PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

martes, 19 de enero de 2016

CROSS U EUROPEA , VILLAVICIOSA DE ODÓN.






Carrera 15º de la temporada.
                 2º del año.


Equipación: camiseta Ajax amsterdam, pantalón verde Real Madrid, medias naranjas, zapatillas  fuji trainer.precisamante aquí las estrené el pasado año

Tiempo:

 9℃

Sensación térmica 9℃

6 km/h NE viento

Humedad 40%

Altura mínima: 609 m
Altura máxima: 668 m
 Edición de este cross:IIXX (18º)
 Experiencia previa en esta carrera:5, 2011,2012,2013,2014,2015.


Título:el triunfo del vago.
 Llegaba a  la salida tras una semana marcadas por un resfriado común, con muchas agallas había dado el do de pecho en los entrenamientos de artes marciales.
 Un entramiento de series bastaba para estar a punto en la parrilla de salida, ya comencé esta semana un nuevo ciclo en el que voy a levantar el pie del acelerador.

 Previamente a los chicos, Leticia  y Marta borrajo protagonizaron un duelo sin oposición en categoría femenina.

207 en parrilla,60 menos que el pasado curso, no esperamos ni un minuto, fue llegar y besar el santo, jamas vi algo tan rapido, coloquense y zas, para adelante.casi me pilla desprevenido.

Menos  corredores que la edición anterior.Salida a las 12:41 con bastante frío . Salida  incomoda  en la que yo me meto por la cuerda, la gente ansiosa no parece darse cuenta que dç¡queda mucho trecho por delante.

Salimos de la pista de atletismo primero cemento y después curva a derecha y empieza la tierra, sigo los paso de un jovenzuelo de canal, enseguida se desmarca, las carrera enseguida se abre y desparecen los agobios.
 Cogemos un camino paralelo a la calle miño zona de chalets, alguno lugareños salen a aplaudirnos, no muchos.

Voy tras la rueda de un chico de camiseta blanca, en una bajada dejo dos  corredores  atrás entretanto el d canal se pierde en el horizonte.
 El terreno este salteado con charcos y bastante técnico en algún tramo puntual-.
 pasamos el km 1 con 4:04.
Al poco me sobrepasa un corredor con unas mallas sacadas del la fiesta del orgullo gay o una fiesta del horteras sin complejos mejor dicho, mas horrendas no podían ser.
 Km 2 con 4:32 y abandono del priemro corredores, allís uspendió la carrera y la asignatura.mal chiste verdad?
Eso si corría , buen motor el de este participanate.

Hemos echo una parte levemente ascendente durante los primeros 1700 m el terreno entra en un llaneo salpicado de pequeños repecho antes del  2.5
 Giramos a derechas  para encarar el tramo digamos mas montero de la carrera,
 voy dando paso y colaborando cuando algún corredor viene detrás, mi mano haciendo el gesto les concede paso, ya podían tomar ejemplo otros, que  nos solo no avisan del paso  sino que estorban.
 Hace frío los guantes se agradecen y o m lo quitare hasta llegar a meta.

Mientras la carrera se va estabilizando   tomo como referencia un chico de camiseta fosforita, los predecesores terminan por escaparse y va a llegar un momento tranquilo.
 Hago al goma con un particpante en la bajada y el llegar a una curva a derecha como un auténtico corzo sorteo el giro de 180º con una maestría dando  un salto que los dejo boquiabiertos y le sobrepaso,km 3.8.
Es entonces  cuando sobrepaso las 170 pulsaciones, hay fatiga cardiaca merced al duro entrenamiento de ayer por la tarde en karate, vengo sin descansar en el día de ayer, pero aquí estoy como un valiente, el corazón nos estoy fresco y eso se  nota.
 Entramos en terreno rompiernas total, especialidad de la casa.
Pocos movimientos habrá en los próximos km donde los excasos voluntarios rompen el silencio de la carrera.
 De 3.8 al 4.5 el terreno asecendente  en todo momento con mínimos descansillos, en algunos momentos ponemos a prueba la tracción de nuetras zapatillas., en una de las rampas, dos veteranos me dejan colgaos, motores diesel, van de menos a mas y siempre  mejores escaladores que velocistas me dejan en la cuneta.

Poco antes de coronar aquel horipilante collado, me pasan un grupo de 5  corredores que venían colaborando entre ellos a bloque, como si de una contrareloj por equipos se tratase. 

çEnseguida llegar la bajada pero estos cabritos sde estaban reservando, intento mantener la distancia en la bajada no estremadamente técnica por senderos, blandos pero carentes de barro y con algún tramos  de hierba siempre agradecido pro las articulaciones. 
El recorrido esta indicado con cintas de plástico, esta bien señalizado pero no esta de mas ir atento, algo que puede presentar alguna difcultar para la cabeza, aunque ellos llevan siempre delante la bicicleta de rigor que les abre pista.

no las mías que de momento gozan de buena salud.
 El corte por detrás da miedo, ya puedo nos perder la estela de la delantera, porque detrás es un agujeros negro. Asi que a sufrir bajando , nada de recuperar pulsaciones ni rollos, aunque reviente en la subida.

Tras  bajara muy rápido con 3:59 el km 6 llega el infierno,al poco de pasar el 6 ya sabemos lo que nos espera, una rampa recta interminable , cruel,indulgente,sañuda, ,30m de desnivel en poco menos de 500 m de recorrido, con el  agravante de ser un sendero bastante quebrado  por la lluvia desgastado por la erosión del hombre y demás factores.

La subida se hace dura, un corredor salido d la nada,  me sobrepasa a media escalada,se ve que iba guardando a sabiendas que de que esta era un momnento clave de la carrera, ninguno mas me da caza
Me sentí muy solo en la subida, se me hizo extraño, nadie detrás  lo de adelante les tenía cerca pero no tanto.
6'9 se corona aquel espanto, el cual va  a pasar factura a dos corredores. Hiceron un esfuerzo brutal en la subida y les sobrepaso, ahí quedan rotos en la cuneta , corriendo si pero acusando  mucho el esfuerzo y reflejandose en el patente disminución de ritmo.
me acerco a los que me preceden , pero no se si podre cazarles van fuerte  y a pesar del pequeño tramos de bajada en el que deshacemos el camino de los primero compases de carrera no me cuesta lo suyo mantener la distancia.
 170 y pocas pulsaciones el esfuerzo cardíaco de ayer amen del muscular ayer en en karate no me permite ir a tope de revoluciones y eso me limita en mi rendimiento.

Pasamos el 7 en 4:42 a consecuencia de la subida.
 Queda  menos de un km, pero allí otro corredor de la carlos III sino mal recuerdo emprende el regreso a casa a pie,se ha roto tiene toda la pinta,posible lesión.

 Giro a izquierda para entra en el cemento, personal de la universidad nos anima, poco después el fotógrafo de  la carrera no retrata y vamos camino  de la curva de la polémica, giro a derechas sin señalizado por un cartel en el suelo para encauzar media vuelta en la pista de atletismo y cruzar el arco de meta, algunos se pensaron que era girar a izquierdas .En otras ocasiónes hace pocos  años así era, y en esta ocasión no había voluntario en ese fatídico punto, el cual  les costo varios segundo y los consiguientes puestos de la clasificación y muchos esfuerzo  a algún que otro corredor, yo estaba atento, y con un parcial  de 3:51 en los últimos

Avizor a los predecesores, vi que nadie daba la vuelta al tartán y m dije, a meta gamo. los últimos mestros están ahí
 Tomo la distancia mi predecesor que sin fuerzas no va poder sprintarme  y le birlo la plaza la 76º.mas que digna, bajando un segundo exacto por km la marca del pasado curso  a pesar de haber entrenado nada y menos lo cual deja esto para un análisis.

 Durante este mes he corrido menos y con menos intensidad en diciembre eso ha permitido mejora de tiempos, he recuperar parte de la chispa, que sería si la recuperase del todo?
 es patente que cuanto menos entreno mejor estoy, que idiosincrasia, 45 carreras en 9 meses de temporada atlética es demasiado, y otras 40 sesiones de series aproximadamente en ese periodo.Demasié pal body.
 La conclusión es evidente, sobre esfuerzo reiterado no lleva  progreso sino a estancamiento.
 este mes de enero y la primera parte de febrero aprovechando la escasez de carrera de medio fondo y la escasa relevancia de la mismas serán aprovechadas para recuperar el organismo  practicar karate y volver con fuerza a finales  de febrero.Se que algunos lectores no son españoles, ni siquiera europeos, el servidor me ofrece datos estadísticos de que partes del mundo es leido mi blog, recuerdo que en españa  en el hemisferio norte estamos en pleno invierno.

 Esta carrera hace la nº 100 en dos años y medio y marca un punto de inflexión en el tiempo.
 Porque creo que a partir de ahora no  correré 4 o 5 carreras por mes entrenado dos días por semana, demasiados entrenamientos de calidad, sumados al karate, el cuerpo tiene un limite y eso se refleja en los resultados.Creo que esta manera de entender el atletismo popular de correr de forma compulsiva ha de ser refrendada.
 A partir d ahora no competiré tanto, bajaré un poco el listón.
Por ahora m tomo unos findes sabáticos.Espero que me echen  de menos.
 Volveré en un mes, con la pólvora a tope, la mente sigue con ganas pero el cuerpo da un aviso,
 pronto estaré con vosotros, hasta entonces.
Los mas cercanos me seguiréis en el otro blog en el de senderismo, en el que iré publicando la s rutas atrasadas del final de verano y primeros de ortoño y alguna que haga estos días.:




 Lo que el ojo no ve: una participante en categoría femenina se produjo un esguince durante la disputa de la prueba.
 Claudia Díaz politécnica se alzó con la victoria.
Leticia garcía, san Pablo Ceu venció en en féminas
 207 Josef Ruiz 52':18''
 General:
 Santiago de la fuente   (uned) sigue comandando la general seguido de cerca por Fernando Serrano de (comillas)
 Leticia garcia (ceu) comanda la clasificación sin oposición alguna, nada disputada este año la femenina Belén Alcaide es 2º muy de lejos.
207 josef ruiz 52':18''
 Saludos a los que estuvieron en  cross de  valdelacasa y cross de leganes.
Efemérides.16enero.

1547 Iván el Terrible se proclama zar.
1493 Cristóbal Colón reconoce varias islas Bahámas, la zona oriental de Cuba y el norte de Haití.
PARILLA DE SALIDA FÉMINAS

BUEN ROLLO ENTRE LAS DOS FAVORITAS,

PERO DESPUÉS A BATALLAR

SI LA ESTAMPA DE FRONTAL  ES BELLA, NO ES MENOS  HERMOSA LA TRASERA

PODIO  DE COLOSAS

GANADORES ABSOLUTOS

 Esta carrera queda dedicada a  Manuel Velazquez  medio centro del Real madrid, fallecido esta semana a los 72 años de edad.
394 partidos, 6 ligas 3 copas, 1 copa de europa.
hasta siempre.





Resumen
Distancia: 7,80 km
Tiempo: 32:57
Ritmo medio: 4:13 min/km
Altura ganada: 110 m
Calorías: 564 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 32:57
Tiempo en movimiento: 32:34
Tiempo transcurrido: 33:02
Ritmo medio: 4:13 min/km
Ritmo medio en movimiento: 4:11 min/km
Ritmo óptimo: 2:53 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 110 m
Altura perdida: 108 m
Altura mínima: 609 m
Altura máxima: 668 m
Frec. Cardiaca
FC media: 167 ppm
FC máx.: 184 ppm
Training Effect : 5,0
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas8

Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen 32:56.7          7,80                4:12
1 4:03.8 1,00 4:04
2 4:32.3 1,00 4:32
3 4:04.6 1,00 4:05
4 4:15.9 1,00 4:16
5 4:14.7 1,00 4:15
6 3:58.8 1,00 3:59
7 4:42.0 1,00 4:42
8 3:04.7 0,80 3:51


jueves, 14 de enero de 2016

TROFEO PARIS (5KM)


 

Carrera 14º de la temporada
              1º del año.
             262 Histórica.

Equipación: camiseta kaiserlauten,(6 ligas alemanas, 2 copas alemanas) medias naranjas, pantalón violeta Real Madrid baloncesto, zapatillas fuji trainer.

Tiempo:



10℃

Sensación térmica 7℃

19 km/h SO viento

Humedad 94%



Altura mínima:565 m
Altura máxima:578 m

Edición de esta carrera:XVII.
Experiencia previa en esta carrera:2011 y 2013.

Título:el adiós del artífice.

 En una semana en  la que he retornado  los entrenamientos a las artes marciales he flojado  el nivel de trote, solo corrí el día de reyes, estos dos meses haré menos kilómetros, algo que ya detallaré en la próxima crónica, ya adelanto que flojaré el nivel competitivo y de entrenaniento en el tema del atletismo popular.

Tenía pensado disputar ayer el cross de la uned, pero  por asuntos de fuerza mayor tuve que cambiar de competición y debutar este 2016 en esta carrera, que ya es un clásico del calendario madrileño.

Era un día diferente , y a la vez triste, el paseado lunes había fallecido mi tío y padrino, no era un fenecimiento, cualquiera, sino de alguien muy importante en mi vida, especialmente en el ámbito deportivo, ya que compartió  mis inicios ,me enseño a dar mis primeros pasos y  compartió mis primeros avatares  en la práctica deportiva.

Semana rara, volvía a karate, solo había entrenado un día y físicamente no andaba fino, estaba claro que el componente sicológico repercutia en ello, pero amén de ello, no acababa de encontrar la chipa de la primera quincena de diciembre.quizás este saturado?

Salida   puntual a las 11:15 como estaba previsto, salida informal, ni aviso, ni pistoletazo ni  nada, me cogió calentando en los laterales y salí enganchándome al pelotón unos metros por delante, vaya chapuceros la megafonía estaba en huelga hoy,en fin serafín.

 Salimos dirección norte me arrimo a la derecha para coger la cuerda, tras el giro primeros charcos, los evito en los posibles pero sin hacer giros raros, no me importa mojarme un poco en el día de hoy.
Enseguida voy a ir recuperando posiciones, engancho a una chica del club de atletismo villalba, sigo  a su rueda unos metros y tras dejarla atrás,voy  sobrepasar a un chavalín de unos 15 años,que cae víctima de su impetuosidad en los primeros compases de carrera, con el caen otros dos corredores .
Paralelo al río manzanares que llevamos a nuestra derecha y por terreno  llano con inclinaciones mínima del 1% positivas o negativas llegamos al km 1 con 3:48.

 Alcanzo a una chica del club deportivo bielas, va con su liebre , un chico del mismo club, unos segundo en su compañía y para adelante, esa no tampoco es mi rueda.las chicas muy jaleadas en esta carrera.
 Poco después una chica de pelo muy corto y camiseta roja, no creo que me queden muchas féminas delente , debo estar  en los 40 primeros de la general.

 Mas adelante  a los 1250m giramos  en el parque  ,estos puñeteros zigzag te cortan el ritmo y te obligan a frenar , mas en días como hoy en que  el terreno carece de adherencia y conlleva la respectiva perdida de tiempo.Allí el fotógrafo nos retrata a  todos, y un aficionado  anima a la chica que cabo de sobrepasar, es la 2 de la carrera. Muy guapos no saldremos retratados en la jornada de hoy, amen del sufrimiento estan cayendo gotas  y se nos estropea el peinado.

Enfilamos ruta hacia la zona de pinos km1'5 ,el terreno pica hacia bajo y poco antes del llegar al km 2 el pÚblico se ha desplazado desde zona de salida, dada su proximidad,para contemplar el paso del pelotón. Tras la jauría recupero pulsaciones un poco paralelos al rio inspiramos esa fragancia de  rio ni agradable ni asquerosa , Simplemente peculiar y característico que cualquiera que haya paseado o corrido por la rivera del Manzanares en la ciudad,le resultara muy familiar.
 Pasamos a un viejales que andaba por ahí entrenando, vaya mañanita que hacía amigo corredor, le echaste valor, el día invitaba a quedarse en casa comiendo roscón de reyes, que aún estamos en la época.
 Se ha quebrantado el grupo, detrás enorme brecha, voy siguiendo la estela de tres corredores, entre ello la primera dama.Mas nos vale no perder el rastro, que sino me veo perdido en medio de la jungla del manzanares.

Pasamos el km 3 con  cruzamos el puente , allí esta el voluntario.
 detrás de este grupo aparece una bici, es la de la primera mujer, lo que no entiendo es porque la bici iba tras de la chica y no delante como de costumbre algo extrañísimo, adelanto a dos corredores en la cruzada, ya voy bastante apretado empieza a caer mas intensamente las precipitaciones  , vamos a pasar el km 4 en 4:00, hacer mención a las marca kilométricas perfectamante marcada y bien medidas en el día de hoy.
Algunos km incluidos estaban marcados a mitad ,es decir 3'5 8'5 etc, recuerdo a mis lectores que a posteriori había un carrera de 10 km que consistía en dar dos vueltas a nuestro circuito.

Los último compases nos quedamos 3 jinetes una jinetera y una bici.Uno de ellos se va por delante y al otro lo doy caza poco después tras seguir  la estela de la paracaidista,que así pone su camiseta.Doy con ella,  voluptuosa y de raza indígena, con un motor que tira de mi en este día tan triste  como los es el tiempo vivido en la jornada de hoy, típico día invernal de comienzo de año,frío plomizo y lluvioso.

Es la primera mujer, último km por delante , yo y ella en solitario mano a mano, nos restan pocos  metros antes me meta, nos emparejamos me pongo detrás, la miro, ya no hay nada detrás , tampoco delante, ya solo queda el arco, última curva,el voluntario nos para como cuan guardia civil de la beménerita, las maderas resbalan¡ grita, decir que en esta carrera con tanto giro y falta de adherencia en algunos tramos se pierde tiempo.
reduzco la velocidad, total se que la voy a matar en el sprint, encaramos recta de meta, ahí dejo a mi compañera de fuga aprieto y me acerco levemente a los  predecesores. Al final 19:26 puesto 33º de 225º

 Llego  miro al cielo, ahí esta Juan D.D al que ya nunca podré contar mis peripecias en las populares.
 La persona que me entendió de pequeño , muy en especial en la faceta deportiva, el familiar mas afín  en la práctica deportiva, quien me hizo dar los primeros pasos, quien m ilusionó, quien compartió tantos y buenos momentos.Quien estuvo en mis comienzos, y nos estuvo después porque su avanzada edad  y su salud ya no se lo permitieron. Quien me dio alas para seguir adelante, quien me enseño en el comienzo,quien fue mi referencia en un preludio,quien me ha valorado quien me ha querido y sobre todo quien me ha entendido.7

Se me saltan las lagrimeos amig@s lectores en este preciso instante.son mucho recuerdos a la mente años atrás, recuerdo imborrables,por eso pongo este vídeo en su honor, mi padrino siempre amo tres cosas en la vida, su familia,su Cáceres natal y el deporte,el mejor homenaje que puedo brindarle desde aquí es este.
Ahora desde el cielo o desde donde quieras que estés, sentiré tu aliento en cada kilómetro.
 Hasta siempre Juan.Tu recuerdo es indeleble.




 Efemérides, 10 de Enero.


1776 Se publica "Common Sense" de Thomas Paine.
1514 Se publica la Biblia Complutense, la primera edición multilingüe.



Saludos a los que estuvieron en el cross U de la uned y cros del roscón en San Fernando de Henares.

 Lo que el ojo no ve:en los  instantes previos a la salida de 10 km y en las postrimerías de la carrera de 5 km los corredores se guarnecieron del chaparrón bajo los olivos del parque manzanares.

 Javier chozas 16':06''
Norma Elisabeth 19':37''
 Farolillo rojo:Alba Alcolea :38':43''
225  participantes en meta

Resumen
Distancia: 4,96 km
Tiempo: 19:27
Ritmo medio: 3:55 min/km
Altura ganada: 15 m
Calorías: 322 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 19:27
Tiempo en movimiento: 19:13
Tiempo transcurrido: 19:29
Ritmo medio: 3:55 min/km
Ritmo medio en movimiento: 3:52 min/km
Ritmo óptimo: 3:06 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 15 m
Altura perdida: 16 m
Altura mínima: 565 m
Altura máxima: 578 m
Frec. Cardiaca
FC media: 171 ppm
FC máx.: 184 ppm
Training Effect : 4,3
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas5
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen19:27.5         4,96                 3:55
13:48.2 1,00 3:48
23:54.4 1,00 3:54
33:54.7 1,00 3:55
43:59.7 1,00 4:00
53:50.4 0,96 3:59
hoy dada la jornada de luto no se publican instantáneas.

video

Decidado a Juan D.D 1930-2016.Cáceres.



viernes, 8 de enero de 2016

SAN SILVESTRE INTERNACIONAL VALLECANA




carrera13 de la temporada.
                 41 del año
                 261 histórica.

 Equipación:camiseta real sporting de Gijón, pantalón Fiorentina, medias verdes, zapatillas cumulus 16

 tiempo:

11℃

Sensación térmica 11℃

5 km/h SSE viento

Humedad 87%


Altura mínima: 613 m
Altura máxima: 722 m

 Edición de esta carrera:51º, la decana.

Experiencia previa en esta carrera:2011,2012,2013,2014.

 Título: no se rompe el mal fario.

 Llegaba el gran embite de la temporada, era una noche muy esperada, como llegaba aquí, pues no en óptimas condiciones. Tras  flojar el pistón desde el día 20 tras  un otoño intenso mi organismo reaccionó de manera imprevista, provocando un excesivo relax con síntomas de somnolencia agotamiento y desidia. 
Había perdido la chispa de manera inexplicable,el cuerpo reaccione a de manera imprevista aunque realices el mismo protocolo deportivo cada año.
 Remedios naturales par a combatirlos los últimos días y  una bebida energética los momentos previos a la carrera deberías ser suficiente para alcanzar el objetivo deseado.

 En lo que había estado pensando todo el día amen de la carrera pero mas en concreta era en el estado del firme, habían caído unas gotas a primera hora de la mañana, el ambiente era frío y no sabéis si se iba a secar a tiempo de la cabalgada.
 Sorpresa la mía, el pavimento seco durante la carrera,digo sorpresa dado que al salir del inmueble en mi barrio las calles aledañas reflejaban signos de humedad.

Salida a las 19:56 con 6' de retraso, ya que estaba prevista a las 19:50. Antes del pistoletazo nos tocó escuchar la música que retumbaba desde la plataforma. Esta carrera lejos de los estrictamente deportivo de antaño, se ha convertido en una infame fiesta comercial, amen de los 24 €  de inscripción, tenemos que esperar  apiñados  la salida como en una vulgar popular del calendario ,una música de no se que , muy excitante , pero no divertida, sino que te altera y pone nervioso.

 Casi piso una botella de plástico que que no se de donde carajo ha salido, sera de algún guarro de los de la popular que llevaba en esas mochilas que hacen para corredores de montaña, no entiendo esto, en diciembre deshidratación poca o ninguna,de hecho es el único 1.0000 m que conozco en el que no hay avituallamiento liquido intermedio, aunque tb por razones logísticas claro esta.

A esta payasada destinan el presupuesto de la inscripción, poco lo dedican a una avitualllamiento liquido final como es debido, pobre raquítico diría yo, y sin mas aportación que una camiseta de regalo.

Olvido citar que la salida se hace en 4 bloques, élite ,osea  corredores profesionales,sub elite, federados que vuelan, luego la tropa y mas atrás los del club nike, invitados de excepción este año a los que se les conceden  1000 plazas en chicos y 1000 en la femeninas ,a lo que mas kilómetros hayan acumulado  en la aplicación "X " del móvil. 
No se cual es ni quiero saberlo,yo paso de esas mamarrachadas.
Al igual que de feisbuk y paridas varias, como bien saben mis lectores aquí os cuento la verdadera y cruda realidad del deporte , no el mundo de yupi y color de rosa que la gente pública en sus perfiles sociales.
Finalmente se cubrieron unos 700 aproximadamente  de las 2000 plazas disponibles.
La organización dejo mucho que desear a la hora de situarnos en los cajones, poco efiencientes.

  Salida como siempre la mas fulgurante del calendario dado el nivel de los participantes, Trazado atípico el de esta carrera, arrancamosos en una infame subida por concha espina, para ganar 14 m d desnivel, la riada embalada es terrible , impacta ver tanta gente tan deprisa, curiosamente en ese punto nunca hay público o apenas,una decena a de personas contando ambos lados.
Es un momento muy breve pero impacta, es como una manada de diplodiocus a 40 km /h tras  ello quizás las la curva mas  peligrosa del calendario, la de concha espina con serrano, ya presenciééuna caída in situ a 2 m de mí allá por el  2006 mas o menos.
 No digo esto por la cantidad de gente, si no por la tremenda velocidad  con la que la encaramos dado el nivel de los participantes, bien es cierto que la maestría nuestra poco tiene que ver  con la de otras populares del calendario madrileño.

Enfilamos serrano llaneamos  pasamos el km 1 con 3:47 allí coindido con  Laura Molina habitual del podio, conocida por llevar las bragas mas provocativas y rompedoras del circuito madrileño,personalizadas, una unténtico espectáculo verla por detrás y tb por delantes ¡ madre mía que galope¡ en la carrera de la constitución de de barajas fue 2º . No me sacó mucho, aquel día iba algo fatigado,teoricamente es una rueda buena así que intento seguirla, me pongo a rueda para bajar un poco a pza república argentina.

 Seguimos por serrano alli veo que el motor imponenente de  Laura cominenza  a sacarme algún metro que facilmente voy a poder recuperar enla bajada dada  mi mayor amplitud  de zancada.El terreno es favorable, el km mas rápido de la san silvestre asi que los pasamos  a 3:37antes de llegar al metro serrano me doy cuenta que es empresa imposible, he pasado  el km 2 con 170 de pulsaciones media y siguen subiendo, el km 3 lo pasamos en 3:48, a llevo las pulsaciones a 175 de media, en se momento, se va una pero lleva otra, una chica del club hispania, curioso, el pasado año cioncidí con ella en este mismo tramo de carrera, espero que no se repita la historia, porque esta carrera esta gato desde 2012.

 Llegando al puerta de Alcalá, aparece la moto de fotógrafos  de la carrera, nos pita y pide paso, entiendo su trabajo, pero entiendan tb ellos lo difícil q es la convivencia con vehículos con la serpiente multicolor, cerca estuvo el accidente a pesar de la pericia del piloto.

 Sigo la marcha  por serrano  la cual ya podrían haber despejado de hojas secas de los árboles, esta sembrada en los lateral e invitan a un resbalón,mi pericia y experiencia en carrera de montaña lo dejan en nada, pero mas de uno se pudo llevar un susto de no ir atento.

voy con ella pasamos Alcalá ahí la pierdo el rastro vamos muy pegados no se si quedo atras o al revés, momento especial el paso por al puerta de Alcalá, apenas la miramos como dice la canción de Ana belén, que gran cantante allí el km 4 y los pasamos.4:47, d momento los número no son malos.
Intento recuperar un poco enla bajada,hacia el paseo de la castellana no quiero llegar apretado a final de carrera, de momento momento las piernas parecen ir ligeras, aunque voy algo agitado, incertidumbre, ni buena ni mal, asi que a la espectativa.
 Bajamos alcal´qa como siempre cargado de gente y cogemos el paseo d la castellana.

Llaneo por la misma el pelotón comienza ya a separarse un poquito, no hay rueda que seguir cada auno va su ritmo, para pasar el km 5 en 3:51, bueno va bien la cosa, lo km mal medidos ya me están tardando en llegar, mi gps pita antes del hito kilométrico.
He pasado el primero sector de carrera es decir los 5 primero km a un ritmo medio de 3:47 el km, el objetivo es mas o menos el deseado aunque  a costa del excesivo esfuerzo , las pulsaciones altas algo que inquieta.

Voy centrado en la carrera y en mi particular  congoja pero los suficientemente avizor para percatarme de la ausencia  total de disfraces, también por parte de los  miembros del nike + los cuales están obligados a correr con la camiseta oficial  de la carrera, lo cual les limita ya de por si el atuendo festivo.
 Control de paso en el km 5 pitido que chirría los oídos. La gente contempla la "música", no era una día, mejor dicho noche especialmente fría y eso siempre es un aliciente mas a que la gente se anime a ver  y animar a los sacrificados de la  ruta. 

Dejamos a mano izquierda uno de los museos mas emblemático de España el museo del prado, que nada tiene que ver con los pastos ganaderos, y tb d lado izquierdo el jardín botánico, una joya de la naturaleza.

 Llegamos atocha, no esta mi familiar  animándome, vaya¡ punto crítico este,tras el llaneo de atocha pequeña rampa que t rompe el ritmo y te deja tieso, siempre lo paso mal ahí. 
 En atocha como de costrumbre una orquesta  nos revienta los tímpanos, nos alerta el ritmo y no incordia, la música yo creo que no agrada a los espectadores, en fin ese tema ya esta hablado.
 Ahora toca bajar  por avenida ciudad de barcelona.29 m de cumulado por delante de bajada  interrumpida por algún llaneo, hasta arribar a la subida en el giro que inicia la rampa final,una chica del club marathon me adelanta y la sigo su estela durante varios metros.

Siempre he dicho que aquí es un punto clave, si te has machacado, aquí empiezas a  notarlo a pesar del terreno favorable, al poco de empezar el descenso es el km 6 y lo paso con 4:05, umm mal asunto, parece que se acaba la gasolina, y lo que espera da miedo.

 Me quito los guantes llevo las manos cocidas, finalmente no hizo el frío que se vaticinaba, de haberlo sabido no los habría portado en el día de hoy.

 Una chica de un club ad atletismo minoritarioio no federado de color azul me sobrepasa , haremos al goma durante casi 500m  , entre tanto tumulto y  el sufrimiento no se donde quedó si por delante o descolgada.
Pasamos pro la basílica de nuestra señora de atocha que espero que vele por mis piernas, pasamos el metro menéndez pelayo, los laterales repletos de gente en las aceras, entre tanto algunos corredores adelantan por el carrril bus taxi, y es que con la suma de  corredores de club nike + este año vamos muy  nutrido en la marcha y no como otros años que íbamos casi cortados.
 El público nos jalea pasamso el km 7 en 3:58 pero escaso bagaje, me ha valido para recuperar un poco pero tengo miedo del hachazo final, voy a  casi 3 latidos por segundo 179 por minuto, el corazón va fresco y bombea, pero como el terreno se ponga serio tengo miendo de pagarlo, son un velocistas de carrera cortas, el 10.000 como sabes mis lectores  se me hace largo.

Seguimos en caída tenue y prolongada sin pausa dejando atrás el metro pacífico y el puente de vallecas allí mas jaleo con la dichosos música, músicos fracasado que no los conocen ni en su barrio, creen que vinieron a tocar los rolling ni u2, unos soporífero revienta timpanos.
 Por arriba los coches d la m-30 restumban en el puente.

 Última bajada, pasamso en 4:02 el km 8, que mal, el terreno era favorable, siento que ahí se me ha ido la carerra porque tenía que haber cogido rebota, mi estrategia a sido clara, salir a ritmo de objetivo y sí exploto cuanto mas tarde mejor.

 Giramos monte igueldo esa curva mítica la que yo llamo la puerta del infierno, aquí  se inicia el km duro de la san silvestre , nos vamos a meter 40m de subida en 2 km.

Y proseguimos por martinez de la riva,  en un km infernal todo subida por ahí  me espera messie mazzo implacables me va a sacudir con violencia extrema, voy a 180 pulsaciones en algún momento puntual las supero, el sufrimiento se hace patente.

 La gente  volcada con el público nos anima pero voy dando todo y no es suficiente , me estoy atrancado, pasamoss por el centro de salud martinez de la riva, espero no acabar ahí pero voy a camino, el público se siente se palpa alguno niños nos sacan la mano para chocarla, pero yo ya he cumplido la tradición sacándola al menos  a un chavalín.

 Son calles oscuras, la auténtica san silvestre internacional, calles mas estrechas, repletas de gente barrios antiguos, que dotan  a esta carrera de un glamour especial que la hacen distinta de otras.
Alguna gente se ha reservado y se cumple la lógica empiezan a superarme, este kilómetro se hace duro como era de esperar, un chico saca tanto la mano que me estorbó y me choco contra su brazo, una cosa es hacer la gansada y otra molestar a los corredores, te excedistes  tio¡

Deseando que acabe y vemos ya el cruce con la calle Carlos Martín alvarez un rampa infame en la que casi te quedas clavado, si nohas  guardado algo de fuerza ya que este kilómetro te castiga mucho y te rompe el ritmo frenético de los primeros km.
 Llega el cruce un punto en el que los espectadores disfrutan con la agonía del coredores tras el giro  miro el reloj: 4:37, dios, el tren se me ha ido ,la agonía es terrible, no lo paso asi de mal en todo el año, a pesar de llegar medio desfallecido en cada carrera durante el año, pero es que me queda tajo y ya voy literalmenete roto.

 El público nos dice no queda nada, pero no es así.Unas corredoras en grupo  creo que 5 me pasan literalmente por encima sin oposiciónón, ni pude ver el color de sus camisetas, la agonía es terrible el sufrimiento es indescriptible.
 lo peor esta por llegar, si me han clavado la espada, messie mazzo me va a dar la estocada de muerte en el siguiente km.
 Un espectador me grita aupa Sporting en referencia a mi camiseta.
 Llaneo que pica levisimamente hacia abajo  calle muy oscura en su tramo final, voy totalmente desfondado tras ello otra vez para arriba, yo ya ni veo lo que hay a mi alrededor, un martirio que deja huella.
Corredores del nike + compemienzan  a sobrepasarme, los mas rápido del club me toman la delantera, triste humillacion, pero que hay que dejar obligatoriemente constancia de ella, en este blog, se narra la crudeza y realidad del deporte tal y como es es, le pese a quien le pese.sin restarle la mínima esencia.
En esos compases  de nuevo la moto de fotografos de carrera nos adelantar para retratar la agonía, la masacre en cola de pelotón, bueno en este edición zona media gracias a que los de nike plus bajaron el nivel competitivo de la misma.

 El público no reitera que lo tenemos a tirio de piedra, pero lejos de la realidad lo que llevamos encima es  una aflicción terrible.

 Pasamos por calle peña trevinca dejándola  en el exilio y variando el recorrido de ediciones anteriores, no me gusto nada este cambio, esas calles estrechas son los mejor de la carrera, quizás esperaban mucha gente y con el fin de evitar embudo hicieron esa pequeña modificación, no me agradó nada el cambio la verdad, pero lo entiendo.
Nosotros seguimos hasta girar con puerto del monasterio y después coger payaso fofo, la variación es mínima por le quita unos de los mayores encantos de la carrera bajo mi punto de vista.

Yo no bajo por payaso fofo, me dejo caer como un saco de patatas literalamente no se si m va a tener que subir el publico la rampa final por arroyo del olivar, o me voy a caer rendido debajo de un olivo,no paso de 182 pulsaciones de media porque mi corazón no da mas d si,aunque en algun momento alcanzó las 185,el martirio no parece tener fin, hoy nadie escatima esfuerzos y se exprime el organismo hasta los límites mas insospechados.
 He sometido al cuerpo al a peor de las penitencias en un día festivo, idisoincrasia de la  vida.
No veo la hora de culminar con este atroz castigo, algunos en la popular vinieron aquí a disfrutar, yo estoy padenciendo una auténtica penitencia.

 Ultima rampa, el rostro compeltamente desencajado, aupa Sporting, grita un espectador, yo ya ni siento ni padezco, no soy persona, soy un corredor cadaver, solo deseo ver el final de este calvario entramos con fuerte pendiente pero escueta al estadio teresa Rivero y como ya me figuraba,no  daremos media vuelta al campo, ya que  como cité anteriormente había modificado levemente el trazado, y por ello para cuadrar mas o menos la distancia, a pesar de  que en las  homologadas hay metros de mas, acortaron  la vuelta y entramos por la derecha en lugar de por la izquierda, estando el cartel de meta en el mismo punto de años anteriores pero entramos en sentido inverso de la marcha.

 Pero antes de eso el gps , me chiva pita, son 10 km ya, auna media de 4:00,casi 100m hasta meta  ahí ya con terreno llano y el clamor del publico me pongo a 3:28 ganado algún puestecillo en esos metros finales para para llegar en 40:24 según mi gps.puesto 932.
y no termina ahí la carrera, al muy subnormal que me precede se le ocurre abril los brazo como nuestro señor cuando murió en la cruz, claro que lo suyo era bien distinto, me golpeé la cabeza con su mano,no es mas bobo por que no es mas alto,actitud sancionable bajo mi pinto de vista.

 El via crucis ha finalizado, caigo exasuto al suelo, literalemente , un corredor que bien por atrás se asusta y todo, levanto el dedo para decir que no es un infarto, recupero la respiración, siento alivio, El martirio ha tocado a su fin. ahora a ver los fuegos artificiales. el reloj mejor no verlo. pobre resultado lejos de lo esperado, la maldición continua.

 Esta carrera es un misterio, siempre pasa algo, una veces gastroenteritis, otras pseudogripe, otras catarro y este año y bajón físico 8 días antes, parece el misterio de la santísima trinidad. Estoy por tirar la toalla, porque siempre he de morir aquí en esta carrera, la mas importante del año en cuanto a las de asfalto se  refiere.

 Salgo derrotado del campo, con la mirada alta eso si, lo he dado todo, y no solo en la jornada de hoy sino entrenado y compientiendo duro duranate el resto de la temporada.He seguido los consejos de un entrenador los últimos días para estar en óptima condiciones el día señalado ha sido cosa del destino.Ojalá pùeda romper la maldición enla próxima edición, si es que lo intento de nueno, y no me surge algo pero, que llevo desde 2002 sin fallar, aunque en 2010 la corrí a modo  no competitivo.

victoria final para: Mike kigen
Evan Hager e  Ilas Fifa completaron el podio
  
En féminas :Linet Massai 31:38

 Nuria Fernández con 40 tacos primera española 33:45
33 mujeres por delante mía, lo cual evidencia el alto nivel de la prueba.

  Pedro Javier puesto 1457 farolillo rojo, no se si hubo gente que la dejaron fuera de control o no se presentaron, muchas bajas según su página.

 En la popular venció  Serguio Salinero 
 En féminas:Clara Viñaras (neoprofesional) se alzó con la victoria en la femenina.


Saludos a los que estuvieron en:san sil norte (bustarviejo, holi run Boadilla,san silvestre Alcalá, colmenar viejo,vicalvareña (Madrid) galapagar,jarama alcobendas , las  rozas y muy muy especial a los 835 que fueron a la san silvetres de  villalba, la carrera que quiere romper con la hegemonia de las recaudatoria valllecana, tiranizada y comercializada por nike.
En villalba se dio la salida a las 18h como antiguamente a la popular vallecana, y cuesta menos de la mitad.se la recomiendo a todo el mundo, la organiza el ayuntamiennto de villalba y además  trofeo para los ganadores absolutos,carrera perfecta para los que quieren uir de la sacacuartos.

Lo que el ojo no ve:
 hoy inagururo esta sección dentro de la crónica. y lo haré para criticar el servicio de guardaropa de nike.después de pagar 24 euros el servicio de guardarropa a las salida es de pago, 3€, ellos lo único que hacen es guardar tu ropa en meta depósito de las prendas previo los días antes, no se que sentido tienes eso,si se tiene un guardarropa es para quitarte la ropa de abrigo alli enla salida, sino de que vale, eso si el precio de la inscripción cada vez mas alto.

La bolsa del corredor cada vez pero, y el precio a la alza.una pena que se vendieran a nike los derechos  de esta carrera , desde entonces nunca ha vuelto a ser lo mismo.tanto es asi que las camisetas en lugar de poner palabras en ingles como runer, es el colmo, estamos en España, hablamos español de la 2 lengua mundial y estos yankyes nos meten un anglicismos, ya se lo pueden meter por donde yo les diga, esto es España.


efemérides:
1229 Jaime I el Conquistador, conquista la ciudad de Palma de Mallorca a los musulmanes.
406 Vándalos, suevos y alanos cruzan el Rin, empezando con una invasión en Galia.

feliz 2016 a  tod@s


Resumen
Distancia: 10,09 km
Tiempo: 40:25
Ritmo medio: 4:00 min/km
Altura ganada: 67 m
Calorías: 747 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 40:25
Tiempo en movimiento: 40:04
Tiempo transcurrido: 40:30
Ritmo medio: 4:00 min/km
Ritmo medio en movimiento: 3:58 min/km
Ritmo óptimo: 2:48 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 67 m
Altura perdida: 114 m
Altura mínima: 613 m
Altura máxima: 722 m
Frec. Cardiaca
FC media: 176 ppm
FC máx.: 198 ppm
Training Effect : 5,0
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas11
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen40:24.5       10,09               4:00
13:49.0 1,00 3:49
23:37.2 1,00 3:37
33:51.3 1,00 3:51
43:47.7 1,00 3:48
53:51.5 1,00 3:51
64:05.1 1,00 4:05
73:58.0 1,00 3:58
84:02.1 1,00 4:02
94:37.4 1,00 4:37
104:26.1 1,00 4:26
11:19.1 0,09 3:28



LA PARRILA CON MAS CLASE DE TODA LA TEMPORADA



PODIO DE COLOSOS

QUE RARO SE HACE VER EL FONDO SUR DE LOS RAYISTAS EXTINTO DE PÚBLICO EN EL DÍA DE HOY