hoy no hay número, no hay datos de carrera no hay crónica de ninguna carrera, tampoco hay fotos, es momento de de hacer balance y resumen.
Se debutaba en Getafe en un 5.000 bastante rápido , tres carreras cortas mas, antes de afrontar el primer 10.000.en total 6 carreras en el mes de octubre bastante intenso y además compaginado con el karate.
en noviembre llego la hora de las carreras largas 4 10miles. bajando de 4 el km en los mismos.tb era de debutar en el campeonato universitario de cross de Madrid, fue en el ceu.
sigo con karate.primera medalla , de "oro" en categoría senior en una carreras
diciembre: parón de karate para céntrarme un poco mas en el atletismo.sigo con los croses y no hago malos tiempo en los dos 10.000 pero fracaso estrepitoso en la gran san silvestre internacional.
enero vuelta al karate y empiezo el año con buenas sensaciones, buenos tiempos en carreras y croses auténtico con terrenos plagados de barro.4 carreras en este mes
febrero es una mes raro, pocas carreras y de poco nombre, se aprovecha para hacer senderismo y como no seguir con las artes marciales. 2 carreras disputo este mes, me puedo un domingo pro severa faringitis.
termino la temporada de cross universitario con el cross de alcalá 6 de 12 disputé este año
marzo: dejo el karate de nuevo y 5 carreras este mes que termina con la única lesión de la temporada un esguince no muy severo.9 días en el dique eseco
pero m da tiempo a ser 4º y 10º en la absoluta en dos carrera y rozar la medalla en mi categoría en esta última
hasta aqu´ñi rayo a buena altura durante la temporada
abril se emplea para recuperar de la lesión y de un fuerte catarro que me sorprende iniciando los entrenamientos.3 carrera cortas para ir cogiendo tono.voy a karate solo la primera quincena
mayo es ha sido y ser él mes del senderismo: parque de cebollera y montaña de benifasa ven mi bandera en los dos puentes.
mientras las segunda quincena regreso karate tras la ausencia de la primea quincena.
este mes es mas montañero que nunca , ya que amen del senderismo disputo dos carreras de montaña.4 carreras en total una de ellas hace mi carrera nº 200
junio el motor va castigado saco fuerza de donde no hay y ya centrado en el atletismo completo 4 carreras, 3 de ellas sobre tierra, logrando un 6º puesto en absoluta en una de ellas. y una medalla de plata en senior en otra.me despendiendo a 3:52 el km en un 5.000 en el zofio.
fin de temporada con :
42 carreras disputadas
dos medallas oro y plata en senior
132 días corriendo incluyendo competición
1061 km
frecuencia cardiaca media de 159 lo que evidencai ala intensidad
75 m d desnivel cumulado de media por sesión
4:41' el km de media
83 horas corriendo
275 km de competición. aprox
espero haberos entretenido, haberos acercando un poco el mundo del atletismo popular a los mas profanos en la materia y haber ampliado conocimientos y detalles de lagunas carreras a los mas doctos en la materia.
ha sido un placer contar con vuestro seguimiento, algunos me escribir por privado, otros se que me leéis peor no querías participar en esta guisa, pero todos formamos parte de esto.
ahora llega el momento de recuperarse de regenerar el cuerpo y de metebolizar los esfuerzos d ela dura temporada,
atrás quedan km de sudor de barro, de calor de frío polar de axfixia pero sobre todo de una sensación de bienestar consigo mismo.
ahora25 días de descansdo.
a finales de julio me pondré con la bici y a mediado/as de septiembre me pondré de nuevo las zapatillas y comenzaré poco a poco.
os deseo buen verano a todos/as
y ame despido así de todos vosotros/as hasta la 2014/2015, el gamo volverá a volar en la populares pronto, si dios no lo remedia.
un abrazo a todos/as y buen verano a todos/as
este resumen queda dedicado a Alfredo di Estefano el mejor futbolista de la historia,fallecido el pasado lunes en Madrid.
Alfredo Stéfano Di Stéfano Laulhé (Barracas, Buenos Aires, 4 de julio de 1926 – Madrid, 7 de julio de 2014)[2] [1] fue un futbolista y entrenador argentino, nacionalizado español en 1956,[n 1] y jugador histórico de los clubes River Plate, Millonarios y Real Madrid, siendo desde el año 2000 hasta su fallecimiento presidente de honor de este último.
Como jugador participó en seis encuentros con la selección argentina y otros treinta y uno con la selección española. Es considerado por la FIFA como uno de los cinco mejores jugadores de fútbol del siglo XX junto con el brasileño Pelé, el alemán Franz Beckenbauer, el argentino Diego Armando Maradona y el holandés Johan Cruyff. En 2004 fue elegido el cuarto mejor jugador del siglo XX por la IFFHS,[4] y el mejor por todos los ganadores del Balón de Oro hasta 1999.[5]
Durante años fue el máximo goleador de la historia del Real Madrid C. F., donde militó once temporadas anotando 307 goles en 403 partidos oficiales, y en el que obtuvo sus mayores éxitos y reconocimientos, siendo el jugador argentino con más títulos en la historia hasta el año 2010, cuando fueron superados sus veintidós trofeos oficiales.[6] Pese a las consideraciones de la FIFA y la IFFHS, Di Stéfano es indicado por algunos como el mejor jugador de todos los tiempos y su nombre va directamente ligado al del club madrileño, ya que —no en vano— su fichaje por el equipo «merengue» cambió el curso de la historia de este equipo hasta ser proclamado como el mejor club del siglo XX, merced sobre todo a las Copas de Europa que este club consiguió desde que el jugador aterrizase en Madrid. Asimismo, de Di Stéfano cabe destacar su exquisita calidad técnica y su polivalencia en el campo, siendo por ello calificado por algunos como el jugador más completo que ha dado el fútbol a nivel mundial
miércoles, 9 de julio de 2014
miércoles, 2 de julio de 2014
CARRIO ZOFIO
Carrera 42º de la temporada.
22º del año.
Equipación:camiseta selección sueca fútbol,subcampones del mundo en 1958, y terceros en 1950,1994. pantalón negro, medias verdes fosforitas.zapatillas cumulus asfalto.
Tiempo:
18℃
Sensación térmica 18℃
18 km/h
ONO
viento
Humedad 45%
| Altura mínima: | 602 m |
| Altura máxima: | 639 m |
Experiencia previa en esta carrera:0
Título:fiesta final.
Llegaba el momento de colgar las zapatillas apagar el pulsímetro gps y guardar el material de runing, era el último de hacer deporte de la temporada. atrás quedan 15 meses largos, normalmente son 11, pero por el tema del hombro el pasado año como ya os he comentado se ha hecho una temporada un tanto larga y extraña, y sobre todo extremadamente dura.
Atrás quedan muchas carreras, muchos sacrificios, ahora llegaba el momento de poner punto y final al karate, al senderismo, a los ejercicios en gimnasio,a la mountain bike y de un sinfín de carreras de series de cuestas y demás
la mejor manera de despedir la temporada... compitiendo, el lugar elegido, hoy no había muchas opciones, la carrera del zofio.
a elegir 5 o 10 km según diera una vuelta o dos.
tras una semana de desconexión, en la que e ido bajando la intensidad considerablementE de los entrenamientos y he aumentado el descanso entre sesión y sesión hoy era evidente que no iba a relizado un gran papel, no me preocupaba la verdad,
para colmo d males m habían aplicado crioterapia en la planta del pie merced a una verruga plantar y me dolía bastante al pisar.
9h tomamos la salida un pequeño pelotón de 246 unidades para las dos carrera que salimos conjuntamente
salida no extremadamente rápida en la que no pierdo de vista la cabeza en el primer km ciertamente favorable, lo pasamos como balas a 3':34''ningín conocido de algún club representativo por delante, tampoco ninguna fémina.
primer abandono desgraciado al poco d pasar el primer km un muchacho se echa mano del isquitibial y termina su carrera.
hemos salido de la calle Ricardo Beltrán en el lateral de un bonito parque,calle albardín para hacer el giro y uno mas en calle avena, estamos en distrito usera, pero la parte mas pudiente digamos
vamos camino del parque de pradolongo un parque bastante grande.
las pulsaciones no sobrepasan las 165 y el ritmo es endiablado merced a la orografía ligeramente favorable 34 metros bajados y solo 3 de subida casi hasta le km 3. culpa de ello es que paso el km 3 con un ritmo medio de 3:40'' bestial..algunos en series no alcanzan estos ritmos, pero hay que ver como corre la gente, porque ya se han ido batante por delante y algunos para mas inri darán dos vueltas, osea 10 km.
ya desde el km 2 y medio la fruta va a caer de maduro, apesar de salir siempre de mas a menos a pesar de ir muy fuerte hay gente q sale mas a quemarropa y lo acaban pagando. comienzo a a sobrepasar corredores sin cesar uno total d 8 hasta meta sino mal recuerdo durante toda la carrera
el tiempo era estupendo nada de calor, tampoco había viento la verdad que junio se está portando este cierto que calentó mas de lo normal la primera quincena pero la 2ª esta siendo bastante venébola.
legamos la citado parque de pradolongo lo hacemos un breve tour por el mismo
afortunadamente estamos en verano , no hay charcos ni barro en el mismo, todos vamos con zapatillas de asfalto.sin inicedencias en el mismo poco que contar , tan solo que alguna pareja realiza su entremiento matutino, el parque bastante solitario de gente, es normal, son poco mas de las 9 h
no he cogido ninguna rueda peor al salir del parque nos agrupamos yo y un par de corredores, uno de llos con camiseta forofos dle runing , el otro debe ser del barrio porque fuimos del los voluntarios dle da un chaete en el culo al pasar y le infunde ánimos
tras algún recorte en alguna curva y apretar abandono su compañía que duró casi un km
cogemos avenida dle cerro de los ángeles pasamo el km 4 y aquí se va a acabar el llaneo de la carrera, y en la parte que me voy a quedar cortado porque poco antes dle 4 me quedo cortado los de detrás no vienen a menos y los de delante solo puedo mantener la distancia, yo ya voy a tope, 175-177 pulsaciones por minuto, vaciandome, es carrera corta y no se puede dejar nada ene le depósito.
vamos a entrar en la calles típicas dle barrio de usera,all´24 m de ascensión en el último km calle de Fermín donaire y despue´s marina usera,estrechas, viviendas humildes, viejas tb entramos en la parte dura del recorrido 800 de subida,en el tramo mas duro llegué a clavarme en 4:49' de ritmo
llegamos a la curva con fornillos para encarar la última rampa y ya vemos que el infierno se acaba, la patata va que revienta 180-182 pulsaciones por minuto., 4:10 4:30 de ritmo los municipales contemplan nuestro escufuero, coronamos el alto, aun así he mantenido un ritmo medio alto en las rampas no superior a 4:10tras ello bajada pronunciada para llegar e meta d manera extraña porque tras doblar la última curva los que hacíamos 5 casi que tenemos q desviarnos forzosamente para salir por el carril q nos correspondía
en esta secuencia sucede algo inimaginable y totalamente imprevisto el muchacho de forofos del runing que iba descolgado durante mas de km y media suelta un latigazo descomunal un auténtico sprinto pero de 200 m m alcanza y me sobrepasa con 3 metros en linea d meta.
no midió bien sus fuerzas, eso es que llegó bastante entero a meta.
al final 19:23 a 3:52 tiempazo, no m lo creo no puede haber mejor manera despedir la campaña,la conclusión es clara, cuanto menos entreno, mejores resultados.
2º en mi categoría senior, aunque solo había permiso para absoluta enla de 5, y en ella fui el 8º que me deja bastante satisfecho
venció Diego caño con 17':03''
en fémina Rocio caño con 21:53''
farolillo rojo Antonio lopez con 41':43''
60 participamos en los 5 km
y en 10 km se alzó con la victoria José Félix ortiz
saludos a los que estuvieron en ciudad de getafe, la única carrera de este fin de semana amén de esta, y es que la temporada de populares se acabó el pasado fin de, hoy solo quedan los rezagados que apurábamos el ultimo cartucho, como ya sabes julio, no hay y lo poco que hay son carrera de medio pelo en aldeas perdida de la comunidad de Madrid, es momento de descansar.
efemerides:
| 1707 | Felipe V suprime los fueros aragoneses y valencianos. |
| 1236 | Las tropas castellanas toman Córdoba. |
la semana que viene será la última crónica con un breve análisis de la temporada.
Esta crónica queda dedicada a M.A. que es mi soporte técnico y entre otras cosas ha echo posible la configuración de este blog, hoy la carrera discurría por su barrio, de ahí el homenaje
Esta crónica queda dedicada a M.A. que es mi soporte técnico y entre otras cosas ha echo posible la configuración de este blog, hoy la carrera discurría por su barrio, de ahí el homenaje
Resumen
| Distancia: | 5,02 km |
| Tiempo: | 19:24 |
| Ritmo medio: | 3:52 min/km |
| Altura ganada: | 38 m |
| Calorías: | 315 C |
Detalles
Tiempo
| Tiempo: | 19:26 |
| Tiempo en movimiento: | 19:24 |
| Elapsed Time: | 19:28 |
| Ritmo medio: | 3:52 min/km |
| Avg Moving Pace: | 3:52 min/km |
| Ritmo óptimo: | 2:43 min/km |
Velocidad
Ritmo
Altura
| Altura ganada: | 38 m |
| Altura perdida: | 36 m |
| Altura mínima: | 602 m |
| Altura máxima: | 639 m |
Frecuencia cardiaca
| FC media: | 170 ppm |
| FC máx.: | 182 ppm |
Training Effect
: |
4,0 |
Zonas
% de máx.
ppm
 |
| ganador al primer paso por meta |
 |
| el trono de los cracks |
 |
| furgón de cola |
 |
| al ganador corona la última rampa |
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