CARRERA FUNDACIÓN FAMOF VALDEMORO

 Carrera 2ª de la temporada
                 16ª del año.

Experinecia previa en esta carrera :0

Equipación: pantalón rojo de españa de atletrismo, camiseta azul selección sueca, medias naranjas, a.cumulus 14.

Altura máxima 650 m
            mínima 627 m

 Tiempo:

Tiempo

16℃

Sensación térmica 16℃

5 km/h NE viento

Humedad 72%

Primer sábado que me calzaba las  zapatillas, el lugar elegido fue valdemoro, una carrera en favor de la victimas de accidentes de tráfico.

poco antes de la carrera  me lleve una alegría al encontrarme con un viejo conocido que ahora vive en la citada localidad. peor la gran noticia es que él tb se ha subido al tren de las populares.

a las 10 h en la salida del colegio helicón se daba la salida a una pequeño pelotón.

picaba hacia abajo así que salí como un tiro 3:10 -3:20 mas propio de las series.

 una vez cogemos la glorieta hacia maría moliner el terreno  frena la bravura, por no a  todos , yo sigo envalado a pesar de la pendiente a menos d 4 min /km.

 algún lugareño nos animaba desde los balcones

 de repente me veo en una extraña situación , la carrera se fragmenta en dos, un gran grupo delante y por detrás otro pelotón mas separado entre ellos nos persigue de lejos.

que hago?, esperar,en una carrera tan corta, no, la decisión está tomada , apretar e intentar enlazar con el grupo cabecero formado pro unas  30 unidades.

 se hace imposible la tarea pero afortunadamete un chico que va medio puntillo mejor que yo me permite seguir bien su estela y no quedamos cortados.

, bajamos un poco y allí nos encontramos la emboscada, una carrera urbana?? sorpresa, nos meten por un camino  de concentración parcelaria pedregoso y con grava.afortunadamente no con mucha pendiente.

 la consecuencia se iba a palpar pronto, la 1ª chica me daba caza.

 la carrera se empieza a desbrozar. unos empiezan a caer rápidamente , es el km 2.

 alguno por atrás empieza a pisar el acelerador y recupera alguna posición, aun así sigo bastante solo.

 el terreno no es excesivamante técnico perp hay algo de barro merced a las precipitaciones caídas estos días. una zapatilla se me embarra y la suela queda impregnada haciendo irregular mi rodar.

 llevo la frecuencia  respiratoria  bastante alta, no descansé ayer por ir a karate  y esta  claro que me va  a pasar factura.

 llegamos a dos cruce, y aquí he de poner un a tremenda queja a la organización, lamentable, no había ni voluntario ni marcas ni nada, seguir la estela de los precedente s fue el único modo de encontrar la trayectoria correcta. pobre del que se quedara en la  cola de pelotón, se perdería probablamnte.

 hasta le km 2'20 era la subida.de ahí a l 2'6 pequeño respiro, peor con cuidado de donde pisabas

por estos lares ya vimos a algún voluntario indicando la trayectoria  a seguir, sobre todo policías,en gran número, por voluntarios, hoy brillaron por su ausencia.

mis pulsaciones siempre por encima de los 170,, pasaba a mas corredores que o regularon bien a pesar de ser una carrera corta, 5 km, pero de  gran dureza cobraba cada vez mas víctimas.

 salismos de aquellos caminos del diablo para  tomar el asfalto coger plaza duque de ahumada, que no es una plaza sino una calle, yo tampoco entiendo esta contraindicación.

 la 1ª chica ya se me ha ido, intenté agarrarme a ella un tiempo, pero en poco mas de 10 m comenzó a distanciarse silenciosamente, es la única representante hoy del club deportivo marathon, una cría de unos 17 año podría haberla seguido d estar en buena forma, peor eso aun queda lejos para le gamo que está aun de pretemporada.

 parecía que habíamos salido de un atolladero peor nos mertiamos en otro, infames rampas de 4'5 %  que parecían no acabarse nunca, una tras otra. ascendimos 26 metros en 500 metros, un a auténtica pesadilla y mas para mi que aun no he entrenado nada de cuestas esta temporada, bueno ni apenas series, como ya digo, estoy en pretemporada. y hoy pago las cuestas en exceso.

 una vez coronamos la ultima  en maría calla y  ya descendemos suavemente  por amelía hebehart

 las bajadas son con escasísmos pendiente con lo cual no puedo recupera tiempo como de costumbre..

 mi coraz´n roza la s180 por minutos desde el km 3'5, sigo para adelante dándolo todo.

 los último 500 m son de planeo. peor nos son 500m son mas porque la distancia esta malmedida, hay metros de mas.531 según mi gps

 el público ausente esta vez no nos puede insuflar ánimos.

llegada a meta sprinto un poco para ganar un puesto y en 10 segundos llegamos varios corredores,

al final 22':01'' a 4:09 min/km
 desconozco puestos ya que aun no se ha publicado al clasificación, he enviado un correo a la organización y tardará unos días, una vez la tenga, completaré  lo que falta 
 ahora ya la tengo peor no han publicado tiempos, al ir sin dorsal esta vez deduzco que estaré en el puesto venti algo

 satisfecho teniendo en cuenta parametros como punto de la temporada dureza de la carrera y falta de desacanso del viernes.

 victoria final para francisco España

 y en féminas la citada clara simal del A.D. marathon con  el puesto 17º sacandome algunos  segundos en meta

 carrera con poca participación 150 y un recorrido aceptable.

anécdota del día: el encontrarme con mi viejo amigo 

2º clasificado

Resumen

Distancia:	5,31 km
Tiempo:	22:02
Ritmo medio:	4:09 min/km
Altura ganada:	50 m
Calorías:	334 C

Detalles

Tiempo

Tiempo:	22:02
Tiempo en movimiento:	21:54
Elapsed Time:	22:03

Ritmo medio:	4:09 min/km
Avg Moving Pace:	4:08 min/km
Ritmo óptimo:	2:49 min/km

Velocidad

Ritmo

Altura

Altura ganada:	50 m
Altura perdida:	48 m
Altura mínima:	627 m
Altura máxima:	650 m

Frecuencia cardiaca

FC media:	171 ppm
FC máx.:	182 ppm
Training Effect :	4,2

Zonas

% de máx.

ppm

Vueltas6

Ver intervalos

Intervalo	Tiempo	Distancia	Ritmo medio
Resumen	22:01.8	5,31	4:09
1	3:42.3	1,00	3:42
2	4:17.4	1,00	4:17
3	4:10.1	1,00	4:10
4	4:05.0	1,00	4:05
5	4:41.4	1,00	4:41
6	1:05.7	0,31	3:35