PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

viernes, 10 de octubre de 2014

CARRERA POR EL SUR ALCORCÓN

 

carrera 3º de la temporada 
              24º del año.

 Equipación:camiseta kaiserlauten 2 bubdesligas y dos copas de alemania, pantalón rojo selección española atletismo, medias naranjas,zapatillas cumulus 14.

Tiempo:


19℃

Sensación térmica 19℃

5 km/h viento

Humedad 60%

Altura mínima: 730 m
Altura máxima: 760 m

 Expriencia previa en este carrera:0 .debutante.

Tras la paliza de ayer sábado el domingo me volví a poner la equipación y rumbo a alcorcón para correr la distancia corta de esta carrera que daba la opción de 5 km o 10 o lo que es los mismo una o dos vueltas.
 esta semana había fallecido Kucharski fue la primera estrella del baloncesto. El primer tirador en los 40 que no lanzaba a canasta de cuchara o a una mano. Se cuadraba utilizando la técnica actual. Un pionero. ‘Kuchi’ fue el maestro de tiro de un tal ‘Nino’ Buscató,de un tal ‘Matraco’ Margall y Margall de muchas de las estrellas que vemos hoy en la tele. 'Kuchi' dio los primeros pasos para que lo que se intentaba practicar en España se convirtiera en baloncesto.y que mejor forma de homenajearle que corriendo.


 salida a buena hora las 11h para no tener que madrugar.
en la salida me encontré con un antiguo compañero y charleta va carcajada viene en la parte trasera q dieron la salida y no estaba al loro así que salí escopetado por la acera y me puse en cabeza todo lo que pude pero ya me sacaban 4 segundo los primeros.

 afortunadamente era una calle bastante ancha y los adelanté,como corrían mucho no con lo quien apenas me estorbaron. era la calle lso robles de alcorcón.
minuto y medio en torno a 3:30 e km como auténticas balas, el primer km era favorable, acto seguida empezaban las rampas, y ahí adelantaba a Eva morales, la triatleta del club atletismo alcorcón, no andaba bien la muchacha no era normal dejarla atrás de esa manera. del 1 al 2'3 ascenso como resultado las pulsaciones alcanzan las 170 el grupo aun no se resquebraja la calles Pablo picaso y José saramago pasan factura, km 2 lo paso en 4:08 no he subido mal, pero me va a restar fuerza y sobre todo del 2 al 3 q tras en leva bajada sube otro repecho y nos meten por una zona de chalets.
 las calle desiertas a pesar de la hora, son barrio residenciales y tan solo los familiares de los corredores son los que han salido a la calle a animar.

 recorto en las glorietas lo que puedo a sabiendas de que esta carrera tendrá metros de mas.
 la presión en el día de hoy era cero, ya había soltado la pólvora ayer pero cuando voy a una carrera no concibo ir de paseo, mi filosofía es coger una mas corta pero o perder la calidad de la misma.
 nadie conocido durante el transcurso de la prueba, o quizás no coincidimos.

 olvidé reseñar que esta prueba era valedera para el campeonato de madrid absoluto de 10.000
 quedan dos km las pulsaciones bastante estable en torno a 178 pero el ritmo no es tanto,parece que voy un tanto a tirones yo parezco encontrarme bien a pesar de los esfuerzo de los dos días anteriores y de estar empezando la temporada, la zancada es buena
 vamos a coger la calle los arces, aunque yo por allí no vi ninguno de eso árboles.

 En las bajadas  finales voy tan exhausto que no puedo hacer distancia como en otras ocasiones pero si q alcanzo los 3:30 el km en muchas de ellas

 queda un km  no he seguido la rueda de nadie unos van quedando atrás y otros se van distanciando, la carrera va poniendo a cada uno en su  sitio, la mayoría de los competidores en el día de hoy darán dos vueltas y harán los 10 km
 último giro a izquierdas y cogemos recta de meta, sprinto pero nadie sale a él, van a dar otra vuelta mas, no se ha roto el pelotón cosa extraña tras 5 km, casi un km por encima de 180 pulsaciones evidenciando la buena forma cardíaca, ahora solo falta poner a tono las piernas y adaptarlas al cambio de disciplina del la bici a la carrera  a pie
 al final  20:40' a 4:02 el km ya que había metros de mas en el trazado.puesto 13º en la absoluta

 victoria en la general para Saiid yaich 16:45''
 y en féminas para Elizabeth markutich 19:01 única fémina por delante mía
farollilo rojo Jesús Iruela 53'':54'' el puesto 154
saludos a lso que estuvieron en el cross de la moraleja, el de quijorna en la fundacion mary eduwards alcobendas, en la carrrera de ciempozuelos,enla carrreas populares de villanueva del pardillo y de villanueva de perales,a los del cross universitario de colmenarejo,patrón de la policía fuenlabrada, daño cerebral villaba,sin duda una semana con un amplio repertorio para eleguir

Resumen
Distancia: 5,12 km
Tiempo: 20:41
Ritmo medio: 4:02 min/km
Altura ganada: 35 m
Calorías: 328 C
Detalles
Tiempo
Altura
Altura ganada: 35 m
Altura perdida: 33 m
Altura mínima: 730 m
Altura máxima: 760 m
Frec. Cardiaca
FC media: 174 ppm
FC máx.: 185 ppm
Training Effect : 4,3
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen20:40.9        5,12               4:02
13:45.0 1,00 3:45
24:07.5 1,00 4:08
34:11.4 1,00 4:11
44:14.6 1,00 4:15
53:56.0 1,00 3:56
6:26.4 0,12 3:36

1 comentario:

  1. ya estás aqui de nuevo . Parece que los dobletes ya son costumbres en ti y te admiro porque no creo que haya mucha gente que corran todas las semanas dos carreras . Parece que esta carrera era mas benigna en cuanto al trazado y aparte el tiempo era agradable . Buen puesto ¡¡¡¡ enhorabuena !!!!. sigue asi

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