PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

viernes, 30 de mayo de 2014

CARRERA DE MONTAÑA NAVALAFUENTE


 

Carrera 37 de la temporada
               17 de la año.

carreras totales 200.
+7 de modo no competitivo.

título:doble celebración

Equipación:camiseta del real Madrid cf. pantalón azul medias verdes fosforitas zapatillas  a.trabuco trail, gafas

Tiempo:


17℃

Sensación térmica 17℃

6 km/h SSO viento

Humedad 48%

Altura mínima: 916 m
Altura máxima: 1.074 m
Experiencia previa en esta carrera :0
 la fecha del cartel esta mal puesta ignorenlá
hoy era un día de celebración por todo lo alto,, cumplía mi carrera popular número 200 a nivel competitivo. 207 a nivel global.las última 100 la he hecho en 2 años y 11 meses,  contando mis lesiones y ya sabes de mis largos veranos.
 y fuera del atletismo el Madrid ganaba la décima copa de Europa de fútbol, grandiosos.
esto obligado a centrarme en el atletismo, así que prosigo: se daban cita galgos de primera ya que en esta prueba se disputaba el campeonato de Madrid de veteranos de carreras de montana y el de montaña por clubes.yo era de los pocos populares en el día de hoy.
 venía trillado tras no darme tregua, viernes karate,sabado competición y por la noche en Cibeles celebrando el título,vamos que no dormí apenas.las fuerzas estaban minadas completamente pero la moral por la nubes.
 salida a las 11  y nada mas comenzar arnés pies d gato y piolet, (no es literal)joder que escalada, ya ascendimos 41 metros en el primer km que pasamos con 4:41''.
 terrible
 la serpiente multicolor aun compacta, pòr  el camino arreutras.
 se nota que la gente no va  tope como en las carrera de velocista, aquí nada d estampidas la gente sale controlando a sabiendas de lo que espera por delante
 yo tenía miedo de quedarme el último o cortado completamente dado el nivel d la prueba.
bueno pues enseguida iba a comenzar el cúmulo de despropósitos.
km 2'4 una abeja se me mete en el pelo y no consigo deshacerme de ella, desesperado oigo su zumbido no se donde estási en la cita del pelo, , me quito al cinta la camiseta, m llevo un leve picotazo.no doy crédito como es posible por suerte pasan unos senderistas y tras pedirle ayuda me la quitan de la melena, joder que mal trago,
 este contratiempo me ha hecho perder unos segundos y  el contacto con el grupo, aprieto para recuperar y no quedarme cortado, pero no acaban ahí las cosas un km mas adelante tropiezo y caigo al suelo sin ninguna consecuencia.
malos tiempos de paso horrorizan 5:45 y 5:50, joder q pasa aquí, pues que la ley de la gravedad ejerce su dominio
 acostumbrado a ir por debajo de 4 en competición y no digamos en series esto se me hace raro
esta carrera parece estar gato.bueno tras los percances me pongo a rueda de una veterana del club atletismo alcorcón. y en un pequeño descansillo me tuerzo el tobillo izquierdo.
 en este punto d la carrera los equipos ya o permanecen juntos ni tirando unos d otros, esto ya es el salvesé quien pueda y cada uno tira de sus fuerza de  su técnica y de su garra, recuerdo que se diputa prueba por equipos en el día d hoy
 no paso nada.dios mío llegaré a meta ? que carrera¡ aun no he llegado al ecuador de la misma.y ya ha pasado de  todo. estoy  preocupado e incluso asustado.igual que el Madrid anoche en la segunda parte, pero el espiritú madridista el espíritu de juanito que en paz descanse va a salir ahí.
 bueno en cuanto al trazado decir que los  primeros km han sido horripilantes continuamente subiendo sin respiro por pistas forestales bastante anchas y sin apenas complicaciones técnica, es la parte alta y apenas vegetación alguna  en cuanto  a masa forestal, vamos un paraje bastante feo.no voy muy alto de pulsaciones 160 y pico reservando polvora  sabiendas de la longitud de la carrera m nunca he cortado mas de 11 km, y esto en teoría son 12. y con mucho desnivel.
 del km 3 al 6 es un tobogan de sube y baja del 3'1 al 3'8 se  baja 500 m luego se sube otro tanto y finalmente otros km para arriba, tanta subida se me convierte en un infierno, no he venido fresco a la carrera y o estoy acostumbrada  tanta cuesta en competición, bueno ni tan siquiera entrenando.
 no se cuantas mujeres van delante, ni m interesa, la carrera de hoy es diferente, demasiada élite.
 el avituallamiento liquido como de costumbre lo paso de largo sin coger nada
el terreno ahora esta mas bacheado y con muchas piedras sueltas hay que tener mucho cuidado donde se pisa.
 he dejado atrás  a mi compañera de fuga de momento no me quedo cortaod ys iembre voy tendio una referencia ahora es un chico de camiseta roja d adidas

km 6'3 y aquí se marca un punto de imflexión porque aquí comienza el descenso hasta meta, el terreno se convierte mucho mas técnico con trialeras y  el paisaje mas arbolado.
 hata ahora solo algún lugareño de paseos y los voluntario de la organización han sido la única presenecia humana a lo largo del recorrido.

empiezo a disfrutar verdaderamente de la carrera ahora si que se convierte una carrera de montaña no por lo físico sino por lo técnico, sendas estrechas curvas etc y además  cojo aliento tras tanta subida.
 este chico de camiseta roja baja bien y le sigo su trazada, tras de mi viene otro se acerca  y parece pedir paso, se leo ofrezco con la mano, y responde, que va, deje  deja.
va fundido es evidente.
 pues nada sigue la bajada badeamos un  mini arroyo sin problemas y mas delante  el arroyo navacerrada en primer lugar, intentando mojarnos los menos posible a pesar del gore tex.
 el chico de rojo se va pero me lleva a contactar con   veterano que se estan jugando los puntos, sobrepaso entre ellos a algunos del club ateltismo leganés.
km 8'5 un rafagón de viendo nos sacude y no dudo en ponerme  a rebufo de otro corredor para que me proteja del mismo, y el corredor que me sigue hace los propio conmigo
 pasado este tramo las pulsaciones empiezan ya a sobrepasar las 170.
 muy por delante mi colega teofilo des club leganes cabalgaba a buen ritmo.
 los tiempos empiezan a ser mas normales y los pason por km van rondando los 4:30 de media
 un veterano como en el km 9 o así  nos mete  una pasada de espanto venía con mucha  fuerza y desaparece una vez llegado el terreno llano y sin complicaciones técnicas,se ve que iba sobrado de físico pero lo suyo no es el campo.por eso apretaba ahora
vadeamos el arroyo mojareño va  aser el último y aho tengo el honor de sobrepasar a la tetracamapona unbiversitario ade cross de madrid le pido paso y ahi la dejo a ella y a sus compañera de club, no ha venido a disputar a tope ya que ayer tuvo una competición importante pero yo yampoco llego en mi mejor día así que mas contento que unas castañuelas. 
 fuerte descanso de 8'5 al 9 y  muy técnico por cierto aunque aqui yo no destaco como en otros crosses co carrera aqui absolutamente todos son superespecialistas, con lo cual aqui soy como el resto ni mejor ni peor, si acaso medio punto emjor aque alguno quizas. no me sacan distancia peor tampoco la gano ypo a casi nadie.
 despues deste preciso descenso llano interminable hasta meta con un repecho del 10'4 al 10'8
he pasado el km 10 con 48' sino mal recuerdo y empiezo a adentrarme en terreno inóspito en el fondo suena a chiste verdad pero es que para un mediofondista pasar de los 10 km es como para un indijena salir de su continente, se siente perdido e inseguro.
 el terreno ahora es relativamante llano.un veterano como en el km 9uy algo nos mete  una pasada de espanto venía con mucha  fuerza y desaparec euna vez llegado el terreno llano y son complicaciones técnicas,se ve que iba sobrado de físioco pero lo suyo no es el campo.
 sigo aun hiperpronador en la un tramo de le aparte final de la carrera.
 
y yo que hago alli haciendo mas de  10 km? como lo afronto?bueno pues , no tiene mucha historia, aguantar con los que hay y no perder contacto conlso que van delante que al igual que yo, van tiesos, las pulsaciones 177, la máquina va a tope, veo unas casas y m digo ahí esta navalafuente pero... mierda son unos chaleta y ya casivan 12 km, conclusión la carrera esta mal medida, manda cojones, pues haber cuanto por que estoy al borde de tirar la toalla. en esto que aparace un crack que ha terminado la carrera y vuelve por el camino rodando un poco para soltar piernas y tras preguntarle me dice que toda bajada que son unos pocos metros y  asi es , aunqu los d pocos, son 300 largos. 
 al final 610 m de mas, sin contar lo que deja d marcar el gps en  algún giro
 no consiguipo dar caza a un grupillo que va unos poquitos metro por delante mía, voy agotado.
bueno pues llego ameta  sequito como es lógico y pasando la hora de tiempo me he bautizado como fiondista.
 241 m d ascensión m contemplan y casi 1000 calorias quemadas,no entiendo de esto, pero debe ser una burrada
 el segundo sector d ela carrera muy bonito el primero soporífero, peor creanmé se disfruta mas viendo al madrid ganar la décima  bebiendote lo que sea y comiendote un chuletón ,antes que dejandote aqui las  tripas.los 133 que estuvimos allí el domingo deveríamos estar en un centro de salud mental, algunos ya han pasado por allí
 una carrera llena de percances, pero bueno asi es la vida y tb el deporte, al menos esta vez se pudieron superar sin consecuencias y quedaron en anécdota y no en desgracia.
 desde luego que mi popular nº 200 pasará a la historia, por eso y por muchas cosa citadas anteriormente.espero en tres años estar con la 300.
1 h 00'44''  a 4':48''
 victoria absoluta para:david solis del bikila con 46:48
 y en féminas ganó la favorita atleta olímpica maria helena espeso :49':38''
 6 mujeres delante mía.

Resumen
Distancia: 12,61 km
Tiempo: 1:00:44
Ritmo medio: 4:48 min/km
Altura ganada: 241 m
Calorías: 914 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 1:00:44
Tiempo en movimiento: 1:00:33
Elapsed Time: 1:00:52
Ritmo medio: 4:49 min/km
Avg Moving Pace: 4:48 min/km
Ritmo óptimo: 3:22 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 241 m
Altura perdida: 239 m
Altura mínima: 916 m
Altura máxima: 1.074 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 169 ppm
FC máx.: 180 ppm
Training Effect : 5,0
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas13
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:00:44.3         12,61              4:48
14:51.8 1,00 4:52
25:49.6 1,00 5:50
35:44.0 1,00 5:44
44:23.0 1,00 4:23
54:50.7 1,00 4:51
65:21.3 1,00 5:21
74:18.5 1,00 4:19
84:34.0 1,00 4:34
94:29.6 1,00 4:30
104:36.7 1,00 4:37
114:44.8 1,00 4:45
124:21.9 1,00 4:22
132:38.3 0,61 4:19



ganador de la prueba


martes, 27 de mayo de 2014

LEGUA SOLIDARIA POR EL SAHARA RIVAS




Carrera 36 de la temporada 
                16 del año.

Equipación:pantalón azul, camiseta Fiorentina blanca (ganadores de una recopa de Europa, subcampeones de Europa,subcampeones de la uefa, 6 copas de Italia, y dos scudetos (ligas italianas, medias naranjas zapatillas asics cumulus 14  gafas sol.

tiempo:

15℃

Sensación térmica 15℃

6 km/h ENE viento

Humedad 39%

Altura mínima: 585 m
Altura máxima: 618 m
experiencia previa en este carrera:0
Mañana primaveral y agradable para acojer  la primera edición de esta carrera.
 tras la paliza d ayer en karate y con los nervios de la final de copa de Europa de fútbol de esta noche la mejor manera de calentar motores corriendo como no.melena al viento, días antes de pasar por peluquería, m puse las zapatillas y ala batalla.
a las 11 sin madrugar olé, la salida cuesta abajo el primer km bastante favorable lo que hizo que lo pasáramos con 3:33, a mi lado la 2º mujer, la 1º huía despavorida camino de la victoria, así que permanecí varios metros detrás de Cristina, la 1º casualmente era tocaya suya.
hemos salido del auditorio para tomar la salida valga la rebundancia pero allí no se oye nada va a ser una carrera bastante fría en cuanto a ambiente.
giramos en una glorieta y comienza la ascensión por av Miguel ángel savedra, la cosa se pone difícil y mi compañera de fuga cede, tb algún otro corredor.m voy . largo y tenue descenso por la  avenida Juan Carlos I que después se convierte e campillo alvarez donde lo único que hay son auto caravanas, caguen la leche es que ni casas hay , donde puñetas no han metido estos, no podían coger un recorrido mas frío y vetusto y solitario, como os podéis imaginar pracaticamente nadie, algún personajillo por ahí suelto nos daba algún aplauso y algún corredero que iba por el carril bici paralelo a estas calles, peor todo mas muerto que el cementerio de drácula. cambio de sentido al final d ela calle.
 las pulsaciones ya en 170. y en estas que a media ascensión veo al incombustible karateka de gama que viene con retraso, pertinente saludo y a seguir con la ascensión larga de la carrera.el recorrido no puede ser mas aburrido,tan solo algún tontaina de los corredores decía algo tan absurdo como : vaaamos, serán idiota pero si van mas de un minutos detrás, son ellos los que deben espabilar
 entre tanto va cayendo algún corredor. 175 de pulsación
 y nada a deshacer el recorrido de nuevo, no hay mucha historia el recorrido para olvidar feo, y repetitivo vamos para no volver. el la última glorieta veo la meta cerca miro el gps y no m cuadran las distancia, supuestamente es una legua, y me da que a duras penas no va a llegar a 5, no me equivocaré, 5 clavados.
la recta final se hace interminable , sobrepaso las 18 pulsaciones, el corazón responde bien y me cuesta soltar el sprint cuesta arriba aun así consigo superar a un corredor empatar a tiempo con otros dos, de poco me valdrá, pues el lunes me entero que la carrera no es cronometrada, joder a donde hemos llegado
 aberrante , una carrera para no volver por muy solidaria que sea.. la mayoría de carreras son solidarias y son mucho mejor organizadas que esta mediocre legua que ni siquiera es legua.en fin serafín
 20:27 en meta a 4:05 el km, de estar fresco podía haber echo mas logicamente.
 una fémina por delante mía. puesto , calculo que 25 primeros así a ojo d0 ebuen cubero.

Enroique Meneses y Cristina Maria  en ambas categorías.
 lamento no ofrecer  instantaneas de la carrera como de costumbre pero me fue imposible.no lleve asistente y a mi me fue imposible

Resumen
Distancia: 4,99 km
Tiempo: 20:27
Ritmo medio: 4:06 min/km
Altura ganada: 49 m
Calorías: 316 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 20:27
Tiempo en movimiento: 20:25
Elapsed Time: 20:29
Ritmo medio: 4:06 min/km
Avg Moving Pace: 4:05 min/km
Ritmo óptimo: 2:18 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 49 m
Altura perdida: 50 m
Altura mínima: 585 m
Altura máxima: 618 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 171 ppm
FC máx.: 184 ppm
Training Effect : 4,2
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas5
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen20:27.34,99                4:05
13:33.4 1,00 3:33
24:12.9 1,00 4:13
34:03.8 1,00 4:04
44:24.1 1,00 4:24
54:13.1 0,99 4:15

miércoles, 21 de mayo de 2014

especial carrera de la mujer

como cada primer domingo de mayo o fechas mas cercana se celebra la carrera de la mujer en Madrid que en 2014 llegaba a  a su 11º edición.

30.000 dorsales este año.
La marea rosa tomaba la salida a  las 9:00 en una bonita mañana soleada. 15' después se dio la segunda salida en las que tomaban parte las chicas que querían ir andando.
 la salida en el paseo moret del parque del oeste de allí a paza de España recorriendo toda la calle princesa hasta subir gran via en su cruce con alcalá, puerta del sol opera  pasar el km  en el palacio real bajar a ferraz para afrontar la 2 rampa de la jornada, ahí mi escudera pasó un maltrago y tuvo que detenerse un instante para tomar aire.
 en el cruce con marques de urquijo giro a izquierda para entra en el parque del oeste.

 la victoria y el podio  fue para la profesional Vanesa veiga,seguida de Laura venguria y Sonia ruiz que  la acompañaron.
 Tamara sanfabio ganadora en otra ediciones pasadas fue 4º.
 Beatriz Esteban tetracampeona del universitario de cross de Madrid incluyendo el de este año fue 9º.
 la nota negativa como es de costumbra la pusieron los hombres que se empecinaron en meterse en una carrera de mujeres robando el protagonismo a las mismas
 mi escudera  a pesar de no poder llegar en óptimo estado de forma merced a un esguince que ha tardado en curarse mas de los habiatual sobrepaso por poco los 35' y medio situándose entre las 400 mejores del día. solo se ha perdido una de las once ediciones de esta carrera por impedimentos familiares.
 aprovecho para saludar a los que estuvieron no esa semana si no la siguiente del puente en la que estuve de senderismo en tierras castellonenses a la carrera de maria auxiliadora, carrera del agua,carrera por la salud torres de la alameda,viudos y casados de el escorial,carrera de ciudad de pozuelo,legua cubas de la sagra,c.de colmenarejo y cross de cobeña
 los datos:
datos de ella:
Resumen
Distancia: 6,81 km
Tiempo: 35:37
Ritmo medio: 5:14 min/km
Altura ganada: 67 m
Calorías: 512 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 35:37
Tiempo en movimiento: 35:33
Elapsed Time: 35:39
Ritmo medio: 5:14 min/km
Avg Moving Pace: 5:13 min/km
Ritmo óptimo: 3:35 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 67 m
Altura perdida: 96 m
Altura mínima: 661 m
Altura máxima: 704 m
Vueltas7
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen35:37.06,815:14
15:18.4 1,00 5:18
25:10.0 1,00 5:10
35:21.5 1,00 5:22
45:09.9 1,00 5:10
55:12.1 1,00 5:12
65:39.0 1,00 5:39
73:46.1 0,81 4:38
Tiempo

20℃

Sensación térmica 20℃

14 km/h NO viento

Humedad 46%



parrilla de salida de los mas deseable... ummmm

las favoritas, de la carrera, con el dorsal 1, a la postre ganadora
esto va a empezar

palacio real km 5. pasé por allí antes de dar la salida

miércoles, 14 de mayo de 2014

VUELTA A LA JAROSA (CARRERA DE MONTAÑA)

Carrera 35º de la temporada
               15º del año.

Equipación:camiseta selección española de fútbol , pantalón selección española atletismo,medias negras, zapatillas trail trabuco.brazalete negro por el envés.

Tiempo:




31℃

Sensación térmica 31℃

18 km/h ONO viento

Humedad 24%

Altura mínima: 1.062 m
Altura máxima: 1.295 m
Tras el lapso del puente en el que estuve recorriendo los montes de sierra cebollera volvía a las populares en la carrera mas dura de mi calendario popular, la temible vuelta ala jarosa, una carrera de montaña de 10 km pelaos pero con rampa tremendamente exigentes  sendas técnicas y desnivel acumulado rondando los 300 m.
era un día un tanto triste, de mucho luto, había fallecido esta semana una pariente mío, Angel moyo merced a un cancer, también yago lamela, laureado atleta español , y para redondear la desgracia 5 niños en un trágico accidente en carreteras extremeñas. se guardó minutó de silencia en la previa ala salida de la carrera aunque la cola de carrera no se entero de nada venga a rajar por un tubo y no lo respetaron, no concibo que tiene que hablar la gente segundos antes de dar la salida, esta claro que una persona normal esta en estado de concentración y o contando los goles de  ronaldo o que buena esta la eva herzigoba, pero por desgracias los domingueros de turno siempre estropeando todo.





tras este se dio la salida " neutralizada" me explico, el control de chip estaba situado como 30 metros por delante , no tarde en empujar con suavidad a dos chica que iban de peseo y se ponen, mejor dicho oponen, en la primera segunda fila, no se que ganan con esto mas que entorpecer al resto.mientras  el tiempo no comenzaba  a contar,el sensor láser estaba mas adelante  no entiendo con que fin.


salida pues no muy rápida en contra de los que puedan pensar a sabiendas del infierno que esperaba por delante.los primeros metros eran de repecho con una pequeña bajada. 
 decir de la temperaturas que los datos reflejados son los que otorga un servicio concertado con garmin pero en este caso en especial para nada refleja la realidad existente ya que no fue una tarde especialmente calurosa en el recorrido bien sombreado al 100 % y con alguna zona húmeda, no creo que superáramos los 25 grados en ningún momento.





con ello pasamos cerca de meta  y ofrecemos un regalo a los espectadores con paso d la manada
 tanto es así que una rubia altísima me dice vamos máquina,medio sonrió ante sus palabras y el holocausto que está por venir.
tras 1800 m bastante benigno y vadeas el arroyo de los álamos va a empezar la fiesta primera cuesta para abrir boca alguno ya cede  y casi sin respiro otra rampa con rocas sueltas y pendiente máxima del 34%, no es una errata no.
en algún momento subo andando con zancadonas largas la gente comienza a ceder.
 el mismísimo infierno está ahí. pasamos el barranco de los lobos y del 2'11 al 3'38 dan ganas d de volverse a casa con mama.de momento sigo a rueda hay corredores delante y no hay cortes.
 después minidescanso hasta el 4'25, horripilante rampa, es la segunda gran subida d ela jornada, llega la tercera en la que se incluye un tramo de asfalto bastante feo por cierto.
 durante la subida fotógrafos y público no muy numeroso como es lógico disfrutan de lo lindo.
 mienstras nosotros padecemos la auténtica agonía

 los tiempos de paso por km son de 5 y pico del 2 al 5 y las pulsaciones media por km están por encima de 170 ya desde el km 2. estoy asustado jamás vi algo así,  es una auténtica escalada de montaña del tour de francia. y es que del km 2 al 3 hemos subido 83 metros y en los dos km siguientes mas de 50 metros, cuando eso es el ascenso normal en cualquier popular d e10 km d asfalto en toda la carrera  , lo digo para que se hagan una idea.
 voy pidiendo paso según avanzo y es que no me queda otra,son  senda en mucho tramos son extremadamente estrechas, y si alguien viene por detrás no dudo en darle paso con un gesto d mi mano y apratandomé unos cm
 la ley de la gravedad  que promulgo isacc newton como es natural tiene consecuencia ,motores abrasados que van cediendo.creo recordar que 7 corredores dejé atras´mientras que 3 me superaron en la ascensión.
 tuve una anécdota curiosa con un corredor de camiseta fosforita , le deje paso y me dijo, que va si voy fundido tira tu,pero finalmente accedió a darme relevo tiro d mi casi hasta la subida final.
 del 4'3 al 4' 8 pequeño llaneo y habituallaminento, un espectador me dice arriba España, en menciñon a mi camiseta, mini bajada técnica y.... sorpresa otra subida mas, la fruta iba madura y aquí muchos corredores llegaban al límite y perdieron minutada porque literalmente reventaron entre ello el gregario que tiraba de mi.
 dejé alguno mas atrás y saqué mi técnica de bajada pero el motor iba al límite, los tiempos hasta ahora habían sido mejor que los del año pasado  en el que llegué muy corto de preparación,merced a la cirujía, en este todo lo contrario muy pasado de preparacion tras 15 meses  sin reposo, el caos contrario. la segunda parte de la carrera iba a pinchar y curiosamente en mi especialidad y donde el terreno m era mas favorable, pero iba literalmente cadaver, la pulsaciones rondaban las 18 0 m limitaba 
 pasamos el barranco del tomillar terreno muy inestable que invita a una eversión plantar, esto e spera experto del cross como yo, no para corredores de asfalto o pista qu pueden acabar lesionas a la mas mínima mantener distancia como mis predecesores y en el k  8 hubo un momento en el que me quedé cortad.dos veteranos con camiseta roja que no se separaban uno del otro me adelatan bajando, algo insólito ami nadie me adelentan bajando,mi zancada laraga es dificil de batir, mucho menos a estas alturas de carrera en la que los gallos que optan a victoria van escapados ya, y es que el agotamiento se hace presente.

 hemos pasado el barrando del tomillar un riachuelo, como voy solo lo sorteo evitando mojarme lo menos posible.ya que aunque la zapatilla son gore tex ,el impacto con la zapatilla y la profundidad del arroyo acaba entrando el agua por el calcetín y no es agradable llevar el pie húmedo, aunque reconozco que le da espectacularidad a la carrera algo digno no de ver.

 vamos en caída libre por debajo de 4 el km haciendo una carrera casio en solitario vadeo el último arroyo el de pocazuelo , la pulsaciones ya en 180, como bombea mi corazón es increíble va dándolo todo, peor la fatiga muscular tb es digna de mención voy acercando al último km y otra vez la rubia fotógrafa , esta vez me espeta, este si que me gusta todo de  rojo.
  rojo como un tomate me iba a poner yo con esa palabras, estas son las cosas que le pasan aun uno en plan competición pero nunca entrenando cuando bien podrías haberte parado a retrarte con ella e intercambiar conceptos del atletismo y alguna cosa mas,jeje.

estoy en el último km y el pulsímetro avisa que ¡he excedido las 183 pulsaciones  es decir un límite que no debo sobrepasar o reventaré,pero es que no puedo hacer nada, la pocas fuerza que tengo las conservo para sujetar los tobillos en un terreno sembrado para la lesión. pasamos por contrameta y de propina a subir al cuesta final para que el público se regocije en nuestra agonía. 

entro en meta solo completamente cortado con la figura descompuesta esto destrozado, al final 11 segundo mejor que el pasado año aunque eso es irrelevante dada la tremenda fatiga.
 47:24'' , unos segundos menos segun jueces por aquello de neutralizar los primero metros puesto 56º  eso si mejoré respecto el pasado curso.
 al termino de la prueba un corredor sufrió un desvanecimiento instantes después de cruzar la meta y tuvo que ser trasladado en camilla lo cual demustra la dureza del evento.
 en féminas todas por detrás mía, venció: marta lorenzo con 50:09''
 y en la absoluta el favorito no falló, jose antonio cuadrillero con 37:30 a 3:41 el km que sigue engordando su plamarés general y el de esta temporada.

 farolillo rojomarta esteban y victor gerardo con 1h 34'
Arancha garcia especialita en esta modalidad concluyó 3º lejos de sus mejores momentos merced a problemas físicos ya superados.sin duda alguna hoy habría sido la ganadora ya que suele hacer casi mis tiempos .
 por cierto la distancia clavada 10.000 m exacta.
488 en meta
 5 corredores se retiraron
 saludos a los que estuvieron en valdaracete, la nocturna de móstoles, la san filipo (benéfica 100%), carrera buen pastor en el pozo tío raimundo,carrera escolar villa de meco, popular san Fernando de henaresy ciudad de alcobendas








ganadora de la féminas.marta lorenzo


Resumen
Distancia: 10,00 km
Tiempo: 47:24
Ritmo medio: 4:44 min/km
Altura ganada: 258 m
Calorías: 763 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 47:24
Tiempo en movimiento: 47:23
Elapsed Time: 47:28
Ritmo medio: 4:44 min/km
Avg Moving Pace: 4:44 min/km
Ritmo óptimo: 2:10 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 258 m
Altura perdida: 252 m
Altura mínima: 1.062 m
Altura máxima: 1.295 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 176 ppm
FC máx.: 188 ppm
Training Effect : 5,0
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas11

Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
video

subir el volumen del ordenador y del video a tope.
gracias por todos eso momentos moyo, y a ti yago por todos eso éxitos
 hasta siempre


















14:13.9 1,00 4:14
24:38.5 1,00 4:38
36:19.0 1,00 6:19
45:50.1 1,00 5:50
55:37.3 1,00 5:37
64:32.0 1,00 4:32
74:16.8 1,00 4:17
83:49.7 1,00 3:50
93:53.7 1,00 3:54
104:12.5 1,00 4:13

Resumen47:24.0 4:44

esta crónica queda dedicada a  Angel moyo y a yago lamela fallecidos esta semana
Yago Lamela Tobío (Avilés, Asturias, 24 de julio de 1977 - Avilés, 8 de mayo de 2014)1 fue un atleta español especializado primero en triple salto y después en salto de longitud. En 1999 fue subcampeón del mundo en Maebashi (pista cubierta) y en Sevilla (al aire libre) realizando dos saltos de 8,56 m y 8,40 m, respectivamente. Hasta el momento de su fallecimiento, era el mejor atleta de salto de longitud de España.

Medallero
Atletismo masculino
Campeonato Mundial de Atletismo
Plata Sevilla 1999 Longitud
Bronce París 2003 Longitud
Campeonato Mundial de Atletismo en Pista Cubierta
Plata Maebashi 1999 Longitud
Plata Birmingham 2003 Longitud
Campeonato Europeo de Atletismo
Bronce Múnich 2002 Longitud
Campeonato Europeo de Atletismo en Pista Cubierta
Plata Viena 2002 Longitud