altura perdida:	105 m
Altura mínima:	762 m
Altura máxima:	782 m

Frecuencia cardiaca

FC media:	168 ppm
FC máx.:	178 ppm
Training Effect :	4,6

Zonas

% de máx.

ppm

Vueltas7

Ver intervalos

Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio Resumen 29:26.4          6,83               4:19 1 3:52.1 1,00 3:52 2 4:09.1 1,00 4:09 3 4:30.0 1,00 4:30 4 4:24.8 1,00 4:25 5 4:13.7 1,00 4:14 6 4:40.6 1,00 4:41 7 3:36.0 0,83 4:20

super Bea gana la carrera

Santiago imbatible

TROFEO JOSÉ CANO (CANILLEJAS)

Carrera 9ª de la temporada
              23º del año.

Título:infierno sobre el asfalto.

Equipación:camiseta manchester united negra, pantalón blanco Fiorentina, medias negras, cumulus 14. brazales negro como siempre y guantes rojos, primera carrera con guantes de la temporada

 Tiempo:

4℃

Sensación térmica 4℃

3 km/h viento

Humedad 93%

experiencia previa en esta carrera:1 (2011)

altura máxima:577m 

altura mínima:526m

Esta carrera está "gato". 2010, lesionado, 2011 corrí con diarrea ,2012 lesionado.y en esta ocasión amén de la astenia que paso estos días para colmo el agresivo tratamiento de una verruga plantar  me dificultaba la zancada a mi voluntad.había que romper el maleficio aunque fuera solo por casta.

				En fin volvamos  al grano, primero decir que esta carrera se llama trofeo José cano aunque  vulgarmente  se mal  conoce y mal nombra o denomina canillejas  apelativo que obedece a la zona que transita actualmente aunque ha sufrido varios cambios de recorrido a lo largo de sus mas de 30 años de historia. que tiempos aquello en los que se subía calle Alcalá, una auténtico infierno, nada que ver con el benévolo perfil actual. para romper con la tradición del resto de populares11:30 la salida nada de madrugar ,esos para los peque  que corrieron antes las carreras infantiles.  en parrillas gente ilustre como cuadrillero y profesional como Bekele, la parrilla de salida asusta. poco publico en una desangelada salida merced a la infame climatología, 4 grados y lluvia, apenas calenté, salí del coche 8 minutos antes para no quedarme frío y mojarme los menos posible.  no hubiera estado de mas guardar un minuto de silencio por las víctimas de la catástrofe en filipinas, si lo hicieron los 8 partidos de liga acb de baloncesto. por tanto mal gesto el de los organizadores. salida rápida como es natural en esta carrera de elevadísimi nivel en el que muchos buscaban acreditar marca para internacional vallecana, mal día elijieron desde luego. primera curva infame, sin incidentes, aun no entiendo porque la carrera no modifica esto.siempre lo diré, un día va a provocar una caída masiva una curva de 45º tan pronto.  la manada de búfalos arrasa con todo y pasamos el primer km a 3:37', los de adelante no se si por debajo de 3', un auténtico ejercicio de velocidad,.poco antes de de pasar el km uno  empiezan las primera rampas por las calles toscana y aquillana, merced a la numerosa manada a pesar de la extrema velocidad nos vemos obligados a subirnos literalmente por la acera rozando los espejos retrovisores de los coches, recortamos en curvas  rozando los prohibido, que barbaridad¡¡ el ritmo aquí es de  y poco, las rampas suaves de la avenida de Guadalajara pasan factura, el público muy escaso este años nos infunde ánimo.  pero hoy el protagonista es la lluvia, poco a poco nos vamos calando,la humedad que llevamos en la ropa nos es del sudor, los 4 grados no dan para ello.  llegamos a la pza de alsacia y salimos de aquel hoyo,la pulsaciones bajas aun o han llegado a 170. tampoco quiero forzar la máquina esto es un 10.000, el cuarto en 4 semanas, algo a lo que el gamo no está acostumbrado, mas  hecho a distancias mas medio fondistas de 3-7 km.  empieza el agradecido descenso por Garcia noblejas, pero de relajarse nada hay que ir a tope y recuperar el terreno perdido, en torno a 3:47.primero abandono, se echa mano al isquitobial, vaya.   me lanzo pisoteando charcos  e intentando seguir un pelotón que cada vez mas me pasa por encima, el gamo se siente hoy humillado,   acostumbrado  a estar entre los 60 primeros hoy va a morder el polvo, aquí no solo hay gallos, sino gente de nivel ligeramente superior al mío,esto no es cualquier popular , es la internacional canillejas, esto va en serio, duelo a muerte en ok corral.  solo se oyen los jadeos, y escupitajos, la gente no mira el pulsómetro, porque aquí hay que darlo todo, miran el gps para no bajar de la velocidad que cren que deben mantener, la exigencia es máxima.tras pasar la avenida de arcentales, subimos porque el parque de el paraíso , que para los corredores que íbamos a tope fue mas bién un  infierno en vida. rampas del 5% y vimos como  bekele se lanzaba  en pos de una olgada victoria.  por detras 2 galgos del menorca unos del leganes y otro independiente intentaban seguir su estela.empresa imposible ante un profesional que venía en busca de un puñado de euros. por suerte los profesinales  tienen limitada la participación en populares pagadas, creo que 1 o 2 al año. coronamos aquel teso, mas poblado de público que otros tramos y a descender, no sin muchas fuerzas, otro abandono mas un hombre parece que se ha torcido el tobillo.  pasaba el ecuador de carrera y no había ninguna rueda que seguir era un auténtico torrente de corredores. hemos pasado el km 6 y aun n he hablado de las féminas, que extraño, mejor no hablar, lo d hoy no tiene parangón creo que ya son las que me han superado m, entre ellas, la del club guadalajara que me sacara 40 segundos en los 10 km de daganzo venciendo allí. he intentado seguir su estela durante la ascensión al parque paraíso a ella  y a la de detrás que circula en su compañía, su nivel es ligeramente superior el mío, peor no digamos el del resto del componentes, esta misma vencedora en el corredor del henares hoy ni siquiera subirá al podio, lo que refleja el nivel de parcipación de este evento.  las gotas de sudor se mezclan con el agua de la lluvia y se introducen en los ojos, sensación desagradable. hoy no es evidentemente día para gafas de sol, y tampoco conviene llevar la tradicional cinta al pelo para que se empape, mas adecuado hubiera sido llevar una gorra fina. craso error, esta claro que o estoy acostumbrado a populares lloviendo , en mas de 150 era la 4º vez que me sucedía volvemos a garcia noblejas ya por otro tramo y con las pulsaciones por encima de 173, a partir del km 7 todo es practicamente bajada así que  no hay que escatimar esfuerzo.  seguimos la marcha y siguen adelantan dome participantes ante la impotencia, a pesar de no tener tan mal día como esperaba, la ampolla del pie molesta  y la astenia pero no tanto como la semana anterior. giramos en Emilio muñoz y seguimos en caída libre a veces a 3':30'' otras 3:50  cogemos calle cronos y hacemos honor a ella, son los instantes finales y algunos tiran de sus amigos  y les infunden ánimos les van llevando a rueda, tiran de ellos, por primera vez se rompe el silencio del pelotón, antes de coger la calle néctar que será una larguísima  recta de meta pasarnos por la glorieta donde un tío con un megáfono nos anima  e ironía respecto a la afable climatología del hoy.  no coments.la lluvia hacía poco tiempo que había cedido y se había transformado en una gotillas, peor que igualmente incomodaban. llegamos ala recta, y espero ver la cara de mi primo residente de la zona, casi puede  ver la carrera desde su terraza y en efecto en una saliente de una calle grita mi nombre ,le clavo la mirada fijamente como un alcón en su presa, mientras la pierna no pierden ritmo, peor no me queda un gramo de fuerza para saludarle ni tan siquiera una molécula de oxígeno como para gritarle un merecido saludo, quedan poco mas de 300 m y la extenuación es absoluta. ya no corren la piernas corre el alma.  sprint corto para llegar a meta y por tan solo un segundo bajar de la barrera de los 40', 39':59'' eso si corriendo a 3:57' min / km porque la distancia excedía los 10 km. no me lo creo, medio cojo, asténico, con  un tiempo de perros, con 4   10.000m en 4 semanas y a pesar de todo ahí estoy, poco importa el 444º puesto, importa el crono. termino mi periplo de los 10.000 con una gran satisfacción.He tardado en coger puto de forma por  empezar mas tarde y aun no he llegado al máximo, pero ya he recuperado las sensaciones de antes de la operación.  ahora vendrá un periodo de carreras cortas, las que a mi me gustan de verdad  a la espera de aranjuez el 22 y la internacional en nochevieja.ambas 10 km en cuanto a la clasificación final: 8 mujeres me sobrepasaron, la victoria fue para Elena Ugena con 37':43''  la absoluta para Gizan bekele con 30:07 seguido del gran veterano José Antonio cuadrillero con 31:07 y  Foursi Abdelai con 31':14''y el farolillo rojo para Concepción Sánchez  con mas de1h 26' en el puesto 3111.  a nivel internacional, victorias para  HIWOT Ayalew  en féminas y MERGA Imane en el cross internacional  de atapuerca.  saludos para los que estuvieron en:la popular de butarque, en un juguete una ilusión pozuelo,y en el memorial de bomberos de Madrid en villalba.  efemérides:1520 Fernando Magallanes cruza el estrecho que lleva su nombre. 1963 Construido en el paso alpino de Brenner, en la frontera entre Austria e Italia, el puente más alto de Europa (1.372 metros de altura).  disculpada la escasez y calidad de instantáneas, logística y climatología impidieron algo mejor.  Esta crónica queda dedicada a todas las víctima de la trajedia en Filipinas estos días. Resumen Distancia: 10,11 km Tiempo: 39:59 Ritmo medio: 3:57 min/km Altura ganada: 65 m Calorías: 663 C Detalles Tiempo Tiempo: 39:59 Tiempo en movimiento: 39:59 Elapsed Time: 40:05 Ritmo medio: 3:57 min/km Avg Moving Pace: 3:57 min/km Ritmo óptimo: 2:54 min/km Velocidad Ritmo Altura Altura ganada: 65 m Altura perdida: 110 m Altura mínima: 526 m Altura máxima: 577 m Frecuencia cardiaca FC media: 171 ppm FC máx.: 183 ppm Training Effect : 5,0 Zonas % de máx. ppm Vueltas11 Ver intervalos Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio Resumen 39:59.5         10,11                3:57 1 3:36.6 1,00 3:37 2 4:03.7 1,00 4:04 3 4:03.0 1,00 4:03 4 3:45.9 1,00 3:46 5 3:58.9 1,00 3:59 6 4:07.0 1,00 4:07 7 4:21.6 1,00 4:22 8 3:55.1 1,00 3:55 9 3:56.4 1,00 3:56 10 3:50.6 1,00 3:51 11 :20.7 0,11 3:13 el paraguas fue el protagonista de la carrera

SANITAS RUNING MARCA, DESBIE DE LAS AFICIONES

 



carrera 8ª de la temporada
               22ª del año.

Título:el otoño merma al gamo en la gran cabalgada.

equipación:camiseta del Madrid blanca, pantalón Fiorentina blanco, medias naranjas, cumulus 14, brazalete negro.hoy sin mostrar el bordado,ya que guardaba luto.

tiempo: 



12'5 Cº 

Experiencia previa en esta carrera 2 ediciones.

Altura

Altura ganada:	46 m
Altura perdida:	151 m
Altura mínima:	590 m
Altura máxima:	725 m

Llegaba el que es probablemente el 10.000 mas rápido del año. también puntual fiel a su cita me había llegada a abobinable astenia con la consiguiente perdida de rendimiento. ya desde lunes el gamo flojeaba y presagiaba un resultado no deseado.

 para colmo de males el tratamiento de una verruga plantar me  incomodaba con molestias al pasar. tenía todo en contra  pero la motivación de hacer una buena marca fueron motivo suficiente para plantarme en la salida ala s9h en las inmediaciones del coliseo blanco, el Santiago Bernabeu dispuesto a rendir  mis mas sentidas condololencias a  un amiguete que perdía a su madres esta semana.
 salida algo mas rápido que la del año anterior.transitamos pro el paseo d ela castellana dirección norte y picando hacia arriba y enseguida la manada me engulle y toman la cabeza del pelotón. no se que es lo que me pesa pero no acabo de coger el ritmo, voy a 3:45 pero con algún  bajoncillo de vez en cuando.
giramos en la plaza de cuzco y terminamos la subida, hemos recorrido casi un km, ahora empieza  la sobredosis  de castellana picando hacia abajo.
el ritmo se estabiliza, no hay sobresaltos ni nada que corte el ritmo, tierra de campos donde corre el galgo.
 
pasamos el ministerio de gobierno, que pena q no se quemen todos dentro y después pza lima ,momento extraño me quedo cortado unos pocos metros, marabunta por delante y por detrás y yo en medio, poco dura esta situación.
 y vemos a nuestra derecha la salida de la carrera, y tb en el otro carril de castellana vamos viendo el autobús, los 8.0000 corredores, la mayoría de relleno.
pasamos nuevos ministerios, pasamos por colon, Cibeles y escuchamos el himno del Madrid  previa escucha del apestoso himno del pateti deMadrid
hasta girar en plaza de las  cortes, el ritmo has sido de 3:40-3:50 sin muchos sobresaltos, un auténtico tour en vía ancha abierta por la emblemática avenida madrileña, aunque algo tortuosa sin ve runa sola curva y corre hacia el infinito.
 durante este transito adelantemos algunos oportunistas que aprovechan a correr por esta vía cortada al tráfico durante estas horas, no tomaron la salida peor se unieron al pelotón.
 menos ético fue lo de otra pareja que se puso a andar en chandal por  un lateral  de la calle estorbando a los corredores, lo cual le costó que le propinara un buen codazo a mala leche   a 3:40 min/km,sino va usted a correr deje a los galgos y no estorbe, esto es un popular, 
no fueron los únicos irrespetuosos, mas de uno cruzó los semáforos en los pasos de peatones hoy  ignorados por la serpiente multicolor
 las pulsaciones alcanzaban las 170 al poco de pasar el km 3, iba  tope, y no era mucho mi tope en el día de hoy.no iba a  hacer la marca que esperaba peor mi carácter guerrillero me hace darlo todo en cada carrera.
los primero 5 km no se que le pasó a mi pulsómetro que no marcó bien quizás tanto apelotonamiento de gente la señal se irrumpía con otros, es el problema que tienen estas carreras megamasivas.
voy a tope se que esta carrera acaba cuesta abajo y hay que darlo todo desde el principio.
 llega el momento crítico hay que ascender las cortes hacia al puerta del sol, la única gran asecensión de la carrera, acorto la zancada  sufro, me pongo a 17+ pulsaciones pero la gente me sobrepasa, la sensaciones no son las del año pasado en este tramo, el motor no va bien
llego arriba corono, llevo desde la salida intentando seguir una rueda que seguir peor no doy con ella, han ido cayendo de maduros algunos, peor mas bien son los de atrás que vienen con fuerza los que me van ganando posiciones.
 control de paso de chip en  el km 5 con 18':59'', no son  malos números pero no son los deseados, hoy no voy a hacer mi record que era el objetivo, la astenia va  a pasar factura.
ahora transitamos por la calle mayor y recibimos los primeros apoyos del público hasta ahora la carrera un silencio sepulcral., dejamos a nuestra izquierda el reloj de la puerta del sol, pero les aseguro que ni lo pude ver, ritmo frenético  para coger calle bailen previo paso por la pza d ela villa.lo peroneos hacen pupa, y aun queda lo peor para ellos.
 vamos por encima del viaducto de Segovia que salva un desnivel de 23 m en su altura máxima.
 camino de la iglesia  de san Francisco buena bajada para embalarse coger velocidad y fuerte repecho, el penultimo, a partir de aquí nos lanzamos  a tumba abierta hasta la glorieta de pontones, los cuadriceps revientan literalmente, velocidades de 3:20 durante este trayecto, aquí es donde los buenos bajadores como yo hacemso la buena marca para la carrera, no ganso muchas posisiciones hoy a pesar d e todo, la gente que llevo delante es buena , y el terreno es asfalto no el técnico del cross y así las diferencias se achica n
 llegamos al km 8 y hay una cosa que no me acaba de encajar , ninguna fémina me ha sobrepasado, algo realmente extraño, donde están las buenas? reservándose para canillejas el próximo domingo?
 en fin, doblamos en glorieta de pintones, hay que ver que bien conozco este barrio, la gente anima, sigo a tope,sobrepaso ligeramente las 175 pulsaciones por minuto, llegamso al puente de san Isidro, parecemos ciervos en estampida, impresiona verlo.hemos bajado 55m en algo menos d e 2 km ,  llegando a coger 2:34 min km de máxima, pero soy conscienete de que no va a ser suficiente,. hay que ser duro mentalmente no agobiarse, mantener la cabeza serán, centrase en la carrera y darlo todo en la carrera.
 cogemos Alejandro dumas la carrera  justo ahora empieza a esparcirse hasta entonces hemos ido bastante compactos, llego incluso a quedarme cortado, momento en el que otro chico me coge por detrás y me dice, enga q estamos ya, me sobrepasa en la subida, lo voy dando todo, se que en esta carrera no se sprinta porque acaba  con el impulso del la bajada, le tomo la distancia y en la bajada le doy el estoque voy por encima de las180 por minuto,ya ha pitado el gps hay 40 m mas  a pesar de haber recortado en las curvas, pero bueno muy bien medida se puede decir. entro en meta 38:55,  poco bien, epro he salvado los muebles.25'' segundos peor que el año pasado.
la marca asusta parece buena, peor hoy era día para hacer mas.
 puesto 289º absoluto. corriendo a3:52''  que no está nada mal
 según las clasificaciones que se realizan por equipo real Madrid y atlético de madrid, me correspondería el puesto 93º en mi categoría senior, peor eso es anecdótico.
 tras una análisis y  comparativa de la clasicación de esta y añso anteriores pude comprobar el gran aumento de nivel masculino en esta carrera donde si hubiera realizado la marca del pasado año  hubiera perdido puestos.
 Laura Bautista venció en la femenina con unos muy discretos 41:20  reprensentando al atlético de Madrid, y en la absoluta  representando al real Madrid Gabriel Peribañez con 30:51' esa si hay que decirlo muy buena marca.
 Ramón motos no hizo  honor a su apellido y fue el farolillo rojo d ela carrera con mas de 1h27'.

Efemerides: 1928 nace ennioMorricone.1847, james Joung Simpson descrubre la anestesia,1903 panamá se declara independiente de mexico.

 saludos  a los que estuvieron en la carrera grutear día mundial sin alcohol en Alcalá de henares, a los de villamanrique de Tajo  que fuero a  corre su legua,y  a los que corrieron el campeonato de Madrid de cross corto en suanzes ( Madrid) , mi amigos superkike terminó 9º
 esta carrera queda dedicada  a Ceferino Fernández,su madre falleció esta semana.

el ganador está cerca

afortunadamenete en un par de años esta podredumbre colchonera seran pisos

Resumen

Distancia:	10,04 km
Tiempo:	38:56
Ritmo medio:	3:53 min/km
Altura ganada:	46 m
Calorías:	619 C

Detalles

Tiempo

Tiempo:	38:56
Tiempo en movimiento:	38:53
Elapsed Time:	39:00

Ritmo medio:	3:53 min/km
Avg Moving Pace:	3:52 min/km
Ritmo óptimo:	2:34 min/km

Velocidad

Ritmo

Altura

Altura ganada:	46 m
Altura perdida:	151 m
Altura mínima:	590 m
Altura máxima:	725 m

Frecuencia cardiaca

FC media:	168 ppm
FC máx.:	181 ppm
Training Effect :	5,0

Zonas

% de máx.

ppm

Vueltas11

Ver intervalos

Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio Resumen 38:55.5        10,04              3:52 1 4:00.8 1,00 4:01 2 3:41.6 1,00 3:42 3 3:50.3 1,00 3:50 4 3:48.2 1,00 3:48 5 3:53.1 1,00 3:53 6 4:02.3 1,00 4:02 7 4:13.0 1,00 4:13 8 3:52.3 1,00 3:52 9 3:41.4 1,00 3:41 10 3:45.2 1,00 3:45 11 :07.5 0,04 2:52

POPULAR DE DAGANZO 10 KM

 


Carrera :7ª de la temporada
               21ª del año.

 Título:pensando en el futuro se recuperar sensaciones.

Equipación:camiseta herta de Berlín, pantalón blanco, medias naranjas, cumulus 14.

Tiempo:


11℃

Sensación térmica 11℃

0 km/h N viento

Humedad 94%

Altura ganada:	46 m
Altura perdida:	46 m
Altura mínima:	623 m
Altura máxima:	645 m

Tras una semana dura y sin descanso, senderismo duro el viernes y mas suave pero notable el sabado me planté en la salida de esta comarca de la zona este de Madrid próxima al corredor del henares.era el puente de los santos, se celebre la fiesta yankie de halowen, una pantomina americana.
 No iba con altas perspectivas peor sin con la intención  de darlo todo como cada domingo.
 la mañana era la típica del mas puro otoño cielo grisáceo y con algo de niebla.
 a las 10:00 se daba la salida en los alrededores del campo e fútbol.
 en parrilla de salida pocos ilustres, el único a destacar Carlos Garcia del menorca,a la postre ganador  contundente de la carrera.el motivo era obvio, a un pueblo tan lejano la gente no acude , tan solo los de ciudades próxima como torrejón de ardoz o Alcalá de henares y algunos de Guadalajara.
salida desbocada por la calle de la fuente,algo inconcebible salir a 3:30 y pico,no entiendo eso en un 10.000m y con escaso nivel de los participantes.
 hacía frió y echaba en falta los guantes, pero sabía que después entraría en calor
los primero 500 m pican hacia abajo, pasamos por la vereda del arroyo del monte y ahí empezamos al subida. entonces  la primera fémina de un club de guadalajara me sobrepasa , intento echarla el lazo , pero me resulta esquiva , su ritmo es frenético.hasta el km 2'5, subidas con no demasiada pendiente.la serpiente multicolor permanece compacta.la primera fémina permenece al alcance d mi vista , ahí la tengo. pero sin poder darla caza
 gente dispersa por las calle nos contempla. la pulsaciones bajas a 160 y poquito, queda mucho por delante.tras pasar por la avenida del conde de la Coruña y conde morato , en su mayoría calles de chalets,  iniciamos una caida levísima  del 2'5 al 3 para lanzarnos ya a tumba abierta del 3 al 4'2 por la calle oriente donde una vez mas exhibo mi clase en los vertiginoso descenso casi me salgo de la  curva al final del mismo. 3:30 -3:40 en bajada.a pesar de ir pocos m llegan incluso a estorbar los que me preceden mas lentos que yo.
salimos d allí  por la ronda d ela fuente al otro lado del arroyo para pasar por primera vez  por meta con 19:58', ya hemos echo un poquito a s de 5 km.
 mis manos ya estaban caliente por  dentro, el dorso frió.

 justo antes veo el primer abandono una chica que iba de las primeras.
 las pulsaciones van a sobrepasar ya la s170. la atleta de Guadalajara  la he perdido el rastro.
 así que intento hacer mi carrera consciente de mi fatiga. de momento voy encontrándome muy bien no bajando de 4:10 -4:15 en las rampas, 4 pelos en los planos y bajando de 4 en los tramos que pican hacia abajo.
 la gente aunque hacía acto de presencia no era muy esplendida en ánimos, pero menos he tenido yo en mi época de futbolista o karateka, en esos deportes no hay un solo espectador. bastante triste.
 en último tercio de la carrera circulamos los mismo agrupados en fila de a uno haciendo una especie de relevos inintencionados, alguno cae de maduro por delante pero ya nadie nos supera por detrás. digamos que la carrera está estabilizada.
 volvamos al carrera que ya empieza a fragmentarse fila d a uno pero sin perder el contacto.
 hasta el 7 psicológicamente bien, pero acostumbrado a carreras cortas, los últimos tres km se hacen largos, no es mis distancia  a pesar de mis buenos resultados.
 pulsaciones en torno a 175 y a darlo todo como preparación para la gran cita del próximo domingo.
el último km y medio va a ser trepidante un grupito de 4, duelo a muerte en ok corral, ataques, demarrajes, y permanezco siempre en segundo lugar, voy al límite, aunque mi corazón da síntomas evidente  de fatiga cardíaca merced a los incesantes esfuerzo de esta semana no consigo alcanzar mi 180 y pico habituales mi ultimo km.
primero el peso pesado toma la delantera, yo voy a su rueda, después el veterano toma la cabeza.
 y finalmente dos spugnig que vienen con una velocidad endemoniada de la parte trasera nos comen la tostada entro en recta de meta sin opción de alcanzarles pero si dejar de rueda a mis dos persegidores. si tenían tanto vigor no entiendo porque no corrieron mas antes en lugar de dejarlo para el final y no vaciarse.
 al final 41:17'' en una carrera mal medida, corriendo a 4:02 min/km puesto 40º de 229º
 me fui contento teniendo en cuanta la fatiga acumulada  y que la carrera no era precisamente una llaneo como decía la web d la carrera.46 m de desnivel acumulado

 victoria absoluta para el citado Carlos García, del clínica menorca
 y en fémina para Beatriz fernandez, del club atletismo guadalajara 39'' por delante mía, siendo la única mujer en superarme.una vez mas se repite la referencia. primera dama, y yo casi detrás.
 farollillo rojo para Irene Fernandez 229º
 Saludos a los que estuvieron en la distrito retiro en Madrid, subida al castillo de Fuentidueña de tajo. a nivel internacional Geofrey Mutai (kenia) venció en la maratón de nueva york.

Resumen

Distancia:	10,21 km
Tiempo:	41:17
Ritmo medio:	4:03 min/km
Altura ganada:	46 m
Calorías:	648 C

Detalles

Tiempo

Tiempo:	41:17
Tiempo en movimiento:	41:13
Elapsed Time:	41:22

Ritmo medio:	4:03 min/km
Avg Moving Pace:	4:02 min/km
Ritmo óptimo:	2:52 min/km

Velocidad

Ritmo

Altura

Altura ganada:	46 m
Altura perdida:	46 m
Altura mínima:	623 m
Altura máxima:	645 m

Frecuencia cardiaca

FC media:	168 ppm
FC máx.:	180 ppm
Training Effect :	5,0

Zonas

% de máx.

ppm

Vueltas11

Ver intervalos

Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio Resumen 41:17.2       10,21               4:02 1 3:53.0 1,00 3:53 2 4:07.0 1,00 4:07 3 4:06.1 1,00 4:06 4 3:52.7 1,00 3:53 5 4:05.0 1,00 4:05 6 4:02.8 1,00 4:03 7 4:12.4 1,00 4:12 8 4:09.5 1,00 4:10 9 3:57.0 1,00 3:57 10 4:07.1 1,00 4:07 11 :44.8 0,21 3:36

farolillo rojo de la carrera, auqnue ella parecía disfrutar mas que sufrir

finalmente halowen no fue un horror de carrera.