PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

martes, 16 de octubre de 2012

SAN NICASIO LEGANES


SALIDA

CORREDORAS


Carrera:  
6º de la temporada
21º del año

 Altura:672 m
TCº:13Cº 

 "La carrera post puente"

tras el regreso del viaje turístico por tierras aragonesas  en el mini puente,me calzé las zapatillas y el resto de la equipación para disputar la carrera del barrio de san Nicasio que ahora celebra sus fiestas,una carrera que ha tenido variación de recorrido durante los últimos años. de hecho yo estuve aquí presente en 2010 y esta carrera se disputó conjuntamente con la media maratón de leganes, con opción una vuelta, 10'910m.aquel 2010 estuve aquí con 45:15.
 después del apunte histórico, en este 2012 la  carrera volvía a su trazado y distancia habitual
mañana soleada y fresca, con la camiseta del manchester ya d e manga larga, hoy primer día que lucía de largo me dispuse  para dar el pistoletazo de salida,por problemas logísticos,no me dio tiempo y salí 100 metros por delante del recorrido.

tras una curva y una par de glorietas enfilábamos hacia calle del rió Duero, los primeros  6 km  eran tendentes hacia abajo con algún que otro repecho de poca relevancia,11 metros de subida en total,lo cual me hizo pasar 4 de los 6 km por debajo de 4:00 el km y un par de ellos a 4:03 y 4:07 respectivamente.

había sido una noche escasa de sueño merced al viaje no venía muy preparado para la carrera y menos para acometer la distancia reina, 10 km, pero venía con ganas de pasarlo bien.

lo peor del día creanmé fue salir de casa cuando estaba amaneciendo, que ganas le daban a uno de quedarse en la cama o mojando las porras en chocolate pero al igual que los 667 masoquistas que allí estuvimos,optamos por una propuesta diferente.
 surcamos toda la calle Pablo Freire y calle tilo, siempre asfalto, en el km 3 me pasaba la primera gacela a la postre ganadora en féminas  Sara.B. la cual había vencido hace 2 semanas en Arroyomolinos, que crack

 bordeamos el parque butarque por la calle del fresno con un público casi inexistente, por el cual siempre se agradecen sus aplausos.
seguimos un tramos de la comarcal m-411 cortada al tráfico momentaneamente y fuerte bajada para empezar a coquetear con la tierra, ahora en el parque lineal arroyo butarque, no es el mismo que mencioné antes.
pasamos por un puentecillo y la 2º fémina me rebasa sin contemplaciones, a esta no la tenía cogida la matrícula, vamos que no la conocía de otras carreras
 era ya el km 6 y empezaban las subidas.
 el terreno tierra compacta te robaban unos segundos pero no requerían de dotes técnicas.
 dejando a nuestra derecha la inservible e irrentable radial 5, salíamos del citado parque para coger ronda norte previo paso por camino de butarque y proseguir la ascensión. las pulsaciones  bajas evidenciaba una fatiga cardiaca que vengo arrastrando hace un par d semanas. no pasaba de 160 apenas
 una vez coronamos el gran alto de la jornada a 681 m, el cementerio nos contemplaba con algunos espectadores a la espera del paso de los corredores.36 metros  de desnivel habíamos superado ene l km 9
después d este tuvimos que sortear un camino típico d ecross roto por los  regatos lluvias que exigían al corredor su máxima atención
cogimos la calle que nos enfilaba a meta y ahí di todo sin miedo a quedarme corto, y realizé un brillante último km a 3:51.
 sprint sin disputa porque los que iban a mi vera o no estaban para florituras o pasaron de disputarlo y gané tres puentecillos
 tiempo final 40:34, peor si le intentamos contar  los 110 m que me faltaron  con la media total de carrera 41:00 y teniendo en cuenta que picaban un poco hacia abajo nos quedamos en 40:57  un tiempazo teniendo en cuenta que tuvimos que salvar un desnivel de 75 metros
 puesto final:78º sobre 667 participantes
me ganaron las 2 primeras del podium ,a la 1º la implacable rubia Sara Bonilla con 38':01'' y ya por menos de 6 segundos la 2º y 3º respectivamente. destacar el gran nivel femeninos d esta carrera con 2 chicas rodando por debajo de 4 min /km eso si al quinta aparece ya con mas de 45',evidenciando el viejo dicho de: pocas pero buenas.
el honor de la absoluta le correspondió a Oscar Sanchez con 33':00''

saludos a los que hoy estaban en la castellana para disputar la mas que multitudinaria  y masificada carrera de las empresas.que mas que una carrera individual es una carrera por equipos

Resumen
Distancia:9,87 km
Tiempo:40:34
Ritmo medio:4:07 min/km
Altura ganada:75 m
Calorías:535 C
Detalles
Tiempo
Tiempo:40:34
Tiempo en movimiento:40:30
Elapsed Time:40:39
Ritmo medio:4:07 min/km
Avg Moving Pace:4:06 min/km
Ritmo óptimo:3:11 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:75 m
Altura perdida:75 m
Altura mínima:628 m
Altura máxima:681 m
Frecuencia cardiaca
FC media:165 ppm
FC máx.:179 ppm
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas10
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen40:34.59,874:07
13:54.8 1,00 3:55
23:57.5 1,00 3:57
33:58.2 1,00 3:58
44:03.2 1,00 4:03
54:07.2 1,00 4:07
63:58.4 1,00 3:58
74:20.6 1,00 4:21
84:19.7 1,00 4:20
94:33.9 1,00 4:34
103:21.2 0,87 3:51
Información adicional
Dispositivo:
Garmin Forerunner 310XT, 4.50.0.0
Correcciones de altura
:





1 comentario:

  1. No te pierdes ni un solo domingo sin hacer una carrera y cada vez mejoras mas , creo que ya estás curtido. Muy bien como siempre, seguro que fue dura pero tu superastes los obstáculos .

    Sigue asi .

    Un beso . Mayte

    ResponderEliminar

vuestros comentarios y sugerencias son bien recibidos