PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

miércoles, 26 de noviembre de 2014

CROSS U. CEU SAN PABLO


Carrera nº8 de la temporada.
                 28º del año.

equipación: camiseta bayer münchen,5 copas de europa, 1 recopa ,1 copa de la uefa,24 ligas 17 copas de Alemania,pantalón  verde real Madrid, medias naranajas.zapatilla trail fuji trabuco.

 tiempo:



17℃

Sensación térmica 17℃

2 km/h viento

Humedad 63%

Altura mínima: 729 m
Altura máxima: 749 m
Experiencia previa en esta carrera :2  2012 y(2013)

Título:homenaje.
tras una semana en la que poco a poco voy retomando los entrenamientos asociados a la carrera me plantaba en linea de salida de la universidad ceu en la urb monte príncipe donde  solo hay cabida para el lujo.
 antes d nada tengo que dar el cante a la organización pues gente que reservó su inscripción no acudió a recoger su dorsal y  se negaron a adjudicarlos al resto de corredores  con lo que quedaron perdidos, una auténtica estupidez.esto con franco no pasaba.
 salida con un poco de retraso las chicas en lugar d la tradicional salida las 12 salieron a las 12:15. desconozco el motivo.
 el pasado jueves se cumplían 39 años de  la muerte del caudillo y había que homenajearlo, que mejor manera que corriendo.
el recorrido casi calcado al del pasado curso. arrancamos al pie del pabellón d baloncesto cuesta arriba para girar a izquierdas seguir por un tramo del parking todo esto por asfalto y ya entra en el verdadero cross un encinar que íbamos a recorrer unas veces por sus sendas y otras por campo a través.
 llevamos 700 y un colgao corriendo con un galgo en carrera, el colmo de los colmos jamas había visto esto en un cross universitario donde la gente es respetuosas al máximo, a ver un lado se enteran de que las carrera populares son para humanos no para animales.
empieza los toboganes parar arriba y para bajo sin descanso, yo no salgo a  tope a sabiendas de mi dudoso estado físico.
dada la exigencia del terreno la bomba cardíaca se pone rápidamente por encima d 160, las rampas son terribles abobinables,pero arriba, arriba España, eso si muy cortas, es un sube baja continuo un auténtico cross con mayúsculas, un rompepierna mas propio del enduro en mountain bike que acostumbro en verano que a una carrera de atletismo, un terreno que me gusta, peor que me gusta mas cuando estoy bien de forma, no ahora.
 el terreno es una maravilla, el césped la tierra blanda, los elementos inprescindibles en el auténtico cross, eso si hay que estar muy preparado físicamente ya que estas rampas ascendentes y descensos es un revienta piernas en toda regla
el grupo permanece compacto aun al 1km y algo ya no hay estorbo y se circula con cierta comodidad nos vamos viendo los corredores unos a los otros  en los zig zageos por el monte unas veces a los que nos sacan ventaja y otras a los que nos siguen, por ahí atrás va mi compañero karateka mas veterano.
las chicas que han terminado su prueba pero sobre todo las apasionados d la fotografía aprovechan para retratar lo mejor  de la espectacularidad del la carrera.
salimos del bosque bajamos unas rampas de cemento en la que yo me agarro a las barandillas para coger las  curvas y no perder inercia, cuesta abajo por cemento  para llegar ala entrada del parking y cuesta arria para cubrir el primer paso por meta en 15:40''
 tomamos un atajo , es la pequeña modificación de los organizadores este año con el fin d evitar algo de asfalto y un pequeño tramos de cuesta, llegamos a la tierra y en la primera encina pongo el brazo para q nadie m cierra a la que un viejo me dice tranquilo tranquilo, . no faltó compañerismo.
segunda y última vuelta  poco a poco vamos a llegar los cortes, tuve un lapso de 30 segundos que m quedé cortado pero que enseguida enlace con los de adelante.

 me agarre a  rueda por un tramo a un veterano que luego dejé atrás, la fruta iba madurando llevabamos mas de 5 km aun sin abandonos peor los motores y los chasis se estaban castigado y eso iba a empezar a pasar factura, corredores iban cayendo en mi red.
 el corazón trabaja a 170 y poco pulsaciones el terreno es pestoso, la hierba se agarra a las zapatillas y la tierra esta humeda aunque nada que ver con el año pasado donde había barro en algun tramo.
yo no iba nada sobrado y en alguna rampa casi llego a pararme, erann terribles en la bajada recuperaba el terreno y m distanciaba. 
 las espectadores van abandonando su posciones y se dirigen ala meta hasta de retratar y animan  los corredores e smomento de ver a los que van a ganar la carrera, en la segunda vuelta nos sentimos mas solo .
km y medio antes del final m quedo cortado, parece que los d detrás están pensando en que llegue la meta cuanto antes y se acabe el suplicio doy todo por enlazar con los de adelante, parece tarea inutil peor tras  40 m de perseccuión aproximadamente m acerco a ellos y le guardo la distancia, empieza el asfalto, y de aquel grupo  que van en fila de a uno se empiezan  a descomponer estan quedando aceite, yo ya doy el todo pro el todo queda medio km, con clase bajo por la rampa sorteando con gran destreza los giros de 90 grados agarrandome a las barandillas, cualquiera no sabe hacerlo , el ejercicio requiere cordinación , agarrar y soltar en el momento adecuado y saber rotar el cuerpo.
 el km 6 lo hago en 4:53 con los que echo por tierra la media, sin duda m falta fondo y entrenamiento el jueves logré correr 8 km ya. demasiado estaba dando d si en esta carrera.
llega la rampa a hacia abajo donde el guardia de seguridad contempla el galope de los corredores, nada recuperar pulsaciones que esto se acaba,asi que todo por la patria, dos segundo d respiro y a cdarle, llega la rampa definitiva y últuima.el corredor que va delante mía le dice un amigo desde fuera, amos tío aprieta que vas sobrao, en efecto suelta un sprint severo y m deja inútil seguir a pesar d mi oposición a un apenas m sacó un metro, al final 31:37''  con 26 segundo peor en la segunda vuelta. puesto 124 sobre 209 satisfacción dentro de lo que cabe, poco a poco voy primero volviendo a entrenar y 2º sobre todo cogiendo forma paso a paso, en u largo cambo que queda aun.

vencedor absoluto david sanchez
 y ya por universitarios:Jaime Sanchez  con cierta ventaja sobre jorge garcía alvaro rodriguez
 primero y tercero de la carlos III y el segundo d la politécnica.
 farolillo rojo:Eugenio lanzadera del udima.

 En féminas:doblete de la complu Claudiua Anduaga y Belen Alcalde, seguidas de Leticia García atleta del ceu.
 mi escudera  dio la talla situandose entre la 30 primeras

 saludos a los que estuvieron en:carrera de montaña cerro marmota, legua villamanrique  de tajo,  enfermedades raras en mejorada del campo, ciudad de Arganda,carrera de los emprendedores, trofeo José cano (canilllejas) y cross del canguro en Madrid

Efemérides 23 noviembre:
1248 Conquista de Sevilla por las tropas castellanas que mandaba el rey Fernando III el Santo.
1221 Nace Alfonso X el Sabio de Castilla y León.

Resumen
Distancia: 6,91 km
Tiempo: 31:38
Ritmo medio: 4:34 min/km
Altura ganada: 112 m
Calorías: 479 C
Detalles
Tiempo
Altura
Altura ganada: 112 m
Altura perdida: 105 m
Altura mínima: 729 m
Altura máxima: 749 m
Frec. Cardiaca
FC media: 169 ppm
FC máx.: 181 ppm
Training Effect : 4,9
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas7
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen31:37.96,91              4:34
14:15.6 1,00 4:16
24:32.6 1,00 4:33
34:40.2 1,00 4:40
44:37.0 1,00 4:37
54:34.0 1,00 4:34
64:53.3 1,00 4:53
74:05.0 0,91 4:28
 
parrilla de las chicas

chico q subiría al podio
esta carrera queda dedicada a
Francisco Franco Bahamonde) Jefe del Estado español durante la dictadura de 1939-75 (El Ferrol, 1892 - Madrid, 1975). Nacido en una familia de clase media de tradición marinera, Francisco Franco eligió la carrera militar, terminando en 1910 sus estudios en la Academia de Infantería de Toledo.
Ascendió rápidamente por méritos de guerra, aprovechando la situación bélica de Marruecos, en donde permaneció destinado entre 1912 y 1926, con breves interrupciones: en 1923 era ya jefe de la Legión, y en 1926 se convirtió en el general más joven de Europa.
La brillante carrera de Francisco Franco continuó bajo distintos regímenes políticos: con la dictadura de Primo de Rivera llegó a dirigir la Academia General Militar de Zaragoza (1928); con la Segunda República participó en la represión de la Revolución de Asturias (1934), fue comandante en jefe del ejército español en Marruecos (1935) y jefe del Estado Mayor Central (1936). El gobierno del Frente Popular le alejó a la Comandancia de Canarias, puesto que ocupaba al estallar la guerra civil.


De ideas conservadoras, Franco valoraba sobre todo el orden y la autoridad. Desconfiaba del régimen parlamentario, del liberalismo y de la democracia, a los que creía causantes de la «decadencia» de España en el siglo xx; su postura era representativa del grupo de militares «africanistas» que veían en el ejército la quinta esencia del patriotismo y la garantía de la unidad nacional.
Por tales razones Franco se sumó, aunque a última hora, a la conspiración preparada por varios militares para sublevarse contra la República en julio de 1936 (el día 17 en la Península y el 18 en África, donde estaba Franco, razón por la que el régimen identificó más tarde esta última fecha -el Alzamiento- como su momento fundacional).
Fracasado el golpe de Estado, se abrió una guerra civil que duraría tres años y que llevaría a Franco al poder. Tras pasar el estrecho de Gibraltar al frente del ejército de África, Franco avanzó por la Península hacia el norte. El 1 de octubre de 1936, sus compañeros de armas, reunidos en una Junta de Defensa Nacional en Burgos, le eligieron jefe político y militar del bando sublevado.
Franco dirigió la guerra con criterios conservadores, muy alejados de la guerra rápida que propugnaban las doctrinas estratégicas modernas. La unidad impuesta en su bando contrastaba con los enfrentamientos que desangraban al bando leal a la República; la disciplina y la profesionalidad de sus fuerzas, con la politización y el voluntarismo de sus enemigos; si a esto se une la ayuda militar que le prestaron la Alemania nazi y la Italia fascista, puede explicarse la victoria que Franco consiguió en 1939 (1 de abril).
Terminada la guerra civil, Franco impuso en toda España un régimen de nuevo cuño, inicialmente alineado con los fascismos de Hitler y Mussolini, que eran sus aliados e inspiradores. A pesar de ello, no comprometió del todo a España en la Segunda Guerra Mundial (1939-45), pues, dada la debilidad en que se encontraba el país, no consiguió de Hitler las desmesuradas compensaciones que pretendía por su apoyo (entrevista de Hendaya); tan sólo envió tropas voluntarias a combatir junto a los alemanes contra la Unión Soviética (la División Azul). Terminada la guerra con la derrota de las fuerzas del Eje, aliadas de Franco, su régimen sufrió un cierto aislamiento diplomático, pero consiguió mantenerse, rentabilizando su anticomunismo radical en el contexto de la «guerra fría».

En lo político, Franco instauró desde el principio una dictadura personal de carácter autoritario, sin una ideología definida más allá de su carácter confesional (católico integrista), unitario y centralista (contra toda autonomía regional o reconocimiento de peculiaridades culturales), reaccionario y conservador (los partidos y los sindicatos de clase fueron prohibidos). Copió de sus modelos fascistas la idea de una jefatura carismática unipersonal (con el apelativo de Caudillo), de un partido único (el Movimiento Nacional) y de un vago corporativismo (sindicato vertical). La represión de la oposición fue feroz (con unos 60.000 ejecutados sólo entre 1939 y 1945, continuando las ejecuciones políticas hasta 1975).
En lo económico, optó por una política de autarquía que hundió a España en el estancamiento y el atraso, en contraste con la recuperación que vivía el resto de Europa; sin embargo, la necesidad de homologarse con los países occidentales y de reforzar la alianza con Estados Unidos le llevó a una progresiva liberalización económica a partir del Plan de Estabilización de 1959.
 

miércoles, 19 de noviembre de 2014

CROSS U. DE NEBRIJA

 


Carrera 7º de la temporada.
               27º del año.
carrera disputada a modo no competitivo.

equipación: hoy ni siquiera puse una de mis camisetas de fútbol.
 pantalón blanco medias y camiseta negra.

Tiempo:



9℃

Sensación térmica 6℃

21 km/h SSO viento

Humedad 71%


Altura mínima: 879 m
Altura máxima: 901 m


Experiencia en esta carrera:1, (2011)

volvía a este cross tras dos años de ausencia.había echo tan solo 6 km de entrenamiento en dos sesiones estas semana merced a los problemas físicos
por recomendaciones médicas suelo blando y poca distancia para no cargar el pie. así que m plentea en la salida d este cross universitario el 6º del calendario

209 en la salida. a diferencia d otras carrera el gamo ocupaba plazas trasera en la salida, no había dado el pistoletazo y ya me sentía raro, salida cuesta arriba se hace dura al arrancar
coronamos , llaneo de 70 metros pasamos dejando a mano derecha el arco de meta y nos adentramos en la trialera por el pinar, terreno puramente crosero que afortunadamente no estaba embarrado aunque si que la tierra estaba ciertamente mullida a causa de la precipitaciones de este mes.
 a los 500 coincido con el líder del campeonato universitario de cross, Santiago de la Fuente que al día siguiente correría en atapuerpa y se puso a rodar tranquilamante, no tarde en sobrepasarla , nada mas llegar la primera rampa en el pinar.
 a sabiendas del riesgo d abandono por fuelle o por molestia física salí de menos a mas.
el pelotón compacto no se podían hacer adelantamiento aun.

 zig zageos en el pinar tras la bajada , vuelta  subir , salimos d él para pasar por la carpa donde se entregaba los trofeo y no metemos en otro pinar con superficie de césped allí giros y mas giros para salir de allí en una rampa, descender bien por asfalto o por tierra algo bacheada, yo buscando la superficie blanda aunque mas técnica con el fin de proteger mi lastimada almohadila del pie, giro a derechas césped charcos en el césped y la gran subida d ela jornada, se corona el alto y se pasamos al lado del arco de meta, esa sería la descripción del circuito.
 en la primera vuelta las pulsaciones no pasan de 160 con sus consecuente altibajos merced a la escarpadísima orografía del circuito.
 Era de los pocos corredores que portaban guantes,no me sobraron hasta mediada la última vuelta.era la típica manana de finales del mes de noviembre, frio con algo de viento  y nubes.

 en esta  vuelta el el pelotón ya esta despejado y se circula con cierta comodidad d momento n voy siguien la rueda d nadie, siempre hay gente por delante que van a empezar a caer , el primero un chico de la universidad europea.

 las pulsaciones sobrepasan los 160. mariana cantero excorredores del circuito nos observa a medio circuito,y alguna fotógrafas no retratan con esmero.
 la música de la carpa te da un puntito d ánimo, voy camino de cumplir la segunda vuelta cae un veterano de la universidad de nebrija en la gran rampa. las pulsaciones allí a 170 y poco.

 atrás en el km 3'5 ha surgido el primer abandono, y no será el último  en el 4 otro por lesión.
 y otro mas poco antes de llegar al 5.
 lega la última vuelta , tenía mis dudas si conseguiría acabar esta carrera, parece que va  a ser que si.
 el desnivel acumulado seguía acumulandose valga la rebundancia lo que implica un castigos severo a los corredores.
 con terreno despejado van cayendo corredores tras rodar como un km tras un corredores d camiseta blanca cae a la cazuela sino mal recuerdo sobrepasé 7 corredores en un cross en los que los km se me hicieron larguísimos, y bien es cierto que  el terreno no invitaba a la velocidad pues la dureza del circuito era extrema unido al superficie del mismo.
estoy en la 3º vuelta sin subir demasiado las pulsaciones  no paso de 173 voy a mi rollo a sabiendas q hoy no estoy para exibiciones tras casi  un mes sin entrenar en serio, una pena no haber podido disfrutar del circuito porque era una pasada , aunque eso de dar tantos giros simepre resulta repetitivo
el perfil orográfico un auténtico serrcho típica carrera rompepiernas.
m sobrepasa un corredor pocos metros en linea de meta y antes de lo uno corredor va andando no se si era su 2º vuelta e iba abandonar o que, le di una amistosa caricia enla espalda
 al final 33;23 con el puesto 155


victoria en la femenina para claudia andagua en un apretado  sprint  a Belen alcalde. de la complutense ambas, las chicas de dicha facultad estuvieron intratables copando 4 de los 5 primeros puestos.
  En la  masculinos:Jaime Sanchez de la Carlos III, con distancia sobre jorge y Alvaro, de la politécnica y carlos III respectivamante
 enla absoluta venció David sanchez me  veo obligado a ponerlo, no quiero robar un ápice de protagonismo en una competición donde los universitarios son o deben ser los protagonistas, por eso no pongo el resto del podio.
farollilo rojo Eugenio lanzadera con 45:55 del udima. un viejales de si, 80, si, años si corrió este cross, desconozco si es el citado farollilo rojo u otro,parece q fue un corredor independiente, el  caso es que me quito el sombrero.eso para mi tiene mas mérito que el ganador de la carrera.

 salí bastante satisfecho, sin apenas entrenamiento terminé un cross durísmos quizás el que mas desnivel acumulado tiene de todo el calendario.

 por si alguno siente curiosidad los pasos por vuelta tenniendo en cuenta que la primera fue mas larga que el resto
11:34 la 1º
22:12 la 2º
33:24 la 3º
saludos  a los que estuvieron en el crooss de manoteras, la sanitas runing marca,carrera por la diabetes,en Madrid , un juguete una ilusión en pozuelo, cross villa del escorial.

 Efemérides:El 16 de noviembre de 534 en Roma, el emperador Justiniano promulga la revisión del Codex Justinianus. 
 16 de noviembre de 1780 en Cuzco (Perú), el líder revolucionario inca Túpac Amaru II proclama la abolición de la esclavitud por vez primera en América. El 18 de mayo del año siguiente será ejecutado mediante desmembramiento y decapitación.

 esta carreta esta dedicada :
La jugadora de baloncesto Alicia Fernández Romero, de 16 años e integrante del equipo junior del CB Benidorm, falleció de "muerte súbita" en la noche del viernes durante el encuentro de Liga que su equipo disputaba ante el CB Calpe, informaron fuentes del Benidorm
155 209

Resumen
Distancia: 6,58 km
Tiempo: 33:24
Ritmo medio: 5:05 min/km
Altura ganada: 127 m
Calorías: 455 C
Detalles
Tiempo
Altura
Altura ganada: 127 m
Altura perdida: 122 m
Altura mínima: 879 m
Altura máxima: 901 m
Frec. Cardiaca
FC media: 163 ppm
FC máx.: 179 ppm
Training Effect : 3,8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas7
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen33:23.86,585:05
15:12.4 1,00 5:12
24:57.4 1,00 4:57
35:14.7 1,00 5:15
45:07.3 1,00 5:07
54:46.7 1,00 4:47
65:16.3 1,00 5:16
72:48.9 0,58 4:52
las bellezas del running

la bajada del día

arco de meta con las bandera ondeando

tramo de zig zag en el 2º pinar




miércoles, 5 de noviembre de 2014

XV CARRERA GRUTEAR ALCALÁ DE HENARES

 

Carrera nº 6 de la temporada
                26 del año.

equipación:camiseta salzburgo( 8 ligas austriacas, 3 copas, subcampéon de la Uefa 1994) pantalón blanco medias naranjas.



Tiempo:

16℃
Sensación térmica 16℃

0 km/h N viento

Altura mínima: 586 m
Altura máxima: 592 m

Experiencia previa en esta carrera:0

Título:retorno y sorpresa.
 volvía al ruedo tras 12 días ponerme las zapatillas.no estaba en forma, ni tampoco en condiciones mas bien iba a probarme.la prueba consistía en 2 vueltas de 5 km para totalizar 10 km homolgados, pero yo bajo recomendación médica solo hice una vuelta, ademas  yo siempre opto por la calidad de carrera que por la cantidad de km.

 primero salían los chavales y los niños, esperaba retraso, pero fueron putuales con la de adultos, 11 h hora prevista y 11:04 tomamos la salida.

 salida estrecha,  curva a los pocos metros no fue una salida fácil, y yo tampoco iba  a salir a codazos dado que hoy no esperaba una gran actuación.
 salíamos de pza cervantes para coger calle libreros.  en poco mas de 200m ya rodamos con relativa comodidad en cuanto a espacio se refiere.
hay público en los primero metros.eso siempre da motivación.

 cogemos la cale nebrija dejando ala derecha el colegio san Francisco de Asís
el pelotón muy compacto avanza velozmente por las calles en numerosos  tramos empedrada para pasar el km con 3:52..por delante van ya tres fémina una d ellas sorprendente mente me arrebata el apelativo d manoplas, con guantes que iba la tía a 16 Cº, me parece realmente exagerado, eso si iba en tirante y pantalón corto.hoy no recuerdo a nadie de los de cabeza en malla larga.

eel pie que sale con una lesión d traumatismo en la almodadilla de los tarsos aguante sin signos evidentes de dolor
seguimos avanzando giro tras giro vertiginoso de 1380 o 240 grados que te hacen perder velocidad y tb bien aprovechadas para coche resuello.
seguimos por calle Santiago y después  sandoval y rojas.
 los pies se van castigando los tobillos la propiocepción y el calzados se ponen a prueba el adoquín  algo a que ningún corredores esta acostumbrado ya que es mas propio del pasado siglo y apenas quedan tramos así en la ciudades.

 la orografía es completamente plana, apenas hay desnivel en la carrera, parece una pista de aterrizaje no hay cuestas, solo el mortífero adoquín y las interminables curvas frenan algo el ritmo endiablado
 hay un pequeño ascenso hacia el 2'5 y luego descenso mínimo, algo si  pero hablo de 4
 metros mas o menos, una  de las carreras mas planas que he corrido. 

 se hace bastante raro y hay que andar al loro tan es así que hacemos zig zag alguno nos subimos a la s acera a costa d hacer algunos metros mas con tal de pisar un suelo mas regular.
paso el km con 3:53, empiezo a sorprenderme, el recorrido es muy plano por ahora , me temo el reventón en el segundo sector de carrera,
 de momento me engacho en el 2'5 a un atleta de un club de atletismo local d aquí d Alcalá
 y tras rodar casi un km  en u compañía atrás queda
 calles arratia vaqueras y santa Catalina. estos tramso bastante desiertos
 intento no bajar de 4 e km, se que voy a explotar despué pero no m importa. las pulsaciones van a algo menos de 175 se nota q el corazón va fresco llevo muchos días sin corre y el karate no lo castiga tanto.

 voy acercandome al 4 .calles empecinado mayor y gallo y tras pasar santa clara, q nada tiene que ver con la emblemática calle de Zamora doy caza ala s31 fémina, la vigilo durante varios metros pasamos por la calle portilla, hemos pasado el km  3 en 3:55' mi sorpresa aumente , voy bastante bien.
temo un batacazo y cojo algo d aire recupero pulsacione s169 pasamso cerca de la bilbloteca y la facultad de filosofía, doy caza a la 3 me pongo a su altura y sorpresa mi amiga vanesa, la toco con delicadeza el hombro, y m pregunta q tal, mal, luego t cuento la digo, y atrás la dejo
 no estamos acercando al km 4 lo pasamos con 3:57 pues ahora si que hay q ir con todo, que un km así que con lo que haya hasta meta como si exploto en la linea.
calle colegio santo tomas de Aquino y Basilos
 las pulsaciones van a ponerse encima de las 180  ya oigo el griterío la meta esta cerca,y mas cerca un club de fondista de alcalá 5 tios en paralelo que literalamente me engullen y m pasan .
 van a ser unos metros de mas,. la carrera esta homologada y como siempre hay algunos metros demas
 se acaba el adoquín y por fin entro en una corta recta de meta, sprinto yo solo porque los demás se disponen a dar la 2ª vuelta. en ese momento voy de los 100 primeros el 90 y pico.pero es momento de parar
 al final a 3:56 el km con tiempo de 20:08. y fin d ela historia.
 sorprendido gratamente, no me lo creo corre a este ritmo tras 12 días sin entrenar tampoco iba a correr muchísimo mas de haber estado en óptimas condiciones.
y lo inportante el pie , la almohadilla no manifiestan dolor, veremos cuando se quede fría.

 saludos a los que estuvieron en la subida al castillo en Fuetidueña de tajo,Madrid también solidario, alcorcón por la integración.

efemérides:
998 En Francia, Odilón, cuarto abad de Cluny, instituye este día como el Día de los Difuntos.
655 IX Concilio de Toledo.
 lamento no poder ofrecer instantaneas propias de mi  cámara de la carrera, tuve que aparcar muy lejos d la salida ya que el recorrido se realizaba por la casco viejo en muchos tramos peatonales y otros restingido al tráfico y con apenas parking para los mas de 600 en la de adultos en el día de  hoy, así que pongo fotos de otros fotógrafos.

 esta carrera y esta crónica están dedicadas  josé Luis Abós, exentrenador del CAI Zaragoza

El entrenador José Luis Abós, hasta la pasada temporada técnico del CAI Zaragoza, ha fallecido este lunes a los 53 años como consecuencia de una grave enfermedad.
En agosto de este año, el técnico maño, que iba a cumplir una nueva temporada con el equipo zaragozano, anunció que sufría una grave enfermedad y que por ello decidía abandonar el banquillo del CAI Zaragoza, que quedaba en manos de Joaquín Ruiz -su mano derecha los últimos cuatro años-. Abós ha sido el entrenador que más partidos ha permanecido en el banquillo del equipo en toda la historia.
Tras varios meses luchando contra un cáncer, ha fallecido José Luis Abós, el que fuera entrenador del CAI Zaragoza en las últimas cinco temporadas y que dejó el banquillo del equipo maño el pasado 4 de agosto por un problema de salud, "cuyo proceso de recuperación se va a alargar por un tiempo que no puedo precisar", como dijo el propio entrenador el día que se marchaba
Tras varios meses luchando contra un cáncer, ha fallecido José Luis Abós, el que fuera entrenador del CAI Zaragoza en las últimas cinco temporadas y que dejó el banquillo del equipo maño el pasado 4 de agosto por un problema de salud, "cuyo proceso de recuperación se va a alargar por un tiempo que no puedo precisar", como dijo el propio entrenador el día que se marchaba
Tras varios meses luchando contra un cáncer, ha fallecido José Luis Abós, el que fuera entrenador del CAI Zaragoza en las últimas cinco temporadas y que dejó el banquillo del equipo maño el pasado 4 de agosto por un problema de salud, "cuyo proceso de recuperación se va a alargar por un tiempo que no puedo precisar", como dijo el propio entrenador el día que se marchaba
Tras varios meses luchando contra un cáncer, ha fallecido José Luis Abós, el que fuera entrenador del CAI Zaragoza en las últimas cinco temporadas y que dejó el banquillo del equipo maño el pasado 4 de agosto por un problema de salud, "cuyo proceso de recuperación se va a alargar por un tiempo que no puedo precisar", como dijo el propio entrenador el día que se marchaba.
Tras varios meses luchando contra un cáncer, ha fallecido José Luis Abós, el que fuera entrenador del CAI Zaragoza en las últimas cinco temporadas y que dejó el banquillo del equipo maño el pasado 4 de agosto por un problema de salud, "cuyo proceso de recuperación se va a alargar por un tiempo que no puedo precisar", como dijo el propio entrenador el día que se marchaba.


Fallece José Luis Abós, exentrenador del CAI Zaragoza
 


una  de las interminables curvas



Resumen
Distancia: 5,11 km
Tiempo: 20:09
Ritmo medio: 3:56 min/km
Altura ganada: 8 m
Calorías: 282 C
Detalles
Tiempo
Altura
Altura ganada: 8 m
Altura perdida: 2 m
Altura mínima: 586 m
Altura máxima: 592 m
Frec. Cardiaca
FC media: 169 ppm
FC máx.: 185 ppm
Training Effect : 3,5
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen20:08.75,11     3:56
13:51.9 1,00 3:52
23:53.3 1,00 3:53
33:55.3 1,00 3:55
43:56.9 1,00 3:57
54:08.0 1,00 4:08
6:23.3 0,11 3:28
Tiempo
16℃
Sensación térmica 16℃
0 km/h N viento