PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

jueves, 3 de marzo de 2016

LEGUA FRANCISCANA ALCORCÓN

 



Carrera 17º de la temporada.
4º del año .

Equipación: camiseta Fiorentina, 3º Equipacion, zapatillas asfalto.


Tiempo:


8℃

Sensación térmica 5℃

19 km/h ONO viento

Humedad 61%

Altura mínima: 449 m
Altura máxima: 472 m


Edición de esta carrera:1º

Título:se armó el belén.

A día de jueve saun no se han publicado las clasificaciones, ni creo que se vayan a publicar, una informalidad en toda regla.
 
 En una semana marcada por el resfriado , he tenido que sobreponerme a ello y entrenar mermado y con molestias, especialmente a principio de semana, pero el karateka y el corredor son de una raza especial, me sobrepuse ante tal adversidad.
 Era el cabo de año de ami venerado abuelo y merecía un homenaje, y  que mejor forma de homenajearle que corriendo.

 Lastraba con molestias en el tendón rotuliano, leves peor que ya llevo arrastrando desde hace mas de dos meses,sin merma ninguna para la práctica deportiva.

 En un mes escaso de carreras y con la poca calidad de la mismas me  fui ala emboscada de alcorcón, una carrera organizada por una parroquia, llena de buena voluntad pero a efectos un calamidad.

  A las 11h buena hora eso si, no nos hicieron madrugar se daba al salida, poca gente .

6 minutos antes nos encajonan como si la salida fuera inminente , craso erro, asi que el ganador a la postre de la carrera del  clínica menorca, yo y otro corredor mas, para no quedarnos fríos en esta gélida mañana del mes de febrero, nos salimos del pelotón a calentar un poco.

 Las11:01 exactamente dan la salida desde la parroquia, la gente sale fuerte  a pesar de que los 200 primeros metros picaban a hacia arriba.Enseguida la carrera se elonga y pone a cada uno en su sitio en el trascurso de la avenida del oeste y José echegaray.

 Allí le doy un toque sin querer a un veterano, me acerqué a él mas de la cuenta,  maniobra absurda por mi parte habían espacio. falta de atención por mi parte
 iniciamos entonces una declinación
 por la calle de las palmeras, pero no de chocolate era una calle residencial de chalets adosados en la que atizaba el viento de cara que te hacia retomar tus propios paso, algo horrible.

Justo al termino del misma km 1 con 3:52
 Al poco alcanzo las 160 pulsaciones. Mantendre una pulsacuiones de cricero hasta casi el km 3 donde alcanzaré las 170.


Por delante el miembro  del menorca ya entre en meta y detrás los desperdigados corredores, debió de ser una carrera aburrida en la cabeza, rota casi desde  el inicio.


Entramos entonces en el parque de las comunidades.a patearlo a fondo en un sentido y en otro, y un parque de reciente construcción sin demasiado atractivo y de reducidas dimensiones.

 El terreno es tierra compacta,pero ojo, que la precipitaciones de estos días, a pesar del drenaje, han convertido los charcos temporales en lodazales y como pises ahí te embozas las zapatillas y las acarreas con su respectivo lastre en forma de barro, asi que vamos haciendo ziga zag y en los de dimensión mas reducida los voy  saltando.
 La consecuencia del terreno riciado y esto es 4:02 en el paso por el km .

 El parque se encuentra con gente entrenado que se ven sorprendido por la carrera, ya les vale, una carrera en su propio barrio, y no solamente no la disputan sino que se les ocourre ir allí a estorbar, ojalá hicieran alguna carrera en las calle aledañas a mi hogar, de no correr al menos iría a presenciarla, al menos ir a correr ante so mas tarde, actitud criticable pienso yo.Es una oportunidad que solo se tiene una vez al año.

 En el parque la carrera ya dispersa  vamos en fila de a uno con poca distancia,pero la carrera se va estirando inexorablemente , sigo la estela de un corredor de camiseta rojo y otro azul, tras un rato les doy caza,su jadeo es agónico y como es lógico les termino pasando, iban muy al limite y no hemos legado aun al ecuador de la carrera.

Ahora sigo la estela de un corredor con mallas negras que va unos 40m por delante y mas de cerca un miembro del club modesto, no federado ,"creativos en la gruta", atractivas camisetas pero no de tanto nivel, aunque alguno va por delante mía. 
Al poco de salir del parque le doy caza y ya en la subida castigadora de la calle cisneros.

Seguimos por la calle Cáceres, le rebaso, pasamos por la plaza san Pedro bautista paso de contrameta por calificarlo de algún modo. Allí el público no jadea, no muy numeroso a pesar de que son mas d la 11 de la mañana, supongo que el frío atenaza a la gente y permanecer en sus hogares.
 Pasamos por la glorieta los voluntarios nos indican la carrera bien señalizada por los mismos  e incluso con alguna flecha en el firme en el parque, nada que objetar al respecto.

 Sigo la estela del corredor de azul de mallas negras, hoy no hay 1º  fémina por delante que me valga como referencia, mamo rueda de este corredor hasta incharme durante toda la segunda vuelta,en la que repetimos trazado con su correspondiente orografía.

Miro el desnivel acumulado y estoy sorprendido, eso da respuesta a los paso kilométricos tan lentos, yo en distancia corta soy rápido, pero es que 27 m de desnivel acumulado en poco mas de 2'5 km es cuanto menos profuso.

 No hay habituallamiento ea mitad de carrera como es de suponer dada la distancia en el día de hoy, legua.... Franciscana o del papa.... fue lo mismos que la castellana, 5574m la oficial y en mi gps salieron tan solo 25 m mas, una pamplina que se inventaron.
 lo que es digno de mención en esta 2 vuelta es algo bastante negativo

Al poco de dar la salida a la carrera popular se hizo una marcha andando, un solo giro de forma símbolica y solidaria y en esta doblamos a los que íbamos andando.

 El resultado fue desastroso, en la bajada por la calle las palmeras ya cogemos a los mas rezagados en el porque,un auténtico desastre . Nos vimos obligados  sortear a los peatones, yo en algunos momentos con el fin de evitar  accidentes y oscilaciones  inesperadas,voy relegando  con el brazo a los participantes en la medida de lo posible.
 Incluso adelentemos a un matromonio con un par  canes , atados si, pero sabiendo que hay una carrera, quitaros de ahí cojones¡ lo que hay que ver¡  especialmente en estas populares de medio pelo, que solo el gamos se introduce.En las peores ratoneras, en las carreras mas remotas de la comunidad autonoma ,allí estoy yo presente para contaros los que sucede en el panorama de la populares de la comunidad de madrid,tal y como son,ya que no tengo pelos enla lengua, le pese a quien le pese

 alguna van pegados la márgen derecho pero no todos.
  No es su culpa sino de la organización que no dio le tiempo suficiente  entre ambas prueba, o haber realizado otro trazado paralelo al nuestro.
 hemos pasado el km 4 en 3:53, supero las 174 pulsaciones voy dando el todo por el todo la sdistancia es corta y no te puedes guardar nada.

 Yo sigo la esta del chico de mallas negras que de paso me abre camino , no obstante voy tieso no puedo ni acercarme a él.
Por cierto la gente bastante abrigada hoy, con mallas larga como cuanes domingueros, si bien es cierto que el nivel de los participantes en el día de  hoy no era gran cosa.

  Citar que la tierra húmeda del parque hace la pisada menos reactiva y esta te ancla y te lastra segundos en carrera.
 Un señor con un perro nos anima, tb  alguno de los marchadores y alguno que paseaba por el parque pero la carrera  semi desierta de público hoy.

Hacia el 5'300  salimos de aquella maldita ratonera, tedioso.
 Encaramos la rampa final,una vieja nos anima desde el balcón efusivamente, 
aquí o se revienta e él o me reviento yo.Duelo a muerte.
 km 5 con 4:06, las rampas pasan factura.
 voy con el motor al máximo aguanto por orgullo,las piernas duelen y el pecho clama al cielo.

El catarro residual me quita ese punto para estar un poco mas adelante, culminamos la subida manteniendo la distancia y al salir de la misma parece que le ha pasado factura , me acerco a él. Trasncurimos por la calle Cáceres y en la glorieta, la bordeamos y con una maniobra excelente como si un formula uno adelantase ,salgo mejor colocado entro por delante en la última curva, saco mi punta de velocidad para evitar que me de caza y entro en meta con 22:51  4:02. Contento, no estaba en óptimas condiciones y la orografía era severa, así que doy mas que por bueno el resultado obtenido.
 Al final puesto7º según mi fotografa.

 Venció el favorito:  del clínica menorca

  En féminas, no lo se, si finalmente publican la clasificación la corregiré.

Farolillo rojo:con 

Esta carrera queda dedicada a mi difunto abuelo Vicente  fallecido el 27 de febrero de 1999,es decir hace 17 años tal día como el anterior a esta carrera.
 como cada año le dedico la misma.

 Por muchos años que pasen el recuerdo y la marca que dejó es indeleble.

  Saludos a los que estuvieron en. cros complutense, medula para mateao, corre por el chad.



Pd: el madrid se proclamo el pasado domingo pasado campeón de la copa del rey de baloncesto por tercer año consecutivo, primer equipo en conseguirlo.

  A nivel internacional se disputo el camponato de españa de campo a traves (cross) de clubes
 con el siguiente resultado:

Cros corto femenino:Nuria Lugeros del pielagos de castellón venció en la absoluta siendo por equipos para F.c Barcelona, con jaqueline martin como mejor clasificada de su equipo.

Corto masculino:Ilas fifa del F:C Barcelona,ganando con su equipo.

 Cros largo femenino:excluyendo a la nacionalizada Trias Gebre , la victoria absoluta fue para Trias gebre.siendo bilbao atletismo ganador por equipos.

 Cros largo masculino:tras los dos nacieonalizados , said aitadi y compañia venció Ricardo Serrano y por equipos venció el bikila.

 En cuantos a clubes  y atletas madrileños destacar:
 clara simal 9º en cros largo
 Jose España 4º en cros largo
2º puestpo del  A.D Marathon en cros largo

 Y muy en especial a Diego Tamayo 5º en el cross corto que de no ser por los nacionalizados habría sido bronce en el campeonato.


Efemérides:

1922 Egipto alcanza la independencia de Reino Unido.
1848 Proclamación oficial de la República Francesa.
364 Valentiniano I es nombrado emperador romano.
 
Resumen
Distancia: 5,66 km
Tiempo: 22:51
Ritmo medio: 4:02 min/km
Altura ganada: 58 m
Calorías: 363 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 22:51
Tiempo en movimiento: 22:38
Tiempo transcurrido: 22:54
Ritmo medio: 4:02 min/km
Ritmo medio en movimiento: 4:00 min/km
Ritmo óptimo: 2:12 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 58 m
Altura perdida: 54 m
Altura mínima: 449 m
Altura máxima: 472 m
Frec. Cardiaca
FC media: 166 ppm
FC máx.: 180 ppm
Training Effect : 4,2
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas6
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen22:51.5          5,66                4:02
13:51.6 1,00 3:52
24:03.6 1,00 4:04
34:11.6 1,00 4:12
43:53.2 1,00 3:53
54:06.5 1,00 4:06
62:45.0 0,66 4:12















ganador de la carrera.






1 comentario:

  1. Otra carrera mas. No fallas a tu cita cada domingo. Parecia una carrera facil al ser por la ciudad pero por lo que cuentas era dura como muchas y aparte estabas mermado pero la terminaste como sueles hacer. Enhorabuena !! Sigue asi

    ResponderEliminar

vuestros comentarios y sugerencias son bien recibidos