Carrera nº 6 de la temporada
26 del año.
equipación:camiseta salzburgo( 8 ligas austriacas, 3 copas, subcampéon de la Uefa 1994) pantalón blanco medias naranjas.
Tiempo:
16℃
Sensación térmica 16℃
0 km/h
N
viento
| Altura mínima: | 586 m |
| Altura máxima: | 592 m |
Experiencia previa en esta carrera:0
Título:retorno y sorpresa.
volvía al ruedo tras 12 días ponerme las zapatillas.no estaba en forma, ni tampoco en condiciones mas bien iba a probarme.la prueba consistía en 2 vueltas de 5 km para totalizar 10 km homolgados, pero yo bajo recomendación médica solo hice una vuelta, ademas yo siempre opto por la calidad de carrera que por la cantidad de km.
primero salían los chavales y los niños, esperaba retraso, pero fueron putuales con la de adultos, 11 h hora prevista y 11:04 tomamos la salida.
salida estrecha, curva a los pocos metros no fue una salida fácil, y yo tampoco iba a salir a codazos dado que hoy no esperaba una gran actuación.
salíamos de pza cervantes para coger calle libreros. en poco mas de 200m ya rodamos con relativa comodidad en cuanto a espacio se refiere.
hay público en los primero metros.eso siempre da motivación.
cogemos la cale nebrija dejando ala derecha el colegio san Francisco de Asís
el pelotón muy compacto avanza velozmente por las calles en numerosos tramos empedrada para pasar el km con 3:52..por delante van ya tres fémina una d ellas sorprendente mente me arrebata el apelativo d manoplas, con guantes que iba la tía a 16 Cº, me parece realmente exagerado, eso si iba en tirante y pantalón corto.hoy no recuerdo a nadie de los de cabeza en malla larga.
eel pie que sale con una lesión d traumatismo en la almodadilla de los tarsos aguante sin signos evidentes de dolor
seguimos avanzando giro tras giro vertiginoso de 1380 o 240 grados que te hacen perder velocidad y tb bien aprovechadas para coche resuello.
seguimos por calle Santiago y después sandoval y rojas.
los pies se van castigando los tobillos la propiocepción y el calzados se ponen a prueba el adoquín algo a que ningún corredores esta acostumbrado ya que es mas propio del pasado siglo y apenas quedan tramos así en la ciudades.
la orografía es completamente plana, apenas hay desnivel en la carrera, parece una pista de aterrizaje no hay cuestas, solo el mortífero adoquín y las interminables curvas frenan algo el ritmo endiablado
hay un pequeño ascenso hacia el 2'5 y luego descenso mínimo, algo si pero hablo de 4
metros mas o menos, una de las carreras mas planas que he corrido.
se hace bastante raro y hay que andar al loro tan es así que hacemos zig zag alguno nos subimos a la s acera a costa d hacer algunos metros mas con tal de pisar un suelo mas regular.
paso el km con 3:53, empiezo a sorprenderme, el recorrido es muy plano por ahora , me temo el reventón en el segundo sector de carrera,
de momento me engacho en el 2'5 a un atleta de un club de atletismo local d aquí d Alcalá
y tras rodar casi un km en u compañía atrás queda
calles arratia vaqueras y santa Catalina. estos tramso bastante desiertos
intento no bajar de 4 e km, se que voy a explotar despué pero no m importa. las pulsaciones van a algo menos de 175 se nota q el corazón va fresco llevo muchos días sin corre y el karate no lo castiga tanto.
voy acercandome al 4 .calles empecinado mayor y gallo y tras pasar santa clara, q nada tiene que ver con la emblemática calle de Zamora doy caza ala s31 fémina, la vigilo durante varios metros pasamos por la calle portilla, hemos pasado el km 3 en 3:55' mi sorpresa aumente , voy bastante bien.
temo un batacazo y cojo algo d aire recupero pulsacione s169 pasamso cerca de la bilbloteca y la facultad de filosofía, doy caza a la 3 me pongo a su altura y sorpresa mi amiga vanesa, la toco con delicadeza el hombro, y m pregunta q tal, mal, luego t cuento la digo, y atrás la dejo
no estamos acercando al km 4 lo pasamos con 3:57 pues ahora si que hay q ir con todo, que un km así que con lo que haya hasta meta como si exploto en la linea.
calle colegio santo tomas de Aquino y Basilos
las pulsaciones van a ponerse encima de las 180 ya oigo el griterío la meta esta cerca,y mas cerca un club de fondista de alcalá 5 tios en paralelo que literalamente me engullen y m pasan .
van a ser unos metros de mas,. la carrera esta homologada y como siempre hay algunos metros demas
se acaba el adoquín y por fin entro en una corta recta de meta, sprinto yo solo porque los demás se disponen a dar la 2ª vuelta. en ese momento voy de los 100 primeros el 90 y pico.pero es momento de parar
al final a 3:56 el km con tiempo de 20:08. y fin d ela historia.
sorprendido gratamente, no me lo creo corre a este ritmo tras 12 días sin entrenar tampoco iba a correr muchísimo mas de haber estado en óptimas condiciones.
y lo inportante el pie , la almohadilla no manifiestan dolor, veremos cuando se quede fría.
saludos a los que estuvieron en la subida al castillo en Fuetidueña de tajo,Madrid también solidario, alcorcón por la integración.
efemérides:
| 998 | En Francia, Odilón, cuarto abad de Cluny, instituye este día como el Día de los Difuntos. |
| 655 | IX Concilio de Toledo. |
esta carrera y esta crónica están dedicadas josé Luis Abós, exentrenador del CAI Zaragoza
El entrenador José Luis Abós, hasta la pasada temporada técnico del CAI Zaragoza, ha fallecido este lunes a los 53 años como consecuencia de una grave enfermedad.
En agosto de este año, el técnico maño, que iba a cumplir una nueva temporada con el equipo zaragozano, anunció que sufría una grave enfermedad y que por ello decidía abandonar el banquillo del CAI Zaragoza, que quedaba en manos de Joaquín Ruiz
-su mano derecha los últimos cuatro años-. Abós ha sido el entrenador
que más partidos ha permanecido en el banquillo del equipo en toda la
historia.
Tras varios meses luchando contra un cáncer, ha fallecido José Luis Abós, el que fuera entrenador del CAI Zaragoza
en las últimas cinco temporadas y que dejó el banquillo del equipo maño
el pasado 4 de agosto por un problema de salud, "cuyo proceso de
recuperación se va a alargar por un tiempo que no puedo precisar", como
dijo el propio entrenador el día que se marchaba
Tras varios meses luchando contra un cáncer, ha fallecido José Luis Abós, el que fuera entrenador del CAI Zaragoza
en las últimas cinco temporadas y que dejó el banquillo del equipo maño
el pasado 4 de agosto por un problema de salud, "cuyo proceso de
recuperación se va a alargar por un tiempo que no puedo precisar", como
dijo el propio entrenador el día que se marchaba
Tras varios meses luchando contra un cáncer, ha fallecido José Luis Abós, el que fuera entrenador del CAI Zaragoza
en las últimas cinco temporadas y que dejó el banquillo del equipo maño
el pasado 4 de agosto por un problema de salud, "cuyo proceso de
recuperación se va a alargar por un tiempo que no puedo precisar", como
dijo el propio entrenador el día que se marchaba
Tras varios meses luchando contra un cáncer, ha fallecido José Luis Abós, el que fuera entrenador del CAI Zaragoza
en las últimas cinco temporadas y que dejó el banquillo del equipo maño
el pasado 4 de agosto por un problema de salud, "cuyo proceso de
recuperación se va a alargar por un tiempo que no puedo precisar", como
dijo el propio entrenador el día que se marchaba.
Tras varios meses luchando contra un cáncer, ha fallecido José Luis Abós, el que fuera entrenador del CAI Zaragoza
en las últimas cinco temporadas y que dejó el banquillo del equipo maño
el pasado 4 de agosto por un problema de salud, "cuyo proceso de
recuperación se va a alargar por un tiempo que no puedo precisar", como
dijo el propio entrenador el día que se marchaba.
 |
| una de las interminables curvas |
Resumen
| Distancia: | 5,11 km |
| Tiempo: | 20:09 |
| Ritmo medio: | 3:56 min/km |
| Altura ganada: | 8 m |
| Calorías: | 282 C |
Detalles
Tiempo
Altura
| Altura ganada: | 8 m |
| Altura perdida: | 2 m |
| Altura mínima: | 586 m |
| Altura máxima: | 592 m |
Frec. Cardiaca
| FC media: | 169 ppm |
| FC máx.: | 185 ppm |
Training Effect
: |
3,5 |
Zonas
% de máx.
ppm
Tiempo
16℃
Sensación térmica 16℃
0 km/h
N
viento
bonita carrera por la emblematica ciudad de Alcala de Henares , siempre tiene su encanto correr por estas ciudades , parece que era una carrera con un trazado facil al ser plana , cosa que te benefició ya que no estabas bien fisicamente por lo que cuentas , pero terminaste la carrera con buen tiempo , estás en buena forma . Enhorabuena !!!.
ResponderEliminar