PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

miércoles, 30 de octubre de 2013

BEER RUNNERS

Carrera nº 6 de la temporada.
               nº 20º del año.

Título: carrera sin clarificaciones.
 Equipación: camiseta real Madrid fosforita, pantalón azul, medias negras, cumulus 14.brazalete negro por envés.

Tiempo :


18℃

Sensación térmica 18℃

8 km/h SSO viento

Humedad 73%
Experiencia previa en esta carrera:0
José ramón Durand exjugador del real Madrid.Jugó en el Real Madrid de baloncesto seis temporadas (1960 a 1966) y conquistó dos Copas de Europa, seis Ligas y cuatro Copas de España.falleció anoche en Madrid a los 73 años. Defendió la camiseta del Real Madrid de baloncesto desde la temporada 60-61 hasta la 65-66, conquistando con el equipo dos Copas de Europa, seis Ligas y cuatro Copas de España. El pívot, nacido el 29 de febrero de 1940, fue uno de los componentes del Real Madrid que entrenaba Pedro Ferrándiz y que reinó en Europa durante la década de los 60.

Como abonado  que soy del real Madrid que menos que rendirle homenaje, y la mejor manera , corriendo. brazalete negro en el brazo , camiseta del club de nuestros amores y a saltar al ruedo.
 el lugar elegido era el hipódromo de la zarzuela, una auténtica berbena cervecera para fomentar el cosumo de esta bebida baja en alcohol, mas que  que para realizar una carrera competitiva en toda regla.a la s12:30 con puntualidad peor con una organización algo cuestionable tomamos la salida.
 20 primero metros encabezando el pelotón. no era mi intención chupar cámara a los pocos metros la punta de lanza me absorbe.el primera tramo era mas bien pleno y rodábamos por debajo de 4 el km,del km 0.6 al km bajada empezaba al trampa, un barrizal descomunal, zas¡ sorpresa y las zapatillas de cross en casa, nadie imaginaba una carerra por tierra en el hipódromo de la zarzuela.. íbamos haciendo zig zaga evitando los charcos.primero corredor fuera de combate se rompe. fue el único que vio en el día de hoy.
 una vez abajo curva a izquierdas y planeamos por la parte baja del hipódromo impregnándonos de barro hasta nuestras parte pudientes.el pelotón rodaba compacto.aun nos estorbamos un poco, pero en poco tiempo se iba a resolver le problema.
 giro y cambios d sentido para dar una vuelta por la parte externa de la pista de tierra donde corren los caballo y vuelta por la grada para recibir el eufórico aplauso del público, algunos de los cuales se habían apuntado a la carrera únicamente para recibir la camiseta conmemorativa y degustar la tapa y cerveza con que se obsequiaba a los participantes. lamentable comportamiento el de alguna gente aprovechando el hecho de que la carrera fuese de carácter gratuito. 
tras salir de las tribunas y ver como el karateka de gama sorprendentemente se retiraba, era el km 5, pero no terminaban allí los de 5 km ya que estaba mal medida. rodaba 14 segundo por delante mía y parecía ir bien.
 subimos una embarrada y dura cuesta donde unos de los aguadores me dice al ver mi camiseta: eso si es una buen manera de vivir el clásico.cuesta para abajo esta vez con los caminos mas despejados ya se pueden esquivar mejor los charcos.hemos pasado el avituallamiento liquido pro el cual paso como hombre invisible peor no para un madurillo de un club de alcobendas que le sobra agua de la botella que ha cogido y me la ofrece, muy deportiva su actitud, peor como saben mis lectores, el liquido en meta, no soy de repostajes, eso para formula uno.
a los pocos metros del llaneo este hombre me supera y me sacas unos poquitos metros.los coches que pasan por el borde del hipódromo descargan sus claxones para infundir ánimos.
las pulsaciones ya van por encima de las 170, el barro se agarra a los pies  impidiendo una zancada elegante y provocando una notable disminuci´ñonde la velocidad.si pudieran ver la gráfica les llamaría la atención, jamas había visto tanto cambio de velocidad era correr a tirones en función del barro acumulado de los zig zag y ya en menos parte por el desnivel.
cuando rodeo la pista  del hipódromo me pongo a 4 el km pela os a pesar del medio kilo de barro que llevo en cada zapatilla, pero imposible recuperar el terreno perdido en el zenagal.voy lamiendo la cuerda para no hacer un solo metro de mas al igual que hace la afamada atleta Marta Domínguez salimos de la pista de los cabalo, y el infortunio persigue a unos d elso corredores que tienen que para para atar el cordón de su zapatilla derecha, era la segunda vez,  y empieza el baile d elso doblados, casi todas mujeres, que ibas, literalmente andando y charlando, no e estaban corriendo,. aberrante. para esto vienen,ni que hablar de féminas de nivel,ni una por delante mía, y muy lejos debía ir la primera.
 creía que esto era una carrera. según me dirigía a meta  no dude en empujar a mas de una que entorpeciera mi paso, no crean que ponían el meno empeño en apartarse. no fueron muchas, casi todas en el último km.última cuesta y para meta, la distancia ya sabía que o iba a cuadrar, casi 6 km hicieron  los quien supuestamente tenían que hacer 5, y 10.550 m para nosotros.
 brutal sprint en recta de meta para mantener mi posición,la cual mantuve  mas que nada por orgullo, porque en esta carrera no había clasificación ni trofeo de ningún tipo. según mi fotógrafa entre los 80 primeros.patético, una carrera que fomenta el consumo de alcohol y que no ofrezca aun calsificación , por muy gratuita que se me parece una auténtica tomadura de pelo.saludos a los que estuvieron en la carrera  por el hospital niño jesús en Madrid, y la flower wave , de 5 km y solo para mujeres.
Efemerides:1885  Louis Pasteur anuncia que ha dado con la clave para combatir la rabia.1951 Wiston Churchil es reelegido presidente en gran bretaña.
Resumen
Distancia: 10,53 km
Tiempo: 45:35
Ritmo medio: 4:19 min/km
Altura ganada: 52 m
Calorías: 721 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 45:35
Tiempo en movimiento: 45:31
Elapsed Time: 45:40
Ritmo medio: 4:20 min/km
Avg Moving Pace: 4:19 min/km
Ritmo óptimo: 2:54 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 52 m
Altura perdida: 49 m
Altura mínima: 602 m
Altura máxima: 620 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 172 ppm
FC máx.: 182 ppm
Training Effect : 5,0
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas11
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen45:34.6        10,53               4:19
13:46.9 1,00 3:47
24:20.0 1,00 4:20
34:17.3 1,00 4:17
44:13.2 1,00 4:13
54:37.3 1,00 4:37
64:27.4 1,00 4:27
74:26.6 1,00 4:27
84:28.8 1,00 4:29
94:13.9 1,00 4:14
104:31.7 1,00 4:32
112:11.5 0,53 4:08

hoy los peatones le tomamos el relevo a los equinos

martes, 22 de octubre de 2013

VILLANUEVA DE LA CAÑADA

Carrera 5ª de la temporada
               19ª del año

Título:al fin.
 equipación: camiseta charlotte hornets, pantalón negro, medias naranjas, zapatillas gel trabuco de cross.

 Tiempo:
16℃

Sensación térmica 16℃

16 km/h W viento

Humedad 88%

Experiencia previa en esta carrera.

Todo estaba previsto para que corriera los 6km en villaviciosa de odón, pero la informalidad de la organización al no ofrecer a los corredores un horario de salida, si creanme, no había horario de salida, me hicieron anular mi inscripción y tener malas palabra con ellos y acabar corriendo  con los vecinos de esta lujosa localidad madrileña:villanueva de la cañada.
 10:30 horas se preveía la salida, aunque se retrasó 14 minutos para un escaso pelotón. hoy no estaban los gallos del menorca o del canal,el nivel no era excesivo con lo que podía estar en puestos mas cabeceros que de costumbre.
 salida rápida  por asfalto por la avenida de la universidad por debajo de 4 min/km , un corredor local se escapaba efusivamente y tomaba metros de ventaja sobre el pelotón de una manera inesperada.
hasta coger le carril bici y descender un poco hasta el pinar al final de la cuesta nos tuvimos que jugar el tipo, la lluvia caída anoche había puesto en peligro la integridad de los corredore al mezclarse con la hojarasca del bosque, apenas había cemento que pisar y aunque el tramo era corto tenía una pendiente muy elevada. toda las precauciones fueron pocas , incuso para un experto como yo aunque sobrepasé  algún corredor.
 la carrera se había roto literalmente en 2 pedazos y yo corría a cola del primer grupo de unas 11 unidades  mas o menos.
 me agarré a rueda de un veterano corredor para realizar la primera ascensión pro el pinar
 tras la subida , bajamos por los sombrío pinar y de nuevo a subir , el veterano se escapa peor por adelante la fruta comienza a  caer de madura.mis pulsaciones  no excenden aun la 170
 me agarro a uno de ellos y tras salir del bosque  y recuperar algo de terreno en la bajada encaramos el asfalto pasamos por meta en el  primer paso por la misma y nos embalamos hacia la segunda vuelta.ya hemos cubierto 2.200metros,típico cross corto y durillo
 el grupo cabecero comienza a estirarse y la dureza del pinar comienza a pasar factura, otro mas que cae, pero tieso, su ritmo no me interesa yo sigo la progresión mientras veo como la 1º fémina pierda mucho tiempo ya respecto a mi.
 el suelo esta húmedo blandito, da gusto correr por aquí , la temperatura es buena y el grado de humedad alto, no se puede pedir mas.
 encaro la última subida ya ya dejo de mirar atrás, mi carrera está por delante tengo dos corredores a los que es mas que factible dar caza.
 enla bajada alargo la zancada y con elegancia bajo hasta el fondoo del pinar.
 las  revoluciones del motor van a trabajar a tope entra 171 y 179 por minuto
 el primero de ellos podría haberlo superado en el tramo final de subida pero temo una vigorosa recuperación del mismo , así que espero a coronar la cima y entonces me desago de él.llego a 180 por minuto
 justo antes de toma el asfalto para entrar en recta de meta sobrepaso a otro corredor , en ese momento soy inconsciente de mi proeza,mi corazón alcanza el máximo 185 por minuto, el pulsómetro avisa del peligro, pero quedan  escasos metros.
 me planto en meta, el speaker según me aproximo  dice mi nombre, primero en  mi categoría.
 no levanto los brazos pensando en un error, es imposible.
 pero no lo es, acudo a la mesa de jueces y en efecto, soy 9º y 1º de la categoría senior masculina, he ganado,la alegría y la incredulidad se mezclan, no doy crédito a lo que estoy viviendo.

 la espera se hace larga, es la ley de murphy para una puñetera carrera en la que gano  algo y   te dan algo, porque en otra ocasión donde fui segundo en la absoluta un abrazo y para casa, para colmo me tengo que esperar hora y media a recibir el trofeo.
 eso si valió la pena y con creces el apaluso del público

beso la copa y la levanto, un momento que llebava esperando mucho tiempo, subir a lo mas alto del  cajón.El gamo esta vez voló en esta popular lo suficiente como para alcanzar un pellizco de gloria.
 tras saludar al 2ª y 3º, hice las pertinentes fotos que quedaran para el recuerdo
 saludos   a los que estuvieron enla multitudinaria carerra del csic, a los que padecieron en Villaviciosa de Odón la incompetencia de los organizadores, a los de la family day race de Vilanueva del pardillo y a los de la popular de Morata de Tajuña.
 Este logro  queda dedicada a aquellos/as que me han acompañado a alguna de las 145 populares  que llevo ya.siento que todos no pudiera estar en el día de hoy, un 20 de octubre de 2013 que pasará a la historia.



Resumen
Distancia: 5,54 km
Tiempo: 23:22
Ritmo medio: 4:13 min/km
Altura ganada: 38 m
Calorías: 368 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 23:22
Tiempo en movimiento: 23:19
Elapsed Time: 23:23
Ritmo medio: 4:13 min/km
Avg Moving Pace: 4:13 min/km
Ritmo óptimo: 3:08 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 38 m
Altura perdida: 37 m
Altura mínima: 636 m
Altura máxima: 647 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 171 ppm
FC máx.: 187 ppm
Training Effect : 4,4
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen23:21.8   5,54               4:13
13:55.9 1,00 3:56
24:10.5 1,00 4:11
34:17.8 1,00 4:18
44:21.9 1,00 4:22
54:22.1 1,00 4:22
62:13.6 0,54 4:09
Tiempo


ganador

carreras infantiles

podium femenino


miércoles, 16 de octubre de 2013

LEGUA DE VILLACONEJOS




Carrera nº 4 de la temporada
               18º del año

Equipación: camiseta de españa, pantalon selecion de altetismo, medias naranjas.zapatillas cumulus 14,y brazalete negro, por el enves.

Altura máxima:690m
            mínima:603m
tiempo:


13℃

Sensación térmica 13℃

11 km/h NE viento

Humedad 54%

experiencia previa en esta carrera:0

Era el 12 de octubre día de la hispanidad, y yo como me siento muy español acudí a la salida uniformado con nuestros colores. pero el honroso día había quedado manchado por la desgraciadísima muerte de María de villota. la piloto de 33 años moría estas semana por causas naturales muy vinculadas al accidente que sufriera hace casí un año.
 llego a ser piloto probadora de  formula uno.tras un grave accidente sufrió una dura recuperación y perdió un ojo. algo que no le quitó las ganas  de luchar, un ejemplo a seguir por todos nosotros/as. que menos que poner brazalete negro en su honor.

 A las 11 h  se daba la salida  a casi 300 participante pero de gran calidad  así todos.la localidad el lejano pueblo de villaconejos famoso por sus melones.a mi siempre me han gustado mas los de Eva Herzigoba.
un pueblo perdido allá en las colinas del sur de Madrid, el cual acogió con cariño la tercera edición de esta carrera.
la gente volcada con los corredores en el pueblo y en muchos puntos del recorrido.
 salida tipo estampida, salí a codazos, era una legua , una de esas carreras de pistoleros que me gustan a mi, dispara rápido,  salir a muerte que no hay tiempo de reacción.
 tras un primer km casi todo por asfalto lo pasé a 3:50 a pesar del algún repecho.
 peor a partir de ahí empezaba la fiesta, rampa va rampa viene por caminos de graba tortuosos., 
 el pelotón se había estirado pero permanecíamos compactos siguiendo unos la estela del otro.
 en el siguiente km íbamos a ascender 24 metros de desnivel, al cosa empezaba a ponerse sería y algunos comenzaba a ceder, km 2.4 primer hombre fuera de combate se echaba mano al gemelo
 el ritmo de la manada a pesar  de  proseguí mi marcha a por debajo de 4:15 aprovechando algún descansillo hasta que el final del km 2 y del 2 al 3 llegó le verdadero infierno ascendiendo 49 m en un km, un auténtico infierno, por caminos arenoso,  y árido.
 el corazón bombeaba ya por encima delas 172 pulsaciones, algunos caían y otros me sobrepasaban, la ley de la gravedad ponía delante a los mas  escaladores al igual que una etapa alpina del tour de Francia.
el sufrimiento era agónico, lo espectadores sádico en su máximo expresión se deleitaban con el suplicio del pelotón. yo llegué a caminar durante dios segundos, no podía ni correr, no quiero ni pensar lo que debieron de sufrir por ahí atrás.
cuando por fin coronamos "el cerro de la muerte" aquel teso nos recibía con encinas dando otro color mas  vistos al paisaje y ala carrera, quedaba algún repecho mas , pero el infierno había pasado, miraba mi gps, 94 m ascendidos y solo 4 m de bajada, siendo meta y salida en mismo  punto estaba claro que ahora llegaba el terreno favorable.
 tras sortera varios repecho  empezó una bajada trepidante en la que eché muy en falta mis zapatillas de  cross, mas apata para este tipo de superficies.consecuencia, cierta inseguridad bajando y sobre todo que so parcipantes , en su mayoría con zapatillas de asfalto nos la íbamos jugando en el descenso
 varios ciclistas hab´ñia subido con sus "burras " hasta allí para tener otro puntos de vista de la carrera, se situaban en los collados la mayoría para gozar del sufrimiento ajeno,
 los que se dice animar  nada de nada.meros espectadores de cine.los que estuvieron en al urbe bastante mas áctivos
 intenté echar manos de mi depurada técnica en bajadas y adelante variso puestos, que podían haber sido mucho mas de habre llevado otro calzado, los más rápido en el descenso fuimos los que mas sufrimos la mala elección de calzado, algo que no es un error nuestro sino de la organización que ponía claramente superficie asfalto.

salvo un pequeño repecho que tardé unso 30 segundo en subir el reto de la carrera siempre por debajo de 4 min/km
 cojiendo 3:10 3 :15 en algunos tramos. era un auténtico obús hacia meta.
 la carrera estaba ya bastante rota al pasar pro el km 5 en ese  momento pasamos pro el cementerio ,ummm. mal sitios d paso verdad,el público nos recíbía con claromosos aplausos en la entrada al pueblo curva  derechas y miro mi gps, aun queda trecho  y ya vena  5 km parece que la distancia esta mal medida , nos son los 5574 m, que son la  legua oficial . no me equivocaré.
para algunos la bajada en momentos de recuperar pulsaciones, no para mi que es momento de recupero terreno perdido, no bajo de 178 pulsaciones legando las 182. lo doy todo, en estas carrera cortas no te puedes de reservar nada.
la gente en el pueblo nos infunde ánimos el terreno es favorable, pocos antes de los últimos metro 3 muchachos me pasan como un bus, imposible darles caza, miro para atrás y veo el vacío, la  1ª fémina tampoco está parace que hoy no me vencerá ninguna. entramos en la plaza del  ayuntamiento, hoy engalonada con la bandera de España por ser el indicado día
 al final 25':29'' puesto 72º de 279.
al entra en meta los comentarios son unanimes, dureza , trampa , engaño emboscada
 amen del terreno, al distancia mal medida, casi medio km de mas.
 una vez pasado el sofocón viene a mi mente la fallecida piloto. en muchas ocasioes no puede luchar contar el destino,ella lo hizo con ganas se desvivió  nunca mejor dicho por salir adelante, peor no fue posible.no t olvidaremos

 victoria final para
FOURSI , ABDELILAH  con 19:37 

angeles velasco, a un minuto mío mas o menos, esta gacela de un club de pizzeros fue tercera la semana pasada en villanueva del pardillo, hoy cambió de cajón en el podium
 farolillo rojo para Germán fernández.
saludos a los que estuvieron en alcobendas la zamporra, en madrid salud urbana well ness, y la banco bbva, tofreo barrio dle pilar.coslada juega terapia,leganes san nicasio.

 esta carrera esta dedicada a  María de Villota Comba.
 por eso hoy quiero poner  ante todo su foto:

 

España, una, España grande,España libre

no podían faltar

Resumen
Distancia: 6,00 km
Tiempo: 25:30
Ritmo medio: 4:15 min/km
Altura ganada: 94 m
Calorías: 382 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 25:30
Tiempo en movimiento: 25:25
Elapsed Time: 25:32
Ritmo medio: 4:15 min/km
Avg Moving Pace: 4:14 min/km
Ritmo óptimo: 3:06 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 94 m
Altura perdida: 90 m
Altura mínima: 603 m
Altura máxima: 690 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 170 ppm
FC máx.: 182 ppm
Training Effect : 4,5
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen25:29.6          6,00               4:15
13:50.9 1,00 3:51
24:31.9 1,00 4:32
34:54.0 1,00 4:54
44:34.5 1,00 4:34
53:48.8 1,00 3:49
63:49.6 1,00 3:50

lunes, 14 de octubre de 2013

BLLY EL NIÑO, (GONZALEZ PACHECO)

Leer hasta le final para entenderlo.

 este ex miembro d ela policía en tiempos franquistas se hizo famoso  entre otras cosas por su métodos  para la confesión carentes de escrúpulos cuando se trataba de criminales o terroristas.
 Una juez argentina recientemente ha ordenado su extraditación para ser juzgado. valiente mamarrachada. este exmiembro d ela brigada político social, realizó al proeza de librerar al general villaescusa, secuestrado por los grapo.
 formó parte d ela brigada  antiterrorista v combatió de manera extrema   ETA.
 Una vez abandono el cuerpo de policía para dedicarse ala seguridad de manera privada, lo hizo como jefe de seguridad d ela empresa Barreiros, empresa de motores diesel y camiones española que llegó a fabricar turismos en su ultima etapa.
tenía un gran prestigio dentro del sector.
Afortunadamente de momento al audiencia nacional dice que los hecho amen no de no estar suficientemente especificados, ya han prescrito.
 sigo sin entender porque la puta sociedad se empeña en revolver la mierda, que si la guerra civil, que si fascistas, que si rojos  que si republicanos.ahora llega al extremo de  querer juzgar a un hombre que nos protegía de los criminales
 de hecho a día de hoy es propietario de una empresa en prevención de atentados.
 si los sargentos de hoy día gozaran de la impunidad de su época tengan por seguro, que el caso marta del castillo no se habría producido y ese  demonio hubiera cantado la traviata a a las primeras de cambio.en fin , sin querer salirme de contexto, el motivo de decidarle una crónica a este compatriota es que al igual que yo comparte aficiones, practicó algo de karate en su años mozos y sobre todo, en los que respecta a mi blog,. ala friolera de 64 años finalizó la maraton de nueva york y la d Madrid.
 algo que ya ha hecho en varias ocasiones. no hablemos de marcas.evidentemente modestas, con esa edad, es lógico. ahora tiene 67 y sigue en activo.
todo un ejemplo a seguir de tenacidad,amor a la patria, honradez  y sentido d ela justicia 

viernes, 11 de octubre de 2013

SINDROME WEST VILLANUEVA DEL PARDILLO






    por causas misteriosa se ha borrado la crónica y me veo obligado a escribirla de nuevo, un auténtico fastidio para mi.por no decir otra cosa grosera, así que no he puesto le mismo empeño, lo siento.

Carrera nº 3 de la temporada
                    17º del año.

Equipación: pantalón negro, camisa selección sueca, medias negra, zapatillas cumulus 14.

altura máxima 677m
            mínima 644m

 Tiempo:


Tiempo

15℃

Sensación térmica 15℃

13 km/h NE viento

Humedad 67%
Experiencia en esta carrera :1 (2010)
tras la paliza de ayer en valdemoro y del viernes en karate quise seguir ganando punto de forma.Tres años después volvía a esta carrera de la localida de la presierra madrileña.
 mañana idónea para la práctica del atletismo.
 a las 10 h se daba  la salida para 306 participantes.
a sabiendas de mi estado físico no apreté en exceso y me mantuve a  pocos mas de 4 min/km los primeros mil metros.
 en seguida abandonabamos la urbe para meteronos por un camino de concentración parcelaria repleto de graba pero no excesivamente técnico.
 en las bajadas no muy pronunciadas recupero un poco de terreno pero no tardan en superarme poco a poco los rivales, esta  no es mi carrera, ya hice los deberes ayer y no debo cebarme con la rueda de nadie.
rapidamente me pesaban las 2 primeras clasificadas, entre ellas la gacela de canal.
con gusto les diría el nombre de  dicho que camino que no dejamos en varios km , porque para ello devería haber llevado el gps que llevo en mi bicicleta ya que loo pulsómetro no disponen de cartografía rural.
 hacía tres añso que no pisaba aquí y no recordaba un terreno tan pestoso en el que hubiera sido mas adecuado el calzado de cross
 El grupo permanecía mas o menos compacto.las pulsaciones no exceden  las 160 y yo me agarro a una pareja , chico y chica que parecen llevar un ritmo que se adapta al mío.
 pasamos un centro de equitaciónón y los equinos corren al galope asustados por la otra manada, las de los populares.
 mas adelante vadeamos un arroyo m es la confluencia entre el palacios el el valdepardos, no lleva mucha agua pero invita a refrescarse, por desgracia no es momento y hay que seguir en carrera.
 la compañia de este paraje me sabe a poco y decido abandonar su compañía, ha pasado la mitad de la carrera y esta vez haciendo una excepción lo he hecho de una manera conservadora para ir de menos a mas.
 yo a hacer mi carrera, hoy no hay que seguir a la primera fémina como referencia, ni marcarse objetivos.
 el perfil era bastante plano e n su totalidad, salvo algún mínimo repecho, tan solo la hostilidad del firme ponía dificultad a la carrera.
 volvemos a la urbe, espero encontrar los ánimos de un amiga con su pequeño en brazos que cumplirá pronto un añito reside aquí y no debe faltar a la fiesta , pero todo mi gozo en el pozo.
 calles  con nombre de ríos de la península ibérica unos tras otros,  ya en asfalto y el último km saco toda la pólvora y realizo unos últimos mil metros a un promedio de 3:50  por camino josé cela y Juan Carlos I, un ritmo mas propio de series que de una popular.
 aun así las pulsaciones no excedían de 175, hoy no era día de vaciarse al 100% .
llego a meta sprinto para ganar un puesto.
 al final 34:12 puesto 65º
 victoria final para mohamed ali que nada tiene que ver con el laureado boxeador
la gacela de canal venció en féminas.
 hoy me ganaron las tres del podium.
cinthia trujillo fue farolillo rojo con capicúa  1':01':01''
 anécdota,: hoy despedía de la competición mis  zapatillas cumulus 14.
 saludos a los que estuvieron hoy en:Madrid trofeo edwards , villalba daño cerebral, las pedrestes del el  berrueco y ciempozuelos.
 




Resumen
Distancia: 7,82 km
Tiempo: 34:13
Ritmo medio: 4:22 min/km
Altura ganada: 61 m
Calorías: 498 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 34:13
Tiempo en movimiento: 34:05
Elapsed Time: 34:18
Ritmo medio: 4:22 min/km
Avg Moving Pace: 4:21 min/km
Ritmo óptimo: 2:14 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 61 m
Altura perdida: 63 m
Altura mínima: 646 m
Altura máxima: 677 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 165 ppm
FC máx.: 183 ppm
Training Effect : 4,7
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas8
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen34:12.9         7,82               4:22
14:18.4 1,00 4:18
24:39.9 1,00 4:40
34:33.6 1,00 4:34
44:28.9 1,00 4:29
54:21.1 1,00 4:21
64:29.5 1,00 4:30
74:11.8 1,00 4:12
83:09.6 0,82 3:50






















































miércoles, 9 de octubre de 2013

CARRERA FUNDACIÓN FAMOF VALDEMORO


 Carrera 2ª de la temporada
                 16ª del año.

Experinecia previa en esta carrera :0

Equipación: pantalón rojo de españa de atletrismo, camiseta azul selección sueca, medias naranjas, a.cumulus 14.

Altura máxima 650 m
            mínima 627 m

 Tiempo:

Tiempo

16℃

Sensación térmica 16℃

5 km/h NE viento

Humedad 72%
Primer sábado que me calzaba las  zapatillas, el lugar elegido fue valdemoro, una carrera en favor de la victimas de accidentes de tráfico.
poco antes de la carrera  me lleve una alegría al encontrarme con un viejo conocido que ahora vive en la citada localidad. peor la gran noticia es que él tb se ha subido al tren de las populares.
a las 10 h en la salida del colegio helicón se daba la salida a una pequeño pelotón.
picaba hacia abajo así que salí como un tiro 3:10 -3:20 mas propio de las series.
 una vez cogemos la glorieta hacia maría moliner el terreno  frena la bravura, por no a  todos , yo sigo envalado a pesar de la pendiente a menos d 4 min /km.
 algún lugareño nos animaba desde los balcones
 de repente me veo en una extraña situación , la carrera se fragmenta en dos, un gran grupo delante y por detrás otro pelotón mas separado entre ellos nos persigue de lejos.
que hago?, esperar,en una carrera tan corta, no, la decisión está tomada , apretar e intentar enlazar con el grupo cabecero formado pro unas  30 unidades.
 se hace imposible la tarea pero afortunadamete un chico que va medio puntillo mejor que yo me permite seguir bien su estela y no quedamos cortados.
, bajamos un poco y allí nos encontramos la emboscada, una carrera urbana?? sorpresa, nos meten por un camino  de concentración parcelaria pedregoso y con grava.afortunadamente no con mucha pendiente.
 la consecuencia se iba a palpar pronto, la 1ª chica me daba caza.
 la carrera se empieza a desbrozar. unos empiezan a caer rápidamente , es el km 2.
 alguno por atrás empieza a pisar el acelerador y recupera alguna posición, aun así sigo bastante solo.

 el terreno no es excesivamante técnico perp hay algo de barro merced a las precipitaciones caídas estos días. una zapatilla se me embarra y la suela queda impregnada haciendo irregular mi rodar.
 llevo la frecuencia  respiratoria  bastante alta, no descansé ayer por ir a karate  y esta  claro que me va  a pasar factura.
 llegamos a dos cruce, y aquí he de poner un a tremenda queja a la organización, lamentable, no había ni voluntario ni marcas ni nada, seguir la estela de los precedente s fue el único modo de encontrar la trayectoria correcta. pobre del que se quedara en la  cola de pelotón, se perdería probablamnte.
 hasta le km 2'20 era la subida.de ahí a l 2'6 pequeño respiro, peor con cuidado de donde pisabas
por estos lares ya vimos a algún voluntario indicando la trayectoria  a seguir, sobre todo policías,en gran número, por voluntarios, hoy brillaron por su ausencia.
mis pulsaciones siempre por encima de los 170,, pasaba a mas corredores que o regularon bien a pesar de ser una carrera corta, 5 km, pero de  gran dureza cobraba cada vez mas víctimas.
 salismos de aquellos caminos del diablo para  tomar el asfalto coger plaza duque de ahumada, que no es una plaza sino una calle, yo tampoco entiendo esta contraindicación.
 la 1ª chica ya se me ha ido, intenté agarrarme a ella un tiempo, pero en poco mas de 10 m comenzó a distanciarse silenciosamente, es la única representante hoy del club deportivo marathon, una cría de unos 17 año podría haberla seguido d estar en buena forma, peor eso aun queda lejos para le gamo que está aun de pretemporada.
 parecía que habíamos salido de un atolladero peor nos mertiamos en otro, infames rampas de 4'5 %  que parecían no acabarse nunca, una tras otra. ascendimos 26 metros en 500 metros, un a auténtica pesadilla y mas para mi que aun no he entrenado nada de cuestas esta temporada, bueno ni apenas series, como ya digo, estoy en pretemporada. y hoy pago las cuestas en exceso.
 una vez coronamos la ultima  en maría calla y  ya descendemos suavemente  por amelía hebehart
 las bajadas son con escasísmos pendiente con lo cual no puedo recupera tiempo como de costumbre..
 mi coraz´n roza la s180 por minutos desde el km 3'5, sigo para adelante dándolo todo.
 los último 500 m son de planeo. peor nos son 500m son mas porque la distancia esta malmedida, hay metros de mas.531 según mi gps
 el público ausente esta vez no nos puede insuflar ánimos.
llegada a meta sprinto un poco para ganar un puesto y en 10 segundos llegamos varios corredores,
al final 22':01'' a 4:09 min/km
 desconozco puestos ya que aun no se ha publicado al clasificación, he enviado un correo a la organización y tardará unos días, una vez la tenga, completaré  lo que falta 
 ahora ya la tengo peor no han publicado tiempos, al ir sin dorsal esta vez deduzco que estaré en el puesto venti algo
 satisfecho teniendo en cuenta parametros como punto de la temporada dureza de la carrera y falta de desacanso del viernes.

 victoria final para francisco España
 y en féminas la citada clara simal del A.D. marathon con  el puesto 17º sacandome algunos  segundos en meta
 carrera con poca participación 150 y un recorrido aceptable.
anécdota del día: el encontrarme con mi viejo amigo 


2º clasificado



Resumen
Distancia: 5,31 km
Tiempo: 22:02
Ritmo medio: 4:09 min/km
Altura ganada: 50 m
Calorías: 334 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 22:02
Tiempo en movimiento: 21:54
Elapsed Time: 22:03
Ritmo medio: 4:09 min/km
Avg Moving Pace: 4:08 min/km
Ritmo óptimo: 2:49 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 50 m
Altura perdida: 48 m
Altura mínima: 627 m
Altura máxima: 650 m
Frecuencia cardiaca
FC media: 171 ppm
FC máx.: 182 ppm
Training Effect : 4,2
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen22:01.8         5,31               4:09
13:42.3 1,00 3:42
24:17.4 1,00 4:17
34:10.1 1,00 4:10
44:05.0 1,00 4:05
54:41.4 1,00 4:41
61:05.7 0,31 3:35