PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

jueves, 31 de enero de 2013

balance estadístico anual 2012 de carreras populares

Dado que esta semana no  hubo carrera populares,tan solo una  carrerilla en la casa de campo, lugar que rehuyo a toda costa por falta de motivación ya que estoy mas que harto de entrenar por eso lares,es buen día hoy para  daros en balance estadístico del pasado ya 2012.

Con los siguientes datos:

 36 carreras disputadas

11 carreras de 10.000m

7 de 5.000m 

 y las restantes 18 de distancias comprendidas entres los 4 y los 8 km.

 16 carreras siendo crosses o carreras con gran parte del recorrido sobre tierra compacta.
 las otras 20 asfalto. 
 llegando  a los 300 km d ecompteciñon aproximadamente.

MARCAS: 7 Carreras con ritmo inferior a 4min/km(2 de ellas en 10 km)

                     2 carreras con 4 min/km justos.

 medalla de plata en una carrera.

 Esta semana se disputó  el campeonato de España de clubes. y en profesionales el cross internacional de san Sebastián con las victorias de
Teklemariam Medhin en hombres
 y assefa en féminas nuestra Lidia Martín, madrileña de pro completó el podium  con la 3ª posición.

viernes, 25 de enero de 2013

CROSS DE "NAVIDAD" DE COSLADA





Título: un año del blog, cada año mejor, nace " EL VÍDEO"

 Carrera 25º de la temporada
                4º del año 

Tc 7Cº
 altitud:630 ( se sobreentiende altitud, la del punto de salida)

Indumentaria: mallas cortas, medias negras, camiseta under armour negra,en señal de luto por los fallecidos, asics trail lahar (zapatilla de cros)

 experiencia propia previa en esta carrera: 0

 Hª de esta carrera, 23º edición, memorial José Manuel ighosia.Explico a continuación:

Colada acogerá este domingo el XXIII Cross Navidad Coslada-Memoria José y Ghosia, que recordará en esta edición a la pareja de vecinos del municipio que falleció el pasado mes de julio en un ascenso al Mont Blanc.
 José y Gosia fallecieron por hipotermia a 4.400 metros de altura tras sorprenderles una ventisca en el ascenso al macizo de la cordillera de los Alpes.

 El blog esta de cumpleaños, un añito hizo el 18 de enero, la mejor forma de conmemorarlo: corriendo, como no. y además introduciendo una novedad, que no siempre tendré medios, pero intentaré ofrecer. Me refiero al vídeo. una novedad mas que otorga mas riqueza si cabe aun al mejor blog de populares de Madrid y probablemente de España.Si piensan los contrario les invito a que lean otros, saldrán de dudas.
 Otras cosa distinta es correr,  ya me gustaría estar al nivel de los 50 o 60 que me ganan cada domingo

y como  habréis podido observar ya no se limita a una gran narración y fotografía, tb detalles y apuntes históricos y estadísticos que le aportan riqueza al blog.

Tras  la rutilla repleta de nieve ayer en la sierra madrileña (sistema central) hoy acudí fiel el mi cita con el atletismo. Recuerdo que desde mi debut en la melonera a mediados de septiembre solo he fallado una semana por la subluxación de hombro, el resto he corrido absolutamente todas la semanas y en ocasiones varias carreras. lo que supone 25 carreras en 20 semanas.

 Salida programada las 11 yo supuse que que se demoraría un poco mas, algo que me corroboró uno de los organizadores,pero no fue así, tan solo 5 minutos, culpa de ellos y de que me olvidé algún accesorio en el coche y tuve que volver, prisa va prisa viene, sali sin guantes que los tenía mi acompañante en la mano, y sin apenas sujetar el dorsal con el nuevo sistema de corchetes,inocuo para las camisetas pero bastante complejo de poner máxime si se carece de experiencia.

 primeros salíamos los chicos, y después las féminas con las categorías inferiores, cosa que no se nos avisó.lo cual provocó que 18 chicas no se entereraran por estar mas pendientes de peinarse su melena o salir bien en la foto previa que d ela megafonía, lo que provocó 18 descalificaciones dela s18 citadas.
En fin como la carrera era gratuita no íbamos a protestar por ello.

salida sin minuto de silencio por los fallecidos, ni siquiera una palabras, para esto hacen una carrera homenaje???
 aberrante y ofensivo diría yo.
En cuanto a mi ni calentar ni leches, daba igual, soy un ti explosivo.recta y cuesta para abajo hasta exactamente el km 1. no salí forzando a sabiendas de la duras rampas que aguardaban , 3:47' paso por el km 1.
 Allí justo empezaban las rampas, la primer alarga y tendida, giro  a derechas y la pendiente se exacerba, giro a  izquierda para vencer la última mas noble y colocarnos a las puertas del bosquecillo de pinos, subiendo a 4:20 -4:35 min/km, sacando una media en el km 2 de 4:19
 el grupo bastante compacto que hoy lo conformaban poco mas de unidades.
las pulsaciones no pasaban de 165.
 leve bajada para pasar por contrameta, km 2.5, olvidé mirar el tiempo de paso intermedio.
 el público  allí concentrado apoyaba a los corredores.
 2º vuelta era otra igual que la precedente era le momento d eponer toda la carne en el asador.
 Venía siguiendo la rueda de 2 veteranos y d un curioso personaje  con una pintas....
 un chandal de carrefour y una s zapatillas un tanto inadecuada peor hay que ver como tiraba No conseguí desacerme de este último hasta la penúltima rampa.
 poco  poco los corredores iban cayendo. era un cros, corto, 5 km casi clavados pero muy explosivos, buenas pendientes terreno no excesivamante técnico.
 en el resto del recorrido apenas había espectadores, mas bien oportunistas que  realizaban su paseo matutino y dedicaron unos minutos de apoyo a los corredores  a la vez que se deleitaba la vista.
 para mas inri otro elemento entraba en acción el viento, mortífero , frío, gélido cortaba el aliento y la respiración, había que estar adaptado a  compatir contra los elementos.
 lo que si se agradecía hoy era el terreno ancho para correr, había sitio para todos, ya que eramos pocos y  el camino ancho.
 Iba superando poquito a poquito sin hacer ruido, como el asesino silencioso  a mis adversarios,
 el dorsal se me zarandeaba de un lado a otro ya que no pude terminar de fijarlo.
 Las manos no sabía si me las habían amputado porque no las sentía del terrible frío.
 estaba a punto de coronar y las pulsaciones ya tocaban techo 175 -176 por minuto.
 ya habíamos  superado un desnivel acumulado de 55 metros una barbaridad para un trazado tan cortito.
 Salgo de aquella hoguera para iniciar el descenso, apretar con toda la pólvora y para bajo, 3:15- 3:40 min km y  llegando a coger 181 pulsaciones a la entrada a meta llegando pegado a otros dos componentes.

 19:42'' a 3:58 min/km con el puesto 23º
 Por delante mi amigo Edu" el aceitunero"  con 17 y poco del club canal

 Victoria  en las masculina y absoluta para Abraham Tejedor
Tras nuestra carrera yegó el turno de las  chicas y los chavalillos, 3 km en otro circuito y allí no han publicado aun a día d viernes la clasificación de las chicas.
Estaba mi escudera marcando poco mas  de 15'
En féminas venció la  veterana....
 lo actualizaré la semana que viene
 Se sigue cumpliendo la ley:carrera o cros de  menos de 7 bajo de 4 min/km.

 Esta crónica esta dedicada a M.A.N.G soporte técnico de este blog, gran senderista y mejor persona gracias al que su colaboración ha permitido llevar a cano este proyecto.



 ganador categoría cadete ( el futuro del atletismo)
ganadora féminas


Resumen
Distancia: 4,96 km
Tiempo: 19:43
Ritmo medio: 3:59 min/km
Altura ganada: 55 m
Calorías: 301 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 19:43
Tiempo en movimiento: 19:40
Elapsed Time: 19:44
Ritmo medio: 3:59 min/km
Avg Moving Pace: 3:58 min/km
Ritmo óptimo: 3:05 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 55 m
Altura perdida: 54 m
Altura mínima: 618 m
Altura máxima: 646 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 164 ppm
FC máx.: 181 ppm
Training Effect : 3,7
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas5
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen19:42.8         4,96              3:58
13:46.6 1,00 3:47
24:19.1 1,00 4:19
33:51.4 1,00 3:51
44:13.5 1,00 4:13
53:32.2 0,96 3:41
Información adicional
Dispositivo:

jueves, 17 de enero de 2013

TROFEO PARIS

 
Título: la  alternativa, o la chapuza

carrera :24º de la temporada
               3º del año

Tc :6C
altitud:569 m

 experiencia previa en esta carrera:1 participación

indumentaria: camiseta under armour roja, media naranjas pantalón violeta del Madrid, zapatilla cross asics trail lahar  

La idea de hoy era estar en el cross de Villalba y allí estuve a las 10 h peor para mi sorpresa a a las 10empezaban  las categorías inferiores y la mía era a las 13:40 , si han leído bien, ala s13:40 la hora del aperitivo, no de correr, eso si se cumple el horario, cosa que dada mi experiencia  lo dudo, y acabaria disputandose a la hora de la paella y el cocido. aberrante situación.
 con lo cual me vi obligado a tomar una solución alternativa. trofeo paris, no París,eran 10 km y ya la había corrido el año pasado, por eso no había ido allí desee un principio.

 en fin que me planté en la salida que por cierto la retrasaron 15 minutos en un su web pero no avisaron en la d runners
 demasiado tiempo en ayunas , zapatillas de cross para un terreno de tierra compacta y  con las piernas castigadas de ayer y 22 carreras desde mediados de septiembre no invitaban al optimismo.
pistoletazo en esta carrera homologaba y relativamente  plana apta para rodadores  que transcurre integrante por que el parque lineal del manzanares en el parque lineal del manzanares.
 me sentía raro, ya que yo estaba allí un poco a quemar calorías, ya había soltado la pólvora ayer y hoy quería una carrera corta, en villalba eran 6, así que aprovechando que se daban 2 especie de vueltas pues di una.
 no s dirigimos dirección norte para girar 180º e ir bordeando el manzanares.
 los primeros  km bastante saturados pero con la gente iendo bastante rápido eso si, permitían mantener una alta velocidad de crucero.
 pasando los dos primeros a 3:49 y 3:53 sin forzar la máquina sin llegar a la s155 pulsaciones, muy sobrao vaya.
 pasamos por el área deportiva parque del manzanares
 y ya nos metemos  a la orilla del río la zona mas sombría arbolada y fría del recorrido allí se acercan el público próximo al cartel de salida que solo tiene que caminar unos metros para ver el paso de la serpiente multicolor.
 los charcos  a causa del caparrón nocturno de anoche se sucedían  cada poco merced a un suelo  con poca capacidad de drenaje.v
 los labios se te quedan petrificados, el frío es siempre protagonista cada año en esta carrera  y este año no iba a ser menos.
 km 3.20  y primer abandono de l la carrera. poco ante me supera k-7, que hoy no iba muy fuerte que digamos, al igual que yo algo le pasaría.
tras cruzar un puentecillo de madera cuesta para arriba, joee que recuerdos del año pasado como sufrí yo aquí para hacer mis 40:20'' en los 10 km d esta prueba.
 nostalgias aparte  me quedaban los 2 últimos y un viejo conocido José Antonio un tipo de calidad peor que se deja ve muy muy poco en las populares merced a su problemas físicos me llamaba, venía por detrás, pensé que iba a rebasarme pero allí quedó.
 Tras la subida y ver como mi acompañante de hoy intentaba retratarme en un instantánea , yo me aproximaba al control de paso, km 5 y lo cruzaba con 19:27 a menos de 3:54' el km, tiempazo elogiable todos los km por debajo d e4 a pesar de las circustancias
 peor para llegar a contramenta me quedaban 450 metros mas, ahí me esperaba ella con el abrigo, así que mantuve velocidad y hasta allí llegué
 momento extraño, allí me paro delante del público, sin lesión, sin ningún problema , sin nada , simplemente  venía a hacer la mitad de la prueba, yo siempre opto por la calidad de los kilómetros y no por la cantidad de los mismos.
puesto puesto... no se que decirles, el 120y pico ?? teniendo en cuenta el control de paso del resto, pero como ya dije yo estaba a otra carrera.
 mi colega jose antonio legó con 40':10'' en los 10 km
 la anécdota de la carrera fue que mientras yo cogía mi abrigo un corredor con fascitis plantar echaba pie a tierra, realizaba estiramientos y.... sorprendentemente siguió en carrera.

 me pregunto, que es los que lleva al corredor a  llevar a su cuerpo a límites donde el perjuicio supera con creces al beneficio.yo no dude en advertirle  de los riesgos e inconsciencia, pero mis esfuerzos fueron estériles.

 no pongo vencedores ni nada , como ya digo esto fue un entrenemiento intenso mas que una carrera en condiciones, ya que yo fui al margen del grupo.

Mientras esto sucedía se disputaba el campeonato de veteranos en pista con 2 nuevos records de España, en 60 metros femenino 8'':60''' y en 3000 metros en categoría de mas de 50 años.






Resumen
Distancia: 5,45 km
Tiempo: 21:17
Ritmo medio: 3:54 min/km
Altura ganada: 46 m
Calorías: 272 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 21:17
Tiempo en movimiento: 21:14
Elapsed Time: 21:24
Ritmo medio: 3:54 min/km
Avg Moving Pace: 3:54 min/km
Ritmo óptimo: 3:13 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 46 m
Altura perdida: 37 m
Altura mínima: 564 m
Altura máxima: 581 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 157 ppm
FC máx.: 173 ppm
Training Effect : 3,5
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen21:16.9         5,45                3:54
13:49.3 1,00 3:49
23:53.1 1,00 3:53
33:52.3 1,00 3:52
43:59.1 1,00 3:59
53:58.5 1,00 3:58
61:44.6 0,45 3:52
Información adicional

martes, 15 de enero de 2013

CROSS U. EUROPEA DE MADRID, (VILLAVICIOSA DE ODÓN)



Título:probando inventos

carrera nº2 de la temporada.
              23º del año.

Tc:10 Cº
                                  altitud:640
Indumentaria: camiseta roja under armour, mallas cortas joma, media negras zapatillas de cross asisc trail lahar.

 Experiencia previa en ests carrera: 2 participaciones

Octavo cross del campeonato universitario y primero del 2013.y allí estaba yo para estrenar un nuevo invento para sujetar dorsales, los llamados  corchetes.los cuales permiten no dejar el indeseado rastro del taladro de los tradicionales imperdibles.podría haberlos estrenado en la san silvestre peroo no me parecía un día indicado para experimentos.

 a las 12:30 se daba la salida, esta vez  no pude  tomar foto de la salida de las féminas  ya que se dio antes de las 12 como esperábamos, imagino que merced al tiempo que se iba a tardar en recorrer el circuito.
salida numerosísima con, vuelta  casi completa a la pista de atletismo para salir de ella y empezar el verdadero cross y digo el veredero porque este en concreto es una de los que resume todos los aspectos de dicha prueba, charcos, cuestas, vegetación, suelo técnico y continuos rompepiernas, el cross mas auténtico de todos los del calendario universitario.

 dado que no están registrados los senderos os iré transmitiendo el recorrido merced a la alimetría
 primero km casi totalmente plano a: 3:56'' con las pulsaciones bien bajas,  y Santiago de la fuente encabezando el pelotón casi escapándose.
de ahí al km 2 todo subida implacable, terreno técnico, curva reviradas pistas rotas, ahí me superaba mi colega experto corredor de montaña k -7.se hacía difícil circular con  un trazado tan sinuoso y estrecho afortunadamente los participantes de hoy sabían de que iba la baina y no  se estorbaban unos a los otros.
plano del 2 al 2.5  para bajar del 2.5 al  km 3, hasta allí una media de 4:08 el km la jaras eran nuestra compañía perpetua en todo el recorrido. allí se producía el primer abandono en el km 2.7 fuera de combate por molestias musculares., tras subir mas de 40 metros e
de ahí al 3.7 km bajábamos y la carrera mas o menos se estabilizaba , ya era momento de enganchar alguna rueda cogí la de un chaval algo rechonchete y  bajito con gran cadencia y otro chico , valiente este con manga corto y pantalón corto y calcetines de tenista ignorando el frío.
 las pulsaciones no pasaban de 170 hasta pasado el km 6,siempre en los 160 y algo , salvo al coronar alguna cuestecilla que llegaba a rizar las170
 hice la goma durante dos km con ellos. en el plano m pasaban y en las bajada so subidas era yo el que les pasaba literalmente por encima, yo mas habituado a eembrollos de este tipo ya que entreno habitualmente en el infierno del monte del pardo donde los gamos reinan a sus anchas y contemplan al gamos de 2 patas, el que les narra la crónica.

 las encinas apenas no nos privaban  (ya que eran encinas bajas) hoy del escaso sol pero si nos quitaban algo de viento en un día en el que la a pesar de la fresca temperatura no fueron necesario los guantes.
 por delante Santiago luchaba por la victoria y Raúl josa por no perder la estela de los grandes gallos que tiraban como  auténticos berracos. 

del 4.5 al 6 gran bajada, momento para recuperar y para quitarme de n medio a algunos corredores ya que esta vez no salí tan a cuchcillo como en otros eventos.estaba relativamante cómodo sin darlo todo a sabiendas del postre final iba a dictaminar sentencia, era la 3º vez que venía aquí y ya me olía la tostada.
 llegaba la gran subida, un auténtico monte endemoniado donde los motores mas potentes revientan.tras ascender mas de 40 metros en poco mas de 800 metros llegamos al campus, allí vuelta alrededor para entra a la pista de atletismo dar la consiguiente vuelta de honor vaciar la última fuerzas y plantarme en meta con exactamente el mismo tiempo que le pasado año. lo que evidencia fatiga y sobreentrenamiento en esta semana, aun así buen tiempo,  a 4:09 el km teniendo en cuenta el firme y el nivel acumulado
 puesto.113º de 360
 el otro karateka ayala cedió ma de 2 minutos, ya no es lo que era, y k-7 en su linea a 3:45 
 Raúl el león sanabrés estuvo entre los destacados

 victoria final para Miguel Angel Hernández
 y en féminas se cumplieron las quinielas y gano la rubia de siempre, me aburre poner su nombre.
 pero los protagonistas del día fueron los sordos, hoy se disputaba el campeonato de España de cross para sordos, corrieron 10 por categoría o así, es lo de menos, el caso es que no pierdan la ilusión por el deporte. los pocos que nos quedamos a la entrega de trofeos, y con esto doy un tirón de orejas  a los que no se esperan los ganadores merecen un respeto, no me parece justo que la gente termine de correr y se evada enseguida, las entregas de trofeos muchas veces son diáfana y  desiertas,yo en los croses al ser el tiempo de espera reducido no dudo en quedarme casi siempre, las fotos son la prueba.
 siguiendo el hilo, los pocos que permanecimos allí aprendimos a aplaudir en idioma sordomudo, nunca t acostarás sin saber una cosa mas.
 esta carrera y esta crónica están dedicadas a Thomas  Bourguin fallecido esta semana en el rallye  raid dakar en un tramo de enlace  tras chocar con un taxi fuera de la carrera.





PODIO SORDAS



PODIO SORDOS


Resumen
Distancia: 8,01 km
Tiempo: 33:15
Ritmo medio: 4:09 min/km
Altura ganada: 146 m
Calorías: 519 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 33:15
Tiempo en movimiento: 33:13
Elapsed Time: 33:23
Ritmo medio: 4:09 min/km
Avg Moving Pace: 4:09 min/km
Ritmo óptimo: 2:52 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 146 m
Altura perdida: 149 m
Altura mínima: 619 m
Altura máxima: 709 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 168 ppm
FC máx.: 181 ppm
Training Effect : 4,9
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas8
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen33:15.5         8,01   4:09
13:55.7 1,00 3:56
24:23.6 1,00 4:24
34:04.8 1,00 4:05
44:12.8 1,00 4:13
54:15.1 1,00 4:15
64:01.6 1,00 4:02
74:34.0 1,00 4:34
83:47.9 1,01 3:47
Información adicional
Dispositivo:
Forerunner 910XT, 2.70.0.0
Correcciones de altura
:
Activado
Datos resumidos:
Original


sábado, 12 de enero de 2013

CARRERA DEL ROSCÓN TORDESILLAS


 Título:cruzando el polo norte

carrera 22º de la temporada
              1º del año

Tc:  -1Cº
                                                           Altitud:669m
Ediciones previas disputadas :0


 Que mejor forma de celebrar la fiesta de reyes que corriendo.
Debutaba en carrera en este 2013, y dado que andaba por mi pueblo castellano pasando los reyes acudí a la localidad de Tordesillas,encrucijada de caminos hace siglos y tb hoy en día de carreteras.Capital dese  desaconocen los origenes de la ciudad aunque algunos indicios apuntan a la edad del hierro.Es famosa por el toro de la vega, fiesta que se celebra el 8 de septiembre consistente en abatir al toro con lanzas antes de que salga de los límites de un area denominada la vega.
 destacar su semana santa, y su mercado medieval a primeros de octubre

 se disputaba la 2º edición de la carrera del roscón del reyes, que fue ayer, pero por caer en domingo, hoy era festivo
las condiciones atmosféricas eran aberrantes. El mercurio por debajo de 0.La niebla cerrada te privaba de visibilidad a poco mas de 30 metros. Aun así 800 en la salida. practicamente todos pertenecientes a club de atletismo de la provincia de Valladolid, era yo  una de las excepciones al ser corredor independiente.hecho realmente novedoso en las mas de 120 carreras que llevo hasta ahora. lo que está claro es que debes llevar el atletismo en vena para  vestirte de corto e ir a correr por caminos  con este  tiempo en una día tan señalado como reyes.

 camiseta térmica , pantalón corto del real Madrid y brazalete rojo con el escudo de la comunidad de Madrid, para representar a mi autonomía, con toda seguridad el único del foro allí presente esa mañana.y como no gorrito de papa noel. el único que acudió semi disfrazado en el día de hoy síntoma inequívoco que la gentee iba a plantar batalla, y  dura.
 Se daba la salida a las 11 h en un pinar a 1 km del la ciudad en el área  recreativa la vega.
desgraciadamente no puedo ofreceros la información acerca de la etiología de los caminos por los que transitanos a pesar de haber grabado el track. desconozco el motivo porque garmin no los tiene en su cartografía.
salida en tromba vertiginosa a codazos literalmente me vi a obligado a usar el ancho del camino y adelantar a varios y coger buen puesto a pesar de salir en 3º fila.
no concebía como la gente podía ir tan rápido.
 la primera parte del recorrido era totalmente plana hasta el km3.las pulsaciones no pasan de 160 y poco
 el firme era siempre el mismo caminos de concentración parcelaria, a veces mas ancho a vece mas estrecho con no demasiada dificultad técnica.
 ver a los corredores echando humo como calderas de tren devía de ser un auténtico espectáculo para los que ven la carrera desde  el otro lado.pero les aseguro que desde el mío era una autentica tortura la condensación se depositaba en mis labios y no los sentía , no podía ni articular palabra merced al frió que se acumulaba en los mismos.
 llevaba guantes mas gruesos que los habituales , pero ni por esas, mi manos sufrían los gélidos bajo cero de esta localidad pucelana bastante acostumbrada a este tipo de climatología invernal a la que yo tuve que combatir con mucho arrauchus que diría un vasco.
 esta inclemencias merman a todo corredor peor muy en especial a los foráneos no habituados a desenvolverse en esto lares.
 el público como es lógico casi inexistente pero muy participativo en todo momento.
 pasé el km 1 con 3:44, y los dos siguiente por debajo de 4 pero a pesar de ello el bloque era un cepo de leña totalmente compacto sin fracturas.no había manera de romper la continuidad del grupo y si en algún momento  se produjo, la brecha se cerró en unos pocos segundos.

 pasado el 3 me engancho a rueda de un muchacho que parecía llevar un ritmo parecido al mío, le sujeto.
 en cada cruce no sabías lo que te esperaba después, la densa niebla lo cubría todo.
ustedes pensará, que por que no me quedé en mi pueblo junto a la chimenea comiendo roscón de reyes.eso mismo se lo tendrían que peguntar a los 800 que estuvimos allí.
 hacia la mitas de carrera estaban las dificultades orográficas con la escasa pendientes de la carrera subiendo 20 metros de una tacada y con un suelos mas técnico.
 algunos espectadores conscientes de ello acudieron allí para captar con sus cámaras el momento épico donde los aguerridos corredores mostraban su cara mas agónica.
 después leve bajada  me adelante un triatleta y dadas mis dotes bajando le pido paso y termino por subirme por las roderas para adelanterle.
 el citado muchacho al que llevo 2 km a rueda sigue conmigo, dudo si sobrepasarle, la spulsaciones rondan  ya a las 170. curvas técnicas y dejo lo de adelantar para otro día mejor rebasarle en meta.
 Como ya sabéis en la cabeza de pelotón se habla poco, pero curioso lo de este día, no había mas que oír los comentarios para darse cuenta que la gentee se conocía de otras carreras.
 tengamos en cuenta que esto no es Madrid, aquí hay pocas carreras y poca gente con lo cual coinciden una y otra vez en cada evento, dónde el extraño era yo.
 encaramos los últimos 2 km, yo he tomado nota de la distancia 8.400 y parece que van mal medidos  en los pasos intermedios patrocinados por caja rural que andan algo cortos, coloque  aprieto a tope pensando que no llegaremos a lo s8.300, peroo para sorpresa la mía el último km no se acaba, se hace interminable, la gente aprieta con ganas, yo agonizo entre la fatiga el frío y la niebla. no bajo d e175 pulsaciones para no perder la comba del tren que se dirije embalado al arco de meta.
 cuando al fin entre la niebla se oyen unos gritos y después vemos la linea de meta y el crono, vamso unos 14 tios, sprinto con las pocas fuerzas que quedan supero unos cuantos, no m lo creo , en 2 segundos entramos 14 tios, peor esto que es?
 vamos ni la san silvestre popular.que gran nivel de gente media alta había hoy en la carrera
34:43'', he corrido a 4:00 y he llegado con un pelotón. realmente extraño.
al final puesto 152º
 la general absoluta fue para Peter Jansen, 28':06''con el que precisamente intercambié palabras en la salida , preguntándole acerca de la orografía de la carrera.mira tu por donde iba a ser el primero en cruzar la meta.
 los hermanos Bazan Sanz, encabezando Roberto con 29':21'' fueron los primeros locales
 y en fémina venció con Alma de la Heras del racing Valladolid con 32:57'' siendo una de las 3 féminas en superarme , es decir me ganaros las 3 del podio.
una hora después de la carrera se entregáron los trofeos y se repartió roscón entre los participantes pero yo ya estaba en carreretera.
 por allí se pasaron varias furgonetas del hospital psiquiátrico alegando nuestra locura y el inmediato ingreso en el centro de salud mental, pero la gente hizo lo que mejor sabe, uir, corriendo
 saludos a los madrileños que estuvieron en el barrio del pilar corriéndola solventia, los que fueron al cross de la uned (fuera del circuito universitario)
  Y FELIZ 2013 A TODOS AMIGOS LECTORES

bandera de tordesillas
 






LA OTRA CARA DEL DEPORTE

TORDESILLLAS SE HIELA

Distancia: 8,67 km
Tiempo: 34:43
Ritmo medio: 4:00 min/km
Altura ganada: 34 m
Calorías: 522 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 34:43
Tiempo en movimiento: 34:40
Elapsed Time: 34:50
Ritmo medio: 4:00 min/km
Avg Moving Pace: 4:00 min/km
Ritmo óptimo: 2:55 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 34 m
Altura perdida: 33 m
Altura mínima: 669 m
Altura máxima: 695 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 165 ppm
FC máx.: 179 ppm
Training Effect : 4,8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas9
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen3 4:43.0         8,67               4:00
13:44.0 1,00 3:44
23:57.1 1,00 3:57
34:04.6 1,00 4:05
44:07.5 1,00 4:07
54:18.7 1,00 4:19
63:58.4 1,00 3:58
74:00.5 1,00 4:01
84:00.2 1,00 4:00
92:32.0 0,67 3:46
Información adicional
Dispositivo:
Forerunner 910XT, 2.70.0.0
Correcciones de altura

jueves, 10 de enero de 2013

SAN SILVESTRE INTERNACIONAL VALLECANA



Título:Cúmulo de despropósitos.

Carrera 36º del año
                21º de la temporada.

Altitud:
                                                        Tc 6Cº

Que mejor manera de despedir el año que corriendo,y yo lo hacía con mi 11º san silvestre consecutiva,11 años sin faltar a la cita de manera ininterrumpido.15 en total.
No se había dado el pistoletazo de salida y ya había empezado los problema s5 días antes cuando una G.E.A, gastroenteritis aguda golpeaba severamente al gamo madrileño.
 la recuperación esta vez no fue tan rápida como en otros envites, con lo que fui duda hasta el último días.
 Mermado de fuerzas acudí a la salida en una tarde géeeelida y con la amenaza constante de la lluvia. La predicción era que esta aparecería justo ala hora de salida, las 20 h.
 comencemos con la chapuza, 19:55 hora prevista y sin saber porque , se sale 5 minutos mas tarde, primera vez en la historia que esta carrera no cumple la puntualidad.
2º, la retransmisión de la misma se emite por una huelga de telemadrid,todos los madrileños se quedan sin ver la popular y la internacional.
Tras un breve calentamiento y los consiguiente nervios, la única carrera del año en que estoy verdaderamente inquieto y con la camiseta blanca del liverpool pantalón azul medias negras me pongo en parrilla de salida, allí, por delante nuestra eminencias del profesionalismo como Landasen, Natalia Rodriguez , Chema Martinez, Marta Dominguez
Salida fluida y mas solvente que la del año pasado, notable mejoría en el paso km 1 con 3':49''
 tras subirla cuesta de concha espina comenzaba la bajada por serrano a tumba abierta, el pelotón era una auténtico torpedo, compacto y veloz.
a los 850m primer  retirado, al parecer con problemas en isquiotibiales, sorprendente verla algo así en esta carrera.pobre muchacho. peor si no estas, lo mejor es ceder el dorsal a un compañero en mejores condiciones.
 Continuábamos por la lujosa urbanización de el viso. desde alguna terrazas no dudaron en brindarnos su apoyo.zancada  con mucha cadencia pero corta para economizar en la medida de lo posible.
 km 2 y Maraiana Cantero la espigadísima corredora del A.D marathon me sobrepasa en susodicho km con 3:33', el mas rápido de la carrera.
 Acostumbrado a  codearme con los 60-80 primeros,en ocasiones los 20 primeros en esta carrera se invierte todo, aquí soy la cola del león, y lucho por no quedarme de farolillo rojo en el furgón de cola.
 No obstante muy orgulloso de aunque sea atrás de poder estar con los grandes gallos, con la clase selecta de Madrid y alrededores, ya que mucha gente de fuera viene a disputar el grandioso evento deportivo.
 el público escaso en este tramo.dejamos a la derecha los jardines del descubrimiento.
 el grupo permanece compacto, las pulsaciones las desconozco porque no me lleve la banda sensora. nos aproximamos a la puerta de Alcalá ,y comenzamos a ver los primeros espectadores ya que hasta este tramo esta bastante desierto.
Yo centrado en lo mío apenas les dedicaba una mirada.giro en la puerta de Alcalá, esta vez ni me di cuanta de que estaba ahí. concentradísimo en la carrera.bajamos calle Alcalá para coger paseo del prado intentando recortar en las curvas lo máximo posible. y a la vez recuperando un poco en la bajada tras ir a todos has en los km anteriores.
 Intento alargar un poco la zancada dejandome caer. enganchamos paseo del prado en busca de atocha para  recibir el apoyo habitual del algún familiar que se sitúa ahí, pero esta vez no había nadie conocido. allí un corredor , con dorsal animaba a los participantes , este comía aparte, se hace 5 km a toda ostia y se queda allí, no lo entiendo francamente, privarse de los mejor de esta carrera que es el final?? para eso no t inscribas tío, en fin....
El grupo camino de la citada glorieta se estira irremediablemente y comenzamos a ir de dos en dos.
llegamos al km 5 pasando con 18:41' según mi gps, como un obús, poca gente en este punto.aunque desde el cielo seguro que mas de 100 nos estaban contemplando, hablo de las víctima de 11- m
 la orquesta que ánima a los corredores  en la popular ya se había recojido, esto es una carrera seria.En ese punto sorprendentemente otro corredores que queda fuera de combate, sorprendido una vez mas, una carrera así la gente  va con las ideas claras, y si no va a poder terminar pues no va
 Comenzamos una nueva bajada por avenida ciudad de barcelona, el primer tramos desierto como siempre entre atocha y este que era el km 7 fue donde dinamité mi renta este año, pues fue un tramo que se me dio bastante mal rondando los 4:00 pelaos o bajando por poco, no fui "nada rápido" asta el puente de vallecas. mas veloz estuve en otras ocasiones, y no es que fuera mi intención reservarme pero la debilidad de  mi enfermedad la pagué aquí.
Según nos aproximabamos al punte que hace de "scalectrix" de la m-30 la presencia de público alcanzaba su esplendor, en algún momento incluso alguna gente tuvo que recriminar al público porque literalmete nos cerraban el paso.
 Los niños sacaban sus manos para chocarla con los corredores, yo a lo mío bastante tenía ya.
 delante mía circulaba un tal Beni, corredor del barrio al que to dios conocía y no paraban de infundirle ánimos, un tipo mayor que hay que ver como zumbaba.
 Al terminarla bajada el perdí de vista tras un km detrás suyo y me libre del bullicio que provocaba su transito.
Giro en monte Igueldo para entra en el corazón de vallecas, avenida Monte Igueldo, este tramo era un hervidero de gente pero sobre todo muy activa, las gargantas no cesaban de sonar.
 Los corredores se sentían arropados, yo con el miedo en el cuerpo de quedar cortado en cualquier momento.
 Una chica del club Menorca que venía haciendo la goma conmigo me sobrepasaba. instantes después me daba caza un chico de mi edad ataviado con barba y gorro de papa noel y cogía el relevo de Beni en cuanto a griterío se refiere.
 calle Martinez de la riva, oscura y con encanto, que mal lo pasé aquí en 2011.
 El tal papa noel se llevo un comentario gracioso: vaya mierda de regalos que  me has traído este año cabronazo¡
 seguro que les hace gracia, yo ahora sonrío pero en aquel momento  me dolía el pecho de la axfixia.tras su estela seguí hasta meta
 giro en Carlo Martín Álvarez con una rampita corta peor muy dura que te cortaba le ritmo, un niño sacó tanto la mano que choqué contra ella, mal gesto el de algunos espectadores que casi estorban a los corredores, mas cuando se trato de gente como yo que recorta al máximo.

 Enfilamos una recta  y allí veo una muchacho la la bandera de nuestra comunidad autónoma, yo que precisamente llebaba un parche en el brazalete con  dicha bandera y otro con el de la falange no dude en señalarselo, pero con tanto jaleo, no me vió , si el que estaba próximo a él que devió de comentárselo a posteriori.
 al final de esta calle , con el pavimento en bastante mal estado el público desaparece por unos instantes.
Nos meten en una chicane , calles sierra de la loba y de calí , parecía un circuito de karting.
transcurríamos por el km 9.5 y caían las primeras gotas de lluvia, por mucho que caiga , yo me libro pensaba, quedaban dos minutos de carrera.
 Llegamos al maldito cruce oscuro donde todos los años hay alguno que se equivoca, el año pasado un voluntario me salvo del error. este año había una cartel que vi con antelación y no hubo error.
 enganchamos payaso fofó y ya oíamos el ruido por megafonía desde el estadio, ya se va acabando el sufrimiento, queda menos.
 El grupo ya bastante castigado pero esta vez  no me quedé cortado a pesar de que el tramo final la compañía del tal papa noel me iba abriendo camino en la relativa soledad,

 Calle del arroyo olivar uno de los tramos mas bonitos para ver la carrera, una rampa imponente previa a la entrada al estadio, no demasiada gente aquí, y tras pasar la misma adelanto por fin a papa noel. 

 Luces a pleno rendimiento, la finas gotas de lluvia cayendo sobre el Teresa Rivero o nuevo estadio de vallecas, , todo ello me insuflan ánimo y realizo la media vuelta al estadio con mucha solvencia Sobrepasando. corredores , alguno de los de manera un tanto antideportiva ya que empujé a a uno con el ánimo de recortar por el interior al máximo.
sorprendentemente había corredores por allí a diferencia del año pasado que llegué unos pocos segundos mas tarde y entré totalmente solo en el campo.
 sprintó un poco a meta para arañar algunos segundos y 39:26 ' por mi crono, 39:32' según el chip.
 La general fue para Bekele con 28:29' y Linet Massai en féminas con 32':13''.
Llego a meta, apenas cogió aire y se puso a rezar,De otro planeta.
 bueno parece que he salvado los muebles, 41' menos que el pasado año a pesar de la merma de rendimiento por enfermedad,la felicidad y satisfacción aunque no plena se mezclan con el agotamiento, caigo al suelo desplomado exhausto.arriba en la grada aguardan los familiares con la bandera de la comunidad para reconocerles a vista de pájaro en la multitud.
 clasificación 555º de 627. a pesar de haber mejorado tiempo respecto del pasado en  año mi 41'' mi puesto ha sido peor y es que este año subido con creces el nivel ya  de por si estratosférico.

la mediocridad de la organización prosigió  dejando de enviar el sms con el tiempo oficial en meta,ausencia de dvd conmemorativo de la carrera, y el diploma este año si quieres te lo inmprimes tu,, ellos tan solo te lo envian via internet.
 en definitiva un 0 para estos golfos estafadores chorizos cuatreros ladrones, mangantes delicuentes de nike que son peor que el gobierno. cada vez dan menso pero no dejan de subir los precios
 saludos a los que estuvieron en otra san silvestres hoy,vicalvaro donde yo debuté , la de Getafe,Cabanilla de la sierra,las Rozas que está creciendo exponencialmente Getafe, la mas numerosa amén del Vallecana con 1500, Alcobendas y otras que se celebraron uno o dos días antes, es decir durante el fin d semana Bustarviejo , los molinos Pedrezuela, el alamo, Buitrago, Villaverde(Madrid) el Boalo, Fresno del Torote, Cobeño Daganzo Humanes y Móstoles.
 menos masificada que la popular Vallecana que ya ni es carrera ni es nada simplemente un mero carnaval. venció por cierto en ella Juan Antonio cuadrillero  con 31:00''y en féminas la veterana triatleta Ana Burgos. con 34' largos.Recuerdo arroyo la mas laureada en esta carrrera fue2º.
 en definitiva en un sitio o en otro la mejor manera de despedir el año sin duda alguna, CORRIENDO.






 
Resumen
Distancia: 10,08 km
Tiempo: 39:27
Ritmo medio: 3:55 min/km
Altura ganada: 63 m
Calorías: 749 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 39:27
Tiempo en movimiento: 39:25
Elapsed Time: 39:37
Ritmo medio: 3:55 min/km
Avg Moving Pace: 3:55 min/km
Ritmo óptimo: 3:02 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 63 m
Altura perdida: 125 m
Altura mínima: 607 m
Altura máxima: 717 m
Vueltas11
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen39:26.910,083:55
13:49.5 1,00 3:49
23:33.3 1,00 3:33
33:41.9 1,00 3:42
43:49.3 1,00 3:49
53:45.8 1,00 3:46
63:56.0 1,00 3:56
73:53.4 1,00 3:53
84:03.4 1,00 4:03
94:26.2 1,00 4:26
104:13.3 1,00 4:13
11:14.8 0,08 3:07
Información adicional
Dispositivo:
Forerunner 910XT, 2.70.0.0
Correcciones de altura
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