Carrera 15º de la temporada.
2º del año.
Equipación: camiseta Ajax amsterdam, pantalón verde Real Madrid, medias naranjas, zapatillas fuji trainer.precisamante aquí las estrené el pasado año
Tiempo:
9℃
Sensación térmica 9℃
6 km/h NE viento
Humedad 40%
| Altura mínima: | 609 m |
| Altura máxima: | 668 m |
Edición de este cross:IIXX (18º)
Experiencia previa en esta carrera:5, 2011,2012,2013,2014,2015.
Título:el triunfo del vago.
Llegaba a la salida tras una semana marcadas por un resfriado común, con muchas agallas había dado el do de pecho en los entrenamientos de artes marciales.
Un entramiento de series bastaba para estar a punto en la parrilla de salida, ya comencé esta semana un nuevo ciclo en el que voy a levantar el pie del acelerador.
Previamente a los chicos, Leticia y Marta borrajo protagonizaron un duelo sin oposición en categoría femenina.
207 en parrilla,60 menos que el pasado curso, no esperamos ni un minuto, fue llegar y besar el santo, jamas vi algo tan rapido, coloquense y zas, para adelante.casi me pilla desprevenido.
Menos corredores que la edición anterior.Salida a las 12:41 con bastante frío . Salida incomoda en la que yo me meto por la cuerda, la gente ansiosa no parece darse cuenta que dç¡queda mucho trecho por delante.
Salimos de la pista de atletismo primero cemento y después curva a derecha y empieza la tierra, sigo los paso de un jovenzuelo de canal, enseguida se desmarca, las carrera enseguida se abre y desparecen los agobios.
Cogemos un camino paralelo a la calle miño zona de chalets, alguno lugareños salen a aplaudirnos, no muchos.
Voy tras la rueda de un chico de camiseta blanca, en una bajada dejo dos corredores atrás entretanto el d canal se pierde en el horizonte.
El terreno este salteado con charcos y bastante técnico en algún tramo puntual-.
pasamos el km 1 con 4:04.
Al poco me sobrepasa un corredor con unas mallas sacadas del la fiesta del orgullo gay o una fiesta del horteras sin complejos mejor dicho, mas horrendas no podían ser.
Km 2 con 4:32 y abandono del priemro corredores, allís uspendió la carrera y la asignatura.mal chiste verdad?
Eso si corría , buen motor el de este participanate.
Hemos echo una parte levemente ascendente durante los primeros 1700 m el terreno entra en un llaneo salpicado de pequeños repecho antes del 2.5
Giramos a derechas para encarar el tramo digamos mas montero de la carrera,
voy dando paso y colaborando cuando algún corredor viene detrás, mi mano haciendo el gesto les concede paso, ya podían tomar ejemplo otros, que nos solo no avisan del paso sino que estorban.
Hace frío los guantes se agradecen y o m lo quitare hasta llegar a meta.
Mientras la carrera se va estabilizando tomo como referencia un chico de camiseta fosforita, los predecesores terminan por escaparse y va a llegar un momento tranquilo.
Hago al goma con un particpante en la bajada y el llegar a una curva a derecha como un auténtico corzo sorteo el giro de 180º con una maestría dando un salto que los dejo boquiabiertos y le sobrepaso,km 3.8.
Es entonces cuando sobrepaso las 170 pulsaciones, hay fatiga cardiaca merced al duro entrenamiento de ayer por la tarde en karate, vengo sin descansar en el día de ayer, pero aquí estoy como un valiente, el corazón nos estoy fresco y eso se nota.
Entramos en terreno rompiernas total, especialidad de la casa.
Pocos movimientos habrá en los próximos km donde los excasos voluntarios rompen el silencio de la carrera.
De 3.8 al 4.5 el terreno asecendente en todo momento con mínimos descansillos, en algunos momentos ponemos a prueba la tracción de nuetras zapatillas., en una de las rampas, dos veteranos me dejan colgaos, motores diesel, van de menos a mas y siempre mejores escaladores que velocistas me dejan en la cuneta.
Poco antes de coronar aquel horipilante collado, me pasan un grupo de 5 corredores que venían colaborando entre ellos a bloque, como si de una contrareloj por equipos se tratase.
çEnseguida llegar la bajada pero estos cabritos sde estaban reservando, intento mantener la distancia en la bajada no estremadamente técnica por senderos, blandos pero carentes de barro y con algún tramos de hierba siempre agradecido pro las articulaciones.
El recorrido esta indicado con cintas de plástico, esta bien señalizado pero no esta de mas ir atento, algo que puede presentar alguna difcultar para la cabeza, aunque ellos llevan siempre delante la bicicleta de rigor que les abre pista.
no las mías que de momento gozan de buena salud.
El corte por detrás da miedo, ya puedo nos perder la estela de la delantera, porque detrás es un agujeros negro. Asi que a sufrir bajando , nada de recuperar pulsaciones ni rollos, aunque reviente en la subida.
Tras bajara muy rápido con 3:59 el km 6 llega el infierno,al poco de pasar el 6 ya sabemos lo que nos espera, una rampa recta interminable , cruel,indulgente,sañuda, ,30m de desnivel en poco menos de 500 m de recorrido, con el agravante de ser un sendero bastante quebrado por la lluvia desgastado por la erosión del hombre y demás factores.
La subida se hace dura, un corredor salido d la nada, me sobrepasa a media escalada,se ve que iba guardando a sabiendas que de que esta era un momnento clave de la carrera, ninguno mas me da caza
Me sentí muy solo en la subida, se me hizo extraño, nadie detrás lo de adelante les tenía cerca pero no tanto.
6'9 se corona aquel espanto, el cual va a pasar factura a dos corredores. Hiceron un esfuerzo brutal en la subida y les sobrepaso, ahí quedan rotos en la cuneta , corriendo si pero acusando mucho el esfuerzo y reflejandose en el patente disminución de ritmo.
me acerco a los que me preceden , pero no se si podre cazarles van fuerte y a pesar del pequeño tramos de bajada en el que deshacemos el camino de los primero compases de carrera no me cuesta lo suyo mantener la distancia.
170 y pocas pulsaciones el esfuerzo cardíaco de ayer amen del muscular ayer en en karate no me permite ir a tope de revoluciones y eso me limita en mi rendimiento.
Pasamos el 7 en 4:42 a consecuencia de la subida.
Queda menos de un km, pero allí otro corredor de la carlos III sino mal recuerdo emprende el regreso a casa a pie,se ha roto tiene toda la pinta,posible lesión.
Giro a izquierda para entra en el cemento, personal de la universidad nos anima, poco después el fotógrafo de la carrera no retrata y vamos camino de la curva de la polémica, giro a derechas sin señalizado por un cartel en el suelo para encauzar media vuelta en la pista de atletismo y cruzar el arco de meta, algunos se pensaron que era girar a izquierdas .En otras ocasiónes hace pocos años así era, y en esta ocasión no había voluntario en ese fatídico punto, el cual les costo varios segundo y los consiguientes puestos de la clasificación y muchos esfuerzo a algún que otro corredor, yo estaba atento, y con un parcial de 3:51 en los últimos
Avizor a los predecesores, vi que nadie daba la vuelta al tartán y m dije, a meta gamo. los últimos mestros están ahí
Tomo la distancia mi predecesor que sin fuerzas no va poder sprintarme y le birlo la plaza la 76º.mas que digna, bajando un segundo exacto por km la marca del pasado curso a pesar de haber entrenado nada y menos lo cual deja esto para un análisis.
Durante este mes he corrido menos y con menos intensidad en diciembre eso ha permitido mejora de tiempos, he recuperar parte de la chispa, que sería si la recuperase del todo?
es patente que cuanto menos entreno mejor estoy, que idiosincrasia, 45 carreras en 9 meses de temporada atlética es demasiado, y otras 40 sesiones de series aproximadamente en ese periodo.Demasié pal body.
La conclusión es evidente, sobre esfuerzo reiterado no lleva progreso sino a estancamiento.
este mes de enero y la primera parte de febrero aprovechando la escasez de carrera de medio fondo y la escasa relevancia de la mismas serán aprovechadas para recuperar el organismo practicar karate y volver con fuerza a finales de febrero.Se que algunos lectores no son españoles, ni siquiera europeos, el servidor me ofrece datos estadísticos de que partes del mundo es leido mi blog, recuerdo que en españa en el hemisferio norte estamos en pleno invierno.
Esta carrera hace la nº 100 en dos años y medio y marca un punto de inflexión en el tiempo.
Porque creo que a partir de ahora no correré 4 o 5 carreras por mes entrenado dos días por semana, demasiados entrenamientos de calidad, sumados al karate, el cuerpo tiene un limite y eso se refleja en los resultados.Creo que esta manera de entender el atletismo popular de correr de forma compulsiva ha de ser refrendada.
A partir d ahora no competiré tanto, bajaré un poco el listón.
Por ahora m tomo unos findes sabáticos.Espero que me echen de menos.
Volveré en un mes, con la pólvora a tope, la mente sigue con ganas pero el cuerpo da un aviso,
pronto estaré con vosotros, hasta entonces.
Los mas cercanos me seguiréis en el otro blog en el de senderismo, en el que iré publicando la s rutas atrasadas del final de verano y primeros de ortoño y alguna que haga estos días.:
Lo que el ojo no ve: una participante en categoría femenina se produjo un esguince durante la disputa de la prueba.
Un entramiento de series bastaba para estar a punto en la parrilla de salida, ya comencé esta semana un nuevo ciclo en el que voy a levantar el pie del acelerador.
Previamente a los chicos, Leticia y Marta borrajo protagonizaron un duelo sin oposición en categoría femenina.
207 en parrilla,60 menos que el pasado curso, no esperamos ni un minuto, fue llegar y besar el santo, jamas vi algo tan rapido, coloquense y zas, para adelante.casi me pilla desprevenido.
Menos corredores que la edición anterior.Salida a las 12:41 con bastante frío . Salida incomoda en la que yo me meto por la cuerda, la gente ansiosa no parece darse cuenta que dç¡queda mucho trecho por delante.
Salimos de la pista de atletismo primero cemento y después curva a derecha y empieza la tierra, sigo los paso de un jovenzuelo de canal, enseguida se desmarca, las carrera enseguida se abre y desparecen los agobios.
Cogemos un camino paralelo a la calle miño zona de chalets, alguno lugareños salen a aplaudirnos, no muchos.
Voy tras la rueda de un chico de camiseta blanca, en una bajada dejo dos corredores atrás entretanto el d canal se pierde en el horizonte.
El terreno este salteado con charcos y bastante técnico en algún tramo puntual-.
pasamos el km 1 con 4:04.
Al poco me sobrepasa un corredor con unas mallas sacadas del la fiesta del orgullo gay o una fiesta del horteras sin complejos mejor dicho, mas horrendas no podían ser.
Km 2 con 4:32 y abandono del priemro corredores, allís uspendió la carrera y la asignatura.mal chiste verdad?
Eso si corría , buen motor el de este participanate.
Hemos echo una parte levemente ascendente durante los primeros 1700 m el terreno entra en un llaneo salpicado de pequeños repecho antes del 2.5
Giramos a derechas para encarar el tramo digamos mas montero de la carrera,
voy dando paso y colaborando cuando algún corredor viene detrás, mi mano haciendo el gesto les concede paso, ya podían tomar ejemplo otros, que nos solo no avisan del paso sino que estorban.
Hace frío los guantes se agradecen y o m lo quitare hasta llegar a meta.
Mientras la carrera se va estabilizando tomo como referencia un chico de camiseta fosforita, los predecesores terminan por escaparse y va a llegar un momento tranquilo.
Hago al goma con un particpante en la bajada y el llegar a una curva a derecha como un auténtico corzo sorteo el giro de 180º con una maestría dando un salto que los dejo boquiabiertos y le sobrepaso,km 3.8.
Es entonces cuando sobrepaso las 170 pulsaciones, hay fatiga cardiaca merced al duro entrenamiento de ayer por la tarde en karate, vengo sin descansar en el día de ayer, pero aquí estoy como un valiente, el corazón nos estoy fresco y eso se nota.
Entramos en terreno rompiernas total, especialidad de la casa.
Pocos movimientos habrá en los próximos km donde los excasos voluntarios rompen el silencio de la carrera.
De 3.8 al 4.5 el terreno asecendente en todo momento con mínimos descansillos, en algunos momentos ponemos a prueba la tracción de nuetras zapatillas., en una de las rampas, dos veteranos me dejan colgaos, motores diesel, van de menos a mas y siempre mejores escaladores que velocistas me dejan en la cuneta.
Poco antes de coronar aquel horipilante collado, me pasan un grupo de 5 corredores que venían colaborando entre ellos a bloque, como si de una contrareloj por equipos se tratase.
çEnseguida llegar la bajada pero estos cabritos sde estaban reservando, intento mantener la distancia en la bajada no estremadamente técnica por senderos, blandos pero carentes de barro y con algún tramos de hierba siempre agradecido pro las articulaciones.
El recorrido esta indicado con cintas de plástico, esta bien señalizado pero no esta de mas ir atento, algo que puede presentar alguna difcultar para la cabeza, aunque ellos llevan siempre delante la bicicleta de rigor que les abre pista.
no las mías que de momento gozan de buena salud.
El corte por detrás da miedo, ya puedo nos perder la estela de la delantera, porque detrás es un agujeros negro. Asi que a sufrir bajando , nada de recuperar pulsaciones ni rollos, aunque reviente en la subida.
Tras bajara muy rápido con 3:59 el km 6 llega el infierno,al poco de pasar el 6 ya sabemos lo que nos espera, una rampa recta interminable , cruel,indulgente,sañuda, ,30m de desnivel en poco menos de 500 m de recorrido, con el agravante de ser un sendero bastante quebrado por la lluvia desgastado por la erosión del hombre y demás factores.
La subida se hace dura, un corredor salido d la nada, me sobrepasa a media escalada,se ve que iba guardando a sabiendas que de que esta era un momnento clave de la carrera, ninguno mas me da caza
Me sentí muy solo en la subida, se me hizo extraño, nadie detrás lo de adelante les tenía cerca pero no tanto.
6'9 se corona aquel espanto, el cual va a pasar factura a dos corredores. Hiceron un esfuerzo brutal en la subida y les sobrepaso, ahí quedan rotos en la cuneta , corriendo si pero acusando mucho el esfuerzo y reflejandose en el patente disminución de ritmo.
me acerco a los que me preceden , pero no se si podre cazarles van fuerte y a pesar del pequeño tramos de bajada en el que deshacemos el camino de los primero compases de carrera no me cuesta lo suyo mantener la distancia.
170 y pocas pulsaciones el esfuerzo cardíaco de ayer amen del muscular ayer en en karate no me permite ir a tope de revoluciones y eso me limita en mi rendimiento.
Pasamos el 7 en 4:42 a consecuencia de la subida.
Queda menos de un km, pero allí otro corredor de la carlos III sino mal recuerdo emprende el regreso a casa a pie,se ha roto tiene toda la pinta,posible lesión.
Giro a izquierda para entra en el cemento, personal de la universidad nos anima, poco después el fotógrafo de la carrera no retrata y vamos camino de la curva de la polémica, giro a derechas sin señalizado por un cartel en el suelo para encauzar media vuelta en la pista de atletismo y cruzar el arco de meta, algunos se pensaron que era girar a izquierdas .En otras ocasiónes hace pocos años así era, y en esta ocasión no había voluntario en ese fatídico punto, el cual les costo varios segundo y los consiguientes puestos de la clasificación y muchos esfuerzo a algún que otro corredor, yo estaba atento, y con un parcial de 3:51 en los últimos
Avizor a los predecesores, vi que nadie daba la vuelta al tartán y m dije, a meta gamo. los últimos mestros están ahí
Tomo la distancia mi predecesor que sin fuerzas no va poder sprintarme y le birlo la plaza la 76º.mas que digna, bajando un segundo exacto por km la marca del pasado curso a pesar de haber entrenado nada y menos lo cual deja esto para un análisis.
Durante este mes he corrido menos y con menos intensidad en diciembre eso ha permitido mejora de tiempos, he recuperar parte de la chispa, que sería si la recuperase del todo?
es patente que cuanto menos entreno mejor estoy, que idiosincrasia, 45 carreras en 9 meses de temporada atlética es demasiado, y otras 40 sesiones de series aproximadamente en ese periodo.Demasié pal body.
La conclusión es evidente, sobre esfuerzo reiterado no lleva progreso sino a estancamiento.
este mes de enero y la primera parte de febrero aprovechando la escasez de carrera de medio fondo y la escasa relevancia de la mismas serán aprovechadas para recuperar el organismo practicar karate y volver con fuerza a finales de febrero.Se que algunos lectores no son españoles, ni siquiera europeos, el servidor me ofrece datos estadísticos de que partes del mundo es leido mi blog, recuerdo que en españa en el hemisferio norte estamos en pleno invierno.
Esta carrera hace la nº 100 en dos años y medio y marca un punto de inflexión en el tiempo.
Porque creo que a partir de ahora no correré 4 o 5 carreras por mes entrenado dos días por semana, demasiados entrenamientos de calidad, sumados al karate, el cuerpo tiene un limite y eso se refleja en los resultados.Creo que esta manera de entender el atletismo popular de correr de forma compulsiva ha de ser refrendada.
A partir d ahora no competiré tanto, bajaré un poco el listón.
Por ahora m tomo unos findes sabáticos.Espero que me echen de menos.
Volveré en un mes, con la pólvora a tope, la mente sigue con ganas pero el cuerpo da un aviso,
pronto estaré con vosotros, hasta entonces.
Los mas cercanos me seguiréis en el otro blog en el de senderismo, en el que iré publicando la s rutas atrasadas del final de verano y primeros de ortoño y alguna que haga estos días.:
Lo que el ojo no ve: una participante en categoría femenina se produjo un esguince durante la disputa de la prueba.
Claudia Díaz politécnica se alzó con la victoria.
Leticia garcía, san Pablo Ceu venció en en féminas
207 Josef Ruiz 52':18''
General:
Santiago de la fuente (uned) sigue comandando la general seguido de cerca por Fernando Serrano de (comillas)
Leticia garcia (ceu) comanda la clasificación sin oposición alguna, nada disputada este año la femenina Belén Alcaide es 2º muy de lejos.
207 josef ruiz 52':18''
Saludos a los que estuvieron en cross de valdelacasa y cross de leganes.
Efemérides.16enero.
| 1547 | Iván el Terrible se proclama zar. |
| 1493 | Cristóbal Colón reconoce varias islas Bahámas, la zona oriental de Cuba y el norte de Haití. |
 |
| PARILLA DE SALIDA FÉMINAS |
 |
| BUEN ROLLO ENTRE LAS DOS FAVORITAS, |
 |
| PERO DESPUÉS A BATALLAR |
 |
| SI LA ESTAMPA DE FRONTAL ES BELLA, NO ES MENOS HERMOSA LA TRASERA |
 |
| PODIO DE COLOSAS |
 |
| GANADORES ABSOLUTOS |
Esta carrera queda dedicada a Manuel Velazquez medio centro del Real madrid, fallecido esta semana a los 72 años de edad.
394 partidos, 6 ligas 3 copas, 1 copa de europa.
hasta siempre.
394 partidos, 6 ligas 3 copas, 1 copa de europa.
hasta siempre.
Resumen
| Distancia: | 7,80 km |
| Tiempo: | 32:57 |
| Ritmo medio: | 4:13 min/km |
| Altura ganada: | 110 m |
| Calorías: | 564 C |
Detalles
Tiempo
| Tiempo: | 32:57 |
| Tiempo en movimiento: | 32:34 |
| Tiempo transcurrido: | 33:02 |
| Ritmo medio: | 4:13 min/km |
| Ritmo medio en movimiento: | 4:11 min/km |
| Ritmo óptimo: | 2:53 min/km |
Velocidad
Ritmo
Altura
| Altura ganada: | 110 m |
| Altura perdida: | 108 m |
| Altura mínima: | 609 m |
| Altura máxima: | 668 m |
Frec. Cardiaca
| FC media: | 167 ppm |
| FC máx.: | 184 ppm |
Training Effect 
: |
5,0 |
Zonas
% de
máx.
ppm
