PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

viernes, 28 de diciembre de 2012

legua navideña perales de tajuña

CARRERA FUERA DE CRÓNICA NO COMPUTABLE A EFECTOS ESTADÍSTICOS.

FELICES FIESTAS AMIGOS/AS LECTORES¡

El día de nochebuena amén de cenar como un auténtico muerto de hambre,por la mañana me fui a la lejana localidad de Perales de Tajuña. 
 Dado que ayer disputé una carrera y que la san silvestre estaba cerca y yo no puedo expandirme  en jolgorio y cachondeo en la misma y considerando que yo también tengo derecho a hacer un poquito el mongolo , me puse el gorro de papa noel, me atavié con la bandera de la comunidad de Madrid al estilo supermán y con mallas largas las cuales tardé en encontrar ya que hacía mas de 2 años que no me las enfundaba y tomé la salida en dicha carrera, por estos motivos no la computo ya que no la hice de forma competitiva

 Hoy para mi era un día eminentemente festivo. no así para mi acompañanta que venía dispuesto a darlo todo en la vega del tajo.
según llegábamos al pueblo las nieblas se cernían  bajo la villa,es decir por debajo de nosotros, al igual que ocurre en algunos picos montañosos en algunos momentos donde las nubes  se sitúan por debajo de las cumbres
 2Cº para  ir poniendo a la gente en situación.
 de menuda me estoy librando pensaba yo.
 el caso es que la niebla como ya me figuraba comenzó a diluirse d repente y estuvo semi borrada a la hora de dar la salida , las 11 h.
con el consiguiente incremento térmico llegando a los 6-7 Cº
se daba la salida esta vez yo situado bastante atrás acompañando a la pertinente corredora.
primer paso por terreno ciertamente venébolo por el camino Valdeperales.vega de la paz y avenida del peral.Pasando el km1 con 5':19'' yo me sentía extraño, una situación diferente para mi, arropado por el pelotón, una sensación inenarrable acostumbrado a estar siempre entre los 80 primeros y en algunos casos los 30.
 la marcheta totalmente cómoda para mi me permitía ver la otra cara de la carrera, como se vive , se sufre en las posiciones traseras.
la gente por estos lares  es a diferencia de los que yo pensaba bastante parca en palabras, yo en la errónea creencia que la gente se hablaban entre si y se daban ánimos unos a los otros, aquí reina el silencio caso como en las cabeza del grupo.
 eso si a diferencia nuestra,aquí el sufrimiento no  da tantas muestras de manifestación.
 aquí la gente no se vacía tanto.

 el público casi inédito en esta 2ª edición.
 Al ser la única carrera que se disputa en el pueblo esperaba ver  toda la gente en la calle animando  a los corredores, pero todo mi gozo en un pozo.
 Parecían gente de la castilla profunda, secos, recios, siesos. los pocos habitantes miraban a los corredores como el que mira a una vulgar encina.
 con mi bubucela que tría para darle mas carácter festivo al evento trataba de animarles pero la mayor parte de  las veces resultaban en vano.
 aunque en algunas ocasiones provocaba las risas y posteriormente aplausos del mencionado público.
discurríamos por la calle mayor baja y posteriormente por alta  antes de afrontar la gran subida. mi acompañante que pasaba con 5:33 el km 2 no sabía los que la esperaba, empezaba el infierno, subida a lo alto del pueblo, calles estrechas , curvas sinuosas y algún que otro tobogán, la parte mas bonita de la carrera para los que amamos la populares pero un auténtico drama para la parte trasera del pelotón.
Los rostros de los participantes evidenciaban ahora si la agonía, mas de una muchacha echaba el pie a tierra. la mía por el momento aguantaba.
 el público mas animado en esta parte del circuito decía, animo que lo tenéis chupao, que esto se acaba, a lo que la corredora respondía de forma grosera negando este hecho.
 Ni yo ni ella llevábamos pulsómetro, a ella por que le agobian, y yo porque no lo necesitaba para nada en el día de hoy, tan solo llevé el gps, para grabar el trayecto e ir informándola de los paso kilométricos y ritmos instantáneos.pero estoy seguro que su nivel de pulsaciones tocaba techo en este momento.

 se subieron 35 metros de desnivel casi de golpe en casi un km y bajar de sopetón en una bajada endemoniada 38 metros  en 400 metros de recorrido, .
 unos/as cedían, otros nos tomaban la delantera, pero poco cambio de posiciones.
los que disputaron de manera competitiva esta carrera no quiero ni pensar como acabaron sus tendones rotulianos, un auténtico castigo.
 la corredora tiro de agallas y coronó la subida conteniendo sus ganas de echar pie a tierra, pero las contuvo, descendió con cierta solvencia y llegamos al km 4 con 5:46, aquí el recorrido se hacía mas llevadero, se volvía  pasar en algunos tramos por el recorrido de ida,
 sobrepasando algún que otro corredor/a .
cruzamos la carretera de Morata y el río Tajuña, que no Tajo, y encarábamos los últimos metros de la prueba pasando el km 5 con 5 :33
 yo informaba cada cierto tiempo de la velocidad de crucero y en algún momento puntual del desnivel superado y en cada km de tiempo de paso, pero mi información no era nada bien recibida.Hay corredores que se concentran en su piernas y no quieren oír ni un solo dato mientras sufren
 unos de los corredores del podio venía trotando a ritmo alegre con su bolsa del corredor camino del coche. estaba claro que para algunos esto era un paseo.
Quedaban pocos mas de 500 metros y su orgullo su rabia, o quizás mas sus ansias de llegar  meta le hicieron apretar con ganas y hacer un ritmo medio en el último km de 4:57' teniendo que salvar alguna rampita.y merced a ellos sobrepasó a varios corredores/as
enfurecida cruzaba la linea de meta con 30:59,( no hacer mucho caso al gps, ya que lo llevaba yo y no ella) consigiendo el puesto 192º sobre  263 participantes.
al cruzar la linea  se descomponía literalmente merced a la asfixia terrible.
 apoyada en la valla durante casi un minuto intentaba recuperar aliento.
 se había vaciado  integramente , al igual que hago yo cada domingo, algo se le ha pegado de mi.

con satisfacción  se fue al bar y se adjudicó un merecido desayuno mientras yo intercambiaba opiniones con caras conocidas, Alfredo, 3º en categoría veteranos, y alguna cara conocida del club at Leganes, como el incombustible Teófilo.

 la victoria absoluta fue para Miguel Ángel con 18':12'
 y en féminas Irene Martín con 22':35'' 
 la distancia decir que perfectamente se podía haber homologado, le faltaron 15 metros que tal vez los perdió mi gps en tanta curva. muy bien medida esta carrera.
 no pongo datos gps de la carrera porque no vienen a cuento.
 Esta es la última crónica que leeran en 2012, puesto que la siguiente se publicaré en 2013.
 que tengais feliz salida y entrada de año.
 pronto volveré.






 

miércoles, 26 de diciembre de 2012

CARRERA DE PAPA NOEL, SANSE

Carrera 35º del año
               20ºde la temporada

Tcº:11 Cº
altitud:687
 Título: el último test

Como ven el mundo no se ha acabado, y aquí estoy de nuevo a la carga en una de las últimas crónicas del año.Mañana de carácter festivo en la que se celebraba la 1ª edición de esta peculiar carrera que en lugar de dar una camiseta conmenmorativa a los participantes daba un traje de papa noel en  la víspera de nochebuena.
2300 participantes tomaban la salida en el parque de la marina de san sebastián de los reyes.
 En le blog había puesto que iba a correr a buitrago el sábado peor era un gazapo de runers.com ya que la carrera se disputaba el día 30.luego pensé en 8km de Griñón, pero en el último suspiro el madrugón me echaba para atrás, 9:30. así que terminé optando por este municipio madrileño menos madrugador que fijaba la salida a las 11:00
de manera puntual tomamos la salida en una carrera desconocida para todos.tuve que empujar literalmente echar del trazado a dos chicas que iban andando sin exagerar peor que no dudaron en ponerse en primera fila para tomar la salida.
 salvado este incidente metí el turbo y a toda máquina , era una carrera corta, 5 km, para pistoleros, aquí no hay tiempo para calentar el motor, ya tiene que venir temblado de casa.terreno vetado a fondistas.
primer km a 3:27.con eso digo todo
 primeros 700 m planos y los siguiente 700 m tumba abierta hacia abajo.Ahí me superaba mi amigo k-7 corredor de montaña y al igual que yo experto bajador , peor con mas motor.
calles con poco público pero  implicado en la  carrera en todo momento.
 el hito kilométrico 2 era una farsa, mi gps marcaba 1750m, ya me lo estaba oliendo , esta carrera iba a tener menos distancia de la que anunciaba ,5 km, inicialmente.
 pasando por avenida d ela sierra y calle real la s pulsaciones en 160-167.
las segunda parte del recorrido era menos agradable a la vista. menos casas , menos público p`ro consiguiente y ma polígono industrial, una empresa d autobuses.llegaba el momento de homenajear a nuestros amigos canarios, calles  del hierro gomera y palma.
 la orografía se hacía endiabladas 35 km de bajada exceptuando el repecho de 1.3 al 1.8. bastante duro por cierto, la sorpresa venía al final, una auténtica pared que dinamitaba todas las posibilidades de hacer marca.35 metros de subida en menos de una milla.
 los paso km 3 y 4, seguían sin cuadrar con el gps, había menos distancia, con lo que había que darlo todo y no guardarse nada.
la demanda de oxígeno s incrementaba notablemente y las pulsacione subían 170-175.
el público daba alas, como ya he citado antes muy comprometido con la carrera. las gente de estas localidaes del norte de Madrid gozan de cierta famas de pijos adinerados, pero ayer dieron todo un ejemplo, amen de espectadores,como participantes.
 los participante disfrazados al 100% de papa noel, a excepción mía que iba sin dorsal, todo de morado con la camiseta d ela Fiorentina, pantalón viola del Madrid y gafas d e sol, y otro chico del clínica menorca que venñia claramente a GANAR,portaba su clásico uniforme.
la carrera llegaba al último km, bueno mejor dicho los últimos 1400 porque la medición fue catastrófica,yo controlando la distancia con mi gps esperaba que la distancia o estuviera bien medida , hubiera de menos y apreté  a tope. cual fue mis sorpresa, que estaba bastante bien medida a nivel total, solo 60 metros mas, eran los paso intermedios los que habían  fallado.
tuve que tirar de fuerzas de  donde no las habana. tuve un momento difícil, pero lo libré con solvencia y me presenté en meta con 19:38' a 3:52' el km
cumpliendo la ley, carrera  corta,aun dura siempre bajo de 4 el km.
 puesto 20, que se quedó en el 21 por aquello de tiempo neto de uno que llego tras de mi.

 Sensación positiva en el último envite previo al gran desafío.
 la victoria absoluta fue para Danile Martinez con 17':15''
 y en féminas Maria Prieto con 20':23''
 la sorpresa fué que Chema martinez corrió  de incógnito, pero según parece dejó el chip en la mochila adrede para no robar la gloria  a los populares.






Resumen
Distancia: 5,06 km
Tiempo: 19:38
Ritmo medio: 3:53 min/km
Altura ganada: 65 m
Calorías: 295 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 19:38
Tiempo en movimiento: 19:35
Elapsed Time: 19:46
Ritmo medio: 3:53 min/km
Avg Moving Pace: 3:52 min/km
Ritmo óptimo: 2:57 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 65 m
Altura perdida: 62 m
Altura mínima: 655 m
Altura máxima: 697 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 170 ppm
FC máx.: 180 ppm
Training Effect : 3,9
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen19:37.9         5,06                  3:53
13:26.4 1,00 3:26
23:55.8 1,00 3:56
33:42.7 1,00 3:43
44:13.1 1,00 4:13
54:08.6 1,00 4:09
6:11.4 0,06 2:56
Información adicional
Dispositivo:
Forerunner 910XT, 2.70.0.0
Correcciones de altura
:

jueves, 20 de diciembre de 2012

CARRERA PRONAF

Título:SUBCAMPEÓN.

                                                                                             Tcº:10Cº
                                                         Altitud:616m 

Carrera:19º de la temporada
               34º del año

 Tras el cross de ayer hoy tocaba una carrera de pistoleros en su máxima expresión, 4 km pelaos con una orografía relativamente favorable. Era momento de desenfundar y sacar la pólvora, algo mermada eso si tras el esfuerzo de ayer.
 la Salida era a las 10, peor un despiste me hizo presentarme en linea de salida a las 8:55 . tras la espera,poco mas de 300  y con escaso nivel competitivo,tomamos las inmediaciones de la ciudad universitaria para cumplimentar  una o 2 vueltas al circuito de 4 km.
 camiseta negra térmica, mallas y brazalete rojo, con escudo de la comunidad y de la falange
priemera curva y salgo de ella emparejado con el 1º, que sucede aquí, no salía de mi asombro.
pasan 250 m y sigo el 2º siguiendo muy de cerca la estela del 1º,mi ración de gloria , como decía perico Delgado, el momento feliz, antes de que te de el hachazo.
 pasamos 380 metros y las cosas empiezan a ponerse en su sitio, poco a poco me van sobrepasando corredores, 7 en total.El terreno es ascendente  durante un km exacto,por la calle del arquitecto Lopez Otero pasando por el carril bus vao, por encima, bajada y leve repecho pro el profesor Aranguren, la cabeza de carrera perfectamente a la vista a muy pocos metros, yo me amarro al trasero del  7º que comienza a jadear profundamente.síntoma inequívococo de una salida fogosa que a posteriori le pasaría factura..
 de ahí hasta el km levísima bajada por la avenida complutense, el 7º revienta a pesar de su esbeltísima musculatura marcada de su piernas y comienza a hechar humo blanco, queda absolutamente fuera de combate, es momento d mirar hacia adelante , los que me preceden están muy cerca, no mas allá de 35 segundos y es que el km 3 lo hice a 3:40 , y los anteriores no bajé de 4.las pulsaciones comenzaban a superar levemente las 170
Pasamos por el vice rectorado de la ucm y ya cogemos el camino por el que zarpamos, arquitecto lopez otero, poco antes 3 marujas que iban andando, con ddorsal eso si, no dudaron en animarnos, en fin unos venimos aquí a darlo todo y otras d paseo,senderismo urbano mejor dicho, cada loco con su tema .
 antes de entrar en el complejo Joaquin Blume , extraordinario gimnasta español de padre alema´nm que cosechó grandes éxitos en los años 60 y que da nombre a esta residencia entre otras. un car centro de alto rendimiento para deportistas becados.el acceso totalmente restrinjido para público salvo el día de hoy.
 era el momento de decidir 4 u 8 km, aunque como  es lógico ya se tiene decidido de antemano.
giro a izquierda  y me quito algún corredor que me precede  descenso frenético a mas no poder casi suicida castigando severamente los tendones rotulianos bajando de 3:30 el km, vamos que como si estuviera haciendo series.
 Llegada al pista de atletismo, era un simulacro de la san silvestre internacional, solo que no hab´ñuia mas que 6 espectadores mas los de la organización.
planitud total de la misma, algo a lo que no estoy nada habituado, una calle bien asfaltada  es lo que  mas se parece, ya que yo acostumbro a terrenos muy irregulares.
 llego yo solo a recta de meta y sorpresa la mía al saber que soy el 2º de la carrera.Una mujer me felicita. mis ojos no dan credito. extraño...
 y el ganador no me ha sacado mas de 14''
 miro mi gps y he corrrido a 4:45 min/km lo cual no es tanto de extrañar a pesar de tener un perfil levemente favorable.Record de puesto, superando el 7º, record de velocidad, en fin logro absoluto que se celebró con el pertinente roscón de reyes.
desgraciadamente esta carrera era una tanto cutre y no entregaban trofeos.
 los gallos donde andaban hoy? pues en su inmensa mayoría en Aranjuez disputando una clasiquísima del calendario IAF.Algún otro andaba por Mahadahonda o corriendo el cross de los poetas en Madrid en el parque dehresa de la villa  saludos a todos los que allí estuvieron.
Esta carrera queda dedicada a Iñaki Lejarreta, ciclista en activo de mountain bike ex-campeón de España  y diploma olímpico en Pekín 2008, que falleció la pasada semana merced a un atropello en la N-634 por causas aun desconocidas y que se están investigando.Una forma digna pero estupida de morir.

 mi éxito va para ti sufridor infatigable, dios esté contigo. 
 Dicen que se apróxima un cambio de ciclo o el fin del mundo. Espero  que no sea cierto, pero la realidad es que los mayas nunca erraron.Espero poder seguir contandoles mis experiencias un año mas.
 el domingo correré la penúltima del año, asi que no me dará tiempo de felicitarles, o de que ustedes la lean.
FELIZ NAVIDAD A TODOS/AS MIS LECTOTRES/AS¡  




Resumen
Distancia: 4,05 km
Tiempo: 15:12
Ritmo medio: 3:45 min/km
Altura ganada: 35 m
Calorías: 223 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 15:12
Tiempo en movimiento: 15:09
Elapsed Time: 15:15
Ritmo medio: 3:45 min/km
Avg Moving Pace: 3:45 min/km
Ritmo óptimo: 3:02 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 35 m
Altura perdida: 43 m
Altura mínima: 605 m
Altura máxima: 648 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 160 ppm
FC máx.: 176 ppm
Training Effect : 3,2
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas5
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen15:12.3         4,05               3:45
13:59.1 1,00 3:59
23:54.2 1,00 3:54
33:39.5 1,00 3:40
43:30.2 1,00 3:30
5:09.2 0,05 3:17
Información adicional
Dispositivo:
Forerunner 910XT, 2.60.0.0
Correcciones de altura
:
Activado
Datos resumidos:

lunes, 17 de diciembre de 2012

CROSS U. D ELA AUTONOMA





Título, cruzando el bosque

 Altitud:701 m
TC:11Cº

Mañana  alocada para correr este cross ya que el inesperado cambio de hora  habitual de los cross universitarios, 12:30 en masculinos, en este caso se disputaban conjuntamente a las 12 con las chicas a pesar de que ellas salieron 1 minutos tras de nosotros.
 merced al gran numero de participantes se retrasó la salida 10 minutos.
 Camiseta negra,del Manchester united ingles, mallas y esta vez brazalete rojo para difenciarse del color del camiseta,portando en él la bandera de la comunidad de Madrid y el escudo de la falange Español y de las jons.
Teóricamente 6700 m nos esperaban pro delante.bajo el arco de salida hablaba con un exsuperclase del atletismo madrileño que merced a una lesión mal intervenida quirurgicamante por errores médicos le han llevado a estar a la sombra muchos años. a la postres sería el ganador en categoría veteranos.
 Salida infame cuesta arriba por un camino de tierra húmedo pero sin charcos y de considerable anchura.a pesar de mis explosividad no pude bajar de 4 min/km en el primer paso, hoy sin señalizar ninguno de ellos, muy mal por parte de los organizadores, que amen de distanciar mas de 2 km el punto de inscripción con el de la disputa de la prueba,le aunaron detalles chapuzeros como este.
Subida para arriba y tras bajas de aquella loma por un camino de concentración parcelaria, camino de Torrevalparada que bordeaba el monte bajabamos hacia el cambio de carriles, así tal, como suena para encarar otra nueva pendiente tanto o mas dura que la anterior.
 el grupo se mantenía compacto en sus 302 unidades.
 En el km 1.32 me quedo entre 2 aguas, extraña sitcuaci´ñon , una manada corre por delante mientras y otra manada detrás y yo hay en medio en tierra d nadie, era como si me persiguiesen a mi.no tardaron mas d un minuto en sobrepasarme algunos escaladores y pude así abandonar mi soledad
Pasado el km 1´840 salimos de aquel atolladero con casi 9 minutos para descender levemente y progresivamente durante poco mas de 2 km  y meternos ya en pleno bosque de encinar y alcornoque, antes una bajada muy técnica que hacía las delicias  de grandes bajadores  como yo o de corredores de montana como mi amigo  k 7 que acababa de adelantarme.
 Planeamos un poco por el bosque con la lengua fuera y a al vez intentando recuperar  algo de aliento tras la gran escalada.
 Me vuelvo a quedar cortado esta vez el pelotón ya va bastante descompuesto, voy sobrepasando algunas unidades y alguno viene con fuera por detrás.

Tomamos el camio de la almenara e iniciamos una subida corta pero severa que rápidamente se suavizo.el recorrido apenas tenía curvas conflictivas. mientras los escasos voluntarios nos animaban junto con algún familiar que aprovecho par pasear al perro pro el bosque y ver a los participantes en los puntos intermedios, que es donde de verdad esta la salsa de la carrera y no en la salida y meta.
Las pulsaciones ya pasaban d ela s170, la clase media sufría mientras los gallos ya acariciaban la meta.
 
 Cogemos el camino de cantoblanco , que da nombre al campus para encarar el último km, error, pues resultaron ser 500 metros menos con lo que me quedó algo de dinamita  por explotar pensando en que la distancia estaba bien medida, pero no fue así.
 Tras pasar por delante de una finca con un bonito gallinero, que salsa le da esto al entorno, mas rural, mas campestres, mas cross.
 Vislumbré la meta y giro de 45º que casi no me dio ni pa sprintar.
 Al final 26:05 , algún segundillo mas según los jueces( recuerdo que no hab´ñia chip, así que disculpados quedan)
 Puesto 102 sobre poco mas d e300, un croos con una  gran participación.
 k7 unos 2:20'' por delante y calentando motores para el embite del mañana en la sierra.
Victoria en la general para:Jaime  Gonzalez con 20:23
 Y en féminas:Mº teresa
 hoy no estaban los grandes gallos del corral.
Mi acompañante terminó la 42º de 61 participantes en categoria femenina.
En veteranos venció mi amiguete Alfredo del canal d Isabel II, que reconoció el alto nivel de  los competidores en el día de hoy.y así se despedía el campeonato universitario del 2012  hasta mediados de enero.
Esta carrera está dedicada al explorador Francés Maurice Herzog, primero hombre es ascender a 8000 metros (8091m exactamente, el Anapurna)sobre el nivel del mar(andando se entiende),la proeza le hizo terminar con dedos de los pies y manos congelados.Falleció esta semana a los 93 años.








Resumen
Distancia: 6,21 km
Tiempo: 26:05
Ritmo medio: 4:12 min/km
Altura ganada: 79 m
Calorías: 385 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 26:05
Tiempo en movimiento: 26:01
Elapsed Time: 26:14
Ritmo medio: 4:12 min/km
Avg Moving Pace: 4:11 min/km
Ritmo óptimo: 3:06 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 79 m
Altura perdida: 76 m
Altura mínima: 674 m
Altura máxima: 792 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 167 ppm
FC máx.: 178 ppm
Training Effect : 4,2
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas7
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen 26:04.6         6,21                4:12
14:19.6 1,00 4:20
24:17.2 1,00 4:17
33:57.0 1,00 3:57
44:04.2 1,00 4:04
54:24.7 1,00 4:25
64:16.4 1,00 4:16
7:45.4 0,21 3:38
Información adicional
Dispositivo:
Forerunner 910XT, 2.60.0.0
Correcciones de altura
:
Activado
Datos resumidos: