PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

viernes, 28 de septiembre de 2012

PEDRESTE GUADARRAMA 8 KM

3ª Carrera de la temporada
18º del año.

 TCº: 19 Cº
 Altitud:
tras el sprint de 5 km de ayer me cogí el trueno azul ( así apodo a mi coche) quien tenga curiosidad le explico el porque)
 quería  homenajear a Víctor cabedo, ciclista castellonense del esuskaltel fallecido esta semana y que mejor homenajearle que corriendo.
 y m fui a guadarrarama a disputar una carrera histórica que consta  con 33º ediciones.
 esta que disputaba yo mas corta, de 8 km que las de antaño de 11 km según cuentan corredores mas veteranos.
se daba la salida  a las 10:30 eran 2 semi vueltas, vamos que no eran el mismo recorrido una que la otra apenas había un km en común.
primero por delante nuestro salieron unos pocos segundos la chavalería.
 a los 200 m les dimos caza y con alguna/a  de ellos me abrí paso a codazo y empujones un tanto antideportivos.
los 2 primeros km bastante planos, luego bajamos un poco para subir  unos pocos metros.
 la 1ª chica me daba caza a los 1500 m   pero no tardé en capturarla en poco ma s de un km.
recorrido todo el pueblo de gaudarrama, archiconocido pro todos, especialmente por mi que habré pasado 10000 veces para ir a mis 2 pueblos, ya que yo no me dejo ver por la autovía y me encanta curvear por la nacional VI, sepáis que esto se pone en número romano, no es un capricho.
tra los  2 primeros km por debajo de 4 min km, me estabilicé,el público local animaba lo suyo poco acostumbrado a eventos d este tipo ya que en los pueblos nos se disputan  carreras todos los domingos.la leve hipoxia se notaba levemente en los participantes, estábamos casi 400 metros por encima de nuestra altura habitual y corriendo praticamente a 1000m algo inapreciable cuando se hace vida normal, pero no cuando se hace un esfuerzo máximo.
 las casa se alternaban con alg´n chalet y casa baja y tb los típico restaurantes , eran la nota predominante en el paisaje preserrano
pasamos por cotrameta, km 3 aprox  con 12':09''y nos dirigimos al poco hacia un camino de tierra bastante plano llamado camino de la dehesa del soto, y en un estado típico del cross infernal  pista rota y demás aunque eso si , seco 
 de vez en cuando miraba a Arancha 1ª mujer que venía unos metros pro detrás mía
no bajaba de la 172 pulsaciones y daba todo por no tener que gachar la cabeza ante una mujer, el orgullo masculino  se hacía presente.
 el olor pestilente de marranos y diversa ganadería mezclada se hacía presente tramo,que aunque ciertamente mas agradable y natural que el artificial y contaminado de las ciudades.
 2 km finales rápido y a tope enlso que sorprendentemente no acusé la fatiga d ayer,incluso en una cuesta abajo muy técnica exhibí una vez mas mi clase y me solté de los corredores que  sufrían a mi vera y  a los que ya perdí d vista, así me permitieron llegar a meta con :32:08 en un brutal sprint donde di caza a los 3 que me precedían con bastantes metros de ventaja
 al final puesto 53º de 220.
 bastante contento, y un tanto sorprendido pues a pesar de se un pueblo al pie del alto del león 1515 m, para nada tiene una compleja orografía y resultó se runa carrera relativamente plana.

 unos 18 segundos después llegaba al citada arancha del club atletismo guadarrama para dar una alegría a la afición local con 32:35
 la absoluta la venció el potranco local y archiconocido Antonio Cuadrillero con 23:57

 tras un merecido desayuno me fui al alto del león, me hubiera gustado resposar el desayuno en el club que está al pie de la N-VI pero a falta de presupuesto me decanté  con 2 cojonazos por dirigirme a cabeza líjar y refugio Salamanca, una fácil ruta de senderismo de 11 km,  coronando a 1845 para soltar piernas que dirían los profesionales del atletismo en ruta , jeje.
 foto 1 esta claro
 foto 2 ayuntamiento
 foto 3  el verdadero héroe del día entrando en meta, si 79, si ,años si, con con 17 maratones desde que cumpliera los 60 años, un ejemplo a imitar por nuestra juventud inmersa en la tv la informática Internet y vida virtual y sedentaria
 tras llegar a meta intercambié unas palabras con él e incluso me hice una foto , la cual no voy a publicar por respeto a su intimidad.
 m vas a cobrar por la foto, me dijo el cachondo abuelo, mas  bien le tendria que pagar yo a usted le dije.
 un tío tan sano como noble y simpático. ya lo había visto en alguna otra carrera.
 los ma sorprendente de todo, es que a pesar de venir a cola, no llego el último.
 hombres como este son los que han levantado España.
 oole tus huevos¡

si algún joven lee esto espero que le sirva como referencia en la vida y no se deje arrastrar por una vida perniciosa y sin ningún sentido.
 las verdaderas emociones se comparten minutos despues de una carrera, no chateando horas en redes sociales.
les narraría la interesante conversación que mantuvimos, pero eso queda para otro momento.
 saludos a los que estuvieron en la masificadísima corre por madrid, 10.000 personas corriendo 10.000 metros,enla eternar runing de san agustín de guadalix y en la popular de vilallarejo de salvanes.
 esta carrera esta decicada a  Víctor cabedo fallecido a los 23 años  tras un atropello en su bici mientras entrenaba.al menos  murió con las botas puestas, haciendo los que  mas amaba , montar en bici. esta carrera va por ti compañero


Resumen
Distancia: 7,65 km
Tiempo: 32:09
Ritmo medio: 4:12 min/km
Altura ganada: 53 m
Calorías: 492 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 32:09
Tiempo en movimiento: 32:08
Elapsed Time: 32:13
Ritmo medio: 4:12 min/km
Avg Moving Pace: 4:12 min/km
Ritmo óptimo: 3:01 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 53 m
Altura perdida: 52 m
Altura mínima: 948 m
Altura máxima: 979 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 172 ppm
FC máx.: 183 ppm
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas8
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen32:09.27,654:12
13:54.5 1,00 3:55
23:59.9 1,00 4:00
34:16.8 1,00 4:17
44:14.7 1,00 4:15
54:41.9 1,00 4:42
64:21.4 1,00 4:21
74:01.7 1,00 4:02
82:38.3 0,65 4:05
Información adicional
Dispositivo:
Garmin Forerunner 310XT, 4.20.0.0
Correcciones de altura
:





martes, 25 de septiembre de 2012

CARRERA POR LA PAZ

2ª carera de la temporada
17ª del año

tarde muy calurosa,  y soledada 
 29 Cº 
altitud 631m 

nos disponíamos a tomar la salida en esta carrera benéfica que constaba de 2 vueltas  a un circuito de 5 km en el barrio de el pozo-entrevías, lo que era en los años 50's 60' s poblados chabolistas de manchegos extremeños y de clase muy baja otras provincias que venían a jornalear y ganarse el pan como buenamente podían, gente honrada y trabajadora que luchaba por sobrevivir en las mas duras condiciones, sin electricidad , con agua solo en alguna fuente,  sin asfalto alguno en sus  "calles"
gente tan española como el resto, pero con menos oportunidades en la vida.
sino un homenaje al menos creo que si merecen ser citados por eso les he dedicado unas lineas en la crónica de hoy.
ya en carrera
se presentaban 2 opciones  5 o 10 a elegir, viendo lo que me esperaba mañana en guadarrama y tendiendo en cuenta mis gustos, me decanté por la corta.
 a las 18:00 se daba el petardazo de salida, bueno un tío con un megáfono a viva voz, osea plan cutre total. pero antes se hicieron 25 metros neutralizados para caminar con la pancarta y que los fotógrafos y cámaras grabaran,al dar la salida alguno de ellos casi es literal mente atropellado por la estampida de búfalos
 Primer rápido para coge posición como siempre. llegando a coger 3:08 min/km de velocidad punta, un miembro del club canal se distanció ya enlso primero 250 m, lo nunca visto
 hasta los primeros 1600 m no sobrepasé la s160 pulsaciones
 pasado el 2º la 1ª chica me adelantaba, una cría de unos 17 años a la postre ganadora. intente aguantarla el ritmo frenético siempre por debajo de 4:00 min/km peor se antojaba imposible cuesta abajo, hasta que pasados 500 m mas se acabo su efervescencia y los 35 metros que me sacó se quedaron estancados.
 bajábamos por del 2 al 3 tras haber subido del 1 al 2, km me refiero
 toda esta parte por la ronda del sur hasta girar por calle concejo de treverga, situado en Asturias en las proximidades del parque natural de redes, apunto el dato
 subimos un poco para bajar levemente por la avenida entrevías hoy modernizada y sin tanto macara y maleante como antaño, ahí di caza a la chiquilla que no supo regula sus fuerzas, sus terribles jadeos no manifestaban un orgasmo sino una asfixia total y un ansia por no perder el ritmo. en un principio m puse a rueda , pero era tal la evidencia de su desplome aquél a los 5'' la di el intermitente y la empecé a distanciar poquito a poquito
 la gente eso si la animaba, vas 1ª ánimo, la de veces que habré oído estas palabra, ya que yo siempre voy con los tiempos de las 2 primeras chicas en casi todas las carreras.
 pasado el km 4  el mas difícil le hice a 4:20 cuando tres d ellos bajé de 4 min/km ,primer abandono, humo blanco motor roto, un un corredor que comienza a caminar. quizá víctima de las altas temperaturas asociado a otros factores.
 último giro para coger la ronda del sur nuevamente y sprint a meta  para marcar 19:56 en los 5 km citados, mientras otros seguían dando una vuelta mas.
 gran puesto final el de la mala suerte el 13º de 222.
 tan solo 20 segundos después llegaba la 1ª dama que no sale su nombre en clasificación, ya que pone dorsal sin datos, no soy adivino, pero a sabiendas del mundillo de los corredores de club, intuyo que esta muchacha se "escapo" sin permiso el sábado para correr una popular, esta gente tiene su calendario de pista sus entreno programados y demás. por complicidad no voy a publicar el nombre del club.
 la general en 5 km la venció David vargas con 17:30
 me voy bastante contento haciendo una media de 4:00 el km.
 saludos a los que estivieron en villalba enla carrera por la discapacidad, y en madrid a los de la carrera de los emprendedores.
 al día siguiente  me esperaba otra carrera.


Resumen
Distancia: 4,97 km
Tiempo: 19:56
Ritmo medio: 4:01 min/km
Altura ganada: 38 m
Calorías: 297 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 19:56
Tiempo en movimiento: 19:55
Elapsed Time: 19:58
Ritmo medio: 4:01 min/km
Avg Moving Pace: 4:01 min/km
Ritmo óptimo: 2:41 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 38 m
Altura perdida: 36 m
Altura mínima: 610 m
Altura máxima: 631 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 170 ppm
FC máx.: 179 ppm
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas5
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen19:56.04,974:01
13:43.7 1,00 3:44
24:11.1 1,00 4:11
33:50.4 1,00 3:50
44:19.5 1,00 4:20
53:51.4 0,97 4:00
Información adicional
Dispositivo:
Garmin Forerunner 310XT, 4.20.0.0
Correcciones de altura

jueves, 20 de septiembre de 2012

LA MELONERA


LA NÚMERO 100.

carera 1º de la temporada
            16º del año
saludos a todos, la crónica vuelve hoy tras el parón estival. espero seguir entreteniendoos y aportando nuevos conocimientos cada semana.


Llegaba el debut de la 2012-2013 y que manera de debutar que con la carrera nº 100  de mi historia. debería haber sido en la cabrera a finales de junio, peor merced a la suspensión d ela misma el triple dígito se produjo hoy 15 se septiembre.

la melonera es por excelencia la carrera de mi barrio la carrera de toda la vida del distrito arganzuela.
antiguamente  constaba de 8 km, ahora 10, a pesar de haber modificado el recorrido este año.
 tb se la conoce como trofeo hipercor.

 a la s18:30 desde el corte inglés de Méndez Álvaro  con unos aberrantes 33 Cº se daba la salida.
 primeros 2 km rápidos como siempre por debajo de 4 min el km a pesar de las cuestas , en la calle de los meneses, se ascendieron 18m en el primer km, yo salí desbocado y al final lo pagué

 pasado el 2  por  la avenida del planetario nos metimos en un túnel, uis, que fresquito hacía allí.
 los 3 primeros km exentos de público volvía a recobrar viejas sensaciones con el asfaltado, que no cogía desde primeros d junio.
las pulsaciones  entre 161 y 173 durante los primeros 3 km luego se dispararon sin bajar de las 176, el corazón iba  tope.

tras coger el túnel cuesta abajo llegábamos a legazpi. la efervescencia de la salida comenzaba a diluirse,el público nos regalaba su aplausos.

llegamos ala calle por excelencia de esta carrera, el paseo d ela chopera, por aquí siempre se ha pasado y en ocasiones en los 2 sentidos de circulación.seguimos por el paseo de chopera, llegando ala casa del reloj la 1ª dama una sudamericana llamada ninfa, así como lo oyen, me superaba , inetent´çe aguantarle unos metros, peor en menos de 500 m se esfumó, me calzó 2' en meta.
 alanzábamos camino  del calderón no sin antes dejar del lado el antiguo campo de fútbol del gigantes, un emblemas para nuestro barrio, hoy en día ese terreno lo ocupan la zonas ajardinada de Madrid río.
 llegada al calderón y consecuente alergia, putos atléticos. 
aquí nos metieron por Madrid rió o rivera del manzanares primero por la margen ida en el sentido del agua y volteando en uno de los puentes antes de llegar al de Segovia.
 en aquel momento ya había contado abandonos, mas otro  que tenía mas pinta de ser un especialista de los 50000m pues en el km se retiró sin apenas fatiga
 hay gente que viene a hacer su distancia, hace sus 5 km a tope , y se retitra, no e sla !º vez  q lo veo no será la última.
pasé el km 5 justo en el estadio con 20:59 pero apartir de ahí  no bajaba d e4:27 el km
 el avituallamiento fue algo para recordar, hacía 3 años q no cogía una botella.
 m bebí la mitad y la otra me la eché por el cuerpo, como estaría el ambiente  , no les parece?
el río nos regalaba algo d humedad y tb la ligera brisa calmaba unos sobrecalentados motores.
 la 2º en chicas me  daba caza, a esta si que la eché el lazo y la aguanté un km, no sacándome en meta mas d un minuto.
 los abandonos se sucedían por delante mía, y m da en la oreja que ma se devían a sofocones de calor que problemas musculares.
 rodaba  a4:30 el km con  178 pulsaciones s 3 km seguidos, sobrasando las  durante los últimos  tres km.el público los oportunistas que paseaban o disfrutaban de la tarde porque el parque madrileño o dudaron en infundirnos ánimo y consiguieron así que no fuera una carrera desolada como las típicas careras mañaneras invernales.

nos fuimos aproximando al matadero las fuerzas flaqueaban, incluso para mi un hombre habituado a altísimas temperaturas sobre el sillín, pero claro eso fue en el mes d julio, ya que en agosto correteé por montañas a mas de 2000 m y allí el calor no es conocido.
buen km final a 4:20 y llegada  con 43:13 con el puesto 164. merced a un sprint final donde sobrepasé a los 3 que me precedían, una vez mas mi implacable punta de velocidad.

 bastante satisfecho para ser la primera carrera del año, máxime cuando el día antes no había descansado pues era viernes y fue mi primer día de karate.
 no estaba preparado aun para un 10.000 , mi intención era debutar en valdemorillo con 5 km, peor por un error al poner  el despertador tuve que buscar alternativas y me topé con la melonera, que por cierto, rajita dle melón en meta
 en la general venció Ramon Ojeda con  unos 32:56 relativamente discreto si tenemos en cuenta que el terreno no era desfavorable. la citada ninfa  se llevo el triunfo en féminas.
 le distancia perfectamente medida, faltaban 10 metros, porque salí 10 metros por delente ya que no llebaba dorsal.por megafonía anunciaron 9780m , nos e como mide esta gente, ya he consultado con otros, 10km clavados, y punto.




.








Distancia: 9,99 km
Tiempo: 43:55
Ritmo medio: 4:24 min/km
Altura ganada: 45 m
Calorías: 620 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 43:55
Tiempo en movimiento: 43:13
Elapsed Time: 43:59
Ritmo medio: 4:24 min/km
Avg Moving Pace: 4:19 min/km
Ritmo óptimo: 1:03 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 45 m
Altura perdida: 73 m
Altura mínima: 576 m
Altura máxima: 609 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 175 ppm
FC máx.: 186 ppm
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas10
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen43:54.89,994:24
13:55.1 1,00 3:55
23:54.8 1,00 3:55
34:13.5 1,00 4:13
44:26.8 1,00 4:27
54:36.4 1,00 4:36
64:36.2 1,00 4:36
74:43.1 1,00 4:43
84:33.0 1,00 4:33
94:36.9 1,00 4:37
104:18.9 0,99 4:21
Información adicional
Dispositivo: