PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

jueves, 26 de mayo de 2016

ciudad de pozuelo



Mientras ultimo mi recuperación acudí a pozuelo a realizar labores de utillero para mi escudera de carreras.
 

 Experiencia previa en esta carrera, 1, en  2015.

Tiempo Poco nuboso
64% humedad
17 grados viento 19 km /h OSO.

652 m
Altura mínima
708 m
Altura máxima


A las 10h muy puntuales se daba la salida en  la calle camino de las huertas terreno picando hacia arriba para girar en Gerardo diego y vivir una auténtico infierno, donde mi escudera se quedo clavada por unos instantes,penalizando el km 23 con un tiempo medio de 6:15.

 Tras salir de  la quema toboganes por   camino de Leganés y carretera Carabanchel Aravaca
 al fin giro a izquierdas para tomar pablo VI e iniciar un largo descenso empalmando con avenida de España y después la avenida juan pablo II, siempre por debajo de 5 el km.

 Giro a izquierda para entrar a meta por  camino de las huertas en  26:30 con el puesto 63º.

10º en  categoría femenina. aun ritmo de 5:20 nada mal teniendo en cuenta los 60 m de desnivel en tan solo 5 km


Venció en la general Alberto pastor con 16:59
 En féminas María Rabaneda con 21':29''
Destacar la actuación de José Miguel del corral en categoría menores que se colocó 9º en la absoluta.19:16 tiempo final.

181 corredores en meta


22 de mayo, efemérides:
1542El rey Carlos I de España ordena "que se mande remediar las crueldades que se comenten en las Indias".
337Fallece Constantino I el Grande y en su testamento deja el imperio, indiviso, a sus tres hijos Constantino II, Constancio II y Constancio I y a sus sobrinos Dalmacio y Anibaliano. Tras el asesinato de estos, Constantino II recibe el gobierno de las Galias y Britania, Constancio II, oriente y Constante I se queda con toda Italia y África.

Saludos a los que estuvieron en correr son glu 10, las rozas club amigos Alcorcón, liberty Madrid, kelkite runing navalcarnero,carre por la laminopatia Madrid.tb hubo varias populares el sábado.

 

PARRILA DE SALIDA

PISTOLETAZO  Y A GALOPAR

GANADOR



EL FUTRURO, QUEDÓ ENTRE LOS 8 PRIMEROS

Y DE¡SPUÉS UN POQUITO DE ZUMBA



Distancia

4,98 km
Distancia

Calorías

385 C
Calorías

Cadencia

26:30
Tiempo
26:22
Tiempo en movimiento
26:33
Tiempo transcurrido
5:20 min/km
Ritmo medio
5:18 min/km
Ritmo medio en movimiento
4:09 min/km
Mejor ritmo

Altura

60 m
Ganancia de altura
61 m
Altura perdida
652 m
Altura mínima
708 m
Altura máxima

miércoles, 11 de mayo de 2016

ULTIMANDO PROCESO DE RECUPERACIÓN

DESDE EL PASADO 27 DE ABRIL REANUDÉ LA ACTIVIDAD DEPORTIVA PAULATINAMANTE.

NO ESTOY REESTABLECIDO Y RECUPERADO AL 100%   YA QUE LA LEVE PERO  INESPERADA TENDINITIS HA FRENADO LA PROGRESIÓN, PERO IRÉ EJERCITANDOME POCO A POCO Y TOMANDO UN POCO DE FORMA.
 
 ESPERO VOLVER A  LA COMPETICIÓN A FINALES DE ESTE MES.AUNQUE MAS DE FORMA AFICIONADA QUE COMPEITIVA.