PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

viernes, 31 de mayo de 2013

carrera por cáritas mejorada del campo

 crónica de mi escudera:

 Titulo:otra vez en el podium

13º carreras esta temporada 

Tiempo:
 experiencia previa en esta carrera:0
 altura máxima:605m
 Mínima 585m

último sábado del mes de mayo para acoger la segunda edición de esta carrera.
 mientras yo me reservaba para el embite del domingo mi escudera se situaba en parrilla de salida con menos de una centena de participantes.
 ella a la vieja usanza, espartana total, no usa gafas polarizadas, medias de compresión  plantillas correctoras  ropa técnica, gps y pulsómetro, de ahí que no pueda ofreceros datos cardíacos ene l día de hoy
 salida no muy rápida arrancando primero plano  y luego 100 metros de fuerte subida para coger cuesta abajo  la avenida Pablo Iglesias hasta los 1200m luego llanear por la citada avenida
mi escudera se sentía extraña rodeada de tanto varón a excepción de la primera mujer que ya tomaba varios metros de ventaja.
 por delante los gallos ya habían abierto hueco
 mi escudera sufrieno  a 5:20 el km o poco menos según el tramo intentaba no perder la estela , objetivo que consiguió hasta el km 3 donde quedó cortada.
 se metía la carrera por la avenida Antonio Gaudí y volvía a Pablo iglesias tras seguirla hasta poco mas del km 2, se hacía aun giro y se volvía por el otro carril para deshacer el camino y llegara  meta. tuvo un mal momento en una de la rampas y paró unos poquitos segundos para recobrar el aliento.
 el ganador de la carrera miembro del club atletismo coslada llegaba en solitario, seguido de un tercer con 2 estrambóticas  rodilleras. cuando unos tiene problemas físicos crónicos y como en este caso parece que sin solución lo mejor es cambiar de deporte.
 volviendo la carrera
 del 3.4 a 3'.7 descenso  para casi enfilara la recta de meta. mi escudera aprieta lo que pueda y con la boca abierta como un pajar no se deja sobrepasar en el sprint final y mantiene su segunda posición.21:16  a 5:13' min/km
 la ganadora, vieja conocida que ya venció el cross navideño de coslada lo hizo embarazada de unos 5 meses, increible.
  gran éxito  :
 La alumna supera al maestro una vez mas, y yo tan orgulloso.
 saludos a los que el sábado estuvieron en: carrera solidaria por el encinar, alcobendas, carrrera por la esclerosis multiple, madrid, corre por la tierra , fuenlabrada, y en el maratón nocturno de san sebastián de los reyes solo a a los que corrieron 10 km.mas que nada por la carrera en si misma era la de 10 km, siendo la media maratón y la maratón una marcha senderista con luces frontales y demas parafernalia.
animo escudera , sigue así, estas que te sales

Resumen
Distancia: 4,03 km
Tiempo: 21:16
Ritmo medio: 5:13 min/km
Altura ganada: 56 m
Calorías: 300 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 21:05
Tiempo en movimiento: 21:18
Elapsed Time: 21:42
Ritmo medio: 5:13 min/km
Avg Moving Pace: 5:17 min/km
Ritmo óptimo: 4:06 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 56 m
Altura perdida: 56 m
Altura mínima: 585 m
Altura máxima: 606 m
Vueltas5
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen21:16

          4,03             5:14
15:21.3 1,00 5:21
25:10.8 1,00 5:11
35:26.9 1,00 5:27
45:04.3 1,00 5:04

Tiempo
16℃
Sensación térmica 16℃
6 km/h S viento
Humedad 39%
Fuente: LECV


1 comentario:

  1. Esta vez corrio tu escudera , creo que cada vez se parece mas a ti, hace lo que puede , la carrera en si parecia durilla y los corredores hicieron lo que pudieron , siempre lo digo, para mi todos los corredores por el hecho de estar ahi todos son ganadores morales , aunque solo uno se lleve el trofeo, Animo y enhorabuena a todos los corredores que luchan .

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