PLANING SEMANA

Semana del 16 de mayo al 23 de mayo lunes:senderismo martes:rit sost miércoles:series 10x1:30 jueves: desanso viernes:rehabilitación y gimnasio sabado: descanso domingo:descanso

miércoles, 22 de abril de 2015

TRAIL HOYO MANZANARES

 

Carrera 32º de la temporada.
                17º del año. 

Equipación: camiseta liverpool blanca, pantalón Real Madrid,( 10 copas de Europa 2 copas de la UEFA,32 ligas 19 copas)medias verdes, zapatillas asics copa fujitrainer.


Altura mínima: 981 m
Altura máxima: 1.115 m


Tiempo:

9℃

Sensación térmica 9℃

2 km/h viento

Humedad 71%

Experiencia previa en esta carrera:0

Título:debut en veterano A


Hoy se producía el odiado cambio de categoría, paso a ser viejuno, ya no soy senior, ya no soy adulto, soy madurito, un veterano A.Auqnue en atletismo popular, la categoría con mas nivel como bien ustedes saben.Con los que apartir de ahora lo tendré mas dificil para opotar aun a medalla en mi categoría. 

Salida con un minuto de adelanto a las 9:59 en  la avenida de la paloma hasta que lanzamos el vuelo, jaja es un chiste,que va hasta que se acaban los 740m de llano, entre tanto mercedes primera fémina se distancia de mi va sin cadena, no tarda en aparecer la 2. encaramos una infame cuesta allí esta el avituallamineto preparando los vasos a nuestra vuelta, para ello continua la ascensión ahora ya por tierra empieza la fiesta. y seguimos así  hasta cumplimentar 500 m de subida con 92 ascendidos con una pendiente media del 9'3%
 Seguimos por el camino de villalba
 La segunda fémina poco a poco va cediendo tras emparejare varios metros con ellas,iba con unas zapatillas de asfalto.según me comentó en meta por un problema fisiológico temporal.

El ritmo baja hasta los 5 y pico  y como consecuencia el pelotón se estira inexorablemnte.
 el viento nos castiga hace un frío de mil demonios, yo he salido en manga corta ye sin guantes ya que en la carrera es larga y se que luego me va a sobrar.
 Del 1'3 al 2'1 llaneo con camino sin dificultades técnicas, 700m de bajada  para lucirse
a  media bajada abandonamos el camino de Villaba no son antes encontramos a una mujer entrada en año que desciende con su btt.

Apenas la orografía nos da un respiro y comenzamos otra subida, una chaval joven con camiseta verde oscuro que lleva serigrafiado alkala, si con k, nos adelanta como un tiro, sube de puntillas como un corzo, aiii la inexperiencia, ya caerás ya.En una de estas un corredor que va justo de tras mi eversión plantar y consiguiente esguince, cuanto lo sentí, su grito de dolor me penetro en el corazón.he vivido eso en msi carnes en varias ocasiones volver a meta será tortuoso y la recuperación aun mas.

 En el km un chavalín joven cede ante las rampas y antes de llegar al km 4 comienza a echar humo blanco.
 Un tío grandote que baja como tiro nos pasa liretalmente por encima.
 Yo habitual de los crosses soy un hacha en este terreno pero los descanso en carrera de montaña son extremadamente técnico y eso amen de talento natural requiere lugares de entrenamiento apropiados, es decir la sierra madrileña, yo habitual del pardo y con cierta clase puedo acercarme a los especialistas y plantar batalla pero he de reconocer que en este tipo de pruebas me veo superado por alguno en concreto, muy pocos peor alguno hay, y en cabeza de carrera paso desapercibido  y no como un gran bajador como hago en los crosses habitualmente.

 Tampoco es que se pueda coger una velocidad muy alta ya que el terreno es extramadamente escabroso , recuerdos que para los ciclista hoyo de manzanares es el paraíso trialero, y aquí ponerse a menos de 4 el km no es fácil, das con las costilla en el suelo a la mínima, raro es ver una carrera d esta sin alguien lesionado, yo vi un esguince, no se si habría alguno mas.
Había tramos que te tenias que ayudar de las manos incluso

la criba continua, mas delante 5 hectómetros mas adelante un corredor se echa mano al gemelo. micro rotura y abandono.
La masacre de texas está aquí.
 En el 4'5 pasamos el arroyo cuchillar y unos a diverstirse otros a brincar y otros a poner a prueba el gore tex de la zapatatillas trail.yo tome precaución para mojarme lo mínimo y no digamos el que me precedía, algo que no gusto nada que la que venia detrás que no quería perder un segundo pensando a la mejor trazada aunque se mojase o manchase, en cierto modo no le faltaba razón , con maniobras así podmemos entorpecer la marcha, pero bajo mi modesta opinión creo que exágeró en demasía.
 Me emprejado con un hombre de camiseta verde y medias negras

  Del 4'5 al 6 es una subida con algún descanso mínimo de  poco mas de 10 metros, los motores echan humo y  las pulsaciones se disparan, yo voy conservando a sabiendas de que la prueba es larga y no paso de 160 y poco pulsaciones, además siempre hay que guardar un poco de fuerza en las bajadas, para no quebrar se un pierna el terreno aquí es extremadamente técnico amén de piedra y baches en algunos casos hay incluso hasta  enormes rocas que sorteamos con ayuda de los miembros inferiores.
 Al tratran y tran con mi trote suabe y zancada corta dejo a mi compañero de fuga y me pongo  a rueda de otro que va mas adelante .A partir del km 6'5 empieza la escabechina empiezo a cazar corredores y recupero posicione en la carrera.el chvalín de "alkala" cede en la subida como era de esperar.

Volvemos a sortear el arroyo cuchillar esta vez un tramo mas alto del monte.
 nos encontrano unos senderistas que contemplan el paso d ela serpiente multicolor
ya hemos entrado en calor y ahora el ir en manga corta no es un problema a pesar de los 9 grados.

Tras coronar aquel infierno pasamos por el avituallamiento esta vez si activado epro como si no estuviera porque los corredores pasan de largo jamas había visto esto, como sabeis todos mis lectores yo no bebo en carrera pero me resultó muy raro que no lo hicieran mis compañeros de carrera, jamas se me habia dado esta situación.

Bajada criminal por asfalto corta cruce a izquierda y enseguida cogemos tierra de nuevo.
 En este tramo que por el que vamos a transcurrir estaamso en la parte trasera de muchos chalets y cerca dle pueblo por consiguente salen los lugareños a animarnos un poco, otros solo a mirar yo a retratar con sus cámaras, como siempre digo, lo de las fotos esta bien , pero a las carrera se va animar, a mirar se va cine puñetas, que gente tan sosa.
Desacemos el camino  de villalva y ascendemos  por la avenida de la peña del rayo, y esperamos que no nos caiga ninguno.

 Lo que si caen son mas corredores a los que estabas rueda y otros mas un tío muy alto que se ponía a nadar enlas cuesta peor luego apretaba y mantenía su posición hasta que el gamo con su trote lento en la subida y manteniendo ritmo el resto de carrera, como un tren de vapor  antiguo lento peor sin pausa poco a poco va comiendo el terreno al pasarle dijo vamso tio. 
 se acuerdan de aquel grandullón que nos pasó en la bajada como un tiro pues ahí  va arrastrándose ea la orilla como puede, como diría perico delgado ha venido de visita "messie masso",  EL HOMBRE DEL MAZO,  y joder¡ como sacude, 6 estacazos como un piano, no deja títere con cabeza.
 A mi no, poqito a  poquito m pongo a 6 y poco voy escalando y dejando mis rivales atrás

 Algo curioso del trazado de esta carrera eran las numerosas uves que había es decir que podías ir por derecha o izquierda en una recta donde un par de árboles separaban los dos carriles que luego volvían a confluir.
Vemos un ciclistas d enduro, es decir bicicletas con suspensión doble para circular por terreno muy empedrado salí están echado a un lado disfrutando de la agonía del corredor. esos endureros les digo, yo tb soy de su tribu en verano, aunque el resto dle año haga otros deportes que ustedes bien saben.

En este tramo ya si que voy apretado. alcanzo las 170 pulsaciones
 es la ultima subida y soy consciente que tengo que dar bastante el callo 
subida hasta el km 9 y de ahí hasta el 10 y poco un llaneo con pequeñas tachuelas
 el km 9'26 tocamos techo de la carrera alcanzando los 1115m de altitud.
Hacia le km 10 mi pulsímetro deja de marcar correctamente.
En cierto modo se nota un poco de hipoxia. algo que le da mas dificultad a la carrera, hemso echo toda la carrera en torno a 1000m y ahí la ausencia de oxígeno se  nota a en grandes esfuerzos.
 Tras salir de  aquella hoguera  nos empeora un descanso tenue el principio en el que pasaremos por algun pradería con zonas de hierba húmeda en esta bajada me voy quedan cortado, tengo gente atrás que por parece que los de adelante se me van definitivamente.

Casi se me va un pie en un arroyo embarrado con puedas pero tuve reflejos y mis zapatillas específica para este terreno dieron la talla, decir tiene que hay gente que acude a esta carrera sin el calzado adecuado algo que es muy peligroso.
Te puede costar una lesión o una caída.

 Llevo un tío detrás no puedo distanciarme de él y por mas que me esfuerzo no consigo enlazar así que tiro la tolla y mantengo un ritmo al to peor pensando que el objetivo ya no esta delante
 ahora ya tengo que ir atento a la navegación.Las referencia que llevo por delante  de poco me valen, están relativamente cerca pero una curva y desparecen, recuerdo que es pleno monte, las tiras  de plástico colgadas  de los árboles y algún vooluntario hacen que o haya problemas de pérdidas, bajo mi punto d vista la carrera estab bien señalizada.
del 11'1 al 12 ya por asfalto es momento de alargar la zancada el terreno ya no es técnico ,las pirnas largas toma ventaja.
 unos del pueblo nos van contando según pasamos 40 y picos 40 y tantos ya de paso sabemos en que puesto vamos.

 En este lance dos tíos me pasan como un boeing 007 por encima, parece que han estado echando la siesta toda la carrera y ahora despiertan, se han reservado en exceso, han sido cagones  y ahora se ven con demasiada fuerza en el tramo final craso error, tan malo es quedarse como quedarse corto en el esfuerzo.A estos dos imposible cogerles uno antes de de entrar en hoyo y otro en los últimos 600m me dejaán perdido atrás.

 En estas que m voy acercando a dos amiguetes que van juntos inseparable y tras intercambiar unas palabra deciden entrar de la mano.no tengais la mente turbia, que no eran maricones.
 Les he cogido a 250 m d ela meta y no estoy dispuesto a regalarles la posición
 Quizás uno de ellos podría haber corrido un poco mas pero quiso esperar a su amigo, esa fue la sensación que me dio no los se.
 Entramos a meta por la calle las hera,entro en recta, ahí liverpoool, en en referencia a mi camiseta gritan unos niños. y sin tener que sprintar porque entro solo.el público abarrota la recta de meta
 Entro en meta el 45º  de 630 con 57':04'' a 4:43' que no esta nada mal teniendo en cuenta la orografía, un terreno que m gusto mucho ya que a pasar del los 290 m de desnivel las subida no son muy largas y constantes, es un terreno rompepiernaa donde ese alterna el esfuerzo y la recuperanción, lo que hace que la carrera se dinámica y los corredores hagan los que saben, correr y no arrastrarse, es decir ir andando.

  Este recorrido resulta parecido ala carrera que se disputó en diciembre en esta localidad repitiendose algunos tramos, no era la misma carrera ni la misma distancia , pero tienen tramos en común.
 En definitva, trazado atractivo, y carrera con buena participación decir que la organizaba el corte ingles  con el club gr que pertenece al propio corte inglés.o algo así

Victoria en la general para:Ivan Torres 47':37''
 solo una mujer por delante mía, la ganadora, la latinoamericana :Mercedes  Viracocha 54':56''

 Javier Luces 1h 39 farolillo rojo



 Efemérides
1783 Con la firma de la Paz de Versalles, finaliza la guerra entre ingleses y norteamericanos, que consiguen su independencia.
1775 Las fuerzas inglesas y americanas luchan por primera vez en la batalla de Lexington en la guerra de independencia de Estados Unidos

 Semana repleta de carreras saturada en exceso diría yo.14 carreras incluyendo la mía todas ellas de medio fondo, una burrada, habber si d euna vez se ponen de acuerdo para rellenar el pobre calendario de enero y febrero en lugar de saturar semans en primavera.

Saludos a los  que estuvieron en:la fun run de camarma de esteruelas, la de colmenar viejo,salude menatal en madrid, 10km de veldemoro,mirasur en pinto, carrera mejorada del campo,moraleja de enmedio,pau de vallevas en Madrid, contra la vuiolencia carne joven tb en Madrid,running ciempozuelos, solidaria de alcobendas,popular de colmenarejo y muy en especial a mi escudera entra las 80 primeras en la carrera sindrome san filipo en las tablas enla distancia de 5km, tb había de  10.







podio masculino local
PODIO ABSOLUTO

podio femenino

Resumen
Distancia: 12,08 km
Tiempo: 57:05
Ritmo medio: 4:43 min/km
Altura ganada: 278 m
Calorías: 570 C
Detalles
Tiempo
Tiempo: 57:05
Tiempo en movimiento: 57:00
Elapsed Time: 57:11
Ritmo medio: 4:43 min/km
Avg Moving Pace: 4:43 min/km
Ritmo óptimo: 2:16 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada: 278 m
Altura perdida: 277 m
Altura mínima: 981 m
Altura máxima: 1.115 m
Frec. Cardiaca
FC media: 161 ppm
FC máx.: 174 ppm
Training Effect : 3,2
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas13
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen57:04.912,08                4:43
14:30.2 1,00 4:30
24:55.8 1,00 4:56
34:17.2 1,00 4:17
45:04.2 1,00 5:04
54:57.4 1,00 4:57
65:36.3 1,00 5:36
74:35.6 1,00 4:36
84:28.0 1,00 4:28
95:42.1 1,00 5:42
104:50.4 1,00 4:50
114:08.9 1,00 4:09
123:43.0 1,00 3:43
13:15.7 0,08 3:07

1 comentario:

  1. Otra semana mas estás aqui para contarnos la cronica de otra carrera , que cada vez te vas superando mas , una carrera de montaña , no accesible para todo el mundo, ya que estas carreras son muy duras , exigentes , ya que hay que estar muy preparado fisicamente y mentalmente . Enhorabuena , hiciste un buen puesto.

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